Cách Tránh Nhức đầu Khi Rút Caffeine: 11 Bước

Mục lục:

Cách Tránh Nhức đầu Khi Rút Caffeine: 11 Bước
Cách Tránh Nhức đầu Khi Rút Caffeine: 11 Bước

Video: Cách Tránh Nhức đầu Khi Rút Caffeine: 11 Bước

Video: Cách Tránh Nhức đầu Khi Rút Caffeine: 11 Bước
Video: Các loại đau đầu thường gặp và cách điều trị hiệu quả 2024, Tháng Ba
Anonim

Có thể bạn là một trong hàng triệu người muốn bỏ caffein một lần và mãi mãi, nhưng bạn thấy thói quen này quá khó để phá bỏ. Điều này có thể đặc biệt đúng nếu bạn gặp các triệu chứng cai caffein. Đau đầu là phàn nàn phổ biến nhất của những người cố gắng cắt giảm lượng caffeine. May mắn thay, có một số biện pháp bạn có thể thực hiện để giảm bớt - nếu không muốn nói là tránh hoàn toàn - cơn đau đầu xảy ra do ngừng sử dụng caffeine.

Các bước

Phần 1/4: Tìm hiểu Đau đầu khi Rút Caffeine

Tránh đau đầu khi rút Caffeine Bước 1
Tránh đau đầu khi rút Caffeine Bước 1

Bước 1. Nhận biết cơn đau đầu do cai caffein

Đau đầu hầu như luôn là phàn nàn chính của những người cố gắng cắt giảm caffeine khỏi chế độ ăn uống của họ.

  • Cơn đau liên quan đến loại đau đầu này có đặc điểm là lan tỏa và âm ỉ và nó có thể kéo dài vài giờ đến vài ngày.
  • Vì cơ thể bạn đã quen với lượng caffeine cao, nó sẽ phản ứng với bất kỳ tình huống nào có sự giảm đột ngột của chất này.
Tránh đau đầu khi rút Caffeine Bước 2
Tránh đau đầu khi rút Caffeine Bước 2

Bước 2. Tìm hiểu lý do tại sao cai caffein gây đau đầu

Caffeine là một chất được gọi là chất co mạch, điều này có nghĩa là làm giảm đường kính của các tĩnh mạch của bạn.

  • Khi caffeine chạy qua các mạch máu, nó sẽ làm cho các tĩnh mạch co lại hoặc thu hẹp. Điều này giải thích tại sao những người thường xuyên uống cà phê cuối cùng sẽ bị cao huyết áp.
  • Khi bạn ngừng dùng caffeine, các tĩnh mạch bị co thắt liên tục sẽ mở ra. Sự gia tăng đường kính của các mạch máu dẫn đến tăng lượng máu cung cấp cho não. Lượng máu lên não đột ngột này sẽ gây ra đau đầu.

Phần 2/4: Ghi lại lượng Caffeine của Bạn

Tránh đau đầu khi rút Caffeine Bước 3
Tránh đau đầu khi rút Caffeine Bước 3

Bước 1. Xác định những mặt hàng có chứa caffeine

Mặc dù cà phê có thể là nguồn cung cấp caffein phổ biến nhất, nhưng nó chỉ là một trong số hàng nghìn sản phẩm thực phẩm và đồ uống hiện nay có chứa caffein.

  • Các nguồn phổ biến nhất của caffeine là nước tăng lực, sô cô la, sô-cô-la, kẹo cao su, kem, nước ngọt, trà và các loại khác. Cách tốt nhất để xác định xem một sản phẩm thực phẩm hoặc đồ uống có chứa caffeine hay không là đọc nhãn.
  • Một số loại thuốc cũng chứa caffeine. Những loại thuốc này bao gồm Dexatrim (thuốc kiểm soát cân nặng) và thuốc giảm đau như Excedrin, Anacin và Midol.
Tránh đau đầu khi rút Caffeine Bước 4
Tránh đau đầu khi rút Caffeine Bước 4

Bước 2. Ghi lại lượng caffeine của bạn

Mặc dù có thể khó xác định chính xác lượng caffeine trong mỗi thức uống hoặc thức ăn bạn tiêu thụ, nhưng ít nhất bạn nên thử ước tính.

