Co thắt cơ cổ là những cơn co thắt gây đau đớn, đột ngột và không chủ ý, thường tấn công các cơ ở lưng và hai bên cổ của bạn. Trong và sau những cơn co thắt này, cổ của bạn sẽ cảm thấy bị thắt và cứng. Mặc dù co thắt thường không nghiêm trọng, nhưng chúng không thể đoán trước và có thể gây đau đớn. Cơn đau thường do căng cơ cổ, tư thế sai và các khớp bị mòn. May mắn thay, việc giảm tần suất co thắt cơ cổ mà bạn gặp phải là tương đối dễ dàng. Hầu hết các cơn đau do co thắt cổ có thể được kiểm soát bằng thuốc giảm đau và chống viêm, kéo giãn và mát-xa.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Ngừng co thắt cơ cổ bằng thuốc
Bước 1. Uống Ibuprofen hoặc một loại thuốc giảm đau không kê đơn khác
Cách nhanh nhất để giảm nhanh chứng co thắt cổ của bạn (và cơn đau kèm theo) là uống một vài loại thuốc giảm đau không kê đơn. Cẩn thận làm theo hướng dẫn trên bao bì thuốc. Nếu bạn là người lớn, hãy uống 2 viên mỗi 4-6 giờ. Không giống như các loại thuốc giảm đau không kê đơn khác, Ibuprofen cũng làm giảm sưng tấy, giúp giảm thêm cơn đau do co thắt cổ của bạn và để cơ bắp của bạn được thư giãn.
Mặc dù các loại thuốc có chứa acetaminophen (ví dụ: Tylenol) sẽ giảm đau, nhưng chúng sẽ không có tác dụng giảm sưng
Bước 2. Dùng thuốc giãn cơ nếu cơn đau vẫn tiếp tục
Nếu việc sử dụng không thường xuyên thuốc giảm đau không kê đơn không ngăn được chứng co thắt cổ, hãy dùng thuốc giãn cơ không kê đơn. Mặc dù những loại thuốc này sẽ không trực tiếp làm giảm cơn đau, nhưng chúng sẽ làm giãn cơ cổ của bạn. Điều này sẽ làm giảm co thắt và đau theo thời gian.
- Thuốc giãn cơ OTC có bán tại các hiệu thuốc lớn, cửa hàng thuốc và siêu thị. Các thương hiệu phổ biến bao gồm Lorzone, Flexeril, Flexall và Robaxin.
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn để đảm bảo rằng bạn có thể kết hợp thuốc giảm đau OTC và thuốc giãn cơ.
Bước 3. Hỏi bác sĩ về việc tiêm steroid nếu thuốc OTC không hiệu quả
Nếu cả thuốc giảm đau và thuốc giãn cơ đều không ngăn được cơn đau do co thắt, thì đã đến lúc bạn phải lên lịch hẹn với bác sĩ đa khoa của mình. Mô tả các triệu chứng của bạn và những gì bạn đã làm để giảm chúng. Hỏi xem liệu một mũi tiêm có thể giúp ích gì không. Các bác sĩ có thể tiêm steroid trực tiếp vào (các) cơ cổ của bạn để giảm co thắt.
Bác sĩ cũng có thể khuyên bạn nên tiêm thuốc gây mê vào cơ cổ, thay vì dùng steroid
Phương pháp 2/3: Thả lỏng cơ bắp để điều trị chứng co thắt cổ
Bước 1. Thực hiện các động tác kéo giãn cổ cơ bản để giảm co thắt và giảm đau
Duỗi cổ khi bị đau sẽ giúp giảm co thắt cổ. Đặt tay phải lên đỉnh đầu và kéo đầu xuống và hướng về phía ngực. Bạn sẽ cảm thấy cơ ở phía sau bên trái của cổ căng ra. Sau đó, lặp lại ở bên trái, để kéo căng cơ ở phía sau bên phải của cổ. Thực hiện bài tập thêm hai lần cho mỗi bên.
Các động tác căng cơ sẽ giúp thả lỏng cơ cổ của bạn và có thể giúp ngăn ngừa tình trạng co thắt tái phát
Bước 2. Xoa bóp cơ cổ hoặc nhờ bạn bè giúp đỡ
Nếu bạn đang tự xoa bóp, hãy dùng các đầu ngón tay trên cả hai tay tạo áp lực mạnh lên cơ cổ. Di chuyển các đầu ngón tay của bạn theo những vòng tròn nhỏ, duy trì áp lực liên tục hướng xuống cơ. Nếu một đối tác hoặc bạn bè đang xoa bóp cổ cho bạn, hãy yêu cầu họ xoa bóp cơ cổ của bạn bằng kỹ thuật tương tự.
