Đau cổ rất phổ biến và có thể do nhiều vấn đề khác nhau gây ra, bao gồm căng cơ, bong gân dây chằng, kẹt khớp cột sống (mặt), thoát vị đĩa đệm, dây thần kinh bị "chèn ép" và các bệnh như viêm xương khớp. Nguyên nhân gốc rễ thường gặp nhất của chứng đau cổ là do tư thế hoặc vị trí không tốt, cho dù đó là ở bàn làm việc, lái xe ô tô, làm việc tại phòng tập thể dục hoặc ngủ trên giường vào ban đêm. Tư thế sai kết hợp với căng thẳng (khiến cơ bắp bị căng) là nguyên nhân dẫn đến chứng đau cổ mãn tính. Tuy nhiên, hầu hết các trường hợp đau cổ có thể được xử lý tại nhà với các thông tin phù hợp và chỉ những trường hợp cứng đầu hơn (hoặc nghiêm trọng) mới yêu cầu một số hình thức điều trị chuyên nghiệp.
Các bước
Phần 1/2: Giảm đau cổ tại nhà
Bước 1. Hãy kiên nhẫn và nghỉ ngơi
Cột sống cổ (cổ) là một tập hợp phức tạp của xương, khớp, dây chằng, dây thần kinh, cơ và mạch máu. Do đó, có nhiều cấu trúc có thể tạo ra cơn đau nếu bạn di chuyển cổ sai cách hoặc gặp một số chấn thương, chẳng hạn như đòn roi. Đau cổ đáng kể có thể xảy ra nhanh chóng nhưng đôi khi nó có thể biến mất nhanh chóng (không cần điều trị) bởi vì cơ thể có khả năng tuyệt vời để tự phân loại và chữa lành. Vì vậy, hãy kiên nhẫn trong vài giờ nếu bạn bị đau cổ, tránh bất kỳ hoạt động gắng sức hoặc kích thích nào và giữ một thái độ tích cực.
- Các triệu chứng chấn thương cổ cho thấy bạn nên đi khám ngay lập tức bao gồm: đau cổ dữ dội ngày càng nặng hơn, yếu cơ và / hoặc mất cảm giác ở cánh tay, đau đầu nhói, mờ mắt, mất thăng bằng và / hoặc buồn nôn.
- Để phần cổ bị cứng hoặc đau là một ý kiến hay, nhưng không nên cố định hoàn toàn trong cổ hoặc nẹp cổ đối với hầu hết các trường hợp chấn thương - điều này thúc đẩy các cơ yếu và các khớp kém di động hơn. Ít nhất một số cử động cổ nhẹ nhàng là cần thiết để khuyến khích lưu lượng máu và kích thích quá trình chữa lành.
- Nếu cơn đau cổ của bạn liên quan đến tập thể dục, có thể bạn đang tập luyện quá sức hoặc với phong độ không tốt - hãy nói chuyện với huấn luyện viên cá nhân.
Bước 2. Áp dụng liệu pháp lạnh cho cơn đau cấp tính
Việc áp dụng liệu pháp lạnh là một phương pháp điều trị hiệu quả về cơ bản đối với tất cả các chấn thương cơ xương cấp tính (gần đây), bao gồm cả đau cổ. Liệu pháp lạnh (cho dù là đá, gói gel đông lạnh hoặc một túi rau từ tủ đông) nên được áp dụng cho phần cổ bị đau nhất để giảm viêm và đau. Cái lạnh làm cho các mạch máu cục bộ co lại, ngăn ngừa sưng tấy quá mức và làm tê các sợi thần kinh nhỏ. Áp dụng liệu pháp Lạnh trong 15 phút mỗi giờ trong ba đến bốn giờ đầu tiên sau chấn thương, sau đó giảm tần suất khi cơn đau và sưng giảm dần.
- Dùng băng co giãn hoặc quấn đàn hồi để chườm đá (chườm nóng) lên cổ của bạn cũng sẽ giúp chống lại chứng viêm, nhưng hãy cẩn thận để không cắt đứt hoàn toàn tuần hoàn.
- Bọc đồ đông lạnh trong một chiếc khăn mỏng để tránh kích ứng da hoặc tê cóng trên cổ của bạn.
- Đau cấp tính thường kéo dài dưới vài tuần, nhưng có thể chuyển thành đau mãn tính nếu nó kéo dài trong vài tháng hoặc lâu hơn.
