Đau lưng có thể khá khó chịu, nhưng nó thường biến mất sau vài tuần điều trị tại nhà. Tuy nhiên, một khi bạn bị đau lưng, nó sẽ có nhiều khả năng tái phát hơn. Đau lưng có thể do nâng vật nặng hoặc cử động đột ngột không phối hợp, có thể làm căng cơ và gây vỡ đĩa đệm. Viêm khớp, loãng xương và độ cong của cột sống cũng có thể dẫn đến đau lưng. Điều trị tối thiểu cơn đau lưng bằng cách kéo giãn, vận động nhẹ, nhiệt và dùng thuốc không kê đơn. Đối với những cơn đau lưng kéo dài và nghiêm trọng hơn, hãy đến gặp bác sĩ và cùng nhau đưa ra kế hoạch.
Các bước
Phương pháp 1 trong 4: Giảm đau lưng ngay lập tức
Bước 1. Chườm lạnh lưng ngay khi bạn cảm thấy đau
Khi bạn bị thương lần đầu, nước đá có thể giúp khắc phục tình trạng viêm của bạn. Chườm túi đá, rau củ đông lạnh hoặc khăn đông lạnh lên lưng trong 24-72 giờ đầu tiên sau khi bị thương. Sau đó, chuyển sang nhiệt.
- Mỗi lần chườm lạnh trong 20 phút.
- Không áp dụng liệu pháp lạnh quá 10 lần trong khoảng thời gian 24 giờ.
- Đặt một miếng vải giữa da của bạn và đá.
Bước 2. Chườm nóng về phía trước
Sau khoảng thời gian ban đầu chườm lạnh vết thương của bạn, hãy chườm nóng. Nhiệt sẽ kích thích lưu lượng máu và thúc đẩy quá trình chữa bệnh.
- Chườm ấm hoặc mua một miếng gạc. Đệm sưởi điện, bình nước nóng, túi gel làm nóng và phòng xông hơi khô đều có thể hữu ích.
- Có thể áp dụng nhiệt khô hoặc ẩm.
- Hãy thử các buổi tập 15-20 phút đối với các vết thương nhẹ và tối đa hai giờ mỗi lần đối với các cơn đau nghiêm trọng hơn.
- Tắm nước nóng cũng có thể giúp giảm đau cơ.
Bước 3. Kéo dài
Khi cơn đau của bạn đã giảm bớt, hãy thử một số động tác kéo giãn cơ đơn giản tại nhà. Không phải tất cả các động tác kéo giãn đều có tác dụng đối với tất cả các loại đau lưng, vì vậy chỉ những động tác kéo căng mà bạn cảm thấy như chúng đang làm giãn cơ và giảm đau.
- Thử nằm ngửa trên sàn. Từ từ đưa một đầu gối lên trước ngực. Giữ nguyên một lượt đếm, sau đó từ từ mở rộng chân trở lại sàn.
- Nếu lưng bạn bị đau khi bạn uốn cong về phía trước, hãy thử kéo giãn theo hướng khác. Nằm sấp và chống khuỷu tay lên. Nếu cảm thấy ổn, hãy đặt lòng bàn tay xuống sàn và từ từ mở rộng khuỷu tay để bạn đang đẩy người lên khỏi sàn. Giữ xương chậu của bạn trên sàn.
- Nếu vết rạn da bị đau, hãy ngừng thực hiện cho đến khi bạn đã hỏi ý kiến bác sĩ.
- Tìm kiếm lời khuyên của bác sĩ chỉnh hình hoặc bác sĩ chăm sóc chính của bạn để tìm hiểu về các kỹ thuật kéo giãn phù hợp.
Bước 4. Tham gia vào các hoạt động nhẹ nhàng
Mặc dù bạn có thể cần phải dành một chút thời gian để nằm trên sàn, nhưng nghỉ ngơi nói chung không phải là cách chữa đau lưng được khuyến nghị. Thay vào đó, hãy tiếp tục thói quen bình thường của bạn nhiều nhất có thể, nhưng thu nhỏ lại một chút. Ví dụ, hãy thử đi bộ, vươn vai, và nếu không thì di chuyển xung quanh.
- Ngừng bất kỳ hoạt động nào quá đau.
- Khi bạn cần nghỉ ngơi, hãy thử nằm ngửa trên sàn. Kê đầu gối lên bằng gối để thoải mái hơn.
- Vận động nhẹ có thể làm tăng lưu lượng máu đến cơ và giúp nới lỏng chúng.
Bước 5. Đến gặp bác sĩ nếu cơn đau nghiêm trọng hoặc kéo dài
Nếu cơn đau lưng của bạn không thuyên giảm trong vài ngày, hãy đến gặp bác sĩ. Chấn thương lưng do ngã hoặc chấn thương thể chất khác cần phải chụp X-quang và chăm sóc y tế khác. Nếu cơn đau dữ dội và không ảnh hưởng đến việc nghỉ ngơi, hãy liên hệ với bác sĩ của bạn sớm hơn. Tìm kiếm sự chăm sóc ngay lập tức nếu cơn đau của bạn kèm theo tê hoặc ngứa ran.
