Hàm của bạn được kiểm soát bởi khớp thái dương hàm (TMJ). TMJ của bạn có thể bị căng hoặc bị khóa do căng thẳng, lệch lạc và nghiến răng. Hẹp hàm là một tình trạng đau nhức, thường có thể gây ra các vấn đề khác như đau đầu và đau cổ hoặc mặt. Xoa bóp hàm và thực hiện các bài tập thư giãn, giảm căng thẳng cho hàm để giúp nó giải phóng. Nếu hàm bị khóa của bạn trở nên nghiêm trọng hoặc đau, hãy đến gặp bác sĩ để được điều trị. Duy trì một hàm khỏe mạnh bằng cách đeo miếng bảo vệ miệng và điều chỉnh căng thẳng của bạn để hàm của bạn luôn thư giãn.
Các bước
Phương pháp 1 trong 4: Xoa bóp hàm của bạn
Bước 1. Chườm túi nhiệt hoặc gạc ấm lên quai hàm để làm ấm hàm
Quấn túi giữ nhiệt vào khăn hoặc nhúng khăn sạch vào nước ấm. Đắp gói hoặc nén lên cả hai bên hàm của bạn. Hãy để yên trong 10-15 phút để giúp xương hàm của bạn thư giãn và giảm bớt tình trạng sưng tấy.
- Luôn làm nóng quai hàm trước khi xoa bóp để hàm bớt căng và cứng hơn.
- Chườm hoặc chườm nóng nhiều lần mỗi ngày, mỗi lần 10-15 phút, để giúp kiểm soát hàm bị kẹt của bạn.
Bước 2. Dùng ngón tay nhào vào hàm
Đặt các ngón tay lên hàm dưới, ngay dưới xương gò má. Nhào nhẹ quai hàm, di chuyển các ngón tay về phía tai. Cảm nhận một mặt phẳng bằng xương ngay dưới tai của bạn. Dùng 2-3 ngón tay ấn nhẹ lên vùng da này và nhào đều theo chuyển động tròn.
- Điều này sẽ giúp làm nóng các cơ và kích thích khu vực này, điều này có thể khiến nó trở nên lỏng lẻo.
- Lặp lại động tác xoa bóp ở bên còn lại của hàm để nới lỏng hàm.
Bước 3. Dùng ngón trỏ tạo áp lực lên cơ hàm dưới
Cơ này nằm dọc theo đường viền hàm của bạn trên vùng dưới hàm của bạn. Tạo áp lực lên cơ này trong vòng 5-10 giây mỗi lần để giúp giải phóng nó. Nếu quá đau để làm điều này, hãy tạo áp lực trong thời gian ngắn hơn.
Bạn sẽ cảm thấy cơ bắt buộc phải giải phóng theo thời gian khi bạn tạo áp lực lên nó. Đối với một số người, bản phát hành này có thể giúp mở khóa hàm của họ hoặc giảm cảm giác căng thẳng
Bước 4. Kéo căng TMJ bằng ngón tay cái
Đặt cả hai ngón tay cái lên quai hàm của bạn, ngay trên cơ hàm dưới. Tạo áp lực lên cơ khi bạn di chuyển ngón tay cái xuống hàm, kéo căng cơ ra khỏi hàm trên. Sự căng giãn này có thể giúp giải phóng TMJ của bạn.
- Bạn cũng có thể đặt hai ngón tay trên cơ hàm và hai ngón tay trên hàm trên. Sau đó, di chuyển các ngón tay của bạn về phía nhau cho đến khi các đầu ngón tay của bạn nằm giữa cả hai khu vực. Giữ các ngón tay của bạn tại chỗ trong vài giây để giải phóng khu vực này.
- Nhờ bạn bè hoặc người yêu giúp bạn thực hiện bài mát-xa này nếu bạn cảm thấy khó tự thực hiện.
Bước 5. Dùng tay để hất hàm từ bên này sang bên kia
Giữ cho quai hàm của bạn được thư giãn khi bạn đặt tay lên hai bên hàm. Nhẹ nhàng di chuyển nó từ bên này sang bên kia. Không kéo mạnh hoặc ấn mạnh vào hàm. Lắc nhẹ nó cho đến khi nó bắt đầu cảm thấy bớt căng và bị khóa.
- Bạn cũng có thể thử lắc lư hàm lên xuống bằng cách dùng tay để hướng dẫn. Dùng ngón tay xoa nhẹ quai hàm khi di chuyển lên xuống để giúp nới lỏng hàm.
- Nếu hàm của bạn hoàn toàn không cử động hoặc rất đau khi bạn cố gắng xoa bóp và cử động nó, hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức. Không ép hàm của bạn di chuyển, vì điều này có thể làm hỏng hàm thêm.
Bước 6. Xoa bóp hàm của bạn một hoặc hai lần một ngày
Khi quai hàm của bạn bắt đầu lỏng lẻo, hãy tập thói quen xoa bóp nó mỗi ngày một lần. Trước tiên, hãy làm ấm nó bằng một túi nhiệt hoặc một miếng gạc ấm. Theo thời gian, nó sẽ bắt đầu mở khóa. Cuối cùng, đĩa đệm sẽ trượt vào đúng vị trí và hàm của bạn sẽ lấy lại chuyển động bình thường.