- Xin lưu ý rằng liệu pháp lạnh có thể không thích hợp với chứng đau cổ mãn tính (lâu dài) không liên quan đến viêm nhiều - chườm nóng ẩm có thể giúp giảm đau nhiều hơn.
Bước 3. Chườm nóng ẩm trị đau mãn tính
Nếu cơn đau cổ của bạn đã trở thành mãn tính (kéo dài trong vài tháng hoặc lâu hơn) và cảm thấy cứng và đau hơn thay vì bị viêm và đau, thì hãy tránh liệu pháp lạnh và chườm nóng ẩm. Túi thảo dược có vi sóng được thiết kế riêng để giảm đau cổ và có tác dụng tốt trong việc thư giãn căng cơ và giảm đau nhức ở các khớp cột sống, đặc biệt là những sản phẩm được tẩm hương liệu (chẳng hạn như hoa oải hương hoặc hương thảo). Không giống như cổ bị thương nặng, cứng cổ mãn tính được hưởng lợi từ sự gia tăng lưu lượng máu do nhiệt cung cấp. Đắp túi thảo dược trong khoảng 20 phút mỗi lần, tối đa 3 lần mỗi ngày.
- Thay vào đó, hãy ngâm cổ và vai bị đau mãn tính của bạn trong bồn nước muối Epsom nóng trong 20 phút. Nước nóng giúp cải thiện tuần hoàn và muối giàu magiê có tác dụng giảm căng dây chằng và gân, cứng khớp và đau.
- Áp dụng một số hình thức nhiệt ẩm lên cổ của bạn ngay trước khi thực hiện các động tác kéo giãn (xem bên dưới) trong hầu hết các trường hợp là một ý tưởng hay vì nó sẽ làm cho các cơ mềm dẻo hơn và ít có khả năng bị căng hơn.
Bước 4. Uống thuốc giảm đau trong thời gian ngắn
Cân nhắc dùng thuốc chống viêm không steroid (NSAID) không kê đơn như ibuprofen, naproxen hoặc aspirin cho các vấn đề cấp tính ở cổ, nhưng hãy nhớ rằng chúng tốt nhất được sử dụng làm giải pháp ngắn hạn để giúp bạn đối phó với chứng viêm và đau. Những loại thuốc này có thể gây khó chịu cho dạ dày và thận của bạn, vì vậy hãy cố gắng không sử dụng chúng kéo dài hơn 2 tuần. Luôn nhớ rằng aspirin và ibuprofen không thích hợp cho trẻ nhỏ dùng.
- Ngoài ra, nếu cổ của bạn bị cứng hơn sau đó bị viêm, bạn có thể thử dùng thuốc giảm đau không kê đơn như acetaminophen (Tylenol), dễ gây đau bụng hơn nhưng có thể tác động tiêu cực đến gan của bạn.
- Nếu co thắt cơ hoặc co thắt cơ là yếu tố chính gây ra đau cổ của bạn (thường gặp với chấn thương do đòn roi), thì hãy cân nhắc dùng thuốc giãn cơ như cyclobenzaprine, nhưng không bao giờ dùng chúng đồng thời với NSAID. Kiểm tra xem liệu thuốc giãn cơ có bán tự do tại nơi bạn sống hay không.
- Theo hướng dẫn chung, đau nhức thường là dấu hiệu của một lực kéo hoặc căng cơ, trong khi đau nhói khi cử động thường do chấn thương khớp / dây chằng.
Bước 5. Thực hiện một số động tác kéo giãn nhẹ
Bất cứ điều gì gây ra cơn đau cổ của bạn, rất có thể các cơ xung quanh đang phản ứng với nó bằng cách căng và hạn chế cử động. Do đó, miễn là bạn không cảm thấy đau buốt, như điện hoặc đau nhói khi cử động cổ (có thể là dấu hiệu của thoát vị đĩa đệm hoặc gãy xương), thì các động tác căng cổ nhẹ sẽ có lợi. Cơ bắp bị đau và căng sẽ phản ứng tốt với việc kéo căng vì nó làm giảm căng cơ và cải thiện tính linh hoạt. Thực hiện các động tác kéo giãn và chuyển động cổ sau khi tắm nước ấm rất hữu ích, bất kể cơn đau cổ của bạn là cấp tính hay mãn tính.
- Bắt đầu với các động tác tốt bao gồm cuộn vai và chuyển động tròn bằng đầu. Sau đó, chuyển sang các động tác xoay cổ (nhìn sang hai bên) và gập / mở rộng (nhìn lên và xuống). Dành vài phút cho mỗi lần tập các động tác.
