Suy nghĩ tiêu cực không dành riêng cho một vài người hoặc một số tình huống - tất cả mọi người đều bị cản trở bởi những suy nghĩ tiêu cực tại một số thời điểm trong cuộc sống của họ. Trên thực tế, có những suy nghĩ tiêu cực là một hiện tượng bình thường và khoảng 80% những suy nghĩ mà chúng ta có đều có chủ đề tiêu cực nào đó. Mặc dù có thể có nhiều lý do khác nhau dẫn đến suy nghĩ tiêu cực của bạn, nhưng bạn có thể học cách nắm bắt những suy nghĩ tiêu cực này và thách thức chúng ra khỏi sự tồn tại.
Các bước
Phần 1/4: Ghi lại suy nghĩ của bạn
Bước 1. Ghi nhật ký suy nghĩ
Viết nhật ký là điều quan trọng để bạn có thể ghi nhận những suy nghĩ tiêu cực này xuất hiện khi nào, trong hoàn cảnh nào và cách bạn phản ứng với chúng vào lúc này. Thông thường, chúng ta đã quá quen với những suy nghĩ tiêu cực của mình đến nỗi chúng trở thành "phản xạ tự động" hay thói quen. Dành một chút thời gian để ghi lại suy nghĩ trong nhật ký sẽ giúp bạn có khoảng cách cần thiết để thay đổi những suy nghĩ này.
- Khi bạn có suy nghĩ tiêu cực, hãy viết ra suy nghĩ đó. Cũng ghi lại những gì đang xảy ra khi ý nghĩ đó xảy ra. Bạn đã làm gì vậy? Bạn ở với ai? Bạn đã ở đâu? Có điều gì đã xảy ra có thể làm nảy sinh suy nghĩ này không?
- Lưu ý phản hồi của bạn trong thời điểm này. Bạn đã làm gì, nghĩ gì hoặc nói gì để đáp lại suy nghĩ này?
- Hãy dành một ít thời gian để suy ngẫm về những điều này. Hãy tự hỏi bản thân rằng bạn tin tưởng vào những suy nghĩ này về bản thân đến mức nào và bạn cảm thấy thế nào khi trải nghiệm chúng.
Bước 2. Lưu ý khi bạn tiêu cực với bản thân
Những suy nghĩ tiêu cực có thể là về người khác, nhưng thường là về chúng ta. Niềm tin tiêu cực về bản thân có thể thể hiện qua những đánh giá tiêu cực về bản thân. Những tự đánh giá này có thể giống như những tuyên bố "nên", chẳng hạn như "Tôi nên giỏi hơn trong việc này." Chúng cũng có thể giống như dán nhãn tiêu cực, chẳng hạn như "Tôi là kẻ thất bại" hoặc "Tôi thật thảm hại". Những khái quát tiêu cực cũng phổ biến, chẳng hạn như "Tôi luôn làm hỏng mọi thứ." Những suy nghĩ này cho thấy rằng bạn đã nội tại hóa những niềm tin tiêu cực về bản thân và chấp nhận chúng như sự thật.
- Hãy ghi lại nhật ký của bạn khi bạn trải qua những suy nghĩ như thế này.
- Khi bạn viết chúng ra, hãy cố gắng cho bản thân một chút không gian giữa bản thân và suy nghĩ. Viết ra "Tôi đã nghĩ rằng tôi là kẻ thất bại", thay vì chỉ lặp lại "Tôi là kẻ thất bại". Điều này sẽ giúp bạn nhận ra rằng những suy nghĩ này không phải là sự thật.
Bước 3. Xác định một số hành vi có vấn đề
Những suy nghĩ tiêu cực, đặc biệt là về bản thân, thường dẫn đến những hành vi tiêu cực. Khi bạn ghi lại những suy nghĩ của mình, hãy chú ý đến những hành vi mà bạn sử dụng để phản hồi lại chúng. Một số hành vi vô ích phổ biến bao gồm:
- Rút lui khỏi những người thân yêu, bạn bè và các tình huống xã hội
- Đền bù quá mức (ví dụ: đi đến cực đoan để làm cho mọi người khác hạnh phúc vì bạn muốn họ chấp nhận bạn)
- Bỏ bê mọi thứ (ví dụ: không học để làm bài kiểm tra vì bạn tin rằng mình "ngu ngốc" và dù thế nào cũng sẽ thất bại)
- Thụ động thay vì quyết đoán (ví dụ: không nói lên suy nghĩ và cảm xúc thật của bạn một cách rõ ràng)
Bước 4. Kiểm tra nhật ký của bạn
Tìm kiếm những hình mẫu trong suy nghĩ tiêu cực của bạn để tiết lộ niềm tin cốt lõi. Ví dụ: nếu bạn thường xuyên nhìn thấy những suy nghĩ như "Tôi nên làm tốt hơn trong các bài kiểm tra" hoặc "Mọi người đều nghĩ tôi là kẻ thất bại", bạn có thể đã nuôi dưỡng một niềm tin cốt lõi tiêu cực về khả năng thực hiện của mình, chẳng hạn như "Tôi thật ngu ngốc. " Bạn đang cho phép mình suy nghĩ theo những cách cứng nhắc và vô lý về bản thân.
- Những niềm tin cốt lõi tiêu cực này có thể gây ra rất nhiều thiệt hại. Bởi vì họ chạy rất sâu, điều quan trọng là phải hiểu họ, thay vì chỉ tập trung vào việc tự thay đổi những suy nghĩ tiêu cực. Chỉ tập trung vào việc thay đổi những suy nghĩ tiêu cực cũng giống như đặt một chiếc khăn vào vết đạn: nó sẽ không giải quyết được gốc rễ của vấn đề.
- Ví dụ: nếu bạn có một niềm tin tiêu cực cốt lõi rằng bạn "vô giá trị", bạn có thể sẽ trải qua rất nhiều suy nghĩ tiêu cực liên quan đến niềm tin đó, chẳng hạn như "Tôi thật thảm hại", "Tôi không xứng đáng để ai đó yêu tôi, "hoặc" Tôi nên trở thành một người tốt hơn."
- Bạn cũng có thể sẽ thấy những hành vi tiêu cực liên quan đến niềm tin này, chẳng hạn như cúi người về phía sau để làm hài lòng một người bạn bởi vì trong sâu thẳm, bạn tin rằng mình không xứng đáng có được tình bạn. Bạn cần thử thách niềm tin để thay đổi suy nghĩ và hành vi.