Nếu bạn không thấy cải thiện ở hàm sau 2-3 ngày, hãy đến gặp bác sĩ
Phương pháp 2/4: Thực hiện các bài tập chuyển động hàm
Bước 1. Nằm ngửa, gập đầu gối
Bắt đầu ở tư thế thư giãn trên thảm hoặc sàn mềm. Giữ đầu và cổ của bạn thư giãn trên sàn khi bạn nằm xuống.
Bạn có thể kê đầu bằng một chiếc gối mỏng nếu cảm thấy thoải mái hơn cho xương hàm và mặt
Bước 2. Thu hút sự chú ý của bạn vào quai hàm, khuôn mặt và cổ
Hít vào thở ra một vài lần khi bạn nâng cao nhận thức về mặt, hàm và cổ. Để ý xem mặt hoặc cổ của bạn có cảm thấy căng tức không. Thừa nhận rằng hàm của bạn có cảm giác căng và khó chịu.
Bước 3. Thử nhẹ nhàng mở và đóng miệng
Hít vào khi bạn nhẹ nhàng mở miệng vài inch. Chỉ mở nó ở một điểm mà bạn không cảm thấy căng thẳng hoặc căng thẳng. Sau đó, thở ra và ngậm miệng lại mà không để răng chạm vào nhau. Giữ cổ và mặt của bạn thư giãn khi bạn thực hiện động tác này.
- Lặp lại động tác này 5-10 lần, hít vào mỗi khi há miệng và thở ra mỗi khi ngậm miệng.
- Không buộc miệng của bạn mở và đóng nếu nó bắt đầu căng lên hoặc cảm thấy căng. Hãy để hàm của bạn nghỉ ngơi khi cần thiết để không làm tổn thương thêm.
Bước 4. Di chuyển hàm của bạn sang trái và phải
Nếu hàm của bạn không cảm thấy quá đau hoặc nhức, hãy thử chuyển nó sang trái rồi sang phải. Hít vào khi bạn chuyển nó sang trái một vài inch. Thở ra khi bạn đưa nó trở lại trung tâm và sau đó hít vào khi bạn chuyển nó sang bên phải một vài inch.
- Thực hiện động tác này 5-10 lần cho mỗi bên.
- Nếu hàm của bạn bắt đầu đau hoặc căng lên, hãy nghỉ ngơi. Không hoạt động quá sức vì có thể làm cho tình trạng này trở nên trầm trọng hơn.
Bước 5. Thực hiện các bài tập cử động hàm mỗi ngày một lần
Giữ cho hàm của bạn lỏng lẻo và thư giãn bằng cách thực hiện các bài tập này mỗi ngày một lần. Hãy thử thực hiện chúng vào cùng một thời điểm mỗi ngày để hàm của bạn quen với các chuyển động.
Nếu hàm của bạn không nới lỏng hoặc trở nên đau hơn, hãy đến gặp bác sĩ để được điều trị
Phương pháp 3/4: Gặp bác sĩ để được điều trị
Bước 1. Đến gặp bác sĩ nếu hàm của bạn không mở khóa với dịch vụ chăm sóc tại nhà
Nếu hàm của bạn không nới lỏng nhờ các bài tập xoa bóp hoặc cử động hàm, hãy đến gặp bác sĩ để được hướng dẫn. Bác sĩ của bạn có thể giúp xác định nguyên nhân khiến hàm bị khóa và cung cấp các tùy chọn để mở khóa.
Bác sĩ có thể kê đơn thuốc để điều trị hàm bị khóa hoặc TMJ của bạn, chẳng hạn như NSAID như Aspirin hoặc ibuprofen, thuốc giảm đau, thuốc giãn cơ, thuốc chống lo âu hoặc thuốc chống trầm cảm liều thấp. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bạn thêm bất kỳ loại thuốc nào, ngay cả khi chúng không kê đơn
Bước 2. Đi khám bác sĩ nếu bạn cảm thấy đau đầu hoặc đau cổ do hàm bị khóa
Trong một số trường hợp, hàm bị khóa có thể trở nên nghiêm trọng đến mức gây nhức đầu và đau cổ, nơi cổ của bạn cảm thấy căng hoặc sưng. Bạn cũng có thể bị đau và căng ở mặt. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn gặp những triệu chứng này để chúng không trở nên tồi tệ hơn.
Bước 3. Cho phép bác sĩ khám răng hàm mặt và chạy các xét nghiệm
Bác sĩ sẽ bắt đầu bằng cách kiểm tra nhẹ nhàng vùng hàm của bạn để xác định mức độ nghiêm trọng của tình trạng của bạn. Họ cũng có thể yêu cầu chụp X-quang hàm của bạn để biết rõ hơn về tình trạng xương hàm bị tổn thương hoặc lệch lạc.
