Đối phó với cơn đau hàm có thể rất khó khăn. Nhiều lần, đau hàm hoặc đau hàm là do TMJ, hoặc Hội chứng khớp thái dương hàm. Một số người thấy giảm đau hàm bằng cách bẻ hàm, trong khi những người khác lại thấy kéo căng và xoa bóp để giảm đau hơn. Ngoài ra, thay đổi hành vi hàng ngày của bạn và nhận thức được những việc bạn làm có thể làm trầm trọng thêm tình trạng của bạn có thể giúp bạn đối phó với chứng khó chịu ở hàm. Đau hàm thường có thể được giải quyết mà không cần điều trị chuyên nghiệp. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy đau dữ dội, liên tục hoặc hàm của bạn bị khóa ở một vị trí, bạn có thể cần được chăm sóc y tế.
Các bước
Phương pháp 1/3: Giảm đau bằng cách bẻ hàm
Bước 1. Thư giãn quai hàm của bạn
Một số người nhận thấy rằng cố gắng bẻ hàm giúp giảm đau do TMJ hoặc các vấn đề về hàm khác. Để làm như vậy, hãy thả lỏng hàm của bạn và thả nó xuống sao cho miệng của bạn hơi mở ra.
Bước 2. Đặt lòng bàn tay của bạn thẳng với một bên quai hàm của bạn
Đặt lòng bàn tay của bạn bằng phẳng với mỗi bên của khuôn mặt của bạn. Ngón tay cái và ngón trỏ của bạn phải tạo thành hình chữ “U” quanh tai khi bạn thực hiện động tác này.
Bước 3. Ấn vào quai hàm của bạn, xen kẽ giữa các bên
Ấn lòng bàn tay vào hàm, di chuyển sang bên này rồi sang bên kia. Mục đích là lắc hàm của bạn qua lại cho đến khi bạn có thể làm cho nó nứt hoặc bật trở lại đúng vị trí.
Bước 4. Di chuyển hàm của bạn theo các hướng khác nhau
Ngoài việc di chuyển hàm của bạn từ bên này sang bên kia, bạn cũng có thể thử di chuyển nó về phía trước, phía sau, lên và xuống. Mọi người đều khác nhau, vì vậy bạn có thể phải thử nghiệm những gì phù hợp với bạn để có thể bẻ hàm.
Phương pháp 2/3: Kéo dài hàm của bạn
Bước 1. Nhìn vào sự thẳng hàng của hàm trong gương
Kéo căng hàm cũng có thể giúp giảm đau. Bắt đầu với hàm của bạn ở tư thế thoải mái và chính giữa, nhưng không để răng chạm vào nhau. Sử dụng gương để xem liệu xương hàm của bạn có chính giữa không.
- Bạn có thể bị căng ở quai hàm mà không nhận ra. Nếu rơi vào trường hợp này, hàm của bạn có thể bị lệch sang bên này hoặc bên kia.
- Khi miệng khép lại và ở vị trí trung tính, môi nên khép lại nhưng không được tiếp xúc với răng.
Bước 2. Mở miệng rộng hết mức có thể
Khi bạn đang mở miệng, hãy tưởng tượng rằng hàm của bạn đang hạ xuống đất và nó đang kéo miệng bạn ra. Bạn sẽ cảm thấy cơ hàm của mình được kéo căng nhưng không bị đau.
- Chú ý không kéo căng quá mức, các khớp ở cổ và hàm còn nhỏ và có thể dễ bị kích ứng. Không cần phải mở miệng trước điểm khó chịu.
- Giữ vị trí này trong năm giây. Trong khi bạn làm điều này, hãy nhìn lên trần nhà. Nếu có bất kỳ căng thẳng nào ở má, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy các cơ giãn ra khi căng và giữ tư thế này.
Bước 3. Từ từ ngậm miệng lại
Khi bạn bắt đầu ngậm miệng, hãy đưa ánh mắt của bạn trở lại tâm điểm. Đảm bảo rằng hàm của bạn trở về vị trí chính giữa và trung tính. Sử dụng gương để kiểm tra sự thẳng hàng của xương hàm của bạn.
Bước 4. Duỗi hàm sang trái
Trượt hàm sang trái hết mức có thể trong khi cẩn thận không để răng tiếp xúc hoặc nghiến. Khi bạn duỗi hàm sang trái, hãy nhìn sang phải. Bạn có thể cảm thấy căng tức ở thái dương khi thực hiện động tác này.
Giữ tư thế này trong năm giây. Nhớ để mắt sang bên phải khi giữ căng này. Bạn có thể cảm thấy căng ở các góc đối diện của hàm
Bước 5. Trở lại vị trí trung tâm và trung lập
Sau khi để các cơ thư giãn, từ từ khép miệng lại và đưa hai môi lại gần nhau. Đưa ánh nhìn của bạn trở lại trung tâm.
Bước 6. Duỗi hàm sang bên phải
Lặp lại động tác kéo căng, nhưng lần này, sang phía đối diện. Hãy nhớ nhìn theo hướng ngược lại của vết rạn và cẩn thận để răng không bị nghiến.