Bước 5. Tự hỏi bản thân một số câu hỏi khó
Khi bạn đã theo dõi những suy nghĩ của mình trong nhật ký một chút, hãy dành một chút thời gian để tự hỏi bản thân xem bạn có thể xác định những quy tắc, giả định và khuôn mẫu vô ích nào trong suy nghĩ của mình. Tự hỏi bản thân những câu hỏi như:
- Tiêu chuẩn của tôi cho bản thân là gì? Điều gì tôi thấy có thể chấp nhận được và không thể chấp nhận được?
- Tiêu chuẩn của tôi dành cho bản thân có khác với tiêu chuẩn của tôi đối với người khác không? Thế nào?
- Tôi mong đợi điều gì ở bản thân trong các tình huống khác nhau? Ví dụ, tôi mong đợi bản thân sẽ như thế nào khi ở trường, đi làm, giao lưu, vui chơi, v.v.?
- Khi nào tôi cảm thấy lo lắng hoặc nghi ngờ bản thân nhất?
- Tôi cảm thấy khó khăn nhất với bản thân trong những tình huống nào?
- Khi nào tôi mong đợi sự tiêu cực?
- Gia đình tôi đã nói gì với tôi về các tiêu chuẩn và những gì tôi nên làm và không nên làm?
- Tôi có cảm thấy lo lắng trong một số tình huống nhiều hơn những tình huống khác không?
Ghi bàn
0 / 0
Phần 1 Quiz
Tại sao bạn nên xem lại nhật ký suy nghĩ của mình một cách định kỳ?
Để đảm bảo rằng bạn chưa viết bất cứ điều gì mà bạn sẽ không muốn người khác nhìn thấy.
Không chính xác! Nhật ký suy nghĩ của bạn là cá nhân và bạn nên trung thực khi viết vào đó. Nếu bạn lo lắng về việc người khác đọc nó, hãy giấu nó đi. Đoán lại!
Để kiểm tra lỗi chính tả và ngữ pháp.
Không! Không ai sẽ đọc nhật ký suy nghĩ của bạn ngoài bạn, vì vậy bạn không cần phải lo lắng về việc có chính tả hoặc ngữ pháp hoàn hảo. Hãy để suy nghĩ của bạn tự do trôi chảy! Thử lại…
Để tìm kiếm những khuôn mẫu trong suy nghĩ tiêu cực của bạn.
Chính xác! Xem lại nhật ký suy nghĩ của bạn để tìm ra những hình mẫu trong suy nghĩ tiêu cực của bạn. Ví dụ, nếu bạn thường viết "Mọi người đều nghĩ tôi là kẻ thất bại", bạn có thể có một niềm tin tiêu cực cốt lõi rằng bạn vô giá trị. Đây là điều bạn có thể làm việc. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Để hồi tưởng lại cảm giác của bạn vào một ngày nhất định hoặc trong một tình huống nhất định.
Không hẳn! Bạn không xem lại nhật ký suy nghĩ của mình để trải nghiệm lại cảm xúc của mình. Thay vào đó, bạn xem xét nó một cách phân tích để nhận ra cách bạn phản ứng với các tình huống và những cảm xúc bạn thường xuyên cảm nhận. Thử lại…
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Phần 2/4: Thay đổi những suy nghĩ tiêu cực có hại của bạn
Bước 1. Cân nhắc với những suy nghĩ và niềm tin của bạn
Đưa ra quyết định rằng bạn sẽ đóng một vai trò tích cực trong việc xác định suy nghĩ của chính mình. Bạn có thể kiểm soát những gì bạn nghĩ về. Điều này có nghĩa là nỗ lực hàng ngày để lập trình một cách có ý thức những suy nghĩ hoặc khẳng định vào tâm trí bạn cũng như học cách lưu tâm và hiện tại hơn. Hãy nhớ rằng bạn là một người đặc biệt, có một không hai, đáng được yêu thương và tôn trọng - từ những người khác và từ chính bạn. Bước đầu tiên để thoát khỏi những suy nghĩ tiêu cực là cam kết thực hiện điều đó.
- Thường sẽ hữu ích nếu chọn một suy nghĩ cụ thể hoặc "quy tắc" không hữu ích mà bạn muốn tập trung vào việc thay đổi, thay vì cố gắng loại bỏ hoàn toàn mọi suy nghĩ tiêu cực trong một sớm một chiều.
- Ví dụ, bạn có thể chọn những suy nghĩ tiêu cực về việc liệu bạn có xứng đáng để bắt đầu tình yêu và tình bạn hay không.
Bước 2. Nhắc nhở bản thân rằng suy nghĩ chỉ là suy nghĩ
Những suy nghĩ tiêu cực mà bạn gặp phải không phải là sự thật. Chúng là sản phẩm của những niềm tin cốt lõi tiêu cực mà bạn đã áp dụng trong suốt cuộc đời. Nhắc nhở bản thân rằng suy nghĩ của bạn không phải là sự thật và suy nghĩ của bạn không xác định con người bạn, sẽ giúp bạn tránh xa những suy nghĩ tiêu cực vô ích.
Ví dụ: thay vì nói "Tôi thật ngu ngốc", hãy nói, "Tôi đang có một suy nghĩ thật ngu ngốc." Thay vì nói, "Tôi sẽ làm hỏng kỳ thi", hãy nói "Tôi nghĩ rằng tôi sẽ thất bại trong bài kiểm tra này." Sự khác biệt là nhỏ nhặt nhưng quan trọng trong việc đào tạo lại ý thức của bạn và xóa bỏ suy nghĩ tiêu cực
Bước 3. Tìm tác nhân gây ra những suy nghĩ tiêu cực của bạn
Rất khó để biết chính xác lý do tại sao chúng ta có những suy nghĩ tiêu cực, nhưng có một số giả thuyết về lý do tại sao điều này xảy ra. Theo một số nhà nghiên cứu, những suy nghĩ tiêu cực là sản phẩm phụ của quá trình tiến hóa, trong đó chúng ta liên tục quét môi trường của mình để tìm manh mối về mối nguy hiểm hoặc tìm kiếm những nơi cần cải thiện hoặc những điều cần khắc phục. Đôi khi những suy nghĩ tiêu cực xuất hiện bởi sự lo lắng hoặc lo lắng, trong đó bạn đang nghĩ về tất cả những gì có thể sai hoặc có thể nguy hiểm, sỉ nhục hoặc kích động lo lắng. Ngoài ra, suy nghĩ tiêu cực hoặc bi quan có thể được học từ cha mẹ hoặc gia đình của bạn khi bạn còn nhỏ. Suy nghĩ tiêu cực cũng có liên quan đến trầm cảm và người ta cho rằng suy nghĩ tiêu cực dẫn đến trầm cảm và trầm cảm thúc đẩy suy nghĩ tiêu cực theo chu kỳ. Cuối cùng, suy nghĩ tiêu cực có thể xuất phát từ những tổn thương hoặc trải nghiệm trong quá khứ khiến bạn cảm thấy xấu hổ và nghi ngờ.