Phương pháp 2 trong 4: Điều trị đau lưng mãn tính hoặc nghiêm trọng
Bước 1. Để bác sĩ đánh giá bạn
Bác sĩ sẽ xem xét chuyển động của bạn và sẽ kiểm tra xem bạn có thể ngồi, đứng, đi và nhấc chân theo những cách khác nhau hay không. Bạn sẽ được yêu cầu đánh giá mức độ đau của mình trên thang điểm từ 1-10. Tùy thuộc vào các triệu chứng của bạn, bác sĩ hoặc chuyên gia nắn khớp xương của bạn có thể yêu cầu bất kỳ số lượng xét nghiệm nào, bao gồm:
- Chụp X-quang.
- Chụp MRI hoặc CT.
- Chụp cắt lớp xương.
- Xét nghiệm máu.
- Các nghiên cứu về thần kinh.
Bước 2. Tham dự vật lý trị liệu hoặc đến gặp bác sĩ chỉnh hình
Điều chỉnh và vật lý trị liệu là hình thức phục hồi chấn thương lưng hiệu quả nhất. Các nhà vật lý trị liệu và chuyên gia nắn khớp xương có thể làm giảm cơn đau của bạn bằng cách điều chỉnh, siêu âm, kích thích điện và các kỹ thuật khác không có sẵn cho bạn ở nhà.
- Học cách kéo giãn và các bài tập từ bác sĩ vật lý trị liệu hoặc chuyên gia nắn khớp xương của bạn, đồng thời làm theo hướng dẫn của họ để điều trị tại nhà.
- Hãy chắc chắn rằng bạn có một nhà trị liệu vật lý hoặc chỉnh hình mà bác sĩ của bạn tin tưởng. Kiểm tra xem họ có liên lạc với bạn về cách điều trị của bạn theo thời gian hay không.
Bước 3. Tạo thói quen duỗi tùy chỉnh
Bác sĩ vật lý trị liệu hoặc chuyên gia nắn khớp xương của bạn có thể đề nghị các bài tập và tư thế nhất định để bạn thực hiện tại nhà. Làm những điều này theo quy định. Đừng vội vàng khi bạn kéo căng: di chuyển từ từ để các cơ có cơ hội được thư giãn.
Không phải tất cả các cơn đau lưng đều phản ứng với các động tác kéo giãn như nhau. Tập sai động tác có thể khiến chấn thương của bạn trở nên trầm trọng hơn
Bước 4. Cân nhắc việc tiêm steroid
Nếu biện pháp quản lý bảo tồn như tự điều trị, vật lý trị liệu hoặc nắn khớp xương không có tác dụng, bác sĩ có thể cho bạn tiêm cortisone hoặc thuốc tê vào vùng xung quanh tủy sống của bạn. Điều này sẽ làm giảm viêm xung quanh dây thần kinh, có thể làm giảm đáng kể cơn đau của bạn. Tuy nhiên, tác dụng chỉ kéo dài vài tháng và quy trình này không thể lặp lại quá nhiều lần. Thảo luận về những rủi ro và lợi ích với bác sĩ của bạn.
Bác sĩ có thể muốn bạn tiêm steroid để bạn có thể thực hiện một chương trình vật lý trị liệu hiệu quả
Bước 5. Thảo luận về phẫu thuật với bác sĩ của bạn
Phẫu thuật hiếm khi cần thiết đối với đau lưng và không có hiệu quả đáng tin cậy. Tuy nhiên, nó có thể đáng được xem xét là phương sách cuối cùng, trong trường hợp đau dữ dội hoặc ngày càng suy nhược, hoặc nếu có một tình trạng đe dọa ngay lập tức.
Bác sĩ có thể đề nghị phẫu thuật nếu bạn gặp vấn đề về cấu trúc, chẳng hạn như cột sống bị thu hẹp hoặc thoát vị đĩa đệm nghiêm trọng
Phương pháp 3/4: Tránh chấn thương lưng
Bước 1. Nâng đúng cách
Khi nâng vật, tránh dựa vào lưng. Thay vào đó, hãy đứng gần vật bạn định nâng. Hướng về hướng bạn định mang đồ vật. Siết cơ bụng, đứng với tư thế rộng và gập đầu gối. Không nâng đột ngột, và không vặn hoặc uốn cong sang một bên khi đang nâng.
Đối với các vật nặng, nâng bằng tay thẳng và hếch cằm vào
Bước 2. Cải thiện tư thế của bạn
Cố gắng ngồi và đứng ở một tư thế thoải mái. Hãy tưởng tượng một sợi dây kéo đầu bạn lên khỏi vương miện. Giữ thẳng cổ của bạn để nó hỗ trợ trọng lượng của đầu của bạn. Cuộn vai lại và thư giãn. Siết cơ bụng để chúng hỗ trợ cột sống của bạn.
- Nếu bạn phải đứng một lúc, hãy giảm áp lực lên lưng dưới bằng cách chống một chân lên ghế đẩu. Bạn cũng có thể xoay cổ chân từng bàn chân một để giảm áp lực lên lưng dưới.
