Những suy nghĩ tiêu cực có hại cho sức khỏe tổng thể và hạnh phúc của chúng ta. Tại một số thời điểm trong cuộc đời, tất cả chúng ta đều phải chịu đựng chúng, nhưng việc suy nghĩ tiêu cực liên tục có thể dẫn đến chất lượng cuộc sống thấp hơn. Nếu không có biện pháp can thiệp, bạn có thể sớm cảm thấy buồn hoặc chán nản, vì liên tục suy nghĩ tiêu cực có thể dẫn đến mất ngủ hàng đêm, căng thẳng hoặc lo lắng. Tuy nhiên, bạn có thể vượt qua những cảm giác này bằng cách thử thách suy nghĩ tiêu cực của mình, trở nên tích cực hơn và tập trung vào việc tận hưởng cuộc sống nhiều hơn.
Các bước
Phần 1/3: Thách thức những suy nghĩ tiêu cực
Bước 1. Thừa nhận những suy nghĩ tiêu cực của bạn
Bước đầu tiên để vượt qua suy nghĩ tiêu cực của bạn là thừa nhận rằng nó tồn tại. Bỏ qua những suy nghĩ này bạn không tốt hơn là đắm chìm vào chúng, vì vậy cả hai hành vi đều nên tránh. Thay vì cố gắng đẩy những suy nghĩ này ra xa, hãy dành một chút thời gian để nghĩ về chúng và kiểm tra xem bạn đang cảm thấy như thế nào trong cơ thể. Phát triển nhận thức bản thân và trí tuệ cảm xúc là bước đầu tiên để trở nên tích cực hơn.
- Ví dụ, có lẽ bạn đang nghĩ “Tôi sẽ không bao giờ làm được công việc này”. Thừa nhận suy nghĩ, và sau đó chuyển sang giải quyết nó.
- Bạn cũng có thể thử hỏi bản thân một số câu hỏi để hiểu rõ hơn những suy nghĩ tiêu cực của mình. Ví dụ, bạn có thể hỏi, "Tôi đang cảm thấy cảm xúc gì cùng với những suy nghĩ tiêu cực này?" "Tôi bắt đầu có những suy nghĩ này từ khi nào?" "Tôi đang làm gì hoặc tôi đang tương tác với ai khi những suy nghĩ này xuất hiện?" và “Lần đầu tiên trong đời tôi bắt đầu trải qua những cảm giác và suy nghĩ này là khi nào? Điều gì đã xảy ra trong thời gian đó? Khi đó ai là người trong cuộc đời tôi?”
Bước 2. Tha thứ cho bản thân
Đôi khi, những suy nghĩ tiêu cực của chúng ta bắt nguồn từ điều gì đó tồi tệ mà chúng ta đã làm hoặc điều gì đó mà chúng ta đã đánh rơi bóng. Hãy nhớ rằng bạn là con người và không có con người nào là hoàn hảo. Thừa nhận cảm xúc của bạn nhưng sau đó tha thứ cho bản thân vì những gì đã gây ra chúng. Mặc dù việc trải nghiệm lại cảm giác tội lỗi là điều bình thường, nhưng bạn cũng nên để nó qua đi.
Ví dụ, có lẽ bạn đã ngừng ăn kiêng trong một vài ngày mặc dù bạn đã cam kết rằng bạn sẽ duy trì chế độ này. Mặc dù bạn nên cố gắng giữ lời hứa với bản thân, hãy nhớ rằng bạn sẽ mắc sai lầm theo thời gian và điều đó không sao cả
Bước 3. Đặt câu hỏi về những suy nghĩ tiêu cực của bạn
Hiểu rõ hơn về những suy nghĩ tiêu cực của bạn có thể hữu ích. Hãy tự đặt câu hỏi về những suy nghĩ tiêu cực mà bạn đang trải qua để hiểu rõ hơn về vấn đề này.
Bạn có thể tự hỏi mình những câu hỏi như, “Tại sao tôi lại có suy nghĩ này? Nó có lợi cho tôi ngay bây giờ không?” “Nếu suy nghĩ này được tạo ra từ một tương tác hoặc trải nghiệm, tôi có tất cả các dữ kiện để xác thực lý do tại sao tôi lại có những suy nghĩ này không?” “Đây có phải là điều tôi có thể thay đổi bên trong mình không, và làm cách nào để tôi có thể thực hiện thay đổi này để tốt hơn?” "Tôi có đang chìm trong những suy nghĩ này không?" "Tôi có đang chạy đua với những suy nghĩ tiêu cực đến mức nó đang làm gián đoạn cuộc sống hàng ngày của tôi không?" và “Tôi có thể sử dụng các kỹ năng đối phó lành mạnh để giải quyết những suy nghĩ tiêu cực này không? Nếu vậy, những kỹ năng đối phó này là gì và tôi đã sử dụng chúng một cách hiệu quả chưa? Hoặc, đây là một vấn đề cấp bách mà có thể cần sự hỗ trợ từ một nhà trị liệu hoặc cố vấn chuyên nghiệp?”