- Suy nghĩ về bất kỳ điều kiện hoặc tình huống rắc rối nào có thể liên quan đến lý do tại sao bạn cảm thấy tồi tệ về bản thân. Đối với nhiều người, các yếu tố khởi phát điển hình có thể bao gồm các cuộc họp làm việc, thuyết trình ở trường, các vấn đề giữa các cá nhân tại nơi làm việc hoặc gia đình và những thay đổi đáng kể trong cuộc sống, chẳng hạn như rời khỏi nhà, thay đổi công việc hoặc tách khỏi đối tác.
- Ghi nhật ký sẽ giúp bạn xác định những tác nhân này.
Bước 4. Nhận thức được các loại suy nghĩ tiêu cực khác nhau
Đối với nhiều người trong chúng ta, những suy nghĩ và niềm tin tiêu cực có thể trở nên bình thường đến mức chúng ta chỉ cho rằng chúng là những phản ánh chính xác của thực tế. Cố gắng nhận thức một số kiểu suy nghĩ chính có hại; điều này có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về hành vi của mình. Dưới đây là một số kiểu suy nghĩ tiêu cực phổ biến mà các nhà trị liệu gọi là 'bóp méo nhận thức':
- Tất cả hoặc không có gì hoặc tư duy nhị phân
- Lọc tinh thần
- Chuyển đến kết luận tiêu cực
- Biến tích cực thành phủ định
- Lý trí cảm xúc
- Tự nói chuyện tiêu cực
- Tổng quát hóa quá mức
Bước 5. Thử Liệu pháp Hành vi Nhận thức Không chính thức
Liệu pháp Hành vi Nhận thức, hoặc CBT, là một phương pháp hiệu quả để thay đổi suy nghĩ của bạn. Để bắt đầu thay đổi những suy nghĩ tiêu cực, bạn phải chú ý đến những suy nghĩ của mình khi chúng xảy ra. Hãy nắm bắt bản thân đang suy nghĩ tiêu cực và dừng lại để xem đó là kiểu suy nghĩ tiêu cực nào. Bạn thậm chí có thể viết nó vào nhật ký ngay khi bạn mới bắt đầu học cách thay đổi suy nghĩ của mình để hiểu rõ hơn về quá trình này.
- Khi bạn đã xác định được (các) kiểu suy nghĩ tiêu cực tại nơi làm việc, hãy bắt đầu kiểm tra tính thực tế của suy nghĩ đó. Bạn có thể tìm kiếm bằng chứng ngược lại. Ví dụ, nếu bạn nghĩ, "Tôi luôn làm mọi thứ rối tung lên", hãy nghĩ về ba trường hợp mà bạn đã làm một điều gì đó thành công. Cũng nên biết những điều bạn làm thành công khi thực hành CBT, như một bằng chứng chống lại những suy nghĩ hạn chế. Bạn cũng có thể thử nghiệm với suy nghĩ để xem nó có đúng không. Ví dụ, nếu bạn nghĩ, "Tôi sẽ ngất đi nếu tôi cố gắng diễn thuyết trước mọi người", hãy thử nghiệm với suy nghĩ này bằng cách dàn dựng một bài phát biểu chế giễu trước mặt người khác để chứng minh với bản thân rằng bạn sẽ không vượt qua được. ngoài. Bạn cũng có thể thử một cuộc khảo sát để kiểm tra suy nghĩ. Hỏi người khác về suy nghĩ của bạn để xem liệu cách giải thích của họ có giống với bạn không.
- Bạn cũng có thể thử thay thế một số từ nhất định khiến câu nói phủ định. Ví dụ: nếu bạn nói "Lẽ ra tôi không nên làm vậy với bạn tôi", bạn có thể nói "Mọi việc sẽ tốt hơn nếu tôi không làm vậy với bạn tôi" hoặc "Tôi buồn vì tôi đã làm vậy với bạn tôi, và tôi sẽ cố gắng không lặp lại điều đó trong tương lai."
- Ngoài giờ, những bài tập dựa trên CBT này có thể giúp bạn điều chỉnh suy nghĩ của mình trở nên thực tế, tích cực và chủ động hơn thay vì tiêu cực và tự đánh mất mình.
Bước 6. Tấn công suy nghĩ tất cả hoặc không có gì
Loại suy nghĩ này xuất hiện khi bạn nhận thức rằng cuộc sống và mọi thứ bạn làm chỉ có hai con đường. Mọi thứ tốt hay xấu, tích cực hay tiêu cực, v.v … Bạn không cho phép có sự linh hoạt hoặc diễn giải lại.
- Ví dụ: nếu bạn không được thăng chức nhưng được đặc biệt khuyến khích nộp đơn vào lần tiếp theo khi có đợt tuyển dụng, bạn có thể vẫn khăng khăng rằng mình là một kẻ thất bại hoàn toàn và vô giá trị vì bạn đã không nhận được công việc. Bạn xem mọi thứ là tốt hoặc xấu và không có gì ở giữa.
- Để thử thách kiểu tư duy này, hãy yêu cầu bản thân suy nghĩ về các tình huống theo thang điểm từ 0-10. Hãy nhớ rằng mọi thứ rất khó có khả năng là 0 hoặc 10. Ví dụ, bạn có thể tự nói với mình, “Kinh nghiệm làm việc của tôi cho lần thăng chức này là 6/10. Điều đó cho thấy tôi không phù hợp với vị trí này. Điều đó không có nghĩa là tôi sẽ không phù hợp với một vị trí khác."
Bước 7. Chống lọc
Khi bạn lọc, bạn chỉ thấy mặt tiêu cực của mọi thứ và lọc ra mọi thứ khác. Điều này thường dẫn đến sự biến dạng của các cá nhân và tình huống. Bạn thậm chí có thể thổi bay âm bản không theo tỷ lệ.