  • Biết được lượng caffeine bạn thường tiêu thụ sẽ giúp bạn tránh bị đau đầu trong tương lai.
  • Thông tin bạn có được từ việc lưu giữ hồ sơ sẽ giúp bạn xác định lượng caffeine bạn nên cắt giảm mỗi ngày.
Tránh đau đầu khi rút Caffeine Bước 5
Tránh đau đầu khi rút Caffeine Bước 5

Bước 3. Làm quen với lượng caffeine trong các sản phẩm nhất định

Trung bình, một ounce cà phê lỏng nguyên chất chứa khoảng 500 mg caffeine. Các nguồn caffein phổ biến khác bao gồm:

  • Nước tăng lực chứa khoảng 400 mg caffeine; sô-đa chứa 30 mg; trà đá chứa 40 mg; kem latte chứa 100 mg; và Diet Coke chứa 45 mg.
  • Đọc nhãn để biết hàm lượng caffeine chính xác của thực phẩm hoặc đồ uống. Nếu bạn không thể tìm thấy thông tin này, nhưng bạn biết có chứa caffeine, chỉ cần ghi lại tổng lượng bạn đã ăn hoặc uống.

Phần 3/4: Giảm dần lượng Caffeine của bạn

Tránh đau đầu khi rút Caffeine Bước 6
Tránh đau đầu khi rút Caffeine Bước 6

Bước 1. Hiểu lợi ích của việc giảm dần lượng caffeine

Đau đầu có thể dễ dàng tránh được nếu bạn giảm lượng caffeine từ từ.

  • Mặc dù bạn có thể có động lực để bắt đầu cuộc sống lành mạnh của mình đến mức bạn cắt bỏ món gà tây lạnh chứa caffeine, nhưng áp dụng phương pháp này sẽ chỉ dẫn đến các triệu chứng cai nghiện, chẳng hạn như đau đầu.
  • Tốt hơn hết là bạn nên cắt giảm lượng caffein từng chút một để cơ thể thích nghi với lượng caffein giảm và giảm nguy cơ đau đầu.
Tránh đau đầu khi rút Caffeine Bước 7
Tránh đau đầu khi rút Caffeine Bước 7

Bước 2. Quyết định lượng caffeine bạn sẽ cắt giảm mỗi ngày

Mỗi người là duy nhất, vì vậy khả năng dung nạp caffeine của bạn có thể rất khác với người khác. Do đó, quyết định lượng caffeine bạn cần cắt giảm mỗi ngày là một lựa chọn cá nhân.

  • Tuy nhiên, cách tiến triển lý tưởng là cắt bỏ ¼ một cốc đồ uống có chứa caffein trong 3-5 ngày một lần. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn có đủ thời gian để điều chỉnh.
  • Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là không chỉ cà phê hoặc trà mới chứa caffeine. Đây là nơi mà danh sách của bạn sẽ có ích. Dù bạn đang dùng thức ăn hoặc thức uống nào, mục tiêu chính là cắt giảm dần lượng tiêu thụ của bạn. Vì vậy, nếu bạn là một người nghiện sô cô la, thì ăn ít sô cô la hơn một chút mỗi ngày sẽ làm được điều đó.
Tránh đau đầu khi rút Caffeine Bước 8
Tránh đau đầu khi rút Caffeine Bước 8

Bước 3. Thay thế lượng caffeine của bạn bằng những lựa chọn lành mạnh hơn

Bỏ caffein không có nghĩa là bạn sẽ không thể thưởng thức một ly cà phê ấm mỗi ngày. Trong khi bạn đang tránh caffeine, bạn có thể tìm kiếm các chất thay thế lành mạnh hơn.