Giữ trong năm giây. Để các cơ thư giãn trước khi đưa hàm về vị trí trung tính
Bước 7. Lặp lại toàn bộ quy trình
Bất cứ khi nào bạn cảm thấy cơ hàm bắt đầu căng lên, hãy thực hiện động tác kéo giãn cơ này từ ba đến năm lần.
Phương pháp 3/3: Thay đổi hành vi của bạn và tìm kiếm phương pháp điều trị
Bước 1. Đeo nẹp vào ban đêm
Đau ở hàm thường do nghiến răng, còn được gọi là nghiến răng, hoặc gây căng thẳng lên các cơ xung quanh hàm khi bạn ngủ. Thanh nẹp cắn, mà bạn có thể lấy từ nha sĩ, là một thiết bị bảo vệ có thể tháo rời bao phủ bề mặt của răng và nướu khi bạn ngủ. Đeo nẹp cắn vào ban đêm có thể giúp giảm căng thẳng này và do đó, giảm đau ở hàm của bạn.
Các triệu chứng của bệnh nghiến răng có thể bao gồm răng dẹt, phẳng, lỏng lẻo hoặc sứt mẻ, mòn men răng, tăng độ nhạy cảm của răng, nhức đầu bắt nguồn từ thái dương, cảm giác đau như đau tai và vết lõm trên lưỡi của bạn
Bước 2. Kiểm tra độ khít của hàm trong suốt cả ngày
Điều đó sẽ không dễ dàng, nhưng việc huấn luyện não của bạn để ngừng thực hiện các hành vi làm trầm trọng thêm các vấn đề về hàm của bạn có thể giúp giảm bớt cơn đau mà bạn cảm thấy. Ví dụ, chú ý đến thời điểm bạn nghiến chặt hàm. Bạn có thể giúp rèn luyện não bộ nhận biết khi nào bạn đang siết chặt hàm bằng cách kiểm tra độ căng của nó khi bạn thực hiện một số hoạt động nhất định.
Ví dụ, kiểm tra độ căng của hàm mỗi khi bạn bước qua ngưỡng cửa, đóng cửa sổ trình duyệt hoặc đi vệ sinh. Chọn các hành động mà bạn biết rằng bạn thực hiện nhiều lần hàng ngày
Bước 3. Tránh mở miệng quá rộng
Há miệng quá rộng cũng có thể khiến hàm của bạn bị lệch ra ngoài. Để ngăn điều này xảy ra, hãy ngậm miệng càng nhiều càng tốt khi bạn làm những việc như ngáp, nói chuyện hoặc ăn.
Bước 4. Tránh thức ăn và kẹo cần nhai quá nhiều
Bạn cũng nên cố gắng tránh xa các loại thực phẩm đòi hỏi sự nghiền nát quá mức. Việc phải nhai nhiều hơn mức bình thường có thể khiến bạn bị đau hàm. Nói chung, bạn sẽ muốn tránh xa những thứ như kẹo cao su, hạt hướng dương, kẹo dai và đá bào.
Bước 5. Thực hiện thói quen mát-xa
Kéo căng và xoa bóp hàm có thể giúp giảm đau và thư giãn các cơ. Bắt đầu bằng cách xoa bóp hàm mỗi ngày một lần trước khi đi ngủ. Nếu bạn cảm thấy đau hơn bình thường, hãy thêm buổi thứ hai vào buổi sáng cho đến khi cơn đau giảm bớt và quay lại xoa bóp chỉ một lần mỗi ngày.
Để mát-xa hàm, hãy đặt các đầu ngón tay lên hàm dưới và di chuyển chúng lên trên, đẩy da trong khi thực hiện động tác này. Khi các ngón tay chạm vào da đầu, hãy gỡ chúng ra và bắt đầu lại động tác từ hàm dưới. Làm điều này trong khoảng 2 phút
Bước 6. Đến gặp bác sĩ hoặc nha sĩ nếu cơn đau dữ dội và liên tục
Hầu hết các cơn đau hàm sẽ tự biến mất hoặc thông qua việc tự xoa bóp và kéo căng. Tuy nhiên, nếu bạn bị đau dữ dội và liên tục, bạn nên tìm sự trợ giúp của chuyên gia. Bạn cũng nên đến gặp chuyên gia nếu bạn gặp khó khăn khi nuốt thức ăn hoặc nếu bạn cảm thấy đau khi mở và đóng hàm. Nha sĩ hoặc bác sĩ của bạn đều có thể chẩn đoán TMJ và hướng dẫn bạn cách điều trị nào là tốt nhất cho tình trạng của bạn.
Bước 7. Đến bệnh viện hoặc phòng cấp cứu nếu hàm bị kẹt tại chỗ
Nếu hàm của bạn bị khóa ở vị trí mở hoặc đóng, bạn nên đến bệnh viện hoặc phòng cấp cứu để được giúp đỡ. Để điều trị hàm bị kẹt, bác sĩ sẽ gây tê cho bạn ở mức độ thoải mái rồi tiến hành nắn chỉnh hàm cho đến khi về đúng vị trí.