- Ví dụ, nếu sếp của bạn lưu ý rằng bạn đã mắc lỗi đánh máy trong một báo cáo, bạn có thể tập trung vào điều này và bỏ qua tất cả những điều tốt đẹp mà cô ấy nói về công việc của bạn.
- Thay vào đó, hãy tập trung vào những tình huống tiêu cực có thể xảy ra, chẳng hạn như những lời chỉ trích, coi đó là cơ hội để phát triển hơn là tấn công. Bạn có thể tự nói với mình, “Sếp của tôi thực sự thích công việc của tôi và việc cô ấy nói với tôi về lỗi đánh máy cho thấy rằng cô ấy tôn trọng khả năng sửa chữa sai lầm của tôi. Đó là một thế mạnh. Tôi cũng biết để lần sau đọc lại cẩn thận hơn”.
- Bạn cũng có thể cố gắng tìm ra một điều tích cực cho mỗi điều tiêu cực mà bạn nhận thấy. Điều này sẽ yêu cầu bạn mở rộng sự tập trung của mình.
- Bạn cũng có thể nhận thấy mình đang giảm dần những mặt tích cực, chẳng hạn như nói “Tôi vừa gặp may” hoặc “Điều đó chỉ xảy ra vì sếp / giáo viên của tôi thích tôi”. Đây cũng là suy nghĩ không chính xác. Khi bạn làm việc thực sự chăm chỉ cho một điều gì đó, hãy ghi nhận nỗ lực của bạn.
Bước 8. Cố gắng không đi đến kết luận
Khi bạn đi đến kết luận, bạn cho rằng điều tồi tệ nhất là khi hầu như không có bằng chứng nào chứng minh cho sự tranh cãi đó. Bạn đã không yêu cầu người khác cung cấp thông tin hoặc giải thích. Bạn chỉ cần đưa ra một giả định và chạy với nó.
- Ví dụ: "Bạn của tôi đã không trả lời lời mời mà tôi vừa gửi cách đây nửa giờ, vì vậy cô ấy hẳn là ghét tôi."
- Hãy tự hỏi bạn có bằng chứng nào cho giả định này. Yêu cầu bản thân lập một danh sách bằng chứng hỗ trợ cho giả định, giống như bạn là một thám tử. Bạn thực sự biết gì về tình hình? Bạn vẫn cần gì để đưa ra nhận định sáng suốt?
Bước 9. Để ý lý trí theo cảm tính
Bạn suy ra rằng cảm giác của bạn phản ánh một thực tế lớn hơn. Bạn chấp nhận những suy nghĩ của mình là đúng và đúng mà không cần đặt câu hỏi về chúng.
- Ví dụ, "Tôi cảm thấy như một người thất bại hoàn toàn, vì vậy tôi phải là một người thất bại hoàn toàn."
- Thay vào đó, hãy tự hỏi bản thân về những bằng chứng khác về cảm giác này. Người khác nghĩ gì về bạn? Hiệu suất của bạn ở trường hoặc nơi làm việc gợi ý điều gì? Bạn có thể tìm thấy bằng chứng nào để ủng hộ hoặc làm mất uy tín của cảm giác này? Hãy nhớ rằng những suy nghĩ không phải là sự thật, ngay cả khi chúng cảm thấy đúng.
Bước 10. Khắc phục tình trạng quá tổng quát hóa
Khi bạn tổng quát hóa quá mức, bạn giả định rằng một trải nghiệm xấu sẽ tự động đảm bảo nhiều trải nghiệm xấu hơn trong tương lai. Bạn dựa trên các giả định của mình dựa trên bằng chứng hạn chế và sử dụng các từ như luôn luôn hoặc không bao giờ.
- Ví dụ: nếu buổi hẹn hò đầu tiên không diễn ra như bạn mong đợi, bạn có thể nghĩ “Mình sẽ không bao giờ tìm được ai đó để yêu”.
- Loại bỏ những từ như “luôn luôn” hoặc “không bao giờ”. Thay vào đó, hãy sử dụng ngôn ngữ hạn chế, chẳng hạn như “Ngày cụ thể này không thành công”.
- Hãy tìm bằng chứng để thách thức suy nghĩ này. Ví dụ, một buổi hẹn hò có thực sự quyết định phần còn lại của cuộc đời tình yêu của bạn không? Khả năng thực tế của điều đó là gì?
Bước 11. Thừa nhận mọi suy nghĩ, kể cả những suy nghĩ tiêu cực
Suy nghĩ tiêu cực cũng giống như bất kỳ suy nghĩ nào khác. Chúng đi vào đầu bạn. Chúng tồn tại. Thừa nhận những suy nghĩ không có ích của bạn không có nghĩa là chấp nhận rằng chúng là “đúng” hay đúng. Nó có nghĩa là nhận ra khi bạn trải qua một suy nghĩ tiêu cực không có ích và thừa nhận rằng bạn đã có nó, mà không đánh giá bản thân về nó.
- Cố gắng kiểm soát hoặc kìm nén những suy nghĩ tiêu cực, chẳng hạn như nói "Tôi sẽ không có suy nghĩ tiêu cực!" thực sự có thể làm cho chúng tồi tệ hơn. Nó giống như việc tự nhủ với bản thân rằng đừng nghĩ về voi tím - bây giờ, đó là tất cả những gì bạn có thể tưởng tượng.
- Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng thừa nhận, thay vì đấu tranh, những suy nghĩ tiêu cực có thể giúp bạn vượt qua chúng.
- Ví dụ: nếu suy nghĩ cho thấy bạn không hấp dẫn, hãy để ý điều đó bằng cách tự nói với bản thân những điều như: “Tôi đang có suy nghĩ rằng tôi không hấp dẫn.” Bạn không chấp nhận điều này là đúng hay đúng, chỉ thừa nhận rằng suy nghĩ đó tồn tại.
Ghi bàn
0 / 0
Phần 2 Quiz
Tình huống nào trong số những trường hợp này là một ví dụ về lọc?
Nghĩ rằng bạn sẽ không bao giờ được thăng tiến trong công việc cho dù bạn có cố gắng đến đâu.
Không chính xác! Các câu lệnh sử dụng các từ "luôn luôn" hoặc "không bao giờ" là ví dụ về sự khái quát hóa quá mức. Khi bạn tổng quát hóa quá mức, bạn thường cho rằng 1 trải nghiệm xấu sẽ tự động đảm bảo nhiều trải nghiệm xấu hơn trong tương lai. Thử lại…
Bạn cảm thấy như một thất bại, vì vậy bạn phải là một người thất bại.
