Những người bước vào cuộc sống của bạn luôn thay đổi, giống như bạn vậy. Đó có thể là một người bạn, một đồng nghiệp thân thiết hoặc một người mà bạn coi là đặc biệt, nhưng bất kể nguồn gốc nào, cảm giác bị thay thế đó có thể khiến bạn cảm thấy đau khổ và buồn bã. Tuy nhiên, bạn có thể đương đầu với sự mất mát này bằng cách thay đổi quan điểm, xây dựng lòng tự tin và thực hiện các bước để tiến lên phía trước.
Các bước
Phần 1/3: Thay đổi quan điểm của bạn
Bước 1. Đừng chiến đấu với cảm xúc của bạn
Một sai lầm phổ biến mà mọi người mắc phải khi cảm thấy bị ràng buộc theo một cách nào đó là cố gắng kìm nén cảm xúc của mình và từ chối thừa nhận rằng họ đang bị tổn thương. Tuy nhiên, điều này sẽ chỉ làm trì hoãn quá trình chữa lành và kéo dài và làm sâu hơn những tổn thương mà bạn cảm thấy.
- Hãy dành một vài phút hoặc lâu hơn để cất tiếng khóc chào đời.
- Tuy nhiên, đừng buồn. Có thể là một phương pháp hay để đặt ra giới hạn thời gian về thời gian mà bạn khóc hoặc cảm thấy tồi tệ về tình huống đó. Hãy thử dành cho bản thân 30 phút đến một giờ mỗi ngày để suy nghĩ về tình hình.
Bước 2. Ghi nhật ký suy nghĩ của bạn
Có thể đặc biệt hữu ích nếu bạn dành một chút thời gian để viết ra giấy những suy nghĩ của mình. Viết sự thay thế này khiến bạn cảm thấy như thế nào, những cách bạn cảm thấy bị tổn thương và thậm chí có thể là những điều bạn đã làm sai trong tình huống đó.
- Cũng nên xem xét viết ra danh sách ưu và nhược điểm của sự thay thế này.
- Một người “chuyên nghiệp” có thể là bạn giờ đây có nhiều thời gian rảnh hơn để khám phá những mối quan hệ và tình bạn tích cực và tích cực hơn.
- Bạn có thể muốn viết một bài thơ hoặc bài hát nếu bạn thích phương pháp đó.
Bước 3. Nói chuyện với người đã làm tổn thương bạn, nếu có thể
Trong một số trường hợp, những cảm giác thay thế này có thể được khắc phục bằng cách trò chuyện đơn giản. Bạn có thể đã hiểu sai hành động của họ hoặc họ có thể không hiểu bạn cảm thấy hoàn toàn như thế nào. Cho họ ngồi xuống và trò chuyện về cảm xúc của bạn.
- Bạn có thể bắt đầu cuộc trò chuyện bằng cách nói “Này, tôi thấy bạn đã đi chơi với người bạn mới của mình rất nhiều và mặc dù bạn có những người bạn khác cũng không sao, tôi muốn bạn biết rằng tôi đang bắt đầu cảm thấy bị thay thế.” Họ sẽ đánh giá cao sự trung thực của bạn.
- Hoặc, nếu bạn đang được thay thế trong công việc với một người mới, bạn có thể hỏi sếp của bạn "tôi có thể làm gì trong tương lai để cải thiện bản thân về mặt chuyên môn để tránh điều này?"
Bước 4. Giữ bình tĩnh và kiểm soát
Đừng cho phép sự thay thế này lấy đi sự bình yên của bạn, bất kể bạn bị tổn thương nặng nề như thế nào. Làm việc để tích cực giữ bình tĩnh và giữ hòa bình bất chấp những gián đoạn này đối với cuộc sống của bạn.
- Thực hành một số kỹ thuật thở sâu. Hít vào sâu bằng mũi và thở ra từ từ bằng miệng cho đến khi bạn cảm thấy bình tĩnh.
- Thử thiền hoặc cầu nguyện. Bạn có thể thực hành điều này bằng cách lặp lại một số câu thần chú khẳng định bản thân trong một căn phòng yên tĩnh khi bạn ở một mình. Hoặc bạn có thể lặp lại chúng trong đầu nếu bạn không thể ở một mình trong thời điểm đó.
Bước 5. Thực hiện một số tự phản ánh
Hãy xem xét những gì bạn đã làm, nếu có, để gây ra sự thay thế này. Có lẽ gần đây bạn đã đối xử rất tệ với bạn bè hoặc người thân của mình hoặc bạn không làm tốt công việc của mình. Sự thay thế này có thể liên quan đến hành vi hoặc thái độ của bạn.
- Ví dụ, có lẽ gần đây bạn đang rất xa cách với bạn bè của mình và họ cảm thấy cần phải tìm một người khác để tâm sự.
- Xin lỗi nếu bạn có lỗi. Điều này có thể khắc phục tình hình. Một lời xin lỗi đơn giản đi một chặng đường dài.