  • Bạn có thể chọn các loại cà phê, đồ uống và thực phẩm đã khử caffein. Chỉ cần nhớ rằng bạn phải luôn đề phòng khả năng bạn vẫn đang sử dụng caffeine, chỉ ở dạng khác.
  • Một chiến lược để giảm lượng caffein của bạn là trộn cà phê có chứa caffein và cà phê không chứa caffein. Ví dụ, bạn có thể sử dụng ¾ cà phê có chứa caffein và ¼ cà phê không chứa caffein trong tuần đầu tiên của bạn. Sau đó, trong tuần thứ hai, bạn có thể sử dụng ½ hỗn hợp cà phê có chứa caffein và không chứa caffein.
  • Trong tuần thứ ba, bạn có thể sử dụng ¼ cà phê có chứa caffein và ¾ cà phê không chứa caffein. Sau đó, bạn có thể chuyển sang sử dụng công thức cà phê không chứa caffein hoàn toàn. Sau một tuần nữa, bạn có thể ngừng uống cà phê đã khử caffein hoàn toàn.
Tránh đau đầu khi rút Caffeine Bước 9
Tránh đau đầu khi rút Caffeine Bước 9

Bước 4. Nghỉ ngơi đầy đủ trong thời gian rút tiền

Nhức đầu cũng có thể tránh được khi nghỉ ngơi nhiều trong thời gian cai nghiện.

  • Cà phê cung cấp cho bạn thêm năng lượng vì đặc tính kích thích của nó. Tuy nhiên, nếu bạn cố gắng cắt giảm lượng cà phê, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi và đau đầu.
  • Nghỉ ngơi nhiều (ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm) sẽ làm giảm khả năng đau đầu.

Phần 4/4: Sử dụng Thuốc giảm đau

Tránh đau đầu khi rút Caffeine Bước 10
Tránh đau đầu khi rút Caffeine Bước 10

Bước 1. Uống paracetamol để giảm đau

Paracetamol không chứa caffein nên bạn có thể dùng lúc này. Paracetamol thuộc họ acetaminophen, là một loại thuốc phổ biến được sử dụng để giảm đau.

  • Cơ chế chính của loại thuốc này là ngăn chặn các tín hiệu đau và không cho chúng tiếp cận các thụ thể đau trong não. Thuốc này không dẫn đến nghiện, ngược lại với ma tuý.
  • Uống 325 đến 650 mg paracetamol sau mỗi 4 đến 6 giờ. Bạn nên dùng thuốc này với thức ăn để ngăn ngừa đau dạ dày.
Tránh đau đầu khi rút Caffeine Bước 11
Tránh đau đầu khi rút Caffeine Bước 11

Bước 2. Uống naproxen natri để giảm đau

Đây là một loại thuốc giảm đau không kê đơn thuộc họ NSAID hoặc thuốc chống viêm không steroid.

  • Tác dụng chính của loại thuốc này là ức chế các hormone gây viêm. Bằng cách giảm viêm, cơn đau cũng giảm.
  • Tránh dùng naproxen natri nếu bạn bị dị ứng với aspirin hoặc thuốc NSAID khác. Liều ban đầu của loại thuốc này là 550 mg qua đường uống và tiếp theo là 550 mg khác sau mỗi 12 giờ.

Lời khuyên

  • Viết nhật ký và theo dõi các dấu hiệu và triệu chứng của bạn. Đặc biệt chú ý đến lượng caffeine bạn dùng và liệu nó có gây đau đầu hay không.
  • Nếu bạn cảm thấy đau đầu trong thời gian rút tiền, hãy nghỉ ngơi. Nếu điều đó vẫn chưa đủ, hãy xem lại lượng caffeine bạn đang tiêu thụ. Bạn có thể đang cắt giảm lượng caffeine quá nhanh.

Đề xuất: