Độ bão hòa oxy (Sa0₂) liên quan đến sự lưu thông oxy qua máu của bạn, với các mức được ghi nhận trên 95% thường được coi là khỏe mạnh và mức dưới 90% thường được coi là có vấn đề. Những người mắc các bệnh lý như bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD) thường có mức độ bão hòa oxy giảm, có thể dẫn đến khó thở, hôn mê, mệt mỏi, suy nhược và một loạt các vấn đề nghiêm trọng hơn. Can thiệp y tế, chẳng hạn như sử dụng oxy bổ sung, là cách tốt nhất để đối phó với tình trạng bão hòa oxy thấp kinh niên, nhưng có một số điều bạn có thể tự làm để cải thiện mức độ của mình.
Các bước
Phương pháp 1/3: Thay đổi cách thở của bạn
Bước 1. Hít thở chậm và sâu hơn
Bạn không tự chủ thở nhưng cũng có thể thở kém hiệu quả - nhiều người trưởng thành chỉ sử dụng khoảng một phần ba dung tích phổi trong khi thở. Sự kém hiệu quả này có thể khiến lượng oxy đi vào phổi và máu kém hơn, do đó làm giảm độ bão hòa oxy của bạn. Bằng cách thở chậm và sâu hơn, bạn có thể cải thiện tất cả những yếu tố này.
- Nhiều người lớn thở với tốc độ khoảng 15 lần hô hấp mỗi phút; Giảm tốc độ này xuống 10 mỗi phút đã được chứng minh là có lợi cho độ bão hòa oxy.
- Đảm bảo hít vào bằng mũi và sau đó tạm dừng vài giây sau mỗi lần thở. Giữ thư giãn hết mức có thể trong khi thở. Đây còn được gọi là phương pháp Buteyko và nó có thể giúp tăng độ bão hòa oxy của bạn.
Bước 2. Tìm kiếm các bài tập về hô hấp để có lợi ích tối đa cho sức khỏe
Mặc dù đôi khi cố gắng có ý thức để thở chậm hơn và sâu hơn có lợi cho độ bão hòa oxy của bạn, nhưng thực hiện các điều chỉnh lâu dài hơn đối với cách thở của bạn sẽ mang lại kết quả vượt trội. Cả những người khỏe mạnh và những người có các tình trạng y tế liên quan đến hô hấp đều có thể tăng độ bão hòa oxy thông qua huấn luyện hô hấp.
- Đặc biệt nếu bạn có một tình trạng y tế như COPD, hãy nói chuyện với nhóm chăm sóc sức khỏe của bạn về việc bao gồm đào tạo về hô hấp.
- Bạn cũng có thể tìm kiếm các khóa huấn luyện thở có hướng dẫn bên ngoài cơ sở y tế, theo những cách như tham gia lớp học yoga hoặc được hướng dẫn cách thở bằng cơ hoành (bởi một huấn luyện viên hô hấp hoặc một huấn luyện viên thanh nhạc).
Bước 3. Thử ho
Việc ho được kiểm soát có thể giúp bạn loại bỏ dịch tiết có thể gây tắc nghẽn đường thở và điều này sẽ giúp cải thiện độ bão hòa oxy của bạn. Đây là hướng dẫn phổ biến sau khi phẫu thuật để đảm bảo rằng đường thở của bạn được thông thoáng.
Hãy thử ho vài lần để xem liệu điều này có giúp bạn thở dễ dàng hơn một chút không
Bước 4. Thực hành thở mím môi
Trong suốt cả ngày, bạn có thể tạm thời tăng độ bão hòa oxy bằng cách thực hiện một bài tập thở đơn giản được gọi là thở mím môi. Đây là một trong những cách dễ dàng nhất để hút oxy vào phổi của bạn một cách chậm rãi và sâu sắc hơn. Hãy thử các bước sau:
- Hít vào bằng mũi trong khoảng hai giây.
- Mím môi (như thể đang hôn) và nín thở trong một nhịp.
- Thở ra bằng đôi môi mím của bạn trong khoảng sáu giây.
- Lặp lại nhiều lần nếu muốn.
Phương pháp 2/3: Sử dụng các can thiệp y tế
Bước 1. Sử dụng oxy bổ sung theo quy định
Nếu bạn luôn có mức độ bão hòa oxy thấp do một tình trạng như COPD, bác sĩ có thể quyết định cho bạn uống oxy bổ sung. Phương pháp điều trị này bao gồm việc sử dụng bình ôxy, ống mềm và một ống thông để đưa ôxy vào mũi của bạn. Những bệnh nhân tuân theo chế độ oxy theo chỉ định của họ thường có thể sống lâu và năng động hợp lý.
