Khi bạn cảm thấy xuống tinh thần, có thể rất khó để cảm thấy như mọi thứ sẽ trở nên tốt đẹp hơn - nhưng họ sẽ làm được! Ai cũng có lúc cảm thấy buồn, vì vậy đừng quá khắt khe với bản thân khi cảm thấy buồn, tức giận, cô đơn hoặc chán nản. Cho dù bạn đang đối mặt với niềm vui nhất thời hay cảm xúc của bạn vẫn tồn tại lâu dài, chúng tôi đã tập hợp một danh sách một vài thủ thuật đã được kiểm nghiệm theo thời gian có thể giúp bạn thay đổi động lực và bắt đầu cảm thấy tốt hơn. Kiểm soát trạng thái tâm trí của chính bạn có thể khó khăn, nhưng bạn có thể làm được!
Các bước
Phương pháp 1 trong số 17: Thực hiện các bài tập thở để ổn định bản thân trong thời điểm này
2 5 SẮP RA MẮT
Bước 1. Hít thở sâu và chậm vài lần để làm dịu hệ thần kinh của bạn
Khi bạn cảm thấy lo lắng hoặc buồn bực, cơ thể bạn có phản ứng vật lý với những cảm xúc đó. Khi bạn nhận thấy bản thân bắt đầu cảm thấy căng thẳng, hãy dừng công việc đang làm và tập trung hít thở một vài hơi dài. Một khi cơ thể bạn bắt đầu thư giãn, bạn sẽ dễ dàng giải quyết những suy nghĩ của mình hơn.
- Khi nhịp thở của bạn chậm lại, nó sẽ ngăn phản ứng đóng băng chiến đấu xảy ra trong hệ thần kinh của bạn, do đó cơ thể bạn sẽ từ từ trở lại bình thường.
- Đôi khi có thể khó hít vào sâu, đặc biệt nếu bạn đang cảm thấy lo lắng. Nếu đúng như vậy, hãy bắt đầu bằng cách thở ra càng chậm càng tốt.
Phương pháp 2 trong số 17: Tìm ra điều gì đang khiến bạn thất vọng
0 6 SẮP RA MẮT
Bước 1. Thừa nhận điều gì thực sự khiến bạn cảm thấy tồi tệ
Nếu bạn nhận thấy mình đang có tâm trạng tồi tệ, hãy dành một chút thời gian để kiểm tra lại bản thân - có điều gì đã xảy ra để kích hoạt những cảm xúc đó không? Bạn có thể đã biết chính xác điều gì đang làm phiền bạn, chẳng hạn như cuộc chia tay gần đây, rắc rối trong công việc hoặc cuộc chiến với người bạn yêu. Đôi khi, vấn đề khó xác định hơn một chút, chẳng hạn như cảm thấy không đủ hoặc bị choáng ngợp bởi hiện trạng của thế giới. Dù thế nào đi nữa, sẽ hữu ích một cách đáng ngạc nhiên nếu bạn chỉ cần thừa nhận những gì đang thực sự làm phiền bạn.
- Nếu bạn dường như không thể tìm ra vấn đề, hãy thử hỏi ngược lại bản thân: Điều gì sẽ khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn?
- Khi bạn đã tìm ra điều gì sai, hãy bắt đầu suy nghĩ xem bạn có thể làm gì để cải thiện vấn đề hay không. Nếu có, hãy suy nghĩ về một vài bước bạn có thể thực hiện để bắt đầu thay đổi điều đó.
- Nếu bạn đang cảm thấy buồn nhưng dường như không có lý do nhất định tại sao, bạn có thể đang bị trầm cảm. Bạn nên nói chuyện với bác sĩ nếu bạn nghĩ có thể là như vậy.
Phương pháp 3 trong số 17: Hãy từ bi với chính mình
0 9 SẮP RA MẮT
Bước 1. Thể hiện tình yêu mà bạn dành cho một người bạn
Tập chú ý đến những suy nghĩ mà bạn có về bản thân. Khi bạn nhận thấy rằng bạn đang suy nghĩ tiêu cực, hãy tự hỏi bản thân những câu hỏi như, "Tôi có nói điều đó với người bạn thân nhất của tôi không?" hoặc "Tôi sẽ nói gì nếu tôi nghe người bạn thân nhất của tôi nói điều đó về họ?" Sau đó, hãy thử thách bản thân nói chuyện tử tế với chính mình, theo cách bạn sẽ nói chuyện với người bạn đó.