Không hẳn! Đây là một ví dụ về lý trí cảm xúc, nơi bạn quyết định rằng cảm xúc của mình là sự thật. Nhấp vào một câu trả lời khác để tìm câu trả lời phù hợp…
Bạn đã quên cho con mèo ăn trước khi bạn rời khỏi nhà, vì vậy bây giờ nó sẽ chết.
Không! Đây là một ví dụ về tư duy tất cả hoặc không có gì. Với kiểu suy nghĩ này, bạn tin rằng mọi thứ có màu đen hoặc trắng. Trong trường hợp này, bạn đã quên cho mèo ăn, vì vậy bạn nghĩ đến kết quả xấu nhất có thể xảy ra: nó sẽ chết. Tuy nhiên, sự thật là mèo sẽ chỉ đói cho đến khi bạn về đến nhà. Chọn câu trả lời khác!
Bạn nhận được phản hồi tích cực về bản ghi nhớ của mình, nhưng bạn khó chịu khi sếp nhận thấy bạn quên ghi ngày tháng.
Chắc chắn rồi! Quên ghi ngày tháng vào bản ghi nhớ của bạn là một điều rất nhỏ so với những nhận xét tích cực mà bạn nhận được. Tập trung vào một khía cạnh tiêu cực trong lời phê bình của sếp là một ví dụ của việc lọc vì bạn tập trung vào 1 nhận xét tiêu cực hơn là nhiều nhận xét tích cực. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Phần 3/4: Nuôi dưỡng lòng tự ái
Bước 1. Trau dồi chánh niệm
Chánh niệm là một kỹ thuật mời bạn học cách quan sát cảm xúc của mình mà không để cảm xúc dâng cao. Nguyên tắc của chánh niệm là bạn cần phải thừa nhận và trải nghiệm những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực trước khi bạn có thể buông bỏ chúng. Chánh niệm không dễ dàng bởi vì nó có nghĩa là nhận thức được những lời tự nói tiêu cực thường đi kèm với sự xấu hổ, như tự lên án, so sánh với người khác, v.v. Tuy nhiên, nhiệm vụ là phải thừa nhận và nhận ra sự xấu hổ mà không bị cuốn vào hoặc tiếp thêm sức mạnh cho những cảm xúc nảy sinh. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng liệu pháp và kỹ thuật dựa trên chánh niệm có thể tạo điều kiện thuận lợi cho việc chấp nhận bản thân và giúp giảm những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực.
- Cố gắng tìm một không gian yên tĩnh để thực hành chánh niệm. Ngồi ở tư thế thư giãn và tập trung vào nhịp thở. Đếm lần hít vào và thở ra. Chắc chắn, tâm trí bạn sẽ đi lang thang. Khi điều này xảy ra, đừng trừng phạt bản thân mà hãy ghi nhớ những gì bạn đang cảm thấy. Đừng phán xét nó; chỉ cần nhận thức về nó. Cố gắng đưa sự chú ý trở lại hơi thở của bạn, vì đây là công việc thực sự của chánh niệm.
- Bằng cách thừa nhận nhưng không tập trung suy nghĩ của mình và không để chúng lấn át, bạn đang học cách đối phó với những cảm giác tiêu cực mà không thực sự cố gắng thay đổi chúng. Nói cách khác, bạn đang thay đổi mối quan hệ theo suy nghĩ và cảm xúc của mình. Một số người nhận thấy rằng khi làm điều này, cuối cùng nội dung của suy nghĩ và cảm xúc của bạn cũng thay đổi (tốt hơn).
Bước 2. Chú ý đến “những điều nên làm
”Những điều nên, phải và nên thường là dấu hiệu của một quy tắc hoặc giả định vô ích mà bạn đã nội dung hóa. Ví dụ, bạn có thể nghĩ, “Tôi không nên yêu cầu sự giúp đỡ vì điều đó sẽ thể hiện sự yếu đuối,” hoặc bạn có thể nghĩ “Tôi nên hướng ngoại hơn”. Khi bạn nhận thấy ngôn ngữ này, hãy dành thời gian để tự hỏi bản thân một số câu hỏi về những suy nghĩ sau:
- Suy nghĩ này ảnh hưởng đến cuộc sống của tôi như thế nào? Ví dụ: nếu bạn nghĩ "Tôi nên hướng ngoại hơn hoặc tôi sẽ không có bất kỳ người bạn nào", bạn có thể cảm thấy xấu hổ khi không chấp nhận những lời mời xã giao. Bạn có thể thúc giục bản thân đi chơi với bạn bè, ngay cả khi bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc có thể dành thời gian cho bản thân. Điều này có thể gây ra vấn đề cho bạn.
- Ý nghĩ này xuất phát từ đâu? Suy nghĩ thường xuất phát từ những quy tắc mà chúng ta nắm giữ cho riêng mình. Có lẽ gia đình của bạn rất hướng ngoại và khuyến khích bạn có tính xã hội cao, ngay cả khi bạn là người hướng nội. Điều này có thể khiến bạn tin rằng có điều gì đó “không ổn” khi im lặng hơn, điều này có thể dẫn đến niềm tin tiêu cực về bản thân, chẳng hạn như “Tôi không đủ tốt như hiện tại”.
- Suy nghĩ này có hợp lý không? Trong nhiều trường hợp, niềm tin cốt lõi tiêu cực của chúng ta dựa trên suy nghĩ quá thiếu linh hoạt và cứng nhắc khiến chúng ta phải tuân theo những tiêu chuẩn không hợp lý. Ví dụ: nếu bạn là người hướng nội, việc bạn luôn hướng ngoại và giao tiếp xã hội có thể không hợp lý. Bạn có thể thực sự cần thời gian cho chính mình để nạp năng lượng. Bạn thậm chí có thể không phải là một công ty thú vị nếu bạn không có được thời gian cần thiết.
- Tôi thu được gì từ suy nghĩ này? Cân nhắc xem bạn có được lợi từ suy nghĩ hay niềm tin này không. Nó có ích cho bạn không?
Bước 3. Tìm các giải pháp thay thế linh hoạt
Thay vì những quy tắc cứng nhắc cũ cho bản thân, hãy tìm kiếm những giải pháp thay thế linh hoạt hơn. Thông thường, việc thay thế các cụm từ đủ điều kiện như “đôi khi”, “sẽ rất tuyệt nếu”, “Tôi muốn”, v.v. là bước đầu tiên tốt để khiến kỳ vọng của bạn đối với bản thân trở nên hợp lý hơn.
