Trở nên duyên dáng có nghĩa là bạn cảm thấy thoải mái trong cơ thể, di chuyển uyển chuyển trong trang phục và bạn cư xử với sự tử tế và lịch sự. Tuy nhiên, việc mang thai có thể khiến bạn gặp phải tình trạng nguy hiểm. Cơ thể của bạn đang thay đổi nhanh chóng và những người khác có thể bắt đầu đối xử với bạn theo cách khác. May mắn thay, có những bước bạn có thể thực hiện để đảm bảo rằng bạn có thể xử lý tất cả những thay đổi này một cách nghiêm túc và duyên dáng.
Các bước
Phương pháp 1/3: Di chuyển một cách duyên dáng khi mang thai
Bước 1. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các bài tập thể dục thích hợp
Tập thể dục là một cách tuyệt vời để phụ nữ mang thai cải thiện sự cân bằng của họ và cũng tăng cường cơ bắp của họ sẽ được sử dụng trong quá trình chuyển dạ và sinh nở. Tuy nhiên, có một số hình thức tập thể dục không lành mạnh trong thai kỳ (chẳng hạn như nâng tạ nặng) và một số thai kỳ khó khăn cần phải nằm trên giường. Nói chuyện với bác sĩ sản khoa của bạn về những hình thức tập thể dục phù hợp với cơ thể và thai kỳ của bạn.
Bước 2. Đi bộ mỗi ngày
Đi bộ là một bài tập thể dục tuyệt vời cho nhiều phụ nữ mang thai, đặc biệt là trong giai đoạn đầu của thai kỳ. Nó là yếu tố quan trọng và nói chung là khá an toàn. Đi bộ cũng giúp cải thiện sự cân bằng và tăng cường sức mạnh của các nhóm cơ tương tự mà bạn sẽ sử dụng trong quá trình chuyển dạ. Nếu bạn dành thời gian để đi bộ 30 phút mỗi ngày, bạn cũng sẽ cảm thấy thoải mái hơn khi di chuyển trong cơ thể đang thay đổi của mình.
Tuy nhiên, phụ nữ trong giai đoạn cuối của thai kỳ có thể cần tránh đi bộ lâu do đau lưng, đau chân hoặc giữ thăng bằng kém. Những phụ nữ cần nằm trên giường cũng không nên đi bộ
Bước 3. Tập thể dục nhẹ nhàng 30 phút mỗi ngày
Các bác sĩ khuyến cáo phụ nữ mang thai nên tập thể dục nhịp điệu ít nhất nửa giờ mỗi ngày. Đây không nên là bài tập nặng nhọc, có tác động mạnh: bạn không muốn bản thân bị mất nước, mất thăng bằng, mệt mỏi hoặc hạn chế lưu lượng oxy đến thai nhi. Nhưng điều quan trọng là phải vận động mỗi ngày để giữ cho các khớp của bạn khỏe mạnh và học cách để có được một cơ thể đang phát triển. Thật vậy, nhiều bài tập thể dục trước khi sinh làm giảm mức độ nghiêm trọng và tần suất của các triệu chứng thai kỳ phổ biến như đau nhức, khó ngủ. Một số bài tập trước khi sinh tuyệt vời bao gồm:
- Bơi lội. Chỉ cần không nín thở trong thời gian dài!
- Tập yoga trước khi sinh. Yoga là một cách tuyệt vời cho nhiều phụ nữ mang thai để duy trì sức mạnh và sự dẻo dai của họ trong thai kỳ. Tuy nhiên, không phải động tác yoga nào cũng an toàn khi mang thai. Ví dụ, yoga nóng và các tư thế liên quan đến việc đứng trong thời gian dài không được khuyến khích. Tham gia lớp học chuyên biệt dành cho phụ nữ mang thai do một chuyên gia giàu kinh nghiệm phụ trách.
- Đi xe đạp trong nhà. Đi xe đạp ngoài trời có thể khó khăn đối với phụ nữ mang thai vì sự cân bằng của họ đã thay đổi. Tuy nhiên, một chiếc xe đạp cố định trong nhà là một cách tuyệt vời để phụ nữ có được một lượng bài tập tốt cho tim mạch trong một môi trường an toàn, có kiểm soát.