- Khi cổ của bạn đã được làm ấm, hãy bắt đầu kéo căng bằng cách gập cổ và đầu sang một bên, - cố gắng đưa tai về gần vai hơn. Làm cả hai bên. Sau đó gập cổ về phía trước (cằm đến ngực) và hơi xoay sang một bên cho đến khi bạn nhìn chằm chằm xuống chân. Chuyển và thực hiện bên còn lại.
- Giữ tất cả các động tác duỗi cổ trong khoảng 30 giây mỗi bên trong khi hít thở sâu và thực hiện chúng từ ba đến năm lần mỗi ngày cho đến khi cơn đau giảm bớt.
- Luôn duỗi hoặc cử động cổ trong khả năng chịu đau. Nếu bạn kéo căng cổ và cảm thấy đau, hãy dần dần đưa cổ trở lại vị trí bạn không cảm thấy đau. Đừng kéo dài quá điểm đó.
- Theo thời gian, phạm vi chuyển động không gây đau của bạn sẽ tăng dần.
Bước 6. Đừng nằm sấp khi ngủ
Nằm sấp khi ngủ là nguyên nhân phổ biến của đau cổ và vai vì cổ bị vẹo sang một bên trong thời gian dài để thở. Vặn cổ quá mức gây kích thích các khớp xương sống nhỏ, dây chằng, gân và dây thần kinh của cổ. Tư thế ngủ tốt nhất cho cổ của bạn là nằm ngửa hoặc nằm nghiêng (tương tự như tư thế bào thai cổ điển). Nằm sấp khi ngủ là một thói quen khó bỏ đối với một số người, nhưng những lợi ích đối với cổ và phần còn lại của cột sống của bạn rất đáng để bạn cố gắng chuyển đổi tư thế.
- Khi nằm ngửa, không gối đầu lên bằng nhiều hơn một chiếc gối vì khi gập cổ nhiều hơn có thể dẫn đến đau.
- Khi nằm nghiêng, hãy chọn một chiếc gối không dày hơn nhiều so với khoảng cách từ đầu vai đến tai của bạn. Gối quá dày khiến cổ bị gập quá nhiều.
- Cân nhắc mua một chiếc gối chỉnh hình đặc biệt cho cổ của bạn - chúng được thiết kế để hỗ trợ các đường cong bình thường của cổ bạn và ngăn ngừa bất kỳ kích ứng hoặc căng / bong gân nào trong khi bạn ngủ.
Phần 2 của 2: Tìm cách điều trị chứng đau cổ
Bước 1. Massage cổ
Như đã nói ở trên, hầu như tất cả các chấn thương cổ đều liên quan đến các cơ ở một mức độ nào đó, do đó, giải quyết các cơ bị căng hoặc co thắt là một chiến lược hợp lý để giảm đau cổ. Mát-xa mô sâu rất hữu ích cho các trường hợp căng cơ ở mức độ nhẹ đến trung bình vì nó làm giảm co thắt cơ, chống viêm và thúc đẩy thư giãn. Bắt đầu bằng cách mát-xa 30 phút, tập trung vào cổ, vai trên và đáy hộp sọ. Cho phép nhà trị liệu đi sâu hết mức mà bạn có thể chịu đựng được mà không nhăn mặt.
- Luôn uống nhiều nước ngay sau khi mát-xa mô sâu để thải các sản phẩm phụ gây viêm và axit lactic ra khỏi cơ thể. Không làm như vậy có thể gây ra đau đầu hoặc buồn nôn nhẹ.
- Một lần xoa bóp có thể làm giảm đáng kể cơn đau cổ cấp tính, tùy thuộc vào nguyên nhân và mức độ nghiêm trọng của nó, nhưng đôi khi cần thực hiện thêm một vài lần nữa. Đối với đau cổ mãn tính, có thể cần thời gian dài hơn (một giờ) và mát-xa thường xuyên hơn (ba lần mỗi tuần) để "phá vỡ chu kỳ mãn tính" và kích hoạt quá trình chữa lành.
