Chia tay với ai đó có thể khó. Nếu bạn là người quyết định chấm dứt mối quan hệ, hãy nói với bạn trai rằng bạn muốn chia tay một cách rõ ràng, ngắn gọn. Dù bạn có là người quyết định chia tay hay không thì sau khi chia tay sẽ có những nỗi đau. Quản lý bất kỳ cảm giác tiêu cực nào bạn trải qua bằng cách đối xử tốt với bản thân. Cuối cùng, hãy làm việc để tiến về phía trước. Kết bạn mới, có những sở thích mới và hướng tới tương lai.
Các bước
Phần 1/3: Quản lý cảm xúc của bạn
Bước 1. Thay thế những suy nghĩ phi lý bằng những suy nghĩ hợp lý
Sau khi chia tay, bạn có thể thấy mình có những suy nghĩ không hợp lý. Mọi người thường nghĩ những điều không hợp lý khi họ đang buồn. Học cách nhận ra những suy nghĩ không hợp lý trong thời điểm này và sau đó thay thế chúng bằng những suy nghĩ hợp lý.
- Hãy nhận biết những gì bạn đang nghĩ. Khi một suy nghĩ tiêu cực xuất hiện, hãy đặt câu hỏi liệu nó có hợp lý hay không. Ví dụ, bạn nghĩ điều gì đó như, "Tôi sẽ không bao giờ tìm thấy một người làm cho tôi hạnh phúc như thế này."
- Tạm dừng và đặt câu hỏi. Trong khi bạn đang buồn, mọi người đều trải qua những cuộc chia tay. Cuối cùng thì hầu hết mọi người đều tiếp tục.
- Cố gắng thay thế suy nghĩ này khi nó xuất hiện. Ví dụ, thay vào đó, hãy nghĩ rằng "Hiện tại tôi cảm thấy như vậy là ổn rồi, nhưng tôi sẽ lại hạnh phúc với một người nào đó."
Bước 2. Tìm kiếm những mặt tích cực
Chia tay thật khó, và cảm thấy buồn là chuyện bình thường. Nếu bạn đã chia tay với anh ấy, bạn có thể cảm thấy tội lỗi rằng bạn đã làm tổn thương anh ấy. Nếu anh ấy chia tay với bạn, bạn có thể nhớ anh ấy. Tuy nhiên, đánh giá cao cả hai bạn đã thành thật và kết thúc mọi việc. Thật không công bằng khi giữ một mối quan hệ tiếp tục nếu nó không hoạt động. Cố gắng xem đây là một điều tích cực.
- Nhiều người không thích đối đầu và kết quả là họ luôn ở trong một mối quan hệ mà họ không thực sự hạnh phúc. Tốt hơn hết là trung thực và chia sẻ mọi thứ trực tiếp hơn là để nó kéo dài.
- Mặc dù cả hai bạn đều có thể bị tổn thương, nhưng về lâu dài, việc kéo dài một mối quan hệ không có kết quả sẽ còn đau hơn về lâu dài.
Bước 3. Nhắc nhở bản thân lý do tại sao mọi thứ kết thúc
Nếu bạn đang cảm thấy nghi ngờ về cuộc chia tay, hãy nhắc nhở bản thân tại sao nó lại xảy ra. Phải có một lý do nào đó mà mọi thứ kết thúc. Ghi nhớ điều này có thể giúp bạn cảm thấy biết ơn vì mối quan hệ đã kết thúc hơn là hối tiếc.
- Bạn đã chia tay vì bạn đã đấu tranh nhiều? Bạn không thực sự thích dành thời gian cho nhau? Có nhiều căng thẳng và ghen tuông trong mối quan hệ của bạn không?
- Thực sự có thể hữu ích khi viết ra danh sách những điều khiến bạn không hài lòng. Điều này sẽ giúp bạn nhớ rằng điều tích cực là mọi thứ đã kết thúc.
MẸO CHUYÊN GIA
Cherlyn Chong
Relationship Coach Cherlyn Chong is a breakup recovery and dating coach for high-achieving professional women who want to get over their exes and find love again. She is also an official coach for The League dating app, and has been featured on AskMen, Business Insider, Reuters and HuffPost.
Cherlyn Chong
Relationship Coach
People cheat and break up because their needs aren't being met
If your partner's needs aren't met in the relationship, they might end up cheating because all they feel is that something is missing, and they look for it in someone else. Remind yourself why your partner cheated and what needs they had; you can bring this information to your next relationship.