Bước 4. Thừa nhận sự tiến bộ của bạn
Bạn có thể không ở nơi bạn muốn vào lúc này và điều đó không sao cả. Hãy dành một chút thời gian để suy ngẫm về những tiến bộ mà bạn đã đạt được vì nó liên quan đến suy nghĩ tiêu cực của bạn. Đôi khi, bạn sẽ thấy rằng bạn không tự cho mình đủ tín nhiệm cho những bước tiến mà bạn đã đạt được.
Ví dụ, nếu bạn đang nghĩ mình là một sinh viên tồi, hãy suy nghĩ về thời gian giáo sư cho bạn điểm cao trên bài báo hoặc gần đây bạn đã dành nhiều thời gian hơn cho việc học như thế nào
Bước 5. Viết ra một bản ghi suy nghĩ
Bạn có thể thấy hữu ích khi xử lý cảm xúc của mình bằng cách viết ra, vì vậy hãy viết nhật ký và lập một 'bản ghi suy nghĩ'. Viết ra suy nghĩ mà bạn đã có, bạn đang cảm thấy như thế nào, tại sao bạn có thể cảm thấy như vậy và các giải pháp để loại bỏ kiểu suy nghĩ này trong tương lai.
- Xác định thời điểm xuất hiện ý nghĩ tiêu cực.
- Xác định nguồn gốc của suy nghĩ tiêu cực của bạn.
- Ví dụ, bạn có thể viết đại loại như: Tôi đã nghĩ rằng tôi không đủ tốt và điều đó khiến tôi cảm thấy buồn. Tôi cảm thấy như vậy vì tôi đã bị điểm kém vài tuần trước. Tuy nhiên, thời gian gần đây tôi học hành nhiều hơn và cảm thấy tự tin hơn”.
Bước 6. Tính đến hậu quả của suy nghĩ tiêu cực của bạn
Mặc dù không nên né tránh những suy nghĩ tiêu cực của mình, nhưng bạn cũng nên cân nhắc những điều tốt có thể đến từ chúng. Bạn sẽ thường thấy rằng suy nghĩ tiêu cực hiếm khi mang lại bất kỳ kết quả tích cực nào. Bạn càng suy nghĩ tiêu cực, bạn càng hiếm khi trải qua những loại suy nghĩ này.
- Ví dụ, nếu trong một dự án, bạn nghĩ rằng “Tôi không thể làm việc này”, hãy xem xét điều đó sẽ ảnh hưởng đến công việc của bạn như thế nào. Nó có thể sẽ đặt một chìa khóa trong quá trình này, vì vậy thay vào đó, hãy cố gắng trở nên tích cực và hiệu quả.
- Cố gắng chuyển hướng suy nghĩ của bạn sang hai hoặc ba suy nghĩ tích cực bất cứ khi nào bạn có suy nghĩ tiêu cực. Ví dụ: nếu bạn đang cảm thấy buồn bã vì đã trượt một bài kiểm tra toán, thì bạn có thể phản ánh điểm A + mà bạn đạt được trong bài kiểm tra lịch sử của mình hoặc bạn đã chạy nhanh như thế nào trong lớp thể dục ngày hôm trước. Hoặc, bạn có thể chỉ nghĩ về điều gì đó về bản thân mà bạn thích, chẳng hạn như bản chất tốt bụng hoặc phong cách cá nhân của bạn.
Phần 2/3: Phát triển Tư duy Tích cực
Bước 1. Viết ra những điểm mạnh và thành tích của bạn
Thông thường, chúng ta nghĩ tiêu cực về bản thân hoặc tình huống bởi vì chúng ta đã quên hoặc bỏ qua tất cả những mặt tích cực trong cuộc sống của chúng ta. Hãy dành một chút thời gian để viết hai danh sách riêng biệt, một về điểm mạnh cá nhân và một về thành tích. Bạn sẽ thường thấy rằng có nhiều điều đáng để kỷ niệm trong cuộc đời mình hơn là những điều đáng tiếc.
Khi bạn bắt đầu suy nghĩ tiêu cực, hãy xem lại danh sách này
Bước 2. Ngồi thiền hoặc tập yoga
Thiền và yoga là những cách tuyệt vời để giúp tâm trí của bạn giảm bớt căng thẳng và tìm thấy sự bình yên trong cuộc sống. Yoga cũng là một cách để kết hợp sự tích cực vào cuộc sống của bạn khi tập thể dục. Phát triển một số câu thần chú để suy ngẫm khi thiền định hoặc tập yoga.
Những câu thần chú này có thể bao gồm những điều như "Tôi mạnh mẽ và tôi tích cực."