Đừng chống lại phương pháp điều trị này vì bạn lo lắng mình sẽ bị “xích” vào bình oxy và mắc kẹt trên giường suốt đời. Bể di động có thể rất kín đáo và cho phép bạn đi ra ngoài với nhiều năng lượng và sức bền hơn
Bước 2. Tìm hiểu để kiểm tra độ bão hòa oxy của bạn và bổ sung thường xuyên
Những người được bổ sung oxy thường sẽ được dạy cách tự theo dõi độ bão hòa oxy bằng cách đặt máy đo oxy xung vào ngón tay, dái tai hoặc mũi của họ. Quá trình này nhanh chóng, dễ dàng, không xâm lấn và không đau.
Theo khuyến nghị của bác sĩ, bạn có thể điều chỉnh lượng oxy bổ sung của mình để bù lại các chỉ số độ bão hòa thấp hơn hoặc khi bạn đang tham gia các hoạt động như đi bộ hoặc tập thể dục nhẹ
Bước 3. Uống bất kỳ loại thuốc nào được kê đơn theo chỉ dẫn
Nếu bạn có độ bão hòa oxy thấp do COPD hoặc một tình trạng tương tự, bạn có thể sẽ dùng thuốc cùng với việc sử dụng oxy bổ sung. Chúng có thể bao gồm các loại thuốc kiểm soát mà bạn sẽ dùng theo lịch trình thường xuyên để cải thiện nhịp thở và chức năng phổi, cũng như các loại thuốc cấp cứu để sử dụng khi bạn đang bị khó thở cấp tính hơn.
- Có nhiều loại corticosteroid dạng hít (ICS), thuốc chủ vận beta-2 tác dụng ngắn và dài (SABA & LABA), và các loại thuốc khác có thể được kê đơn cho bạn. Đảm bảo rằng bạn hiểu hướng dẫn sử dụng thuốc của bác sĩ và chăm chỉ tuân theo kế hoạch.
- Những loại thuốc này còn được gọi là thuốc giãn phế quản. Thuốc giãn phế quản làm tăng đường kính của đường thở và điều này giúp tăng lượng oxy.
Bước 4. Hỏi bác sĩ về việc sử dụng máy thở áp lực dương liên tục (CPAP)
Nếu bạn bị chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn (OSA), thì đường thở của bạn có thể không tự mở. Điều này có thể dẫn đến giảm độ bão hòa oxy. Hãy hỏi bác sĩ về việc sử dụng máy PAP hoặc BiPap để giúp giữ cho đường thở của bạn mở và tăng độ bão hòa oxy của bạn.
Máy đi kèm với một ống mềm và một mặt nạ để bạn đeo qua miệng và mũi
Bước 5. Theo dõi các phương pháp điều trị mới nổi
Trong khi oxy bổ sung, thuốc và huấn luyện hô hấp đã - và tiếp tục - là kế hoạch điều trị phổ biến và thường hiệu quả đối với tình trạng bão hòa oxy thấp, các phương án mới vẫn tiếp tục được phát triển. Một ví dụ là điều trị bằng tế bào gốc, trong đó tế bào gốc được thu hoạch từ máu hoặc tủy xương của bạn, được phân lập và đưa vào phổi của bạn.
Tất nhiên, các phương pháp điều trị mới cũng có thể mang theo những rủi ro mới, hoặc không mang lại hiệu quả như mong đợi ban đầu. Tự thực hiện một số nghiên cứu để tìm ra những lựa chọn hiện có và làm việc với nhóm y tế của bạn để xác định kế hoạch điều trị phù hợp với bạn
Phương pháp 3/3: Thay đổi lối sống
Bước 1. Bỏ thuốc lá và tránh khói thuốc
Hít phải khói từ các sản phẩm thuốc lá làm tổn thương nghiêm trọng phổi của bạn và ức chế khả năng đưa oxy vào máu của bạn một cách hiệu quả. Nếu bạn hút thuốc và có mức độ bão hòa oxy thấp, bỏ thuốc lá là bước đầu tiên và có lẽ là quan trọng nhất mà bạn có thể thực hiện để đối phó với tình trạng này. Tìm kiếm bất kỳ sự trợ giúp nào bạn cần để bỏ thuốc lá.
Nếu bạn đang sử dụng oxy bổ sung, hút thuốc cũng là một nguy cơ hỏa hoạn nghiêm trọng. Oxy đậm đặc rất dễ cháy, và nhiều người đã bị bỏng nghiêm trọng hoặc thậm chí tử vong do hút thuốc trong khi sử dụng oxy bổ sung
Bước 2. Hít thở không khí trong lành hơn
Mức oxy trong bầu không khí xung quanh có tác động đến độ bão hòa oxy của bạn; Ví dụ, những người sống ở độ cao cao hơn thường có mức độ bão hòa thấp hơn. Càng nhiều oxy và ít “những thứ khác” - như bụi, hạt, khói, v.v. - lưu thông trong không khí bạn hít thở, thì càng tốt cho độ bão hòa oxy của bạn.
