Mỗi bàn chân của con người bao gồm 26 xương, hơn 100 cơ bắp và nhiều dây chằng và gân. Nếu bàn chân của bạn bị đau, điều đó cho thấy có vấn đề về cách chân của bạn tương tác với các yếu tố bên trong và / hoặc bên ngoài. Bởi vì bàn chân chịu trọng lượng và chịu trách nhiệm về mức độ di động của bạn, điều quan trọng là phải điều trị đau chân ngay lập tức. Ngay sau khi bàn chân bị đau, bạn có thể vô tình thay đổi cách đi lại hoặc sử dụng bàn chân của mình và điều này có thể dẫn đến bunion, viêm cân gan chân và da búa. Mặc dù các vấn đề về chân nghiêm trọng nên được bác sĩ điều trị, nhưng có những cách điều trị kéo dài có thể giúp giảm đau chân và thay đổi thói quen để nó không trở thành vấn đề nghiêm trọng.
Các bước
Phần 1/4: Xác định các triệu chứng và nguyên nhân của đau chân
Bước 1. Biết các triệu chứng
Các triệu chứng đau chân khá rõ ràng. Bạn có thể cần bắt đầu chăm sóc đôi chân của mình tốt hơn nếu nhận thấy bất kỳ điều nào sau đây:
- Đau ở ngón chân, gót chân hoặc bàn chân của bạn
- Bumps hoặc lồi trên bất kỳ phần nào của bàn chân của bạn
- Đi lại khó khăn hoặc cảm thấy không thoải mái khi đi bộ
- Dịu dàng khi chạm vào bất kỳ phần nào của bàn chân bạn
Bước 2. Nhận biết các nguyên nhân gây đau gót chân
Có nhiều thứ có thể gây đau gót chân của bạn. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến nhất:
-
Viêm cân gan chân là lý do phổ biến nhất khiến người bệnh bị đau gót chân. Nó được gây ra bởi một lớp sụn chân bị kích thích, đây là phần mô cứng kết nối các ngón chân với xương gót chân. Nó có thể gây khó chịu ở gót chân hoặc vòm chân.
Điều trị viêm cân gan chân bao gồm nghỉ ngơi, dùng thuốc giảm đau không kê đơn hoặc kéo căng gót chân / ngón chân
-
Gai gót chân là tình trạng xương phát triển thêm ở phía dưới của xương gót chân có thể gây ra cảm giác khó chịu. Chúng thường do tư thế sai, đi giày không phù hợp hoặc do các hoạt động như chạy bộ.
Điều trị gai gót chân bao gồm chọn giày tốt hơn với vòm nâng đỡ hơn, nghỉ ngơi hoặc dùng thuốc giảm đau không kê đơn
Bước 3. Nhận biết các nguyên nhân gây đau chân khác
Có nhiều lý do có thể khiến bàn chân của bạn bị đau ở những vùng khác ngoài gót chân. Dưới đây là một số trong số họ:
-
Đau cổ chân là cơn đau xảy ra do tình trạng viêm ở bóng bàn chân. Nó thường là do các hoạt động gắng sức hoặc do giày không vừa vặn.
Điều trị bằng cách chườm đá hoặc để bàn chân nghỉ ngơi, chọn giày thích hợp hơn hoặc thuốc giảm đau
-
Bunion là những chỗ lồi ra xương ở rìa bàn chân, thường là cạnh gốc của ngón chân cái. Chúng thường là do giày không vừa vặn.
Điều trị bằng cách đi giày thoải mái hơn hoặc phẫu thuật, nếu trường hợp nghiêm trọng
Bước 4. Xác định khu vực đau của bàn chân của bạn
Trước khi thực hiện bất kỳ động tác duỗi chân nào, hãy cố gắng xác định xem đó có phải là ngón chân, gót chân, vòm chân, bóng bàn chân hay bất kỳ bộ phận nào khác đang bị đau hay không. Nó có đau hơn khi bạn đang di chuyển hoặc chịu trọng lượng không? Bạn có buộc phải thay đổi dáng đi của mình không?
