Đau vai tương đối phổ biến và có nhiều nguyên nhân khác nhau, từ một lực kéo cơ đơn giản đến trật khớp. Lý do tại sao vai rất dễ bị chấn thương là nó có phạm vi chuyển động nhiều nhất so với bất kỳ khớp nào trên cơ thể. Hơn nữa, đau vai đôi khi bắt nguồn từ các vùng khác của cơ thể như cổ, lưng giữa hoặc thậm chí là tim. Trong hầu hết các trường hợp, áp dụng các biện pháp thông thường và làm theo một số biện pháp khắc phục đơn giản tại nhà sẽ đủ để chấm dứt cơn đau vai của bạn, nhưng trong một số trường hợp, điều trị từ chuyên gia y tế là cần thiết.
Các bước
Phần 1/3: Sử dụng các phương pháp điều trị tại nhà
Bước 1. Tựa vai của bạn
Thông thường, nhưng không phải lúc nào cũng vậy, nguyên nhân gốc rễ của đau vai là do vận động quá sức - nâng vật quá nặng hoặc nâng vật nhẹ quá thường xuyên. Ngừng hoạt động làm nặng thêm ít nhất một vài ngày. Nếu vấn đề của bạn liên quan đến công việc, thì nếu có thể, hãy nói chuyện với sếp của bạn về việc chuyển sang một hoạt động khác. Nếu cơn đau vai liên quan đến tập thể dục, thì bạn có thể đang tập luyện quá sức hoặc với phong độ không tốt - hãy tham khảo ý kiến của huấn luyện viên cá nhân.
- Nằm nghỉ quá nhiều trên giường không phải là ý kiến hay đối với bất kỳ loại chấn thương cơ xương nào vì cần vận động để kích thích máu lưu thông và chữa lành. Như vậy, một số phần còn lại là tốt, nhưng hoàn toàn không hoạt động sẽ phản tác dụng.
- Xem xét lại môi trường ngủ của bạn. Nệm quá mềm hoặc gối quá dày có thể góp phần gây đau vai. Có thể cần nằm ngửa trong vài ngày hoặc vài tuần để không làm nặng thêm vai của bạn.
- Đau khớp vai (trái ngược với đau cơ) thường trầm trọng hơn vào ban đêm khi trên giường.
Bước 2. Làm lạnh vai của bạn
Chườm đá là một phương pháp điều trị hiệu quả về cơ bản đối với tất cả các chấn thương cấp tính - bao gồm căng cơ vai và bong gân - vì nó làm co mạch máu (giảm lưu lượng máu) và làm tê các sợi thần kinh. Liệu pháp lạnh nên được áp dụng cho phần mềm nhất của vai để giảm sưng và đau. Chườm đá trong 10-15 phút mỗi giờ, sau đó giảm tần suất khi cơn đau và sưng tấy ở vai giảm dần.
- Chườm đá vào vai bằng băng hoặc dụng cụ hỗ trợ đàn hồi cũng sẽ giúp kiểm soát tình trạng viêm.
- Luôn bọc đá hoặc gói gel đông lạnh trong một chiếc khăn mỏng để tránh bị tê cóng trên da.
Bước 3. Uống thuốc không kê đơn
Thuốc chống viêm không steroid (NSAID) như ibuprofen, naproxen hoặc aspirin có thể là giải pháp ngắn hạn để giúp bạn đối phó với cơn đau hoặc viêm ở vai - chúng có thể được tìm thấy ở mọi hiệu thuốc và cửa hàng tạp hóa. Hãy nhớ rằng những loại thuốc này có thể ảnh hưởng đến dạ dày, thận và gan của bạn, vì vậy tốt nhất bạn không nên sử dụng chúng kéo dài hơn 2 tuần và hãy dùng chúng cùng với thức ăn.
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các vấn đề y tế của bạn và bất kỳ loại thuốc nào bạn sử dụng trước khi dùng những loại thuốc này.
- Làm theo hướng dẫn trên bao bì hoặc hướng dẫn của bác sĩ về liều lượng.
- Ngoài ra, bạn có thể thử dùng thuốc giảm đau không kê đơn như acetaminophen (Tylenol và Paracetamol) hoặc thuốc giãn cơ (như cyclobenzaprine) để trị đau vai, nhưng không bao giờ dùng chúng đồng thời với NSAID.
