Đau nhức cơ thể và cơ có thể do nhiều tình trạng sức khỏe gây ra, bao gồm cảm cúm, sốt, nôn nao hoặc các vấn đề nghiêm trọng hơn như đau cơ thể mãn tính hoặc viêm khớp. Để giảm những cơn đau nhức này, hãy bắt đầu bằng việc đảm bảo rằng bạn đủ nước và thoải mái. Nếu cơn đau vẫn tiếp tục, hãy thử các biện pháp khác bao gồm chườm đá lên vùng đau nhức, xoa bóp cơ mô sâu hoặc thoa tinh dầu. Nếu cần, bạn thậm chí có thể dùng thuốc giảm đau không kê đơn.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Làm dịu cơn đau bằng các biện pháp khắc phục tại nhà
Bước 1. Uống một cốc nước lớn
Mất nước có thể dẫn đến nhiều tác dụng phụ, bao gồm đau nhức cơ hoặc cơ thể. Chống lại điều này bằng cách uống nhiều nước. Uống đủ nước sẽ giúp cơ bắp của bạn mềm mại hơn và ngăn không cho chúng bị chuột rút hoặc đau nhức.
Thật không may, trái với một quan niệm sai lầm phổ biến, uống nước sẽ không làm giảm cảm giác khó chịu và đau đầu do nôn nao
Bước 2. Ngâm mình trong bồn nước nóng
Nếu bạn đang bị chuột rút cơ bắp sau một buổi tập luyện khó khăn hoặc nếu cơ thể bạn bị đau nhức do cảm cúm, hãy thử tắm nước nóng. Hơi ấm của nước sẽ giúp thư giãn và làm dịu các cơ của bạn. Điều này sẽ giảm đau và giúp bạn cảm thấy tốt hơn về tổng thể.
Nếu việc tắm nước nóng không tạo ra nhiều khác biệt, hãy thử thêm 2 cốc (470 mL) muối Epsom vào nước tắm. Ngâm trong nước muối ít nhất 12 phút. Cơ thể bạn sẽ hấp thụ magiê từ muối, giúp giảm đau nhức cơ thể
Bước 3. Nằm bên dưới một tấm chăn hoặc đệm sưởi
Nếu một phần lớn cơ thể bạn bị đau nhức (ví dụ như do cảm cúm), hãy nằm xuống và đắp chăn sưởi. Nhiệt độ ấm áp sẽ làm giãn cơ và giúp giảm đau nhức. Điều trị bằng nhiệt có thể đặc biệt hiệu quả trong việc điều trị đau nhức do viêm khớp hoặc đau cơ mãn tính.
- Nếu bạn bị sốt hoặc ớn lạnh, không nên quấn hoặc sử dụng miếng đệm nóng. Thay vào đó, hãy giữ phòng ở nhiệt độ thoải mái.
- Đối với các cơn đau nhức cục bộ hơn - ví dụ, nếu chỉ đau ở vai, hãy chườm nóng nhẹ nhàng trực tiếp lên vùng bị đau bằng miếng đệm làm nóng.
- Đặt chăn sưởi ở chế độ “ấm”, không “nóng” để tránh làm bỏng da của bạn. Giữ chăn sưởi hoặc miếng đệm nóng tại chỗ trong 15-30 phút mỗi lần.
Bước 4. Xoa hỗn hợp tinh dầu lên vùng cơ bị đau nhức
Một số loại tinh dầu có thể cung cấp một phương thuốc tự nhiên hữu ích cho các cơ đau nhức. Trộn lẫn 3 hoặc 4 giọt dầu bạc hà hoặc dầu oải hương với 3 hoặc 4 giọt dầu dừa, và xoa các loại dầu đã trộn lên vùng cơ bị đau.
- Bạn có thể mua tinh dầu ở nhiều siêu thị và bất kỳ cửa hàng tạp hóa hữu cơ hoặc cửa hàng thực phẩm chăm sóc sức khỏe nào.
- Hạt tiêu đen và tinh dầu arnica cũng có thể hữu ích trong việc làm dịu cơn đau nhức cơ thể.
Bước 5. Chườm đá vào vị trí bị đau
Nếu một cơ hoặc một vùng cụ thể nào đó trên cơ thể bạn bị đau nhức hoặc khiến bạn bị đau, hãy chườm một túi đá lên vị trí này. Nước đá sẽ làm giảm viêm cơ và làm tê các đầu dây thần kinh truyền tín hiệu đau đến não của bạn.
- Đây cũng là một mẹo hữu ích nếu bạn bị đau nhức cơ thể do tập luyện nghiêm túc. Chườm đá lên các cơ hoạt động quá sức sẽ giảm đau và đẩy nhanh quá trình chữa lành vết thương.
- Mỗi lần chườm đá khoảng 20 - 30 phút. Giữ đá trên da lâu hơn có thể khiến da bị tổn thương nhẹ hoặc tệ nhất là tê cóng.