- Tuy nhiên, đừng đổ lỗi hoàn toàn cho bản thân mà hãy thừa nhận phần của bạn. Cũng làm việc để thừa nhận vai trò của bên kia trong việc này.
Phần 2 của 3: Đánh giá giá trị bản thân
Bước 1. Liệt kê những điểm mạnh của bạn
Cảm giác bất an của bạn khi bị thay thế có thể bắt nguồn từ việc bạn có lòng tự trọng thấp. Để bắt đầu cảm thấy tốt hơn về tình hình, điều quan trọng là phải bắt đầu xây dựng sự tự tin của bạn. Một cách để làm điều này là xác định điểm mạnh của bạn. Có lẽ bạn đã bị cuốn vào suy nghĩ về người thay thế mình mà bạn đã quên mất mình tuyệt vời như thế nào. Hãy dành một chút thời gian để suy ngẫm về những mặt tích cực của bạn.
- Hãy suy nghĩ sâu sắc khi biên soạn danh sách này. Hãy nghĩ về tất cả những điều tốt đẹp bạn đã làm, đặc biệt là đối với người đã thay thế bạn.
- Ví dụ, một điểm mạnh của bạn có thể là bạn có khiếu hài hước hoặc là một người biết lắng nghe.
Bước 2. Liệt kê những thành tựu của bạn
Ngoài tất cả những điều tuyệt vời mà bạn đang có, hãy xem xét tất cả những điều tuyệt vời mà bạn đã làm. Bạn có thể sử dụng danh sách những điểm mạnh của mình khi nghĩ về những thành tựu của mình. Hãy xem xét những thành tựu cụ thể của bạn trong bối cảnh tình bạn, mối quan hệ hoặc công việc đã mất. Có nhiều khả năng bạn đã làm đúng hoặc tốt.
- Bạn có thể liệt kê rằng gần đây bạn đã được thăng chức hoặc đã hoàn thành một dự án lớn.
- Bạn cũng có thể tập trung vào những lời khen ngợi mà một người bạn hoặc đồng nghiệp đã trả cho bạn gần đây. Điều này không chỉ khuyến khích bạn thấy được giá trị của bản thân mà còn giúp bạn thấy được tác động của hành động của bạn đối với người khác.
Bước 3. Thực hành chăm sóc bản thân
Cắt tóc. Tự đi mua sắm. Nấu một bữa ăn ngon cho chính mình. Đừng quên làm những việc chỉ dành cho bạn. Bạn hoàn toàn có thể ích kỷ trong một thời gian khi bạn đang đương đầu với vị trí mới này trong cuộc sống của mình.
Bước 4. Thực hành tích cực tự nói chuyện
Thông thường, bạn có thể đối mặt với những bất an khiến bạn gặp rắc rối hàng ngày. Những bất an này có thể khiến bạn cảm thấy khó khăn khi vượt qua sự thay thế này. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải xem xét những bất an nào của bạn bắt nguồn từ những sai sót thực sự bên trong và đó là những sai sót trong trí tưởng tượng của bạn. Thông thường, những suy nghĩ tiêu cực của bạn về bản thân có thể là phi lý, vì vậy hãy chống lại những suy nghĩ này bằng cách nói tích cực về bản thân.
- Ví dụ, có lẽ bạn nghĩ rằng bạn đã bị thay thế vì bạn không hấp dẫn. Tuy nhiên, nếu bạn đã hẹn hò với người này, rất có thể họ thấy bạn hấp dẫn. Hãy nghĩ cách để xua tan những niềm tin tiêu cực về bản thân.
- Vào buổi sáng, hãy lặp lại những câu thần chú tích cực về bản thân khi soi gương. Bạn có thể nói “Tôi mạnh mẽ. Tôi là duy nhất. Tôi thông minh,”hoặc bất kỳ cụm từ nào bạn chọn.
Bước 5. Tìm những hình mẫu tích cực
Hãy dành một chút thời gian để xác định những người trong cuộc sống của bạn là những người bạn ngưỡng mộ hoặc những người có những phẩm chất mà bạn ngưỡng mộ. Nếu có thể, hãy tìm cách dành nhiều thời gian hơn cho những người này. Có một câu tục ngữ nói rằng bạn là tổng hợp của năm người mà bạn dành nhiều thời gian nhất. Nếu bạn dành thời gian cho những người mà bạn muốn giống hơn, thì cuối cùng bạn sẽ trở nên giống họ hơn.
Cố gắng dành ít thời gian hơn cho những người tiêu cực hoặc những người khiến bạn cảm thấy tồi tệ về bản thân. Đây là một kẻ giết người tự tin
Bước 6. Đề cao tính cá nhân của bạn
Giá trị bản thân cũng chủ yếu nằm ở việc nhận ra những điều khiến bạn trở thành ‘bạn’. Bạn là bạn duy nhất trên hành tinh và bạn là người quan trọng và thế giới sẽ là một nơi hoàn toàn khác nếu không có bạn. Do đó, trong thực tế, bạn không bao giờ có thể bị thay thế. Hãy dành một chút thời gian để suy nghĩ về tất cả những thứ bạn thêm vào thế giới. Hãy nghĩ về những người khác mà bạn biết và yêu thương, những người sẽ không bao giờ thay thế bạn.