Bước 2. Gặp bác sĩ nắn khớp xương hoặc bác sĩ nắn xương
Bác sĩ nắn khớp xương và bác sĩ nắn xương là những chuyên gia về cột sống tập trung vào việc thiết lập chuyển động và chức năng bình thường trong các khớp xương sống nhỏ kết nối các đốt sống của cột sống với nhau. Họ sẽ kiểm tra cổ của bạn và cố gắng xác định nguyên nhân gây ra cơn đau của bạn, cho dù nó liên quan đến cơ nhiều hơn hay liên quan đến khớp nhiều hơn. Thao tác khớp bằng tay, còn được gọi là điều chỉnh cột sống, có thể được sử dụng để định vị lại các khớp ở phía cổ bị kẹt nhẹ hoặc lệch, gây ra viêm và đau buốt (đặc biệt là khi cử động).
- Các bác sĩ chỉnh hình và bác sĩ nắn xương thường chụp X-quang cổ để hiểu rõ hơn về tình trạng của bạn và để đảm bảo việc điều chỉnh cột sống là phù hợp và an toàn.
- Mặc dù một lần điều chỉnh đôi khi có thể làm giảm hoàn toàn cơn đau cổ, nhiều khả năng bạn sẽ mất từ ba đến năm lần điều trị để nhận thấy kết quả đáng kể. Bảo hiểm y tế của bạn có thể không chi trả cho dịch vụ chăm sóc thần kinh cột sống, vì vậy hãy kiểm tra chính sách của bạn.
- Các bác sĩ chỉnh hình và bác sĩ nắn xương sử dụng nhiều liệu pháp khác được điều chỉnh phù hợp hơn với tình trạng căng cơ, có thể phù hợp hơn cho vấn đề cổ của bạn.
Bước 3. Nhận được giới thiệu vật lý trị liệu
Nếu cơn đau cổ của bạn tái phát (mãn tính) và do cơ cột sống yếu, tư thế sai hoặc các tình trạng thoái hóa như viêm xương khớp, thì bạn cần cân nhắc thực hiện một số biện pháp phục hồi cột sống. Chuyên gia vật lý trị liệu có thể chỉ cho bạn các bài tập kéo giãn và tăng cường sức mạnh cụ thể và phù hợp cho cổ của bạn, điều này đặc biệt quan trọng khi phục hồi sau các chấn thương nghiêm trọng, chẳng hạn như đòn roi nghiêm trọng do tai nạn xe hơi. Vật lý trị liệu liên quan đến phục hồi cột sống thường được yêu cầu hai đến ba lần mỗi tuần trong bốn đến tám tuần để tác động tích cực đến các vấn đề mãn tính hoặc nghiêm trọng về cổ.
- Ngoài các bài tập tăng cường và kéo giãn, các nhà vật lý trị liệu cũng có thể sử dụng các thiết bị để điều trị chứng đau cổ của bạn, chẳng hạn như kích thích cơ điện tử (EMS), siêu âm trị liệu và / hoặc kích thích dây thần kinh điện qua da (TENS).
- Các bài tập tăng cường sức mạnh tốt cho cổ bao gồm bơi lội, chèo thuyền và gập bụng, nhưng trước tiên hãy đảm bảo rằng cơn đau của bạn đã được kiểm soát.
Bước 4. Thử liệu pháp điểm kích hoạt
Đau cơ của bạn có thể do một nút thắt chặt của cơ mà bạn không thể thư giãn hoặc "điểm kích hoạt". Điều này đặc biệt đúng với các tình trạng cổ mãn tính hơn. Điểm kích hoạt sẽ có cảm giác dày đặc và căng khi chạm vào, giống như một sợi dây hoặc một nút thắt. Để giảm cơn đau này, hãy tìm một chuyên gia được chứng nhận về liệu pháp điểm kích hoạt. Nếu không, bạn có thể thử một số phương pháp điều trị đơn giản tại nhà.
- Một nhà trị liệu điểm kích hoạt có thể là một nhà trị liệu xoa bóp, nhà vật lý trị liệu, chuyên gia nắn khớp xương và thậm chí là một bác sĩ.
- Để tự xử lý điểm kích hoạt, hãy thử đặt lưng xuống một tấm thảm trên sàn. Lấy một quả bóng tennis và đặt nó dưới lưng của bạn, đặt nó bên dưới điểm kích hoạt. Sử dụng trọng lượng của chính bạn để tạo áp lực lên điểm kích hoạt. Nếu điều này quá đau, bạn đang sử dụng quá nhiều áp lực. Cảm giác khi bạn tìm ra nút thắt phải mạnh mẽ và thỏa mãn; bạn có thể mô tả nó là "tổn thương rất tốt."