Bước 4. Loại bỏ lời nhắc
Bạn muốn đảm bảo rằng mình không quá bận tâm vào một mối quan hệ sau khi nó kết thúc. Điều này thường có nghĩa là loại bỏ các lời nhắc trong nhà của bạn. Hãy vứt bỏ những món quà và vật lưu niệm cũ khỏi mối quan hệ của bạn, hoặc ít nhất là cất chúng vào một chiếc hộp và để chúng khuất tầm nhìn. Tránh nghe nhạc hoặc xem phim và TV khiến bạn nhớ đến người yêu của mình. Một ngày nào đó, bạn có thể nhìn lại những lời nhắc nhở và cảm thấy hạnh phúc. Tuy nhiên, khi vết thương vẫn còn tươi, tốt nhất bạn nên cắt bỏ chúng.
Phần 2/3: Tiến về phía trước
Bước 1. Hạn chế liên lạc
Mặc dù bạn có thể muốn tiếp tục làm bạn với người yêu cũ, nhưng điều này khó có thể thực hiện trực tiếp sau khi mối quan hệ kết thúc. Bạn nên hạn chế tiếp xúc nhiều nhất có thể sau khi chia tay. Nếu việc gặp lại người yêu cũ là điều không thể tránh khỏi, chẳng hạn như hai bạn đi học cùng nhau hoặc đi làm cùng nhau, thì điều này có thể khó khăn, nhưng hãy cố gắng càng ít liên lạc càng tốt trong khi hàn gắn. Nếu có thể, hãy cắt đứt hoàn toàn liên lạc, nếu chỉ là tạm thời. Điều này sẽ giúp bạn tiếp tục.
- Nếu bạn là bạn của người yêu cũ trên mạng xã hội, bạn nên chặn các cập nhật của anh ấy hoặc hủy kết bạn với anh ấy một chút. Bằng cách này, bạn sẽ không suy đoán về những gì anh ấy đang làm và liệu anh ấy có đang gặp ai khác hay không.
- Bạn có thể quyết định rằng bạn không muốn làm bạn với người yêu cũ nữa, và điều đó cũng không sao cả. Giữ mối quan hệ bạn bè với người yêu cũ có thể khiến bạn bối rối và bạn có thể đoán được lần thứ hai là chia tay nếu bạn vẫn giữ liên lạc.
- Mức độ liên lạc của bạn với người yêu cũ có thể bị ảnh hưởng bởi các yếu tố khác, chẳng hạn như việc bạn có con chung hoặc bạn có dùng chung tài khoản ngân hàng hay không. Nếu đúng như vậy, bạn và người yêu cũ sẽ phải tìm ra một thỏa thuận chắc chắn và chi tiết về cách bạn sẽ quản lý những vấn đề này, cho dù đó là tìm ra lịch trình chăm sóc con cái hay ngồi xuống và phân tách tài chính của bạn.
Bước 2. Lập kế hoạch với những người khác
Nối lại và củng cố tình bạn có thể hữu ích sau khi chia tay. Cố gắng lên kế hoạch nhiều nhất có thể ngay sau khi chia tay với ai đó. Điều này có thể giúp bạn tập trung vào hiện tại trong quá khứ.
- Hãy thử gọi cho một người bạn mà bạn đã lâu không gặp. Tình bạn thường bị giảm sút khi bạn gắn bó với ai đó, vì vậy hãy nghĩ về bất kỳ ai mà bạn có thể muốn kết nối lại.
- Bạn cũng có thể cố gắng kết bạn mới. Cố gắng đề nghị đồng nghiệp đi uống cà phê hoặc đồ uống với người quen ở phòng tập thể dục.
- Nếu bạn và người yêu cũ có bạn chung, bạn nên lùi lại mối quan hệ đó trong một thời gian ngắn. Bạn không muốn đặt bạn bè của mình vào tình thế khó xử, và bạn có thể bị cám dỗ để hỏi họ về người yêu cũ hoặc muốn trút bầu tâm sự về anh ấy. Những người bạn này cũng có thể đứng về phía hoặc cố gắng tác động để bạn quay trở lại với người yêu cũ.
Bước 3. Lên sở thích mới
Một sở thích mới có thể giúp bạn giữ vững tâm trí của mình ở hiện tại. Nó cũng có thể là một cơ hội để kết bạn mới. Ví dụ: nếu bạn đan, bạn có thể thử nối một vòng tròn đan.
Nếu bạn đã dừng bất kỳ sở thích nào trong suốt mối quan hệ, hãy cố gắng tiếp tục sở thích đó một lần nữa. Ví dụ, nếu bạn trai của bạn không bao giờ muốn đi bộ đường dài, hãy bắt đầu đi bộ đường dài một lần nữa
Bước 4. Chấp nhận nó khi bạn trai của bạn tiếp tục
Đôi khi có thể hữu ích khi thấy người khác đã tiếp tục. Nếu bạn nhận được tin bạn trai của bạn có bạn gái hoặc bạn trai mới, hãy cố gắng chấp nhận điều này. Nhắc nhở bản thân rằng một số mối quan hệ chỉ là tạm thời và bạn cũng sẽ tiếp tục. Điều này cũng có thể giúp giảm bớt cảm giác tội lỗi nếu bạn là người đã chia tay anh ấy.