Bước 4. Lắng nghe cơ thể của bạn
Khi mang thai, bạn có thể dễ bị đau khớp, giữ thăng bằng kém, chóng mặt, mệt mỏi và mất nước. Đừng bao giờ ép bản thân làm điều gì đó mà bạn không cảm thấy thoải mái. Nếu bạn thấy mình quá nóng, thở hổn hển hoặc quá khát, hãy dừng hoạt động của bạn lại và nghỉ ngơi. Buộc cơ thể bạn di chuyển khi đã kiệt sức là không an toàn và có thể dẫn đến ngã, chấn thương hoặc các tai nạn khác.
Tìm cách giải quyết các vấn đề khác thường gặp khi mang thai như chứng ợ nóng
Bước 5. Giữ thăng bằng
Phụ nữ khi mang thai có xu hướng mất thăng bằng vì tăng cân, tỷ lệ cơ thể thay đổi nhanh chóng và dây chằng lỏng lẻo (một tác dụng phụ của hormone thai kỳ). Hãy thực hiện các biện pháp phòng ngừa thích hợp để giữ an toàn cho bản thân và di chuyển một cách duyên dáng và ngăn ngừa những cú ngã không đáng có. Một số biện pháp phòng ngừa bao gồm:
- Không đứng trên thang, ghế, hoặc ghế đẩu. Luôn luôn giữ cả hai chân được đặt chắc chắn trên sàn.
- Mang giày ổn định. Đôi giày thoải mái với lực kéo lớn và hỗ trợ vòm tốt sẽ giúp bạn đứng thẳng và di chuyển một cách duyên dáng.
- Dựa vào tường hoặc đồ nội thất nặng để được hỗ trợ thêm. Đừng ngại tìm những vật thể ổn định xung quanh bạn để giúp bạn giữ thăng bằng. Dựa vào tường hoặc ghế sofa khi bạn phải làm thế.
- Tránh đứng trong thời gian dài. Điều này đặc biệt khó khăn đối với các khớp và hệ tuần hoàn của bạn. Ngồi xuống hoặc đi lại một chút: không đứng bất động quá vài phút.
Bước 6. Mang giày thoải mái
Để tránh té ngã hoặc đau nhức không cần thiết khi bạn đang mang thai, hãy tránh xa giày cao gót. Hãy tìm những đôi giày có gót thấp (hoặc không có gót), lực kéo tốt để tránh trơn trượt và hỗ trợ tuyệt vời. Việc bạn có thể di chuyển thoải mái hơn rất nhiều so với thời trang giày cao cấp là điều quan trọng hơn rất nhiều đối với bạn.
Hãy nhớ rằng nhiều phụ nữ bị sưng bàn chân khi mang thai. Bạn có thể cân nhắc mua những đôi giày tăng kích cỡ tiếp theo, tìm những đôi giày cực rộng hoặc tìm những đôi giày có mặt dẻo (chẳng hạn như giày làm bằng vải) để thích ứng với tình trạng phồng rộp này
Bước 7. Tăng số lượng cân nặng khuyến nghị
Tất cả phụ nữ mang thai nên tăng cân - lý tưởng là 25-35 pound. Một số phụ nữ giảm cân trong những tuần đầu tiên của thai kỳ do ốm nghén, nhưng số cân nặng này sẽ được lấy lại trong thời gian ngắn. Tốt nhất, những phụ nữ khá gầy nên tăng cân nhiều hơn khi mang thai hơn những phụ nữ có thân hình nặng hơn. Dù thế nào đi nữa, hãy chú ý đến cân nặng của mình để đảm bảo rằng thai kỳ đang phát triển bình thường. Nếu cơ thể bạn không tăng đủ trọng lượng - hoặc nếu bạn tăng cân quá nhanh - thì có thể có các biến chứng sau này.
Phương pháp 2/3: Ăn mặc duyên dáng khi mang thai
Bước 1. Mặc quần áo lót chắc chắn và có hỗ trợ
Nhiều cửa hàng phụ sản có bán áo lót đặc biệt và các loại áo lót khác để hỗ trợ bạn khi cơ thể thay đổi và khi ngực bạn phát triển. Hãy chắc chắn rằng những chiếc áo lót này chắc chắn và nâng đỡ mà không quá chật. Một chiếc áo lót dành cho bà bầu tốt và nâng đỡ sẽ giúp bạn có tư thế tốt hơn và giảm tần suất các cơn đau lưng. Một chiếc áo lót nâng đỡ cũng sẽ làm cho tất cả các loại quần áo khác của bạn trông vừa vặn và đẹp hơn. Tuy nhiên, áo ngực quá chật có thể gây khó chịu hoặc làm tổn thương hệ tuần hoàn của bạn.