Ví dụ: thay vì nói, “Tôi nên hướng ngoại hơn hoặc tôi sẽ không có bất kỳ người bạn nào”, hãy điều chỉnh ngôn ngữ của bạn bằng các cụm từ linh hoạt: “Đôi khi tôi sẽ chấp nhận lời mời từ bạn bè, bởi vì tình bạn rất quan trọng đối với tôi. Đôi khi tôi sẽ dành thời gian cho bản thân, vì tôi cũng quan trọng. Sẽ thật tuyệt nếu bạn bè hiểu được tính cách hướng nội của tôi, nhưng ngay cả khi họ không hiểu, tôi vẫn sẽ chăm sóc bản thân mình”
Bước 4. Hướng đến một cái nhìn cân bằng hơn về bản thân
Thông thường, những niềm tin tiêu cực về bản thân là cực đoan và tổng thể. Họ nói "Tôi là một kẻ thất bại" hoặc "Tôi là một kẻ thất bại." Những niềm tin này cho phép không có “vùng xám” hoặc sự cân bằng. Hãy thử tìm một cái nhìn cân bằng hơn về những đánh giá bản thân này.
- Ví dụ: nếu bạn thường xuyên tin rằng mình là “kẻ thất bại” vì mắc sai lầm, hãy cố gắng tuyên bố ôn hòa hơn về bản thân: “Tôi giỏi một vài thứ, trung bình khá một vài thứ, và không giỏi lắm một vài thứ - giống như những thứ khác. " Bạn không nói rằng bạn hoàn hảo, điều này cũng sẽ không chính xác. Bạn thừa nhận rằng, giống như mọi con người khác trên hành tinh, bạn có thế mạnh và lĩnh vực để phát triển.
- Nếu bạn thường xuyên tự tổng quát, chẳng hạn như “Tôi là kẻ thất bại” hoặc “Tôi thật thảm hại”, hãy diễn đạt lại điều này để thừa nhận “vùng xám”: “Đôi khi tôi mắc sai lầm”. Xin lưu ý rằng tuyên bố này không phải là điều bạn đang có, mà đó là điều bạn làm. Bạn không phải là sai lầm của bạn hoặc những suy nghĩ vô ích của bạn.
Bước 5. Thể hiện lòng trắc ẩn
Nếu bạn cảm thấy bản thân có nguy cơ phải suy ngẫm lại, vòng lặp kỷ lục bị phá vỡ nơi bạn bị “mắc kẹt” trong một kiểu suy nghĩ vô ích, hãy nuôi dưỡng lòng từ bi và lòng tốt của bản thân. Thay vì mắng mỏ bản thân và tự nói với bản thân một cách tiêu cực (tức là "Tôi thật ngu ngốc và vô dụng"), hãy đối xử với bản thân như với một người bạn hoặc một người thân yêu khác. Điều này đòi hỏi bạn phải tuân thủ cẩn thận hành vi của mình và khả năng lùi lại và nhận ra rằng bạn sẽ không để một người bạn tham gia vào kiểu suy nghĩ tự hủy hoại bản thân. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng lòng từ bi có rất nhiều lợi ích, bao gồm cả tinh thần khỏe mạnh, tăng sự hài lòng trong cuộc sống và giảm sự chỉ trích bản thân, trong số những lợi ích khác.
- Hãy đưa ra cho mình những lời khẳng định tích cực mỗi ngày. Điều này có tác dụng khôi phục cảm giác về giá trị bản thân và tăng lòng trắc ẩn mà bạn thể hiện đối với bản thân. Dành thời gian mỗi ngày để nói to, viết hoặc suy nghĩ những lời khẳng định. Một số ví dụ bao gồm: "Tôi là một người tốt. Tôi xứng đáng nhận được điều tốt nhất ngay cả khi tôi đã làm một số điều đáng nghi vấn trong quá khứ của mình"; "Tôi mắc sai lầm và tôi học hỏi từ chúng"; "Tôi có rất nhiều thứ để cống hiến cho thế giới. Tôi có giá trị đối với bản thân và những người khác."
- Bạn có thể rèn luyện lòng trắc ẩn khi viết nhật ký. Khi bạn đang theo dõi những suy nghĩ tiêu cực của mình, hãy thể hiện sự tử tế với chúng. Ví dụ, nếu bạn có suy nghĩ tiêu cực, “Tôi thật ngu ngốc và tôi sẽ trượt bài kiểm tra này vào ngày mai,” hãy kiểm tra nó một cách tử tế. Nhắc nhở bản thân không nên tự tổng hợp. Nhắc nhở bản thân rằng mọi người đều mắc sai lầm. Lập kế hoạch về những gì bạn có thể làm để tránh những sai lầm tương tự trong tương lai. Bạn có thể viết đại loại như “Tôi cảm thấy mình thật ngu ngốc vì tôi đã không học đủ cho bài kiểm tra này. Ai cũng mắc sai lầm. Tôi ước mình đã nghiên cứu nhiều hơn, nhưng tôi không thể thay đổi điều đó. Lần sau, em có thể học trước hơn một ngày, có thể nhờ gia sư hoặc giáo viên giúp đỡ, và em có thể dùng kinh nghiệm này để học hỏi và trưởng thành hơn”.
Bước 6. Tập trung vào điều tích cực
Hãy nghĩ về những điều tốt đẹp. Rất có thể là bạn đang không cho mình đủ tín nhiệm cho tất cả những gì bạn đã làm trong suốt cuộc đời mình. Gây ấn tượng với chính bạn chứ không phải người khác. Hãy dành chút thời gian để suy ngẫm và nhìn lại những vinh quang trong quá khứ của bạn từ lớn đến nhỏ; điều này sẽ không chỉ giúp bạn nhận thức rõ hơn về những thành tích này mà còn có thể giúp xác nhận vị trí của bạn trên thế giới và giá trị bạn mang lại cho những người xung quanh. Cân nhắc lấy một cuốn sổ hoặc nhật ký và hẹn giờ từ 10 đến 20 phút. Trong thời gian này, hãy viết một danh sách tất cả các thành tích của bạn và quay lại nó khi bạn có nhiều thứ để thêm vào!