Bước 5. Cân nhắc châm cứu
Châm cứu bao gồm việc đưa những chiếc kim rất mỏng vào các điểm năng lượng cụ thể trên da của bạn để giảm đau và viêm. Châm cứu chữa đau cổ có thể rất hiệu quả, đặc biệt nếu nó được thực hiện khi các triệu chứng cấp tính của bạn mới xuất hiện. Dựa trên các nguyên tắc của y học cổ truyền Trung Quốc, châm cứu hoạt động bằng cách kích hoạt cơ thể giải phóng các chất khác nhau, bao gồm endorphin và serotonin, có tác dụng giảm đau. Châm cứu có độ an toàn cao và giá cả tương đối phải chăng, vì vậy bạn nên thử chữa đau cổ nếu các phương pháp điều trị khác không hiệu quả.
- Có nhiều bằng chứng khoa học hỗn hợp cho thấy châm cứu hữu ích trong việc giảm đau cổ và lưng mãn tính, nhưng có rất nhiều báo cáo giai thoại cho thấy nó có thể là một lựa chọn điều trị khả thi.
- Hãy nhớ rằng các huyệt đạo được sử dụng để giảm đau cổ của bạn có thể không nằm trong hoặc gần cổ - một số điểm có thể nằm ở những vùng xa của cơ thể.
- Châm cứu hiện được thực hành bởi nhiều chuyên gia chăm sóc sức khỏe bao gồm một số bác sĩ, chuyên gia chỉnh hình, vật lý trị liệu và trị liệu xoa bóp - nhưng bất kỳ ai bạn chọn phải được Ủy ban Chứng nhận Quốc gia về Châm cứu và Y học Phương Đông chứng nhận.
Bước 6. Nói chuyện với bác sĩ về các lựa chọn xâm lấn hơn
Nếu cơn đau cổ của bạn không đáp ứng với các biện pháp điều trị tại nhà hoặc các liệu pháp bảo tồn khác (thay thế), hãy tham khảo ý kiến bác sĩ gia đình về các phương pháp điều trị xâm lấn hơn, chẳng hạn như tiêm corticosteroid và / hoặc các lựa chọn phẫu thuật. Tiêm corticosteroid vào khớp cổ, cơ hoặc gân bị viêm có thể nhanh chóng làm giảm viêm và đau, đồng thời cho phép phạm vi cử động và chức năng nhiều hơn. Tuy nhiên, không nên tiêm steroid nhiều hơn một vài lần mỗi năm do các tác dụng phụ, chẳng hạn như suy yếu cơ / gân và chức năng miễn dịch bị tổn hại. Phẫu thuật cổ chỉ nên được coi là biện pháp cuối cùng, mặc dù rõ ràng nó được chỉ định cho gãy xương và trật khớp do chấn thương hoặc loãng xương (xương giòn do thiếu khoáng chất). Các tình trạng khác của cổ thường phải phẫu thuật bao gồm thoát vị đĩa đệm (đĩa đệm "bị trượt"), viêm khớp nặng và nhiễm trùng xương (viêm tủy xương).
- Bác sĩ có thể chụp x-quang, chụp CT, MRI, siêu âm chẩn đoán hoặc nghiên cứu độ dẫn truyền thần kinh để hiểu rõ hơn về nguyên nhân và mức độ nghiêm trọng của cơn đau cổ của bạn.
- Nếu được chỉ định phẫu thuật, bác sĩ gia đình sẽ giới thiệu bạn đến một bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình chuyên về bệnh lý cột sống.
Lời khuyên
- Khi đứng và ngồi, hãy đảm bảo rằng đầu của bạn trực tiếp qua vai và lưng trên của bạn thẳng.
- Điều chỉnh bàn, ghế và / hoặc máy tính của bạn sao cho màn hình ngang tầm mắt của bạn.
- Tránh nhét điện thoại vào giữa tai và vai khi nói chuyện - thay vào đó hãy sử dụng tai nghe hoặc loa ngoài.
- Bỏ hút thuốc vì nó làm cản trở lưu lượng máu, dẫn đến thiếu oxy và chất dinh dưỡng đến các cơ cột sống và các mô khác - hút thuốc khiến bạn có nguy cơ bị đau cổ nhiều hơn.
- Khi lái xe, hãy chắc chắn rằng tựa đầu của bạn ở trên và gần với đầu của bạn. Điều này giúp đầu bạn không bị kéo dài ra nếu bạn đang tham gia vào một vụ tai nạn xe hơi bị đâm vào phía sau, có thể gây ra chấn thương do cú đánh đau đớn.