- Ví dụ: thay vì nghĩ, "Tôi đã trượt bài kiểm tra đó-Tôi thật vô dụng", bạn có thể nghĩ, "Tôi sẽ lập kế hoạch học tập tốt hơn để điều này không xảy ra nữa. Tôi biết tôi có thể cải thiện điều này lớp."
- Điều này có thể thực sự khó khăn lúc đầu, nhưng nó sẽ dễ dàng hơn khi luyện tập. Bắt đầu bằng cách chỉ học cách để ý những suy nghĩ của bạn, sau đó bắt đầu thay thế chúng bằng những câu nói tích cực và đầy hy vọng hơn.
- Suy nghĩ của chúng ta có sức mạnh để biến đổi thế giới xung quanh chúng ta theo hướng tốt hơn hoặc xấu hơn. Những người hạnh phúc không nhất thiết phải là những người có hoàn cảnh tốt nhất; họ là những người có thái độ tốt nhất.
Phương pháp 4 trên 17: Mở cửa sổ của bạn hoặc ra ngoài
0 2 SẮP RA MẮT
Bước 1. Đón nắng cho nhanh
Nếu có thể, hãy cố gắng dành chút thời gian trong khung cảnh thiên nhiên, chẳng hạn như công viên, rừng cây, hoặc thậm chí là sân sau của bạn. Nó không chỉ là một cách thú vị để dành một buổi chiều trong thiên nhiên thực sự giúp giảm bớt căng thẳng và lo lắng! Tuy nhiên, nếu bạn không thể ra ngoài, hãy mở rèm hoặc rèm cửa để đón một số tia nắng mặt trời - bạn sẽ vẫn được tăng cường sức khỏe.
- Người ta cho rằng ánh sáng mặt trời ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn bằng cách tăng mức vitamin D. Mức vitamin D thấp có liên quan đến chứng trầm cảm - nhưng ngay cả 10-20 phút dưới ánh nắng mặt trời cũng có thể giúp cơ thể bạn bắt đầu tạo ra nhiều chất dinh dưỡng quan trọng này.
- Nhớ thoa kem chống nắng nếu bạn ra ngoài trời.
Phương pháp 5 trong số 17: Cười theo cách của bạn để có tâm trạng tốt hơn
0 8 SẮP RA MẮT
Bước 1. Xem hoặc đọc một thứ gì đó luôn khiến bạn cười thầm
Có vẻ như bạn cần phải có tâm trạng thoải mái để cười, nhưng cười thực sự có thể làm cho cơ thể và tâm trí của bạn cảm thấy tốt hơn. Khi bạn cười, bạn sẽ tiếp nhận nhiều không khí hơn và não của bạn tiết ra endorphin, do đó bạn cảm thấy thoải mái và vui vẻ hơn về thể chất. Hãy thử xem một bộ phim ngớ ngẩn, video nổi bật hoặc chương trình truyền hình để cải thiện tâm trạng nhanh chóng.
- Bạn cũng có thể đọc một cuốn sách vui nhộn, truyện tranh hoặc tạp chí.
- Để có được tiếng cười trong người, hãy đi xem một chương trình hài kịch hoặc trao đổi những câu chuyện hài hước với một người bạn.
- Nếu không có gì khác hiệu quả, hãy buộc bản thân phải cười giả tạo. Bạn cũng hãy thử cười bằng những giọng ngớ ngẩn khác nhau. Thường sẽ không mất nhiều thời gian trước khi điều này biến thành những tiếng cười khúc khích chính thức.
Phương pháp 6 trong số 17: Hãy sáng tạo trong nhà bếp
0 5 SẮP RA MẮT
Bước 1. Cổ vũ bản thân bằng cách nấu ăn hoặc nướng một món ăn ngon
Khi bạn cảm thấy chán nản, nấu ăn và nướng bánh có thể là một cách tuyệt vời để nâng cao tinh thần của bạn. Việc đo lường các thành phần và làm theo một công thức có thể giúp bạn kiểm soát được môi trường của mình. Bạn cũng phải tập trung vào những gì bạn đang làm, điều này có thể giúp bạn thoát khỏi những gì đang làm phiền bạn. Và cuối cùng, bạn sẽ có thứ gì đó thật ngon để thưởng thức!