Trong một số trường hợp, bác sĩ sẽ chụp MRI quai hàm của bạn để xem xét kỹ hơn TMJ của bạn
Bước 4. Để bác sĩ dịch chuyển hàm của bạn trở lại vị trí cũ
Bác sĩ sẽ gây tê cục bộ hoặc thuốc giãn cơ để bạn không bị căng cứng hàm. Sau đó, họ sẽ kéo hàm dưới của bạn xuống và hướng đĩa đệm trong hàm của bạn trở lại vị trí cũ.
- Thủ tục này có thể được thực hiện tại văn phòng bác sĩ của bạn và thường không gây đau đớn.
- Bạn sẽ cần duy trì chế độ ăn lỏng trong vài ngày sau khi làm thủ thuật để xương hàm phục hồi.
Bước 5. Tiêm Botox để làm thon gọn xương hàm
Botox có thể giúp thư giãn các cơ ở hàm và giảm bớt căng thẳng cho TMJ của bạn. Bác sĩ có thể tiêm Botox trực tiếp vào cơ hàm để thư giãn và giúp hàm mở ra.
- Tiêm botox vào cơ hàm của bạn chỉ nên được sử dụng thỉnh thoảng, vì quá nhiều Botox có thể khiến cơ hàm của bạn yếu đi.
- Hãy nhớ rằng bảo hiểm y tế của bạn có thể không chi trả cho việc sử dụng tiêm Botox, vì chúng có thể được coi là một phương pháp điều trị thẩm mỹ. Kiểm tra với nhà cung cấp bảo hiểm của bạn để biết thêm thông tin.
Bước 6. Cân nhắc phẫu thuật nếu hàm của bạn tiếp tục bị hóp
Nếu hàm của bạn thường xuyên bị khóa lại, bác sĩ có thể đề nghị phẫu thuật khớp hàm của bạn để đảm bảo khớp được giữ đúng vị trí. Phẫu thuật này được coi là xâm lấn và sẽ cần thời gian hồi phục đáng kể, trong đó bạn phải duy trì chế độ ăn uống lỏng và ngậm miệng để vết thương có thể lành lại. Bác sĩ của bạn sẽ vạch ra những rủi ro và thời gian phục hồi cho cuộc phẫu thuật trước khi bạn thực hiện nó.
Trong hầu hết các trường hợp, thực hiện các bài tập và xoa bóp hàm, cũng như sử dụng dụng cụ bảo vệ miệng, là đủ để ngăn hàm bị khóa quay trở lại
Phương pháp 4/4: Duy trì hàm khỏe mạnh
Bước 1. Đeo dụng cụ bảo vệ miệng khi ngủ
Ống ngậm bằng nhựa này sẽ bao phủ răng của bạn và ngăn bạn nghiến răng hoặc nghiến hàm. Bác sĩ sẽ tạo một dụng cụ bảo vệ miệng tùy chỉnh để bạn đeo vào ban đêm khi ngủ. Nó sẽ được đúc để vừa khít với răng và khớp cắn của bạn, tạo cảm giác thoải mái hơn so với một loại dụng cụ bảo vệ miệng thông thường mà bạn mua ở cửa hàng.
Đảm bảo rằng miếng bảo vệ miệng vừa vặn với bạn và bạn đeo nó mỗi đêm. Sử dụng dụng cụ bảo vệ miệng thường xuyên có thể ngăn ngừa tình trạng bị hóc và giữ cho hàm của bạn khỏe mạnh
Bước 2. Tránh thức ăn cứng, giòn hoặc dính
Tránh xa các loại thịt dai như bít tết và rau sống như cà rốt hoặc bông cải xanh. Không nên ăn kẹo cứng hoặc dai vì chúng có thể gây căng thẳng cho quai hàm của bạn. Tránh nhai đá viên vì chúng có thể làm cứng răng và hàm của bạn.
Khi bạn ăn thức ăn, hãy đảm bảo rằng bạn không mở miệng quá rộng, vì điều này có thể làm cho đĩa đệm trong hàm của bạn bị xê dịch. Nhai thức ăn từ từ và cẩn thận để không cắn quá mạnh hoặc lệch hàm
Bước 3. Thực hiện các bài tập và mát-xa hàm thường xuyên
Tập thói quen xoa bóp quai hàm trước khi đi ngủ hoặc buổi sáng để nó luôn được thư giãn và thả lỏng. Thực hiện các bài tập hàm một lần một ngày hoặc vài lần một tuần để hàm của bạn không bị căng hoặc căng.
Bước 4. Kiểm soát mức độ căng thẳng của bạn
Căng thẳng và lo lắng có thể khiến bạn nghiến chặt hoặc siết chặt quai hàm, có thể dẫn đến tình trạng bị hóc. Hãy vận động bằng cách tập thể dục mỗi ngày một lần hoặc chạy bộ hoặc đi bộ thư giãn để bạn có một lối thoát cho những căng thẳng của mình. Thường xuyên thực hiện một hoạt động giúp thư giãn như vẽ tranh, đan lát hoặc vẽ để bạn có thể giữ được tinh thần thoải mái.