Bước 5. Quyết định xem bạn là móng chân vịt hay chim bồ câu
Nhiều người đi với chân hơi cúi ra ngoài. Đây được gọi là ngón chân vịt. Những người khác bước đi với chân hơi quay vào trong. Đây được gọi là chân chim bồ câu. Mặc dù đây có thể là một tư thế thoải mái nhưng các cơ, xương và gân đang không được sử dụng đúng cách. Căn chỉnh bàn chân không tốt có thể là nguyên nhân dẫn đến đau bàn chân, đầu gối, hông và lưng.
Phần 2/4: Phương pháp thực hành để giảm đau chân
Bước 1. Căn chỉnh bàn chân của bạn
Đứng với bàn chân của bạn hướng về phía trước và sử dụng một bề mặt thẳng như mép thảm, tường hoặc thảm tập yoga để căn chỉnh một chân rồi đến chân kia sao cho bàn chân hướng thẳng về phía trước. Điều này có thể cảm thấy kỳ lạ lúc đầu. Cố gắng điều chỉnh vị trí chân của bạn bất cứ khi nào bạn có thể nhớ.
Bước 2. Đi chân trần với sự căn chỉnh tốt
Sắp xếp thời gian ở nhà để đi dạo bằng chân trần. Điều này có thể tăng độ khéo léo của bàn chân và kéo căng các cơ.
Bước 3. Thực hiện động tác duỗi thẳng chân
Ngồi co chân lại và đặt chân lên tường. Đặt một chiếc gối bên dưới mông của bạn. Ngả người về phía trước với lưng thẳng. Giữ trong 10 giây. Nghỉ 10 giây và lặp lại 3 lần. Vết rạn này đặc biệt quan trọng đối với những người đi giày cao gót.
Bước 4. Thực hiện động tác kéo giãn chữ V
Nằm ngửa, mông cách tường vài inch. Đặt hai chân của bạn thành chữ "V" và duỗi thẳng. Bạn sẽ cảm thấy căng ở đùi trong và vòm của bạn. Nằm kê chân cao hơn ngực cũng có thể giúp giảm sưng.
Bước 5. Thực hiện các động tác duỗi ngón chân
Đứng lên và bước về phía trước bằng chân phải và truyền trọng lượng sang chân phải. Cong các ngón chân trái của bạn dưới sao cho các đầu ngón chân chạm sàn. Hơi nghiêng người về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy phần trên của bàn chân căng ra. Giữ trong 10 giây. Lặp lại động tác này từ 2 đến 3 lần cho mỗi bên.
Một cách kéo dài ngón chân đơn giản khác là chỉ cần dang rộng các ngón chân của bạn ra xa như chúng sẽ đi. Giữ tư thế này trong tối đa 10 giây trước khi thả ra
Bước 6. Nhặt các vật nhỏ bằng ngón chân
Có một số động tác dễ dàng có thể giúp kéo dài các ngón chân của bạn và giúp bạn nhẹ nhõm hơn. Thử cuộn các ngón chân quanh cây bút chì để chúng có thể cầm được bút chì. Giữ tư thế này trong vài giây trước khi thả bút chì ra. Bạn có thể lặp lại điều này 2-3 lần.
Bạn cũng có thể thử nhặt các đồ vật nhỏ như viên bi hoặc bút đánh dấu
Bước 7. Dùng tay để duỗi các ngón chân / bàn chân
Ngồi xuống và đặt bàn chân phải của bạn lên phía trên của đùi trái. Đặt các ngón tay của bàn tay trái giữa các ngón chân trên bàn chân phải. Điều này giúp mở rộng các ngón chân của bạn và kéo dài chúng. Thực hiện động tác này trong vòng 1 đến 5 phút, sau đó lặp lại ở bên đối diện.
Bước 8. Sử dụng gel bôi ngoài da
Xoa bàn chân bị đau bằng gel bôi có chứa chất hỗ trợ chống viêm. Hành động xoa chân cũng có thể làm giảm căng cơ.
Bước 9. Thực hiện phương pháp RICE
Điều trị đau nhức bàn chân bằng phương pháp Nghỉ ngơi, Bất động, Lạnh và Nâng cao (RICE) nếu cơn đau chân của bạn là cấp tính. Nghỉ ngơi chân khi chúng bắt đầu đau. Đặt một túi nước đá hoặc một túi đá bọc trong khăn lên những phần bị đau nhất của bàn chân và quấn chúng bằng băng hoặc khăn. Nâng cao bàn chân của bạn sao cho chúng cao hơn tim để giảm viêm.