Nhiều công thức nấu ăn có một số chỗ để bạn ứng biến, vì vậy bạn có cơ hội thể hiện khía cạnh sáng tạo của mình. Ví dụ, bạn có thể thử bao nhiêu lá hương thảo hoặc tỏi để cho vào công thức mì ống hoặc bạn có thể trở nên nghệ thuật khi trang trí một chiếc bánh
Phương pháp 7 trên 17: Trồng một khu vườn hoặc cây nhà
0 8 SẮP RA MẮT
Bước 1. Chơi đùa trong bụi bẩn để cải thiện tâm trạng
Khoa học cho thấy rằng mùi của bụi bẩn thực sự có thể giúp bạn phấn chấn hơn, vì vậy hãy hướng đứa trẻ bên trong của bạn và làm bẩn bàn tay của bạn. Nếu bạn có sân ở nơi bạn sống, hãy cân nhắc trồng một bồn hoa, cây ăn quả hoặc một vườn thảo mộc - nói chuyện với ai đó ở trung tâm khu vườn gần đó về những loại cây tốt nhất để trồng ở nơi bạn sống.
Ngay cả khi không có nhiều không gian, bạn vẫn có thể thay chậu, trồng vườn bên cửa sổ hoặc cắm một bông hoa xinh xắn vào chậu gần cửa trước
Phương pháp 8 trên 17: Tiếp cận với người mà bạn có thể nói chuyện
0 7 SẮP RA MẮT
Bước 1. Chống lại ham muốn cô lập bản thân khi bạn thất vọng
Có thể khó thừa nhận khi nào bạn cần một ai đó để dựa vào, nhưng đó là một điều thực sự dũng cảm. Nếu có ai đó trong đời khiến bạn cảm thấy được an ủi, hãy cho họ biết rằng bạn có thể sử dụng một bờ vai. Đó có thể là bất kỳ ai, chẳng hạn như một thành viên trong gia đình, bạn bè, giáo viên hoặc đồng nghiệp. Yêu cầu họ gặp bạn đi uống cà phê, đi dạo với bạn hoặc thậm chí trò chuyện video.
- Trò chuyện với người khác có thể giúp bạn có quan điểm về những gì bạn đang trải qua. Nó cũng sẽ tăng cường kết nối bạn có với những người bạn đang nói chuyện.
- Nếu bạn cảm thấy không có ai để trò chuyện, hãy thử tham gia một lớp học hoặc tham gia một câu lạc bộ để gặp gỡ những người mới. Bạn cũng có thể nói chuyện với một nhà trị liệu - lắng nghe ý kiến chuyên môn về tình hình của bạn có thể thực sự rất sảng khoái.
- Nếu có ai đó trong đời khiến bạn cảm thấy tồi tệ về bản thân, hãy hạn chế thời gian ở bên họ, nếu bạn có thể.
Phương pháp 9 trong số 17: Viết về cảm xúc của bạn trong nhật ký
0 3 SẮP RA MẮT
Bước 1. Viết suy nghĩ của bạn ra giấy để giúp bạn sắp xếp chúng
Viết nhật ký có thể là một cách thực sự hiệu quả để sắp xếp suy nghĩ của bạn và giúp bạn minh mẫn hơn. Nó cũng thực sự hữu ích nếu bạn đang giải quyết một điều gì đó quá riêng tư để nói với người khác hoặc nếu bạn cảm thấy không có ai để nói chuyện cùng.
- Nhật ký của bạn chỉ dành cho bạn - bạn có thể giữ nó mãi mãi, hoặc bạn có thể xé trang ngay sau khi viết xong.
- Đừng lo lắng về việc trở thành một nhà văn hoàn hảo. Chỉ cần ngồi xuống và bắt đầu viết ra những suy nghĩ của bạn khi chúng đến với bạn, viết tự do là một hình thức thể hiện bản thân tuyệt vời.
Phương pháp 10 trong số 17: Ghi nhớ những gì tốt đẹp trong cuộc sống của bạn
0 9 SẮP RA MẮT
Bước 1. Liệt kê những điều mà bạn phải biết ơn
Nếu bạn đang cảm thấy chán nản, có thể là do bạn cảm thấy thiếu điều gì đó trong cuộc sống của mình. Tuy nhiên, mỗi người đều có ít nhất một vài điều để biết ơn. Hãy thử viết ra những điều này và xem qua danh sách khi bạn cần một lời nhắc nhở về những điều tốt đẹp trong cuộc sống của bạn.