- Nói chuyện với nhân viên bán hàng tại một cửa hàng phụ sản uy tín nếu bạn cần hỗ trợ tìm một chiếc áo ngực vừa vặn. Họ sẽ có thể đo lường bạn để bạn có thể nhận được sự hỗ trợ cần thiết.
- Một số phụ nữ thích mặc áo ngực thể thao sau khi chúng đã lớn hơn áo ngực thông thường nhưng trước khi họ sẵn sàng mặc áo ngực dành cho bà bầu.
Bước 2. Mua quần áo thể hiện bạn là ai
Hầu hết quần áo bà bầu được thiết kế cho phụ nữ nữ tính. Tuy nhiên, có những công ty mới nổi lên với trang phục mang thai thoải mái cho phụ nữ xác định là mông hoặc nam tính, cho những người ái nam ái nữ và cho nam giới chuyển giới. Đừng để những hạn chế của trang phục thai sản truyền thống giới hạn bản thân: duyên dáng thực sự là luôn là chính bạn.
Bước 3. Mặc quần áo và phụ kiện rộng rãi
Quần áo và phụ kiện bó sát không được khuyến khích cho phụ nữ mang thai. Chúng có thể dẫn đến khó chịu và kém phù hợp khi thai kỳ tiếp tục. Hơn nữa, phụ nữ mang thai có nhiều nguy cơ bị giãn tĩnh mạch khó coi và tiềm ẩn nhiều nguy cơ, càng trầm trọng hơn khi mặc quần áo bó sát. Hãy chắc chắn rằng bạn mua quần áo rộng rãi và chảy. Tránh xa quần áo bó sát, thắt lưng, tất và áo lót.
Không mặc bất kỳ loại áo lót giảm béo nào chẳng hạn như áo lót hoặc quần ống đứng có mũ kiểm soát
Bước 4. Đừng sợ những đường cong của bạn
Khi quá trình mang thai của bạn tiếp tục diễn ra, sẽ không có cách nào để che giấu vòng một và bụng bầu ngày càng lớn của bạn. Bạn cũng không nên: cơ thể bạn là thứ để ôm lấy và tận hưởng. Mặc dù quần áo của bạn cần phải rộng rãi và đủ co giãn để có thể thoải mái, nhưng bạn không cần phải mặc lều hoặc vải muumuus. Cố gắng tìm những bộ quần áo tôn dáng của bạn mà không làm mất lưu thông của bạn. Điều này có thể bao gồm:
- Những chiếc váy làm từ áo thun dài đến dưới đầu gối
- Áo sơ mi và áo len cổ chữ V
- Thay đổi những chiếc váy khoe đường cong của bạn
- Quần jean bó với eo dành cho bà bầu
Bước 5. Tìm các loại quần áo không dành cho phụ nữ mà bạn có thể mặc khi mang thai
Có một số loại quần áo đủ rộng hoặc đủ co giãn để bạn có thể mặc trong khi mang thai cũng như trong cuộc sống hàng ngày sau khi mang thai. Hầu hết các mặt hàng này có thể được mua ở bất kỳ cửa hàng quần áo nào - không chỉ ở các cửa hàng phụ sản. Điều này có thể mang lại cho bạn nhiều tự do hơn để mua quần áo bạn thích và có thể tận hưởng thay vì giới hạn bản thân trong các lựa chọn thai sản truyền thống. Bằng cách sáng tạo và linh hoạt trong trang phục “bà bầu”, bạn có thể thời trang hơn và tìm được trang phục phù hợp với phong cách cá nhân của chính mình. Các mục như vậy có thể bao gồm:
- Quần ôm sát chân. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn mua một chiếc áo có kích thước lớn hơn và bạn cuộn phần eo xuống dưới vết sưng của em bé!