Bạn cũng có thể được mát-xa chuyên nghiệp để giảm đau do co thắt cổ. Nói với nhà trị liệu mát-xa rằng bạn muốn họ tập trung vào cổ của bạn
Bước 3. Chườm nóng hoặc lạnh lên cơ cổ trong 20 phút mỗi lần
Chườm nóng giúp thư giãn cơ bắp và tăng cường tuần hoàn. Hơi lạnh sẽ giúp giảm viêm ở cơ cổ và cũng có thể giúp làm tê cơn đau do co thắt cơ. Đặt túi nước đá trực tiếp vào cơ cổ của bạn trong hoặc sau khi bị co thắt cơ. Loại bỏ sau 20 phút. Bạn có thể chườm lại túi đá sau mỗi 3-4 giờ.
- Nếu bạn không có túi đá, hãy làm ướt khăn trong nước mát và đổ 6-8 viên đá vào khăn. Điều này sẽ hoạt động như một túi đá tạm thời.
- Quấn một miếng gạc nóng vào một chiếc khăn mỏng hoặc khăn mặt để không bị bỏng.
Bước 4. Hỏi bác sĩ về việc gặp chuyên gia vật lý trị liệu
Nếu cơn đau do co thắt cơ của bạn vẫn còn ngay cả sau khi bạn đã hoàn thành các động tác kéo giãn cá nhân khác nhau, thì có thể cần phải điều trị nghiêm ngặt hơn. Hẹn gặp bác sĩ của bạn và hỏi liệu vật lý trị liệu có phải là một cách hành động hữu ích hay không. Chuyên gia trị liệu có thể giúp bạn tăng cường cơ cổ và giảm đau do co thắt.
- Bạn sẽ cần liên hệ với nhà cung cấp bảo hiểm sức khỏe của mình để tìm một nhà trị liệu vật lý trong mạng lưới.
- Hoặc, yêu cầu bác sĩ của bạn giới thiệu (hoặc giới thiệu, nếu cần) đến một nhà trị liệu vật lý có trình độ.
Phương pháp 3/3: Ngăn ngừa co thắt cổ thêm
Bước 1. Đứng thẳng với tư thế tốt
Co thắt cổ - và đau cổ nói chung - có thể là kết quả của việc đứng với tư thế sai. Đứng vuông góc với gương và nhìn vào tư thế của bạn. Nếu vai của bạn bị gù, cổ của bạn bị cong và cột sống của bạn bị cong một góc, bạn có thể có tư thế xấu. Cố gắng duỗi thẳng cột sống của bạn và giữ vai của bạn để cải thiện tư thế.
Mặc dù đây không phải là cách khắc phục tức thời cho chứng co thắt cổ, nhưng nó sẽ làm giảm mức độ nghiêm trọng và tần suất của chúng theo thời gian
Bước 2. Ngồi với tư thế tốt tại bàn làm việc và trong xe hơi của bạn
Nếu bạn làm việc bàn giấy hoặc phải di chuyển lâu thì tư thế ngồi của bạn rất quan trọng. Khi bạn ngồi, cột sống của bạn phải càng thẳng càng tốt. Cố gắng ngồi với vai của bạn thẳng hàng theo chiều dọc trên hông. Giữ đầu của bạn cân bằng trên cột sống của bạn, không treo hoặc thõng về phía trước.
Nó cũng sẽ giúp giảm co thắt cổ nếu bạn thỉnh thoảng cử động đầu và cổ. Tránh ngồi ôm đầu ở cùng một vị trí trong nhiều giờ liên tục
Bước 3. Nói chuyện với nhà trị liệu nếu cơn đau cổ của bạn có thể do các vấn đề về cảm xúc gây ra
Ngoài nhiều nguyên nhân thực thể, đau cổ có thể do trầm cảm hoặc căng thẳng. Nếu bạn thường xuyên gặp căng thẳng trong công việc hoặc cuộc sống cá nhân, hoặc gặp các triệu chứng liên quan đến trầm cảm, hãy đến gặp chuyên gia tư vấn hoặc nhà trị liệu. Mô tả tình trạng co thắt cổ của bạn và bất kỳ triệu chứng liên quan nào khác.
Hãy hỏi chuyên gia tư vấn của bạn về các kỹ thuật quản lý căng thẳng, như tập thể dục và ngủ nhiều hơn
Lời khuyên
- Uống đủ nước, nhẹ nhàng xoa bóp cổ và cuộn đầu trước khi tập thể dục, thực hiện các động tác kéo giãn cơ thường xuyên và ăn thực phẩm giàu chất điện giải để ngăn ngừa co thắt cơ cổ.
- Bạn có thể cảm thấy chóng mặt hoặc buồn nôn khi bị co thắt cổ. Nếu bạn đang đứng hoặc đi bộ và điều này xảy ra, hãy ngồi xuống. Nếu bạn đang lái xe và cảm thấy chóng mặt, hãy tấp vào lề đường một cách an toàn.
- Co thắt cổ cũng có thể xảy ra sau một đêm ngủ không ngon giấc, khi bạn kéo cơ cổ.
- Nếu bạn từng bị tai nạn xe hơi và bị quất, bạn có thể bị co thắt cổ như một tác dụng phụ. Nói chuyện với bác sĩ của bạn và hỏi về các cách để giảm co thắt (và các tác dụng phụ khác của roi da).