- Nếu thật khó để nghĩ ra điều gì đó bạn đánh giá cao ngay bây giờ, hãy bắt đầu từ việc nhỏ, như vậy bạn đã đủ ăn ngày hôm nay hoặc bạn thấy an toàn và ấm áp. Bạn thậm chí có thể biết ơn về những kỷ niệm hạnh phúc hoặc những người nhất định trong cuộc sống của bạn.
- Nếu bạn thừa nhận những điều này một cách thường xuyên, bạn có thể nhận thấy những điều tốt đẹp khác trong cuộc sống của mình thậm chí còn dễ dàng hơn.
Phương pháp 11 trong số 17: Làm điều gì đó bạn thấy thực sự thư giãn
0 3 SẮP RA MẮT
Bước 1. Dành một chút thời gian để thư giãn
Đôi khi, căng thẳng tích tụ đến mức ảnh hưởng đến toàn bộ tâm trạng của bạn, ngay cả khi bạn không nhận ra. Hãy dành một chút thời gian chỉ dành cho bản thân - có thể bạn chỉ rảnh vài phút, hoặc có thể bạn có thể xóa lịch trình của mình cho cả ngày. Ví dụ, bạn có thể:
- Tắm lâu
- Nghe nhạc (hát theo nếu bạn muốn!)
- Chơi với thú cưng
- Dành thời gian trong thiên nhiên
- Đọc quyển sách
- Loại bỏ một vài việc (nhỏ) khỏi danh sách việc cần làm của bạn
- Đặt cùng một câu đố
- Tập yoga
Phương pháp 12 trong số 17: Dành thời gian cho một sở thích mà bạn yêu thích
0 3 SẮP RA MẮT
Bước 1. Dành nhiều thời gian hơn để làm những việc mà bạn thực sự yêu thích
Nếu bạn không bao giờ có thời gian cho những điều mình yêu thích, gần như không thể tránh khỏi rằng bạn sẽ bắt đầu cảm thấy chán nản! Tìm thời gian vào cuối tuần hoặc sau giờ học hoặc làm việc để làm những điều bạn đam mê. Tốt nhất bạn nên làm điều gì đó chiếm 100% sự chú ý của bạn và buộc bạn phải ở trong thời điểm hiện tại xem TV và lướt web không được tính.
- Đó có thể là một hoạt động ngoài trời như chơi gôn, tennis, bơi lội hoặc đi bộ đường dài, một hoạt động nghệ thuật như âm nhạc, hội họa hoặc nhiếp ảnh hoặc một hoạt động từ thiện như tình nguyện tại một trại động vật. Đi một chuyến đi trong ngày.
- Bạn không nhất thiết phải làm cùng một việc mỗi ngày. Viết ra danh sách những việc bạn thích làm hoặc những việc bạn luôn muốn thử. Sau đó, chọn một cái gì đó từ danh sách đó để thử mỗi ngày.
Phương pháp 13 trong số 17: Làm điều gì đó tốt đẹp cho người khác
0 8 SẮP RA MẮT
Bước 1. Thay đổi quan điểm của bạn bằng cách thể hiện lòng tốt với người khác
Ngay cả một cử chỉ nhỏ giúp đỡ người khác cũng có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Bạn không chỉ cảm thấy hài lòng với những gì mình đã làm mà còn có thể giúp bạn nhìn thấy những gì mình đang trải qua dưới một góc nhìn khác. Ví dụ, bạn có thể:
- Quyên góp tiền hoặc vật phẩm cho tổ chức từ thiện
- Làm công việc tình nguyện
- Viết một ghi chú để động viên ai đó đang gặp khó khăn
- Gây bất ngờ cho một người bạn ốm bằng bữa trưa
- Gọi để trò chuyện với một người thân cô đơn
Phương pháp 14 trong số 17: Vận động cơ thể
0 7 SẮP RA MẮT
Bước 1. Tăng cường tâm trạng bằng tập thể dục
Khi bạn cảm thấy thất vọng, có thể rất khó để thúc đẩy bản thân đứng dậy và đi lên. Tuy nhiên, chỉ vận động trong 10 - 20 phút thực sự có thể giúp giải phóng các chất hóa học trong não khiến bạn cảm thấy vui vẻ và tràn đầy năng lượng hơn. Bạn không cần phải đến phòng tập thể dục - nếu bạn tìm thấy điều gì đó bạn thực sự thích làm, bạn sẽ có nhiều khả năng gắn bó với nó hơn. Hãy thử một cái gì đó như:
- Đi dạo bên ngoài
- Nhảy theo điệu nhạc lạc quan
- Sau đây là video tập luyện vui nhộn
- Bơi lội
- Võ thuật
Phương pháp 15 trong số 17: Ăn một chế độ ăn uống cân bằng để cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn
0 9 SẮP RA MẮT
Bước 1. Thực hiện các lựa chọn lành mạnh và ăn các bữa ăn đúng giờ
Khi bạn tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh, cả não và cơ thể của bạn sẽ cảm thấy tốt hơn. Ngoài ra, cảm thấy hài lòng về những lựa chọn bạn đang thực hiện có thể giúp nâng cao lòng tự trọng của bạn và khiến bạn cảm thấy kiểm soát được cuộc sống của mình hơn. Ăn một bữa mỗi 3-4 giờ, chủ yếu tuân theo các lựa chọn lành mạnh như protein nạc, nhiều trái cây và rau và ngũ cốc nguyên hạt.
