Cơ vai có thể bị viêm và đau vì nhiều lý do. Cho dù đó là do sử dụng lặp đi lặp lại hoặc tiếp xúc với chấn thương, đau vai thường sẽ biến mất sau một vài ngày. May mắn thay, có một loạt các kỹ thuật chăm sóc tại nhà và các động tác kéo giãn có thể được sử dụng để giảm đau vai. Trong trường hợp nghiêm trọng hơn, bác sĩ cũng có thể cung cấp cho bạn thuốc và các lựa chọn điều trị khác cho cơn đau vai của bạn.
Các bước
Phương pháp 1/3: Kiểm soát cơn đau tại nhà
Bước 1. Nghỉ ngơi vai trong 24-48 giờ sau khi bạn bị thương lần đầu
Các cơ bị căng và căng cần được nghỉ ngơi để phục hồi và sửa chữa các mô bị tổn thương. Tránh cố gắng quá sức hoặc gây căng thẳng không cần thiết lên cơ vai trong ngày đầu tiên hoặc ngày thứ 2.
- Ví dụ, tránh nâng vật nặng hoặc sử dụng các chuyển động lặp đi lặp lại (ví dụ: chuyển động đập búa) trong khi nghỉ ngơi. Điều này sẽ giúp giảm viêm ở vai bị thương của bạn.
- Lưu ý rằng không nên nghỉ ngơi quá nhiều vì vận động các khớp và cơ rất quan trọng để thúc đẩy tuần hoàn máu tốt. Tránh nghỉ ngơi hơn 48 giờ liên tục.
Mẹo: Nếu bạn là người hút thuốc, hãy tránh hút thuốc trong 2 ngày nghỉ ngơi đầu tiên này. Hút thuốc lá có thể cản trở quá trình lưu thông máu thích hợp và gây ra sự chậm trễ trong quá trình hồi phục và phục hồi cơ.
Bước 2. Giữ vai cao trong 48 giờ đầu tiên để giảm viêm
Dùng một vài chiếc gối hoặc một tấm đệm phía sau lưng trên của bạn để nâng đỡ phần vai bị thương của bạn. Nâng cao giúp giảm viêm, vì tác động của trọng lực giúp kéo chất lỏng và máu quá nhiều đọng lại ở một khu vực nhất định, do đó thúc đẩy lưu thông thích hợp.
Nếu bạn đang nằm trên giường, hãy nâng lưng của bạn một góc 45 độ để tạo sự thoải mái nhất
Bước 3. Chườm lạnh vùng vai bị đau trong 24 đến 48 giờ đầu
Mỗi lần chườm túi lạnh khoảng 15-20 phút, lặp lại quá trình này khoảng 3-4 lần mỗi ngày. Quấn túi lạnh vào khăn hoặc vải trước khi chườm lên vai.
- Nhiệt độ lạnh làm cho các mạch máu thu hẹp, điều này có thể giúp kiểm soát tình trạng viêm cơ ở vai. Bằng cách giảm thiểu tình trạng viêm, có thể ngăn ngừa tổn thương thêm cho vai.
- Lưu ý rằng chườm lạnh thường chỉ có lợi trong 24 đến 48 giờ đầu tiên sau khi bị thương.
Bước 4. Dùng túi chườm nóng lên vùng vai bị đau sau 48 giờ
Sau khi chườm lạnh trong 24 đến 48 giờ đầu tiên, bước tiếp theo là chườm ấm để thúc đẩy quá trình giãn cơ. Chườm túi ấm trong 15-20 phút mỗi lần và lặp lại chườm 3-4 lần mỗi ngày nếu cần.
- Nhiệt độ ấm giúp làm giãn mạch máu và cải thiện lưu thông máu đến vai, giảm thiểu tình trạng viêm và tổn thương.
- Hãy cẩn thận để túi ấm không quá nóng, nếu không chúng có thể làm bỏng da của bạn.
Bước 5. Xoa bóp vai để giảm đau nhức và thư giãn các cơ của bạn
Sử dụng ngón tay của bạn, tạo áp lực tối thiểu đến vừa phải lên cơ bị ảnh hưởng và di chuyển các ngón tay theo chuyển động tròn. Nếu chấn thương của bạn ở vị trí khó tiếp cận, hãy nhờ bạn bè hoặc thành viên trong gia đình xoa bóp cơ cho bạn.
- Nếu bạn không thể nhờ ai đó xoa bóp vai cho mình, hãy đặt một quả bóng tennis vào trong một chiếc tất và dùng cơ vai đẩy quả bóng lên tường. Sau đó, di chuyển lên xuống trong khi ấn quả bóng vào tường để xoa bóp cơ bắp của bạn.
- Có thể thực hiện xoa bóp nhiều lần mỗi ngày hoặc khi cần thiết. Bạn cũng có thể tìm đến dịch vụ của một chuyên gia xoa bóp chuyên nghiệp để điều trị chứng đau vai của mình.
Phương pháp 2 trong 3: Kéo dài vai
Bước 1. Kéo cánh tay của bạn ngang ngực để dễ dàng duỗi vai
Đưa cánh tay của bạn ra trước mặt và đặt tay đối diện dưới khuỷu tay của bạn. Sau đó, kéo cánh tay về phía vai đối diện, đưa ngang ngực. Giữ tư thế này trong 30-60 giây, sau đó thả lỏng cánh tay.