Bước 3. Bao quanh bạn với những người tích cực
Có một câu nói rằng "bạn là tổng số của năm người mà bạn dành nhiều thời gian nhất." Hãy nhớ rằng bạn bè của bạn có ảnh hưởng rất lớn đến bạn, cho dù bạn có thừa nhận điều đó hay không. Nếu xung quanh bạn là những người tiêu cực, bạn sẽ tiếp tục có một suy nghĩ tiêu cực. Tìm kiếm và phát triển tình bạn với những người vui vẻ và tích cực.
Bước 4. Viết ra những điều bạn biết ơn
Ngoài việc có một danh sách những thành tích và điểm mạnh của cá nhân, bạn cũng nên viết ra một danh sách những điều mà bạn biết ơn. Điều này sẽ giúp bạn duy trì sự tích cực trong thời gian khó khăn hoặc thất vọng.
Cân nhắc thêm những thứ như gia đình, bạn bè hoặc công việc của bạn
Bước 5. Phát triển những khẳng định tích cực
Một cách hiệu quả để chống lại suy nghĩ tiêu cực là thay thế những suy nghĩ này bằng những suy nghĩ tích cực. Cố gắng phát triển một số suy nghĩ thay thế mà bạn có thể suy nghĩ và phản ánh khi bắt đầu cảm thấy lo lắng hoặc buồn bã. Bạn có thể sử dụng danh sách thành tích, điểm mạnh cũng như những điều bạn biết ơn để giúp bạn suy nghĩ tích cực.
Bạn có thể nói những điều như “Tôi là một nhân viên chăm chỉ” khi bạn bắt đầu nghĩ về bản thân theo cách tiêu cực
Phần 3 của 3: Tận hưởng cuộc sống nhiều hơn
Bước 1. Sống trong khoảnh khắc
Đôi khi chúng ta có thể bị cuốn vào thói quen hàng ngày và trong sự bận rộn của cuộc sống mà chúng ta quên dừng lại và ngửi hoa hồng. Hãy tận dụng những khoảnh khắc nhỏ trong cuộc sống và đừng để chúng trôi qua bạn. Nếu bạn bè rủ bạn đi khiêu vũ sau giờ làm việc, hãy đi! Đôi khi lạc lối và khám phá những khu vực mới của nơi bạn sống để bạn có thể tìm thấy nhiều cơ hội hơn để được tự do.
Bước 2. Lên lịch hàng ngày để thư giãn
Mặc dù bạn có thể có rất nhiều trách nhiệm, nhưng hãy dành thời gian cho bản thân hàng ngày cho đến gần hơn và tìm thấy sự bình yên. Giống như bạn sắp xếp thời gian cho lớp học hoặc cho công việc, bạn cũng nên dành thời gian cho chính mình.
- Hãy tắm nước nóng vào cuối ngày.
- Xem một chương trình mà bạn thích.
- Đi dạo hoặc đọc sách.
Bước 3. Thử những điều mới
Đừng bị cuốn vào thói quen của bạn đến mức bạn quên thử những điều mà bạn chưa từng trải qua. Những trải nghiệm mới có thể nâng cao cuộc sống của bạn theo những cách mà bạn có thể chưa tính đến. Tận hưởng sở thích của bạn và phát triển những sở thích mới. Hãy thử một loại thức ăn mới hoặc tham gia các lớp học khiêu vũ nếu bạn luôn muốn học.
Bước 4. Ăn uống lành mạnh
Thức ăn ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe tinh thần và cảm xúc của chúng ta hơn có lẽ chúng ta muốn thừa nhận. Thay vì say sưa ăn những thực phẩm không lành mạnh, hãy nạp vào cơ thể trái cây, rau xanh và protein để cung cấp năng lượng cần thiết để làm tất cả những việc bạn phải làm trong một ngày.
Hãy nhớ rằng thỉnh thoảng bạn có thể thưởng thức những món ăn yêu thích của mình, nhưng đừng lạm dụng nó
Bước 5. Sử dụng sự hài hước
Cuộc sống sẽ trở nên ngọt ngào và thú vị hơn khi bạn thường xuyên cười nói vui vẻ. Tìm cách kết hợp hài hước vào cuộc sống để bạn thường xuyên cười. Xem phim hài, dành thời gian với những người bạn vui tính của bạn, nhưng cũng học cách tự cười vào bản thân. Bạn càng ít nghiêm túc với bản thân, bạn càng dễ dàng thoát khỏi suy nghĩ tiêu cực.
Lời khuyên
- Chăm sóc bản thân về tinh thần và thể chất bằng cách ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên và ngủ nhiều.
- Nếu không có gì có thể giúp xua đuổi những suy nghĩ tiêu cực của bạn và chúng vẫn còn dai dẳng, xin đừng ngại nhờ đến sự giúp đỡ của chuyên gia y tế.