Bước 4. Thực hiện một số động tác vươn vai nhẹ
Nếu cơn đau vai của bạn chủ yếu là đau nhức và không liên quan đến cơn đau sắc nhọn, đâm hoặc bắn khi cử động hoặc trật khớp, thì có thể bạn đang bị căng cơ. Căng cơ nhẹ phản ứng tốt với một số động tác kéo giãn nhẹ vì nó làm giảm căng cơ, thúc đẩy lưu lượng máu và cải thiện tính linh hoạt. Nói chung, giữ các động tác giãn cơ (không nảy) trong khoảng 30 giây và thực hiện chúng 3 lần mỗi ngày cho đến khi cảm giác khó chịu biến mất.
- Cố gắng bảo vệ vai bị đau của bạn bằng cách không di chuyển nó hoặc đeo nó vào một chiếc địu có thể làm tăng nguy cơ bị viêm bao quy đầu dính hoặc "vai đông cứng", có đặc điểm là mô sẹo, cứng mãn tính và giảm phạm vi cử động.
- Trong khi đứng hoặc ngồi, vươn người ra phía trước cơ thể và nắm lấy khuỷu tay đối diện. Nhẹ nhàng kéo phần sau của khuỷu tay cho đến khi bạn cảm thấy vai tương ứng căng ra.
- Trong khi đứng hoặc ngồi, đưa tay ra sau lưng về phía xương bả vai và dùng tay kia đan vào nhau (sơ đồ trên). Từ từ kéo tay với vai bị đau cho đến khi bạn cảm thấy căng ra.
Bước 5. Xây dựng sức mạnh vai
Nếu cơn đau vai của bạn là do vận động quá sức (đặc biệt là khi đang làm việc), bạn có thể được hưởng lợi từ các bài tập tăng cường sức mạnh, giả sử bạn thực hiện chúng một cách an toàn và chính xác. Khi cơn đau ban đầu của bạn giảm xuống, hãy cố gắng đưa các bài tập tăng cường vai cường độ thấp, ít tác động vào thói quen của bạn. Các cơ khỏe hơn như cơ delta và vòng bít quay có khả năng xử lý căng và gắng sức hơn có thể dẫn đến đau vai, giảm khả năng tái phát.
- Làm việc với huấn luyện viên cá nhân hoặc nhà trị liệu vật lý để đảm bảo rằng bạn đang thực hiện các bài tập một cách chính xác.
- Đảm bảo cơ vai của bạn được làm ấm trước khi tập chúng. Nên tắm bằng vòi hoa sen nước ấm hoặc chườm nóng ẩm hoặc tập các động tác thể dục đơn giản trước khi tập tạ vì cơ vai của bạn sẽ dẻo dai hơn.
Bước 6. Phân biệt tình trạng cấp tính và mãn tính
Mặc dù nghỉ ngơi, nước đá và thuốc không kê đơn chắc chắn hữu ích cho các chấn thương vai cấp tính (đột ngột), đau vai mãn tính (dài hạn) do viêm khớp hoặc các tình trạng thoái hóa khác đòi hỏi cách tiếp cận khác nhau một chút. Ví dụ, đối với bệnh thoái hóa khớp vai không do viêm (dạng mòn và rách), việc chườm nóng ẩm đầu tiên vào buổi sáng có thể giúp giảm đau, giảm cứng và tăng khả năng vận động của bạn.
- Là một nguồn nhiệt ẩm, túi thảo dược lò vi sóng hoạt động tốt và thường được ngâm với liệu pháp hương thơm (chẳng hạn như hoa oải hương) có đặc tính thư giãn.
- Các chất bổ sung như glucosamine, chondroitin, MSM và các loại dầu cá khác nhau có thể giúp bôi trơn và đệm các khớp xương.
Phần 2/3: Tìm kiếm các phương pháp điều trị thay thế
Bước 1. Massage vai
Cơ bị căng xảy ra khi các sợi cơ riêng lẻ bị vượt quá giới hạn của chúng và bị rách, dẫn đến đau, viêm và một số mức độ bảo vệ (co thắt cơ trong nỗ lực ngăn chặn tổn thương thêm). Mát-xa mô sâu rất hữu ích cho các trường hợp căng cơ ở mức độ nhẹ đến trung bình vì nó làm giảm co thắt cơ, chống viêm và thúc đẩy thư giãn. Bắt đầu bằng cách mát-xa 30 phút, tập trung vào vùng vai, cổ dưới và lưng giữa. Cho phép nhà trị liệu đi sâu hết mức bạn có thể chịu đựng mà không nhăn mặt.