Bạn cũng có thể thử phương pháp Chuyển động, Độ cao, Lực kéo và Nhiệt (METH). Trong khi RICE giúp giảm sưng và đau, METH có thể làm tăng lưu lượng máu và thúc đẩy quá trình chữa lành
Phần 3/4: Thực hiện các bước phòng ngừa
Bước 1. Đánh giá lựa chọn giày của bạn
Giày cao gót và giày có ít hoặc không có hỗ trợ vòm có thể là lý do khiến chân bạn bị đau. Đầu tư vào một vài đôi giày được thiết kế để đệm chân và giảm đau.
- Đảm bảo rằng đôi giày của bạn vừa vặn với đôi chân của bạn. Chúng không được quá hẹp hoặc quá ngắn.
- Bạn có thể lấy miếng lót cho giày của mình để hỗ trợ thêm cho vòm chân hoặc để giúp giảm đau bunion. Bạn có thể mua những thứ này tại các cửa hàng giày hoặc cửa hàng bách hóa.
Bước 2. Chọn giày có gót âm
Đôi giày này đặt gót chân thấp hơn bóng của bàn chân một chút và tạo áp lực lên bóng của bàn chân. Chúng cũng có thể kéo căng cơ bắp chân. Điều này có thể giúp giảm đau, đặc biệt là đối với những người bị đau dữ dội ở phía trước hoặc bóng của bàn chân.
Bước 3. Luôn duỗi chân trước khi ra khỏi nhà
Nhiều người không giải quyết được các cơ ở bàn chân khi họ duỗi ra. Xây dựng một thói quen để giúp giảm bớt cơn đau hàng ngày.
Phần 4/4: Biết khi nào cần tìm kiếm sự chăm sóc y tế
Bước 1. Đi khám bác sĩ nếu cơn đau kéo dài
Nếu cơn đau của bạn vẫn tiếp tục sau khi bạn đã liên tục thử tất cả các biện pháp kéo giãn và các biện pháp khắc phục tại nhà, có thể có vấn đề gì xảy ra với bàn chân của bạn gây ra cơn đau và bạn nên đến gặp bác sĩ để hỏi ý kiến của họ. Ngay cả khi kết quả là bạn bị đau mãn tính và cần dùng thuốc giảm đau, điều quan trọng là phải loại trừ các khả năng khác trước.
Bước 2. Phẫu thuật cắt bỏ bunion nặng
Nếu bunion trở nên nghiêm trọng (có nghĩa là chúng gây đau liên tục, hạn chế khả năng vận động hoặc gây biến dạng bàn chân), bạn quyết định tìm kiếm sự chăm sóc y tế để loại bỏ chúng. Bác sĩ sẽ cắt bỏ bunion hoặc khoan một số lỗ trên xương nhô ra và neo chúng bằng một loại lưới có thể được thắt chặt để điều chỉnh chuyển động của xương theo thời gian.
Bước 3. Nhận phẫu thuật cho những trường hợp đau chân do viêm khớp nặng
Nếu bạn bị đau cực kỳ ở bàn chân vì viêm khớp, bạn có thể là một ứng cử viên cho một cuộc phẫu thuật hợp nhất. Loại phẫu thuật này có thể bao gồm việc loại bỏ sụn khỏi khớp và sau đó sử dụng vít và đĩa để nối hai xương lại với nhau để chúng không còn di chuyển. Điều này có thể giúp giảm đau do viêm khớp và tăng cường khả năng vận động.
Bước 4. Đến gặp bác sĩ nếu bạn là một vận động viên bị chấn thương
Nếu bạn là một người tập thể thao khỏe mạnh và đã từng bị thương khi thực hiện một hoạt động thể thao, bạn nên đến gặp bác sĩ. Bạn có thể bị đứt gân hoặc gãy xương và có thể cần phẫu thuật để sửa chữa.
Lời khuyên
- Nếu bạn bị viêm cân gan chân, bạn có thể thấy giảm đau bằng cách lăn một quả bóng gôn quanh lòng bàn chân.
- Điều trị vết loét trên da chân của bạn ngay lập tức bằng bộ sơ cứu. Các mụn nước có thể bị nhiễm trùng nếu chúng bị vỡ hoặc không được điều trị đúng cách.