Phương pháp 2/3: Uống thuốc giảm đau và hỏi ý kiến bác sĩ
Bước 1. Uống thuốc giảm đau không kê đơn
Các loại thuốc bao gồm Tylenol, Advil, Motrin và ibuprofen rất tốt để loại bỏ cơn đau nhức đầu và đau cơ nhẹ. Nếu cơn đau nhức của bạn không biến mất sau khi dùng theo liều lượng hướng dẫn của một loại thuốc giảm đau duy nhất, hãy nhớ rằng một số loại thuốc có thể được trộn lẫn với nhau. Ví dụ, bạn có thể dùng đồng thời một liều Tylenol và ibuprofen.
Siêu thị địa phương của bạn sẽ dự trữ rất nhiều loại thuốc giảm đau có thương hiệu và thuốc thông thường
Bước 2. Yêu cầu chẩn đoán các cơn đau nhức dai dẳng
Nếu bạn bị đau nhức cơ hoặc cơ thể nhiều hơn một vài lần một tháng hoặc nếu bạn bị đau dữ dội, bạn có thể đang bị một tình trạng y tế có thể chẩn đoán được. Mô tả các triệu chứng của bạn với bác sĩ và hỏi họ liệu họ có thể đưa ra chẩn đoán hay không. Bác sĩ có thể yêu cầu bạn làm xét nghiệm máu hoặc các loại xét nghiệm khác để đảm bảo chẩn đoán. Đau nhức dai dẳng có thể là dấu hiệu của:
- Đau cơ xơ hóa.
- Hội chứng mệt mỏi mãn tính.
- Bệnh Lyme.
- Đa xơ cứng.
Bước 3. Hỏi bác sĩ về thuốc giảm đau theo toa
Nếu tình trạng đau nhức cơ thể của bạn kéo dài hoặc trầm trọng hơn, ngay cả khi bạn dùng thuốc giảm đau OTC, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Họ có thể kê một liều lượng hạn chế thuốc giảm đau như codeine, morphine, Fentanyl hoặc oxycodone (các dạng chung của Oxycontin).
Hãy nhớ rằng nhiều loại thuốc giảm đau theo toa như Oxycontin - có thể hình thành thói quen. Không vượt quá liều lượng quy định của bác sĩ
Phương pháp 3/3: Mát-xa hoặc tập thể dục
Bước 1. Mát-xa mô sâu
Mát-xa mô sâu sẽ giải phóng các chất độc và hóa chất gây viêm trong cơ có thể khiến chúng đau nhức. Mát-xa cũng sẽ làm tăng lưu lượng máu đến các cơ bị đau và nhức, giúp giảm đau hoặc khó chịu.
Hầu hết các tiệm mát-xa đều cung cấp mát-xa mô sâu. Chỉ định cho nhân viên mát-xa rằng đây là hình thức mát-xa mà bạn muốn nhận được
Bước 2. Xoa bóp những chỗ bị đau ở cơ
Nếu bạn có thể cảm thấy những vùng cứng, có kích thước bằng đá cẩm thạch ở các cơ đau nhức của mình, hãy thử dùng lực ấn trực tiếp lên chúng. Điều này có thể giải phóng căng thẳng và làm cho cơ của bạn hết đau. Sử dụng ngón tay cái hoặc ngón trỏ của bạn để tạo áp lực ổn định trực tiếp lên nút thắt trong khoảng 45 giây.
- Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc chạm vào một nút thắt ở lưng, hãy nhờ bạn bè hoặc thành viên trong gia đình xoa bóp vùng đó cho bạn.
- Ngoài ra, bạn có thể xoa bóp các nút thắt trên lưng bằng cách nằm trên một quả bóng tennis. Đặt quả bóng tennis trên sàn và đặt người lên trên sao cho quả bóng nằm ngay dưới cơ bị thắt chặt. Ngả lưng và để quả bóng tạo áp lực lên vùng đau.
Bước 3. Tập các cơ bị đau
Mặc dù nó có vẻ phản trực quan, nhưng tập thể dục có thể giảm đau nhức cơ thể và đau cơ. Các bài tập như yoga, chạy bộ (hoặc đi bộ) và thái cực quyền sẽ làm giảm căng thẳng cho cơ bắp của bạn. Các bài tập cũng sẽ làm tăng lưu lượng máu đến các cơ của bạn, kéo căng chúng và giúp cơ thư giãn. Do đó, tình trạng đau nhức cơ thể và các cơn đau cơ sẽ giảm dần.
Tránh bất kỳ bài tập gắng sức nào như cử tạ với cường độ cao. Các bài tập này có thể làm trầm trọng thêm tình trạng đau cơ
Lời khuyên
- Cả nhiệt và lạnh đều có thể làm dịu các cơn đau nhức cơ và cơ thể. Chườm đá lạnh nếu bạn đang bị đau về thể chất, nếu bạn bị sưng hoặc nếu cơn đau cục bộ (ví dụ: chỉ ở vai của bạn). Tắm nước nóng hoặc sử dụng miếng đệm nóng nếu cơn đau nhức lan rộng (ví dụ như trong trường hợp cảm cúm). Cũng nên thử xen kẽ giữa nóng và lạnh, mỗi lần áp dụng trong khoảng 10 phút.
- Nếu bạn thường xuyên bị đau cơ hoặc đau nhức cơ thể, hãy tránh tiêu thụ quá nhiều caffeine hoặc rượu. Cả hai điều này đều có thể làm bạn mất nước và dẫn đến đau nhức hơn nữa và thậm chí là chuột rút cơ bắp.