- Luôn uống nhiều nước ngay sau khi mát-xa để thải các sản phẩm phụ gây viêm và axit lactic ra khỏi cơ thể. Nếu không làm như vậy có thể gây ra đau đầu hoặc buồn nôn nhẹ.
- Chuyên gia trị liệu của bạn có thể thực hiện liệu pháp điểm tập trung vào các vùng có sợi cơ căng có thể hình thành ở vai của bạn sau chấn thương hoặc hoạt động quá mức.
Bước 2. Cân nhắc châm cứu
Châm cứu là một nghệ thuật cổ xưa và bao gồm việc đâm những cây kim rất mỏng vào các điểm năng lượng cụ thể trong da / cơ để giảm đau và viêm. Châm cứu chữa đau vai (do chấn thương hoặc viêm khớp) có thể có hiệu quả, đặc biệt nếu được thực hiện khi các triệu chứng mới xuất hiện. Dựa trên các nguyên tắc của y học cổ truyền Trung Quốc, châm cứu hoạt động bằng cách giải phóng nhiều chất bao gồm endorphin và serotonin, có tác dụng giảm đau.
- Châm cứu được thực hiện bởi nhiều chuyên gia y tế bao gồm một số bác sĩ, chuyên gia chỉnh hình, liệu pháp tự nhiên, vật lý trị liệu và chuyên gia xoa bóp - bất kỳ ai bạn chọn đều phải được NCCAOM chứng nhận.
- Các điểm châm cứu có thể giúp giảm đau vai của bạn không phải tất cả đều nằm gần nơi bạn cảm thấy đau - một số có thể ở những vùng xa của cơ thể.
Bước 3. Đi khám chuyên gia nắn khớp xương
Bác sĩ nắn khớp xương là những chuyên gia về khớp tập trung vào việc thiết lập chuyển động và chức năng bình thường của cột sống và các khớp ngoại vi như vai. Đau vai không chỉ do các khớp xương bên dưới và xương đòn, mà còn do các vấn đề về khớp ở cổ và lưng giữa. Bác sĩ chỉnh hình của bạn được đào tạo để chẩn đoán các vấn đề về khớp và điều trị chúng (nếu thích hợp) bằng thao tác khớp bằng tay, còn được gọi là điều chỉnh - họ thường phát ra âm thanh "bốp" hoặc "rắc".
- Mặc dù một lần điều chỉnh khớp đôi khi có thể làm giảm hoàn toàn cơn đau vai của bạn, nhưng nhiều khả năng bạn sẽ mất 3-5 lần điều trị để nhận thấy kết quả đáng kể.
- Thao tác khớp bằng tay không phải là một ý kiến hay đối với bệnh viêm khớp.
- Các nghề khác sử dụng thao tác khớp bằng tay bao gồm bác sĩ nắn xương và một số bác sĩ và nhà vật lý trị liệu.
Phần 3/3: Tìm kiếm điều trị y tế
Bước 1. Gặp bác sĩ của bạn
Nếu cơn đau vai của bạn đặc biệt nghiêm trọng, kéo dài (hơn vài tuần) hoặc suy nhược và các biện pháp khắc phục tại nhà không đặc biệt hữu ích, hãy hẹn gặp bác sĩ. Đau vai có thể do nguyên nhân nghiêm trọng như rách gân, hư sụn, trật khớp, gãy xương hoặc viêm khớp. Bác sĩ có thể giới thiệu bạn đến một chuyên gia như bác sĩ chỉnh hình, bác sĩ thần kinh hoặc bác sĩ thấp khớp để chẩn đoán và điều trị tốt hơn vấn đề về vai của bạn.
- Chụp X-quang, quét xương, MRI, CT scan và nghiên cứu dẫn truyền thần kinh là những công cụ mà các bác sĩ chuyên khoa có thể sử dụng để giúp chẩn đoán cơn đau vai của bạn.
- Tùy thuộc vào chẩn đoán của bạn, bạn có thể được kê đơn thuốc mạnh hơn (đặc biệt nếu cơn đau của bạn là do viêm khớp) và / hoặc được yêu cầu đeo đai vai trong thời gian ngắn, điều này thường xảy ra với các trường hợp bong gân và trật khớp nghiêm trọng. Bác sĩ sẽ thảo luận với bạn về một kế hoạch điều trị phù hợp với chẩn đoán của bạn.