- Bất cứ thứ gì có eo đế chế. Thắt lưng là một cách tuyệt vời để giữ cảm giác thoải mái khi mang thai, hoặc để che giấu giai đoạn đầu của thai kỳ nếu bạn không muốn gây chú ý.
- Áo chẽn lưng cao.
- Váy maxi. Hãy chắc chắn rằng bạn mua một chiếc bằng chất liệu vải thoải mái, chẳng hạn như áo thun co giãn.
- Quấn váy và quấn sơ mi. Vì bạn tự thắt những chiếc áo này nên bạn có thể điều chỉnh vòng eo cần thiết khi thai kỳ phát triển.
- Quần yoga. Những thứ này giúp bạn có một vòng eo thoải mái. Nhiều phụ nữ sinh mổ thích loại quần này vì chúng không làm nặng thêm vết mổ đang lành.
- Nhiều vật dụng này bạn có thể tự làm nếu bạn là người thông cống có kinh nghiệm.
Bước 6. Mua băng đô
Băng đeo thai sản cho phép phụ nữ mặc quần, váy và áo sơ mi mà họ đã sở hữu khi mang thai. Bằng cách đeo băng đô và để quần hoặc váy không bị bung một phần, bạn có thể tạo cho vòng eo của mình một khoảng trống cần thiết khi mặc những bộ quần áo yêu thích nhất của mình. Những chiếc đai này cũng có thể giúp nâng đỡ bụng của bạn khi nó lớn lên, giúp bạn thoải mái hơn.
Bạn cũng có thể tự làm băng đô cho bà bầu để tạo trang phục cho bà bầu của riêng mình
Bước 7. Mặc một màu tối, duy nhất từ đầu đến chân
Nếu bạn muốn mình trông mảnh mai hơn khi mang thai, bạn nên tránh những họa tiết lớn, sọc ngang hoặc màu sáng. Mặc cùng một tông màu tối từ đầu đến chân khiến bạn trông gọn gàng hơn, ngay cả khi có vết sưng tấy nhỏ.
- Nếu bạn là người thích sọc, hãy đảm bảo chúng là sọc dọc, không phải sọc ngang. Điều đó sẽ giúp cơ thể bạn trông dài và gọn gàng hơn.
- Nếu bạn thích mặc quần áo có hoa văn, hãy cố gắng giữ cho họa tiết nhỏ hơn và kín hơn. Ví dụ, một chiếc áo nịt hoa có thể trông khá đẹp, nhưng một chiếc váy maxi xẻ tà có thể sẽ trông sặc sỡ và choáng ngợp.
Bước 8. Trang bị phụ kiện cẩn thận
Bạn có thể sử dụng phụ kiện để thu hút sự chú ý vào những đặc điểm của cơ thể mà bạn thích và thu hút sự chú ý khỏi những phần cơ thể mà bạn không thoải mái. Nói chung, một số mẹo để trang bị phụ kiện một cách thời trang, duyên dáng bao gồm:
- Mang khăn quàng cổ sáng màu. Nhiều quần áo sản phụ có màu tối, không có hoa văn. Một chiếc khăn quàng cổ hoặc khăn choàng là một cách tuyệt vời để có một số màu sắc và họa tiết vào tủ quần áo của bạn. Khăn quàng cổ cũng có tác dụng tốt trong việc che giấu khe ngực thừa khi ngực của bạn phát triển về kích thước.
- Tháo nhẫn của bạn. Nhiều phụ nữ bị sưng ngón tay khi mang thai. Cởi những chiếc nhẫn không điều chỉnh được nếu bạn nhận thấy ngón tay bắt đầu to ra: bạn không muốn phải cắt bỏ nhẫn để duy trì tuần hoàn.
- Đeo vòng cổ ngắn hơn. Những chiếc vòng cổ và mặt dây chuyền dài có thể vừa vặn với vòng một và bụng bầu ngày càng lớn của bạn. Thay vào đó, hãy tìm những chiếc vòng cổ ngắn hơn để thu hút sự chú ý vào khuôn mặt và cổ của bạn.
Bước 9. Mặc các loại vải thoáng khí
Nhiều bà bầu ấm hơn bình thường và thậm chí có thể bị bốc hỏa khi mang thai. Giữ cho bản thân mát mẻ bằng cách mặc các loại vải tự nhiên, rộng rãi, thoáng khí. Điều này sẽ giúp bạn thoải mái và cũng giúp bạn không bị đổ mồ hôi hoặc bị đỏ và ửng đỏ.