Phần 3/3: Chia tay trong trân trọng
Bước 1. Suy nghĩ về những gì bạn sẽ nói
Khi chia tay với ai đó, điều quan trọng là phải đi vào tình huống với một số loại kế hoạch. Nếu bạn đang chia tay với bạn trai của mình, hãy dành một chút thời gian để xác định cảm xúc của bạn và tìm cách thể hiện chúng tốt nhất.
- Tìm ra cảm xúc của riêng bạn. Tại sao bạn muốn ra khỏi mối quan hệ? Hãy suy nghĩ về lý do tại sao nó không hiệu quả với bạn và làm thế nào để truyền đạt điều này cho bạn trai của bạn một cách tốt nhất.
- Suy nghĩ về những gì bạn có thể nói. Bạn nên trung thực mà không tàn bạo. Ví dụ, nếu bạn cho rằng bạn trai của mình thật nhàm chán, hãy nói điều gì đó dọc theo dòng, "Tôi không chắc chúng ta hợp nhau về tính cách", thay vì nói thẳng rằng bạn đang chán.
- Cố gắng dự đoán xem bạn trai của bạn có thể phản ứng như thế nào - hãy nghĩ xem bạn sẽ cảm thấy thế nào nếu là anh ấy. Điều này có thể giúp bạn đi vào tình huống từ một nơi nhạy cảm và đồng cảm.
- Có thể hữu ích nếu thảo luận điều này với một người bạn đáng tin cậy. Trò chuyện có thể giúp bạn làm sáng tỏ cảm xúc của mình và họ có thể cho bạn quan điểm bên ngoài về cách tiếp cận của bạn. Ví dụ, họ có thể chỉ ra rằng bạn không đủ trực tiếp và điều đó có thể khiến bạn trai của bạn bối rối và cho anh ấy hy vọng hão huyền.
Bước 2. Hãy trung thực
Chia tay chưa bao giờ là dễ dàng, nhưng tốt nhất bạn nên thành thật. Đi vào cuộc trò chuyện từ một nơi trực tiếp. Mở nó bằng cách nói, "Tôi đã suy nghĩ về nó, nhưng tôi nghĩ chúng ta nên gặp những người khác." Từ đó, bạn có thể đưa ra nhiều lời giải thích hơn.
- Giữ bình tĩnh, giải thích lý do của bạn. Hãy nhớ rằng, bạn không cần phải bị tổn thương. Tuy nhiên, nó sẽ cung cấp cho bạn trai của bạn sự đóng cửa để biết lý do tại sao mối quan hệ kết thúc.
- Ví dụ, "Tôi quan tâm đến bạn rất nhiều, nhưng cả hai chúng ta sẽ học khác trường vào năm tới. Tôi nghĩ khoảng cách sẽ không tốt cho chúng ta hoặc mối quan hệ của chúng ta."
Bước 3. Tránh đổ lỗi
Thường có những cảm giác bị tổn thương hoặc sự phẫn uất đi kèm với những cuộc chia tay. Bạn có thể cảm thấy tức giận, thất vọng hoặc tổn thương về những điều mà bạn trai của bạn đã làm và nói trong quá khứ. Tuy nhiên, hãy cố gắng tránh đổ lỗi cho anh ấy về sự kết thúc của mối quan hệ. Tốt nhất bạn nên rời xa mối quan hệ từ một nơi càng tích cực càng tốt.
- Cố gắng đừng kể về quá khứ quá nhiều. Bạn chắc chắn có thể khái quát hóa dựa trên các sự kiện trong quá khứ. Ví dụ: "Tôi cảm thấy như chúng ta luôn ở một trang khác về đời sống xã hội của chúng ta."
- Tuy nhiên, không cần phải xử lý lại các lập luận cũ. Chẳng hạn, đừng nói, "Tôi rất khó chịu khi bạn bắt chúng tôi phải rời bữa tiệc sinh nhật của Sophie sớm."
Bước 4. Tìm kiếm những mặt tích cực
Cố gắng kết thúc cuộc trò chuyện trên một ghi chú tốt. Hãy cho bạn trai của bạn biết bạn đã đạt được những gì khi ở bên anh ấy và nói về những điều tích cực trong tương lai.
- Bày tỏ lòng biết ơn đối với mối quan hệ. Ví dụ, "Tôi sẽ luôn trân trọng tất cả những gì tôi học được khi ở bên bạn."
- Bạn cũng nên cố gắng đóng khung mối quan hệ theo hướng tích cực. Ví dụ, "Tôi nghĩ điều này sẽ tốt cho cả hai chúng ta về lâu dài."