Theo cách này, bạn đang trở thành người cổ vũ của chính mình. Hãy dành cho bản thân những lời động viên và tín nhiệm tích cực cho những việc bạn làm. Ví dụ: bạn có thể lưu ý rằng mặc dù bạn không đạt được tất cả các bài tập mà bạn muốn, nhưng bạn vẫn đến phòng tập thể dục thêm một ngày mỗi tuần
Bước 7. Sử dụng những câu nói và ngôn ngữ tích cực và đầy hy vọng
Hãy lạc quan và tránh những lời tiên tri tự hoàn thành về chủ nghĩa bi quan. Nếu bạn mong đợi những điều tồi tệ, chúng thường xảy ra. Ví dụ: nếu bạn dự đoán một bài thuyết trình diễn ra không tốt, thì điều đó có thể xảy ra. Thay vào đó, hãy tích cực. Hãy nói với bản thân, "Mặc dù nó sẽ là một thử thách, tôi có thể xử lý bài thuyết trình này." Ghi bàn
0 / 0
Phần 3 Quiz
Ví dụ nào về thuật ngữ linh hoạt?
"Thỉnh thoảng"
Đúng! Bạn nên thay thế các cụm từ linh hoạt, chẳng hạn như "đôi khi", "sẽ rất tốt nếu" và "Tôi muốn", thay cho các cụm từ phủ định như "nên", "phải" và "phải". Ví dụ: bạn có thể chuyển câu phủ định “Tôi nên hướng ngoại hơn” thành “Tôi muốn hướng ngoại hơn”. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
"Nên"
Không! "Ought" là một thuật ngữ phủ định, không phải là một thuật ngữ linh hoạt. Ví dụ: “Tôi nên hướng ngoại hơn hoặc tôi sẽ không có bất kỳ người bạn nào” không cung cấp bất kỳ khoảng trống nào. Có một lựa chọn tốt hơn ngoài đó!
"Nên"
Không hẳn! Tuyên bố "nên" thường là kết quả của các giả định mà bạn đã nội bộ hóa. Ví dụ: bạn có thể nghĩ, “Tôi không nên yêu cầu sự giúp đỡ vì điều đó sẽ thể hiện sự yếu đuối”, thực tế, khi yêu cầu sự giúp đỡ không nhất thiết phải thể hiện sự yếu đuối. Hãy thử lại…
"Cần phải"
Không chính xác! "Phải" là một thuật ngữ phủ định vì nó không cung cấp bất kỳ tính linh hoạt nào. Ví dụ, "Tôi phải ra ngoài thường xuyên hơn hoặc tôi sẽ không có bạn bè nào" là một cách suy nghĩ tất cả hoặc không có gì. Có một lựa chọn tốt hơn ngoài đó!
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Phần 4/4: Nhận Hỗ trợ Xã hội
Bước 1. Bỏ qua những ảnh hưởng của người khác
Nếu trong đầu bạn có những suy nghĩ tiêu cực, có thể những người xung quanh bạn đang đưa ra những thông điệp tiêu cực tương tự về bạn, thậm chí cả bạn thân và gia đình. Để từ bỏ sự xấu hổ và tiến về phía trước, bạn cần hạn chế tối đa những cá nhân "độc hại" có thể hạ gục bạn hơn là nâng bạn lên.
- Hãy coi những tuyên bố tiêu cực của người khác là 10 pound. Những điều này khiến bạn suy sụp và việc vực dậy bản thân trở nên khó khăn hơn. Hãy giải phóng bản thân khỏi gánh nặng đó và nhớ rằng mọi người không thể định nghĩa bạn là ai. Chỉ bạn mới có thể xác định bạn là ai.
- Bạn cũng có thể cần nghĩ về những người khiến bạn cảm thấy tồi tệ về bản thân. Bạn không thể kiểm soát hành vi của bất kỳ ai khác; những gì bạn có thể kiểm soát là cách bạn phản ứng và cách bạn để hành vi của họ tác động đến bạn. Nếu một người khác vô cớ thô lỗ, xấu tính, coi thường hoặc thiếu tôn trọng bạn một cách vô cớ, hãy hiểu rằng họ có thể có vấn đề riêng hoặc vấn đề tình cảm khiến họ có hành động tiêu cực với bạn. Tuy nhiên, nếu người này đang kích động lòng tự trọng của bạn, tốt nhất là bạn nên tránh xa hoặc loại bỏ bản thân khỏi những tình huống có mặt người đó, đặc biệt nếu anh ta phản ứng tiêu cực nếu bạn cố gắng đối mặt với anh ta về hành vi của anh ta.
Bước 2. Bao bọc bản thân bằng sự hỗ trợ tích cực từ xã hội
Hầu như tất cả mọi người đều được hưởng lợi từ sự hỗ trợ xã hội và tình cảm, cho dù đó là từ gia đình, bạn bè, đồng nghiệp và những người khác trong mạng xã hội của chúng ta. Sẽ rất hữu ích cho chúng tôi khi nói chuyện và lập chiến lược với những người khác về các vấn đề và vấn đề của chúng tôi. Thật kỳ lạ, sự hỗ trợ của xã hội thực sự khiến chúng ta có thể tự mình đối phó với các vấn đề của mình tốt hơn vì nó làm tăng lòng tự trọng của chúng ta.
- Nghiên cứu đã liên tục chỉ ra mối tương quan giữa sự hỗ trợ xã hội được nhận thức và lòng tự trọng, như vậy khi mọi người tin rằng họ có sự hỗ trợ của xã hội, lòng tự trọng và cảm giác về giá trị bản thân sẽ tăng lên. Vì vậy, nếu bạn cảm thấy được những người xung quanh hỗ trợ, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn về bản thân và có khả năng đối phó với cảm giác tiêu cực và căng thẳng tốt hơn.
- Hãy biết rằng khi nói đến hỗ trợ xã hội, không có tâm lý chung cho tất cả. Một số người thích chỉ có một vài người bạn thân mà họ có thể tìm đến, trong khi những người khác tạo ra một mạng lưới rộng lớn hơn và tìm kiếm sự hỗ trợ từ những người hàng xóm hoặc nhà thờ hoặc cộng đồng tôn giáo của họ.
- Hỗ trợ xã hội cũng có thể có những hình thức mới trong thời đại hiện đại của chúng ta. Nếu bạn cảm thấy lo lắng khi phải nói chuyện trực tiếp với ai đó, bạn cũng có thể giữ kết nối với gia đình và bạn bè hoặc gặp gỡ những người mới qua mạng xã hội, trò chuyện video và email.