- Tránh ăn thức ăn có nhiều đường hoặc tinh bột. Những thứ này có thể khiến năng lượng của bạn suy giảm sau vài giờ, điều này có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn.
- Sự thiếu hụt một số vitamin B thực sự có thể dẫn đến trầm cảm. Đảm bảo ăn nhiều rau xanh, thịt gà, trứng, đậu và trái cây họ cam quýt, tất cả đều chứa nhiều chất dinh dưỡng này.
- Axit béo omega-3 cũng có thể giúp ổn định tâm trạng của bạn, vì vậy hãy ăn các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá trích và cá thu.
- Thèm một món ngọt? Thưởng thức một miếng sô cô la đen, có thể giúp cải thiện tâm trạng đồng thời giảm mức độ căng thẳng của bạn.
Phương pháp 16 trong số 17: Ngủ nhiều mỗi đêm
0 4 SẮP RA MẮT
Bước 1. Đặt mục tiêu 7-8 giờ mỗi đêm để bạn được nghỉ ngơi đầy đủ
Thiếu ngủ có thể có tác động rất lớn đến tâm trạng chung của bạn. Nếu bạn cảm thấy khó ngủ vào ban đêm, hãy dành cho mình khoảng một giờ không sử dụng thiết bị mỗi đêm trước khi đi ngủ và làm điều gì đó thư giãn để thư giãn. Ngoài ra, hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày - não của bạn sẽ dễ dàng ngừng hoạt động hơn nếu bạn giữ một thói quen đều đặn.
Nó cũng sẽ hữu ích nếu phòng ngủ của bạn tối, mát mẻ và yên tĩnh. Nếu cần, hãy đầu tư vào những thứ như máy ngủ, quạt và rèm che tối để tạo môi trường thư thái cho bản thân
Phương pháp 17 trên 17: Nói chuyện với nhà trị liệu nếu bạn cần thêm trợ giúp
0 5 SẮP RA MẮT
Bước 1. Nhận trợ giúp nếu bạn cảm thấy mình đang trở nên tồi tệ hơn
Nếu bạn đang vật lộn với cảm giác chán nản thường xuyên hơn không, bạn có thể bị trầm cảm hoặc bạn có thể có những vấn đề chưa được giải quyết trong cuộc sống mà bạn không đối phó tốt với nó. Chỉ cần có người để trò chuyện cũng có thể giúp ích rất nhiều và bác sĩ trị liệu có thể giúp bạn học các chiến lược để kiểm soát căng thẳng, cân bằng những suy nghĩ tiêu cực và đối phó với các mối quan hệ cá nhân khó khăn.
Không có gì sai khi nhận được sự giúp đỡ cho sức khỏe tinh thần của bạn. Trên thực tế, cần rất nhiều sức lực để thừa nhận khi nào bạn có thể sử dụng góc nhìn bên ngoài để giúp bạn cảm thấy tốt hơn
Cảnh báo
- Nếu bạn đang trải qua cảm giác vô vọng, tức giận hoặc trống rỗng dai dẳng, cùng với các triệu chứng khác, bạn có thể bị trầm cảm. Trầm cảm là một mối quan tâm sức khỏe chính đáng và có thể cần điều trị ngoài những lời khuyên được cung cấp trong bài viết này.
- Tránh tự uống rượu hoặc ma túy - những thứ này sẽ chỉ khiến bạn khó đối phó với cảm xúc của mình về lâu dài.