- Nếu bạn sống trong một khu vực có không khí trong lành, hãy mở cửa sổ hoặc ra ngoài trời. Giữ cây trong nhà để tăng lượng oxy. Lau chùi và quét bụi thường xuyên. Đầu tư vào máy làm sạch không khí nếu muốn.
- Đừng mong đợi sự gia tăng lớn về độ bão hòa oxy theo cách này; sử dụng nó phối hợp với những thay đổi khác.
Bước 3. Giảm cân thừa nếu cần
Nếu bạn có chỉ số khối cơ thể (BMI) cao hơn mức khuyến nghị, trọng lượng quá mức bạn mang theo có thể khiến bạn thở khó khăn hơn và kém hiệu quả hơn. Mức BMI thấp hơn đã được chứng minh là tương quan với mức độ bão hòa oxy cao hơn.
Ngoài ra, ngay cả khi độ bão hòa oxy của bạn không đổi, việc giảm cân sẽ giúp bạn sử dụng oxy trong cơ thể dễ dàng hơn. So sánh nó với cách một chiếc xe không tải sử dụng nhiên liệu hiệu quả hơn
Bước 4. Tập thể dục hợp lý
Bản thân bài tập aerobic không nhất thiết làm tăng độ bão hòa oxy, nhưng nó sẽ giúp bạn tăng khả năng sử dụng oxy hiệu quả hơn. Tập thể dục giúp bạn giảm cân thừa có nhiều khả năng có tác động tích cực đến mức độ bão hòa oxy thực tế.
Nếu bạn bị COPD hoặc một tình trạng khác ảnh hưởng đến sức khỏe phổi hoặc tim mạch của bạn, bạn sẽ có những hạn chế đối với các lựa chọn tập thể dục của mình. Làm việc với nhóm y tế của bạn để phát triển một kế hoạch thực tế và hiệu quả cho bạn
Bước 5. Tiêu thụ nhiều nước hơn
Bạn có thể nhớ lại từ lớp hóa học rằng một phân tử nước chứa hai nguyên tử hydro và một nguyên tử oxy. Vì vậy, mỗi khi bạn uống nước hoặc ăn thức ăn chứa nhiều nước, bạn đang đưa oxy vào cơ thể. Uống hết nước sẽ không khắc phục được một cách kỳ diệu vấn đề bão hòa oxy thấp của bạn, nhưng bổ sung nước thường xuyên là một phần hợp lý trong bất kỳ kế hoạch nào đối với những người có mức độ thấp.
- Nước lọc là lựa chọn tốt nhất để hydrat hóa, trong khi trái cây và rau quả là những thực phẩm giàu nước và tốt cho sức khỏe. Ví dụ, hãy thử rau bina hấp, cà rốt hoặc đậu xanh, hoặc nước ép trái cây mới làm và sinh tố.
- Uống nước có thể giúp làm lỏng chất nhầy trong đường thở của bạn. Điều này sẽ giúp chúng luôn thông thoáng và cung cấp lượng oxy tối đa.
Bước 6. Thử ngồi dậy thay vì nằm xuống
Bạn có thể làm tăng độ bão hòa oxy nhẹ nhưng có thể chứng minh được chỉ đơn giản bằng cách chọn ngồi thay vì nằm. Khi bạn đang nghỉ ngơi hoặc thư giãn, ngồi dậy có thể giúp bạn hít thở sâu và tăng độ bão hòa oxy dễ dàng hơn. Tuy nhiên, đừng lấy điều này làm cái cớ để không thức dậy và vận động, vì việc cải thiện thể chất tổng thể của bạn sẽ mang lại lợi ích lâu dài và lớn hơn.
Bạn cũng có thể thay đổi tư thế để cải thiện khả năng thở và tăng độ bão hòa oxy. Đây là một cách không xâm lấn để cải thiện độ bão hòa oxy của bạn. Ví dụ, nếu bạn đang nằm xuống, hãy nâng đầu giường của bạn lên ít nhất 30 độ. Nếu bạn nâng đầu giường lên 45 đến 60 độ, thì điều này có thể cải thiện độ bão hòa oxy của bạn nhiều hơn
Bước 7. Chấp nhận những thay đổi không thể tránh khỏi về mức độ bão hòa oxy
Trong khi mức độ bão hòa oxy trên 95% thường được coi là tốt và dưới 90% thường được coi là có vấn đề, mỗi cá nhân lại khác nhau. Mức độ bão hòa oxy sẽ khác nhau ở mỗi người dựa trên nhiều yếu tố - ví dụ như mức độ có xu hướng đạt đỉnh vào khoảng giữa thời thơ ấu và giảm dần sau đó. Đừng cố chấp vào một con số cụ thể; thay vào đó, hãy làm việc với bác sĩ của bạn để tìm ra phạm vi phù hợp nhất với sức khỏe tổng thể của bạn.