Bước 3. Mở rộng vòng tay giúp đỡ người khác
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người tình nguyện có xu hướng có lòng tự trọng cao hơn những người không làm. Việc giúp đỡ người khác giúp bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân có vẻ hơi phản cảm, nhưng khoa học thực sự cho thấy rằng cảm giác liên kết xã hội đi kèm với hoạt động tình nguyện hoặc giúp đỡ người khác khiến chúng ta cảm thấy tích cực hơn về bản thân.
- Như một phần thưởng, giúp đỡ người khác khiến chúng ta hạnh phúc hơn! Ngoài ra, bạn cũng sẽ tạo ra sự khác biệt thực sự trong thế giới của ai đó. Không chỉ bạn sẽ hạnh phúc hơn mà người khác cũng có thể như vậy.
- Có rất nhiều cơ hội ngoài kia để tham gia với những người khác và tạo ra sự khác biệt. Cân nhắc làm tình nguyện viên tại một nhà bếp nấu súp hoặc nơi trú ẩn cho người vô gia cư. Đề nghị huấn luyện đội thể thao trẻ em trong mùa hè. Bước vào khi một người bạn cần giúp đỡ và làm cho họ một bữa ăn đông lạnh. Làm tình nguyện viên tại nơi trú ẩn động vật địa phương của bạn.
Bước 4. Tham khảo ý kiến chuyên gia sức khỏe tâm thần
Nếu bạn đang đấu tranh để thay đổi hoặc loại bỏ suy nghĩ tiêu cực và / hoặc cảm thấy rằng những suy nghĩ tiêu cực của bạn đang ảnh hưởng xấu đến hoạt động tinh thần và thể chất hàng ngày của bạn, bạn nên hẹn gặp với tư vấn viên, nhà tâm lý học hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần khác. Lưu ý rằng Liệu pháp Hành vi Nhận thức rất hữu ích để thay đổi tư duy và là một trong những loại liệu pháp được nghiên cứu nhiều nhất và có bằng chứng mạnh mẽ về hiệu quả của nó.
- Trong nhiều trường hợp, chuyên gia trị liệu có thể giúp bạn phát triển các chiến lược hữu ích để cải thiện hình ảnh bản thân. Hãy nhớ rằng đôi khi mọi người không thể tự mình sửa chữa mọi thứ. Hơn nữa, liệu pháp đã được chứng minh là có tác dụng đáng kể trong việc nâng cao lòng tự trọng và chất lượng cuộc sống.
- Ngoài ra, một nhà trị liệu có thể giúp bạn đối phó với bất kỳ vấn đề sức khỏe tâm thần nào khác mà bạn có thể phải đối mặt như một nguyên nhân hoặc hậu quả của sự xấu hổ và lòng tự trọng của bạn, bao gồm cả trầm cảm và lo lắng.
- Biết rằng yêu cầu giúp đỡ là một dấu hiệu của sức mạnh, không phải là dấu hiệu của thất bại hoặc điểm yếu của cá nhân.
Ghi bàn
0 / 0
Phần 4 Quiz
Khi nào bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ từ một chuyên gia sức khỏe tâm thần?
Nếu bạn không thể bao quanh mình với sự hỗ trợ tích cực từ xã hội.
Không hẳn! Hỗ trợ xã hội tích cực có thể đến từ nhiều cách khác nhau. Nếu bạn không nhận được nó từ 1 nguồn, chẳng hạn như bạn bè của bạn, bạn có thể thử các nguồn khác, chẳng hạn như gia đình, đồng nghiệp của bạn hoặc các kết nối trực tuyến. Có một lựa chọn tốt hơn ngoài đó!
Nếu bạn cảm thấy những suy nghĩ tiêu cực của mình ảnh hưởng xấu đến các chức năng tinh thần và thể chất.
Chính xác! Nếu bạn đang đấu tranh để thay đổi hoặc xóa bỏ suy nghĩ tiêu cực, hoặc nếu bạn cảm thấy rằng những suy nghĩ tiêu cực ảnh hưởng xấu đến chức năng tinh thần và thể chất hàng ngày của bạn, bạn nên cân nhắc một cuộc hẹn với tư vấn viên, nhà tâm lý học hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần khác. Người này có thể giúp bạn phát triển các chiến lược hữu ích để loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc thực hành chánh niệm.
Không! Chánh niệm là một kỹ thuật mà bạn quan sát cảm xúc của mình mà không cần cảm xúc cao độ. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc thực hành chánh niệm, điều đó không sao cả. Hãy thử một kỹ thuật xua đuổi suy nghĩ tiêu cực khác. Nhấp vào một câu trả lời khác để tìm câu trả lời phù hợp…
Nếu bạn không muốn ghi nhật ký suy nghĩ.
Không cần thiết! Mặc dù ghi nhật ký suy nghĩ là một cách tuyệt vời để xác định những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực của bạn, nhưng bạn không cần phải làm điều đó. Có nhiều cách khác để loại bỏ và ngăn chặn những suy nghĩ tiêu cực. Chọn câu trả lời khác!
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Bởi vì bạn là con người, suy nghĩ tiêu cực có khả năng không thể bị loại bỏ hoàn toàn. Tuy nhiên, việc thay đổi những suy nghĩ tiêu cực của bạn sẽ trở nên dễ dàng hơn theo thời gian và tần suất xuất hiện những suy nghĩ tiêu cực sẽ giảm xuống.
- Cuối cùng, không ai ngoài chính bạn có thể xóa bỏ những suy nghĩ tiêu cực của bạn. Bạn phải nỗ lực có ý thức để thay đổi các kiểu suy nghĩ của mình và đón nhận tư duy tích cực và chủ động.
- Điều quan trọng cần nhớ là mặc dù một số suy nghĩ tiêu cực là có hại và có thể được phân loại là làm sai lệch nhận thức, nhưng không phải mọi suy nghĩ tiêu cực đều xấu. Có một lý thuyết, đặc biệt là trong lập kế hoạch, trong đó họ sử dụng suy nghĩ tiêu cực hoặc suy nghĩ về tất cả những gì có thể sai để đưa ra các lựa chọn nếu mọi thứ không theo kế hoạch. Ngoài ra, suy nghĩ tiêu cực trong bối cảnh mất mát, đau buồn, thay đổi hoặc các tình huống mạnh mẽ khác về cảm xúc là điều bình thường vì quá trình cuộc sống thỉnh thoảng mang lại những cảm xúc và suy nghĩ tự nhiên này.