Xếp lớp quần áo khi mang thai cũng là một ý tưởng tuyệt vời: bạn luôn có thể cởi bỏ một lớp quần áo nếu bắt đầu quá ấm
Bước 10. Tự chăm sóc bản thân thêm một chút
Mang thai có thể gây khó khăn cho cơ thể và hình ảnh bản thân của bạn. Dành thêm thời gian để chăm sóc bản thân với kiểu tóc mới, một ngày đi spa hoặc với kem dưỡng có mùi thơm. Giữ cho mình cảm giác vui vẻ và thoải mái: phần quan trọng nhất của việc trông đẹp là cảm thấy dễ chịu. Làm bất cứ điều gì cần thiết để giữ cho mình khỏe mạnh và tự tin.
Phương pháp 3/3: Cư xử duyên dáng khi mang thai
Bước 1. Thành thật nhưng kín đáo về các triệu chứng mang thai tại nơi làm việc
Khi mang thai, nhiều phụ nữ gặp phải các triệu chứng dẫn đến khó chịu, bao gồm: buồn nôn và nôn, chảy máu nướu răng, trĩ, nhiễm trùng nấm men, rạn da và sưng tấy. Hầu hết mọi người sẽ thông cảm với hoàn cảnh của bạn - đặc biệt nếu họ đã từng trải qua thời kỳ mang thai. Tuy nhiên, hãy chống lại ham muốn chia sẻ quá mức thông tin về cơ thể của bạn trong các tình huống chuyên môn. Hãy dành một ngày nghỉ ốm nếu bạn cần, nhưng không nói với tất cả đồng nghiệp và khách hàng của bạn về mức độ tồi tệ của bệnh trĩ.
Hãy chắc chắn nói chuyện với bác sĩ của bạn về bất kỳ triệu chứng đột ngột nào mà bạn gặp phải
Bước 2. Yêu cầu giúp đỡ nếu bạn cần
Trong thời kỳ mang thai, bạn có thể không thể đứng trong thời gian dài hoặc nâng vật nặng. Hãy nhờ người hàng xóm giúp đỡ để nâng một chiếc hộp hoặc nhờ ai đó trên tàu cho chỗ ngồi của họ. Mọi người sẽ hiểu và hầu hết mọi người sẽ sẵn lòng giúp đỡ.
Hãy chắc chắn rằng bạn bày tỏ lòng biết ơn của mình đối với bất kỳ ai đã giúp bạn một tay khi mang thai. Luôn lịch sự và tử tế - đặc biệt là với những người đã đi xa hơn để giúp bạn
Bước 3. Đối phó một cách lịch sự nhưng kiên quyết với các hành vi vi phạm quyền riêng tư của bạn
Nhiều phụ nữ mang thai cho biết họ bị hỏi những câu hỏi không phù hợp hoặc thậm chí bị chạm vào không thích hợp khi mang thai. Người lạ có thể cố gắng chạm vào bụng của bạn, hoặc sếp của bạn có thể nướng bạn về lý do tại sao bạn lại uống một tách cà phê vào sáng hôm đó. Hãy nhớ rằng cơ thể của bạn là của riêng bạn và người khác không có quyền biết thông tin cá nhân, thông tin y tế của bạn (ngay cả khi bạn có vết thương ở trẻ sơ sinh). Tuy nhiên, các chuẩn mực xã hội có thể khiến bạn khó vạch ra ranh giới vững chắc. Ví dụ, tốt hơn hết là bạn không nên la mắng sếp của mình. Tuy nhiên, có một số thủ thuật bạn có thể sử dụng để đảm bảo rằng mọi người không xâm phạm quyền riêng tư của bạn. Ví dụ:
- Hãy mơ hồ khi được hỏi một câu hỏi không phù hợp về lựa chọn mang thai của bạn. Những câu nói sáo rỗng không trực tiếp trả lời câu hỏi của họ, chẳng hạn như "Tôi thật hạnh phúc khi được làm cha mẹ mới!" hoặc "Nó thực sự thú vị!", có thể giúp đánh lạc hướng ai đó khỏi tò mò thêm.