- Ví dụ, hãy xem xét tác động của bạn đối với gia đình và họ yêu bạn đến mức nào. Nếu bạn không tồn tại, thế giới của họ sẽ hoàn toàn khác.
- Nhắc nhở bản thân về những lời khen ngợi và khen ngợi mà bạn đã nhận được trong quá khứ từ bạn bè và những người thân yêu. Điều này có thể giúp nâng cao cảm giác về giá trị bản thân khi bạn đang gặp khó khăn hoặc cần thêm một chút động viên.
Phần 3 của 3: Tiến lên phía trước
Bước 1. Sử dụng điều này như một cơ hội
Thay vì coi sự thay thế này là sự kết thúc, hãy coi nó như một sự khởi đầu mới. Hãy dành thời gian này để xác định lại mục đích sống của bạn. Có lẽ bạn nhận ra rằng đã đến lúc cho một sự nghiệp mới hoặc đánh giá lại cách bạn lựa chọn bạn bè hoặc những người quan trọng. Sử dụng điều này như một động lực để cải thiện bản thân.
Bước 2. Ra khỏi nhà
Đừng lo lắng và mặc cho mình gầy đi. Hãy tận hưởng bản thân! Tiếp tục làm tất cả những điều mà bạn yêu thích. Mời bạn bè của bạn làm những điều này với bạn hoặc đi một mình.
- Đi xem phim hoặc đến hiệu sách.
- Đi ra ngoài ăn tối.
- Tập một môn thể thao mà bạn yêu thích.
Bước 3. Tìm một sở thích mới
Tuy nhiên, đôi khi làm những việc giống như bạn vẫn làm có thể cảm thấy hơi nhàm chán. Cân nhắc cải thiện cuộc sống của bạn bằng cách kết hợp một số hoạt động mới vào thói quen hàng ngày hoặc hàng tuần của bạn. Điều này sẽ giúp bạn có mục đích và hứng thú mới trong cuộc sống và có thể giúp bạn tiếp tục từ chối này nhanh hơn.
- Học một kỹ năng hoặc ngôn ngữ mới.
- Hãy thử một cái gì đó như cưỡi ngựa.
- Học khiêu vũ.
Bước 4. Bao quanh bạn với những người bạn tích cực
Những người bạn mà bạn dành thời gian cùng sẽ tạo ra sự khác biệt rất lớn trong cuộc sống của bạn. Nếu bạn rơi vào tình huống phải ở bên người đó hoặc những người đã thay thế bạn, hãy cố gắng thêm bạn bè của chính bạn vào danh sách này để bạn không phải đơn độc. Mặc dù bạn không thể ở bên bạn bè mọi lúc, nhưng bạn vẫn có thể tìm thấy những khoảnh khắc để dành cho họ trong suốt cả ngày, đặc biệt nếu bạn có lớp học hoặc bữa trưa cùng nhau.
- Đi ra ngoài nhiều hơn và gặp gỡ những người bạn mới. Bạn không bao giờ có thể có quá nhiều bạn bè trong thời gian khó khăn này.
- Nếu bạn cảm thấy mình đang ở trong mối quan hệ với một người bạn hoặc nhóm bạn hiện tại, hãy cố gắng điều chỉnh thói quen của bạn. Cùng nhau làm điều gì đó mới mẻ, chẳng hạn như thử một môn thể thao mới hoặc đến một nhà hàng mới. Điều này có thể giúp khuyến khích sự gắn kết và mang lại cho bạn cuộc trò chuyện mới mẻ.
Bước 5. Tìm hạnh phúc mới của riêng bạn khi bạn đã sẵn sàng
Bắt đầu tìm kiếm công việc mới, tìm kiếm bạn bè mới hoặc một mối quan hệ mới, nếu bạn cảm thấy sẵn sàng. Hãy nhớ rằng cuộc sống của bạn là do bạn tạo ra. Bạn không được xác định bởi sự thay thế này, nhưng bởi cách bạn phản ứng với nó và những gì bạn làm để cải thiện hoàn cảnh của mình. Hãy nhớ rằng bạn thật tuyệt vời và không ai có thể tước đoạt điều đó khỏi bạn!
Lời khuyên
- Đôi khi buông bỏ một tình bạn có thể là một điều tích cực. Bạn và bạn của bạn có thể không còn phù hợp với cuộc sống của nhau. Trong những trường hợp đó, buông bỏ có thể mất thời gian, nhưng cuối cùng nó có thể mở ra cánh cửa cho những tình bạn tương thích hơn trong giai đoạn tiếp theo của cuộc đời bạn.
- Cố gắng không đổ lỗi hoặc đổ lỗi. Điều này chỉ khuyến khích sự tổn thương và trú ngụ thêm về đối tượng.
- Thời gian là một người chữa lành tốt.