- Lặp lại động tác này 3-5 lần cho mỗi bên vai bị ảnh hưởng.
- Lưu ý rằng bạn có thể thực hiện động tác này khi đứng hoặc ngồi xuống.
Cảnh báo: Không kéo hết cánh tay qua ngực nếu quá đau. Thay vào đó, hãy vươn vai ra xa nhất có thể. Mục đích là có thể thực hiện động tác kéo căng này mà không cảm thấy đau đớn.
Bước 2. Thực hiện động tác căng ngực tại chỗ để kéo căng ngực và vai của bạn cùng một lúc
Ở tư thế ngồi, chắp hai bàn tay lại phía sau, đan các ngón tay vào nhau và hướng lòng bàn tay về phía bạn. Nhẹ nhàng nâng tay lên trần nhà hết mức có thể. Giữ tư thế này trong khoảng 20 giây, sau đó thư giãn.
- Lặp lại bài tập này 2-4 lần nếu cần.
- Đây là một cách rất hiệu quả để kéo căng cả hai vai thay vì chỉ một vai.
Bước 3. Thực hiện động tác kéo căng cơ tam đầu để kéo căng bắp tay và vai
Đặt bàn tay của bạn lên vai bị ảnh hưởng của bạn và siết chặt khuỷu tay của bạn với tay đối diện. Sau đó, giữ vai của bạn hạ xuống, tạo áp lực tối thiểu lên khuỷu tay của bạn để nâng nó về phía trần nhà. Giữ tư thế này trong 20 giây, sau đó thư giãn.
Lặp lại động tác này 2-4 lần cho vai bị ảnh hưởng
Phương pháp 3/3: Nhận trợ giúp y tế
Bước 1. Dùng NSAID để giảm đau nhanh và giảm viêm
Thuốc chống viêm không steroid có thể được mua không cần kê đơn và có thể dùng để giảm đau và viêm một số cơ nhất định. Một số loại thuốc giảm đau thường được sử dụng như sau:
- Ibuprofen (Advil)
- Aspirin
- Naproxen
Cảnh báo: Lưu ý rằng NSAID có thể không phù hợp với tất cả mọi người, chẳng hạn như những người bị dị ứng aspirin, bệnh tim, tiền sử chảy máu đường tiêu hóa trên, nhạy cảm với NSAID hoặc những người đang dùng thuốc làm loãng máu, chẳng hạn như Coumadin (warfarin), Xarelto (rivaroxaban), Pradaxa (dabigatran etexilate), và những loại khác. Để an toàn nhất có thể, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu dùng bất kỳ loại thuốc nào chữa đau vai.
Bước 2. Đến gặp bác sĩ càng sớm càng tốt nếu bị đau nặng hoặc mãn tính
Nếu cơn đau không dữ dội nhưng không biến mất sau 2-3 ngày, bạn nên đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán chuyên môn. Bác sĩ sẽ có thể cho bạn biết chính xác nguyên nhân gây ra cơn đau vai của bạn và bạn cần làm gì để giảm bớt nó.
- Nếu bạn bị đau và viêm nặng ở vai hoặc không thể cử động vai, hãy đến bệnh viện gần nhất, vì cơn đau lan tỏa có thể là dấu hiệu của một cơn đau tim sắp xảy ra.
- Lưu ý rằng cách tốt nhất của bạn là luôn nhận được chẩn đoán chuyên môn từ bác sĩ trước khi bắt tay vào bất kỳ phác đồ điều trị nào.
Bước 3. Dùng bất kỳ loại thuốc nào bác sĩ kê đơn để điều trị viêm
Trong trường hợp đau và viêm nặng, bác sĩ có thể kê cho bạn một loại thuốc corticosteroid hoặc một số loại thuốc khác để điều trị vai. Hãy chắc chắn làm theo hướng dẫn liều lượng chính xác mà bác sĩ cung cấp cho bạn để đảm bảo vết thương của bạn được điều trị đúng cách.
Thuốc corticosteroid phổ biến nhất được bác sĩ kê đơn là prednisone, thường được kê đơn để điều trị các dạng viêm nhẹ đến trung bình
Bước 4. Nói chuyện với bác sĩ về việc tiêm cortisone
Cortisone là một loại steroid khác có tác dụng kiểm soát tình trạng viêm. Bước này thường không bắt buộc, vì vậy bạn chỉ nên hỏi bác sĩ nếu cơn đau vai của bạn không đáp ứng với phương pháp điều trị ít quyết liệt hơn.
Bác sĩ sẽ tiêm cortisone vào vùng bị viêm - trong trường hợp này là vai của bạn. Khi tình trạng viêm giảm bớt, cơn đau cũng giảm
Bước 5. Hỏi bác sĩ xem vai của bạn có cần phẫu thuật hay không
Nếu cơn đau của bạn nghiêm trọng và không đáp ứng với các hình thức điều trị khác, nó có thể xuất phát từ một chấn thương cần phẫu thuật để được chữa lành hoàn toàn. Lưu ý rằng điều này không bắt buộc trong phần lớn các chấn thương ở vai và chỉ cần thiết nếu chấn thương của bạn là do chấn thương nặng.