- Chuyển hướng cuộc trò chuyện. Nói với họ rằng bạn không muốn thu hút sự chú ý khi mang thai và hỏi họ xem ngày của họ diễn ra như thế nào. Bắt họ nói về bản thân là một cách tuyệt vời để ngăn họ tọc mạch vào cuộc sống của bạn.
- Hãy trung thực khi điều gì đó khiến bạn không thoải mái. Đặc biệt nếu bạn bị chạm vào mà không có sự cho phép của bạn, hãy nói với người đang ôm bụng bạn rằng không gian cá nhân của bạn là quan trọng đối với bạn. Hãy kiên quyết không la hét, chửi bới hoặc bất lịch sự. Nhưng hãy nhớ rằng người đã chạm vào bạn mới là người thực sự đáng hổ thẹn.
- Thực hành sử dụng các cụm từ sau: "Đó là giữa tôi và bác sĩ của tôi;" "Đó là giữa tôi và vợ / chồng / bạn đời của tôi;" "Cảm ơn bạn đã cho tôi biết về trải nghiệm của bạn, nhưng trải nghiệm của mỗi người là khác nhau;" "Chúng tôi vẫn chưa quyết định về một cái tên [ngay cả khi đó là một lời nói dối];" "Chúng tôi sẽ xem nó diễn ra như thế nào." Đây là những cách tuyệt vời để giải trừ một số câu hỏi tò mò phổ biến nhất.
Bước 4. Viết lời cảm ơn
Nhiều phụ nữ mang thai được tắm chính thức cho em bé. Những phụ nữ mang thai khác có thể được tặng quà để giúp họ chuẩn bị cho đứa con mới chào đời. Bất cứ khi nào bạn được tặng một món quà, hãy viết một lời cảm ơn được cá nhân hóa, có ý nghĩa để bày tỏ lòng biết ơn của bạn. Biết ơn là một trong những cảm xúc duyên dáng nhất mà bạn có thể thể hiện, và bạn bè và gia đình của bạn sẽ cảm thấy được đánh giá cao vì sự giúp đỡ mà họ đã dành cho bạn.
Lời khuyên
- Hãy nhớ rằng sự duyên dáng là về hành vi cũng như ngoại hình. Nếu bạn hành động một cách tử tế và lịch sự, sẽ không ai quan tâm đến việc bạn đi lại khó khăn hơn bình thường.
- Sử dụng các loại dầu và kem dưỡng da có Vitamin E để giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh. Thoa hỗn hợp lên vùng bụng và đùi của bạn để giúp ngăn ngừa ngứa và khô da nơi cơ thể bạn đang căng ra để thích nghi với em bé. Thật không may, không có gì đã được chứng minh để ngăn ngừa vết rạn da. Nhưng bơ ca cao sẽ làm mất màu đỏ.
- Bông là một chất liệu tốt cho quần áo, vì nó thoáng khí và co giãn. Hãy cân nhắc điều này khi mua sắm quần áo.
Cảnh báo
- Không mặc quần áo chật, không vừa vặn. Hãy để sự thoải mái được ưu tiên hơn thời trang: bạn sẽ trông đẹp hơn nếu bạn cảm thấy thoải mái và vui vẻ.
- Tăng cân trong thai kỳ là bình thường và khỏe mạnh. Không cố gắng giảm cân hoặc vẫn gầy trong thai kỳ: điều đó không có lợi cho sức khỏe của bạn và thai nhi.
- Hỏi bác sĩ của bạn về các khuyến nghị tập thể dục. Đừng bắt đầu thói quen tập thể dục mà không có chuyên gia y tế điều hành.
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn về bất kỳ triệu chứng nào bạn gặp phải: sức khỏe của bạn là ưu tiên số một trong thai kỳ.
- Hãy cẩn thận với các thành phần trong bất kỳ loại kem dưỡng da, dầu, thuốc nhuộm tóc hoặc mỹ phẩm nào bạn sử dụng. Một số thành phần không an toàn cho thai kỳ và các thành phần khác nghi ngờ có tác dụng có hại cho em bé. Kiểm tra với bác sĩ, nữ hộ sinh, y tá hoặc người chăm sóc chuyên nghiệp khác nếu bạn không chắc chắn.