Bước 2. Gặp chuyên gia vật lý trị liệu
Nếu vấn đề về vai của bạn đang tái phát (mãn tính) và không thuyên giảm bằng thói quen tập thể dục của riêng bạn, thì bạn cần xem xét một số hình thức phục hồi chức năng do chuyên gia hướng dẫn. Bác sĩ có thể giới thiệu bạn đến một chuyên gia vật lý trị liệu, người có thể chỉ cho bạn các bài tập kéo giãn và tăng cường sức mạnh cụ thể và phù hợp để phục hồi vai của bạn. Vật lý trị liệu thường được yêu cầu 2-3 lần mỗi tuần trong 4-8 tuần để tác động tích cực đến các vấn đề mãn tính ở vai.
- Nếu cần, chuyên gia vật lý trị liệu có thể điều trị đau cơ vai của bạn bằng các phương pháp như siêu âm trị liệu hoặc kích thích cơ điện tử.
- Các bài tập tăng cường sức mạnh tốt cho vai của bạn bao gồm chống đẩy, kéo xà, bơi lội và chèo thuyền, nhưng hãy đảm bảo rằng chấn thương của bạn đã được giải quyết trước.
Bước 3. Tiêm cortisone
Cortisone là một loại hormone đôi khi được sử dụng trong y tế để điều trị chấn thương và các dạng viêm khớp khác nhau như viêm khớp dạng thấp và viêm xương khớp. Tiêm thuốc steroid gần hoặc vào cơ, gân hoặc dây chằng có thể nhanh chóng làm giảm viêm và cho phép vai của bạn cử động bình thường, không bị hạn chế trở lại. Cortisone, so với NSAID, có thời gian tác dụng lâu hơn và tác dụng mạnh hơn. Các chế phẩm phổ biến nhất được sử dụng là prednisolone, dexamethasone và triamcinolone.
- Các biến chứng tiềm ẩn khi tiêm corticosteroid bao gồm nhiễm trùng, chảy máu, suy yếu gân, teo cơ cục bộ, kích ứng / tổn thương dây thần kinh và giảm chức năng miễn dịch.
- Nếu tiêm corticosteroid không cung cấp giải pháp đầy đủ cho vấn đề ở vai của bạn, thì phẫu thuật nên được xem xét và thảo luận với bác sĩ của bạn.
Bước 4. Coi phẫu thuật là biện pháp cuối cùng
Phẫu thuật chữa đau vai mãn tính thường là biện pháp cuối cùng (sau khi đã thử các phương pháp bảo tồn hơn), mặc dù nó có thể được bảo hành ngay lập tức nếu vai của bạn bị trật khớp hoặc gãy xương do chấn thương nghiêm trọng do tai nạn xe hơi hoặc chấn thương thể thao, chẳng hạn.
- Thoái hóa khớp vai có thể dẫn đến hình thành các gai xương hoặc phân hủy sụn, có thể khắc phục bằng phẫu thuật nội soi khớp.
- Rách ống xoay - một nhóm bốn cơ bao quanh quả bóng và khớp vai - là nguyên nhân phổ biến gây đau và tàn tật thường cần phẫu thuật để khắc phục.
- Phẫu thuật vai có thể liên quan đến việc sử dụng thanh kim loại, ghim hoặc các thiết bị khác để hỗ trợ cấu trúc.
- Các biến chứng có thể xảy ra từ phẫu thuật vai bao gồm nhiễm trùng cục bộ, phản ứng dị ứng với thuốc gây mê, tổn thương dây thần kinh và sưng / đau mãn tính.
- Hãy chuẩn bị cho việc cần một thời gian sau phẫu thuật để hồi phục. Rất có thể bạn sẽ cần thực hiện các động tác kéo giãn, tập thể dục hoặc vật lý trị liệu trong thời gian hồi phục.
Lời khuyên
- Ngâm cơ thể trong bồn nước ấm pha muối Epsom có thể làm giảm đáng kể tình trạng đau và sưng ở vai, đặc biệt nếu cơn đau do căng cơ hoặc viêm xương khớp. Magie trong muối giúp cơ bắp thư giãn.
- Một giải pháp thay thế cho đá hoặc gói gel đông lạnh là một túi rau đông lạnh, chẳng hạn như đậu Hà Lan hoặc ngô.
- Tránh mang những chiếc túi phân bổ trọng lượng không đều trên vai như túi hoặc ví một dây đeo. Thay vào đó, hãy sử dụng túi có bánh xe hoặc ba lô hai vai có quai đệm.
- Luyện tập thể dục đều đặn.