- Khi ngồi trong một thời gian dài, hãy ngồi với chân và tay của bạn song song với sàn nhà. Ngồi lại chỗ của bạn để được hỗ trợ. Đặt chân của bạn trên sàn.
- Thay đổi vị trí thường xuyên để giữ cho cơ bắp của bạn không bị căng.
Bước 3. Tăng cường các cơ cốt lõi của bạn
Việc lười vận động có thể dẫn đến yếu cơ lưng, có thể dẫn đến chấn thương lưng. Mặc dù sức mạnh cơ cốt lõi không liên quan chắc chắn đến nguy cơ chấn thương lưng dưới, nhưng có một số bằng chứng chứng minh điều đó.
- Hãy thử các bài tập ổn định cốt lõi như plank, đập cầu bên và nằm ngửa.
- Các bài tập thăng bằng, chẳng hạn như tư thế một chân, cũng có thể tăng sức mạnh cốt lõi.
- Hãy thử các động tác nhảy chân và gập bụng, cũng như các bài tập rèn luyện sức bền thường xuyên như lunge, squat và gập bụng.
Bước 4. Chú ý đến căng thẳng của bạn
Nếu bạn bị đau lưng, thái độ của bạn đối với nó có thể giúp bạn hồi phục. Căng thẳng, lo lắng, hồi hộp và trầm cảm có thể khiến bạn khó phục hồi sau chấn thương lưng. Đặc biệt, lo lắng có thể làm trầm trọng thêm cảm giác đau của bạn.
- Chánh niệm vô cùng hiệu quả trong việc cải thiện trải nghiệm đau lưng của bạn. Cân nhắc tham gia một khóa học về giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm.
- Các liệu pháp nhận thức-hành vi và tự điều chỉnh có thể hữu ích. Yêu cầu bác sĩ giới thiệu bạn đến một nhà trị liệu có chuyên môn.
Phương pháp 4/4: Giảm đau lưng bằng thuốc tích hợp
Bước 1. Gặp chuyên gia châm cứu
Châm cứu là một hình thức của y học cổ truyền Trung Quốc. Nó bao gồm các kim dài đã được khử trùng được đưa vào các điểm chính của cơ thể bạn. Châm cứu có hiệu quả trong việc điều trị nhiều dạng đau, mặc dù các nghiên cứu chưa chỉ ra rõ ràng cách sử dụng hiệu quả nhất của nó. Nó an toàn như các dạng thuốc khác, miễn là kim tiêm được khử trùng và bác sĩ châm cứu có kinh nghiệm.
- Tìm một bác sĩ châm cứu được nhà nước cấp giấy phép hành nghề.
- Thử châm cứu kết hợp với thăm khám bác sĩ chỉnh hình và vật lý trị liệu.
Bước 2. Được mát-xa tốt
Đau lưng do căng cơ hoặc hoạt động quá mức có thể giảm bớt bằng cách xoa bóp. Hãy cho nhân viên mát-xa của bạn biết bạn bị đau ở đâu và lên tiếng nếu họ làm bất cứ điều gì cảm thấy đau hoặc sai.
Cơ thể bù đắp cơn đau bằng cách sử dụng các cơ khác thường không được sử dụng. Những cơ này trở nên đau và căng, và xoa bóp có thể làm giảm bớt căng thẳng này
Bước 3. Đến lớp yoga hoặc pilates
Tham gia các lớp học với một giáo viên yoga hoặc pilates có kinh nghiệm có thể là một cách tuyệt vời để tăng cường và thư giãn cơ lưng của bạn. Một số loại yoga sẽ tốt cho lưng của bạn hơn những loại khác. Hãy hỏi bác sĩ hoặc nhà vật lý trị liệu của bạn để được khuyến nghị.
Khi bạn kéo căng, hãy dừng lại nếu có gì đó đau hoặc cảm thấy khó chịu. Bạn có thể cần bỏ qua hoặc điều chỉnh một số động tác kéo căng để thích ứng với chấn thương của mình
Tôi Có Thể Làm Những Tư Thế Yoga Gì Khi Ngồi Vào Máy Tính?
Đồng hồ
Lời khuyên
- Điều trị đau lưng là một quá trình liên tục và bạn nên tiếp tục điều trị ngay cả khi hết đau để ngăn ngừa bệnh tái phát.
- Để giảm đau tạm thời, bạn có thể dùng thuốc chống viêm không kê đơn. Tuy nhiên, nếu bạn dùng bất kỳ loại thuốc nào khác, hãy nói chuyện với bác sĩ trước để đảm bảo rằng sẽ không có bất kỳ tương tác tiêu cực nào.
- Đối với những cơn đau dữ dội hoặc không thể kiểm soát, hãy đến gặp chuyên gia vật lý trị liệu, chuyên gia nắn khớp xương hoặc bác sĩ.
Cảnh báo
- Những tai nạn ô tô gây đau lưng hoặc cổ, đặc biệt là những tai nạn liên quan đến đòn roi, cần được chuyên gia xử lý ngay lập tức.
- Nếu bạn bị đau hoặc chấn thương nghiêm trọng, chẳng hạn như không thể di chuyển sau khi nâng vật nặng, hãy tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức.
