3 cách để thoát khỏi chuột rút trong thời kỳ khi thuốc không có tác dụng

Mục lục:

3 cách để thoát khỏi chuột rút trong thời kỳ khi thuốc không có tác dụng
3 cách để thoát khỏi chuột rút trong thời kỳ khi thuốc không có tác dụng

Video: 3 cách để thoát khỏi chuột rút trong thời kỳ khi thuốc không có tác dụng

Video: 3 cách để thoát khỏi chuột rút trong thời kỳ khi thuốc không có tác dụng
Video: Mẹo Chữa Chuột Rút Chân Tay - Cách Chữa Khỏi Ngay Tức Thì | HYT3 2024, Tháng Ba
Anonim

Đau bụng kinh ảnh hưởng đến nhiều người trong kỳ nguyệt san. Mỗi chu kỳ, cơ thể bạn chuẩn bị cho quá trình thụ tinh của phôi thai, xây dựng môi trường tốt nhất cho phôi thai. Một khi cơ thể nhận ra rằng bạn sẽ không mang thai sớm, tử cung sẽ bắt đầu co lại để tống niêm mạc ra ngoài, dẫn đến những cơn đau nhói và chuột rút. Có nhiều cách giúp giảm đau bụng kinh một cách tự nhiên mà không cần dùng thuốc.

Các bước

Phương pháp 1/3: Duy trì hoạt động

Thoát khỏi chứng chuột rút khi thuốc không có tác dụng Bước 1
Thoát khỏi chứng chuột rút khi thuốc không có tác dụng Bước 1

Bước 1. Thực hiện một số bài tập

Đối với nhiều người, suy nghĩ về việc tập thể dục khi đang hành kinh là một điều nực cười. Tuy nhiên, vận động một chút sẽ giúp bạn dễ bị đau bụng. Nó giải phóng beta-endorphin hoạt động như thuốc giảm đau tự nhiên của cơ thể chúng ta. Những loại thuốc giảm đau này đốt cháy các hóa chất gây ra các cơn co thắt tử cung nhanh hơn nhiều. Hãy thử bất cứ điều gì khiến tim bạn đập nhanh, chẳng hạn như:

  • Đi bộ nhanh.
  • Chạy bộ.
  • Bơi lội.
  • Đi xe đạp.
  • Trượt băng.
  • Thường xuyên tập thể dục trước, trong và sau kỳ kinh nguyệt sẽ có lợi cho toàn bộ cơ thể của bạn, đặc biệt nếu bạn dễ bị đau bụng kinh.
Thoát khỏi chứng chuột rút khi thuốc không có tác dụng Bước 2
Thoát khỏi chứng chuột rút khi thuốc không có tác dụng Bước 2

Bước 2. Tập yoga

Yoga giúp kéo giãn các cơ bị chuột rút, cũng như kích hoạt endorphin giảm đau tự nhiên của cơ thể bạn. Nó đặc biệt hữu ích trong việc giảm đau lưng, đau chân và đau bụng do kỳ kinh. Yoga cũng là một bài tập thở tuyệt vời giúp giảm bớt mức độ căng thẳng ảnh hưởng đến các cơn đau bụng kinh, giúp bạn thư thái hơn. Hãy thử các tư thế sau:

  • Cúi đầu về phía trước đầu gối:

    Ngồi với hai chân mở rộng trước mặt bạn, với các ngón chân hướng lên trên. Gập đầu gối phải sao cho lòng bàn chân ép vào đùi trong. Nếu quá xa khiến bạn không thể cúi xuống, hãy đặt chân lên bắp chân bên trong của bạn. Thở ra khi bạn từ từ uốn cong về phía trước đồng thời vươn từ háng đến bàn chân trái mở rộng. Giữ ánh mắt của bạn bị khóa ở bàn chân mở rộng của bạn. Trồng phần dưới của bạn hoặc "đặt xương" chắc chắn xuống đất. Hít thở sâu, vào và thở ra, và giữ nguyên tư thế này trong 1 đến 3 phút. Làm tương tự cho chân còn lại của bạn.

  • Tư thế lạc đà:

    Quỳ trên sàn với hai đầu gối rộng bằng hông. Chỉ xoay nhẹ đùi vào trong, đồng thời giữ cho ống chân và đầu bàn chân đặt trên mặt đất. Để hai tay buông thõng sau hông với các ngón tay chạm đất. Hít vào khi nâng ngực lên đồng thời ấn vai xuống hông. Thở ra khi bạn đẩy hông về phía trước và cong lưng. Các ngón tay của bạn nên chạm vào phần trên của bắp chân hoặc gót chân của bạn. Dùng tay để giữ ổn định và ngả đầu ra sau. Hít thở sâu, vào và thở ra, thực hiện bài này trong 30 đến 60 giây.

  • Bẻ cong về phía trước:

    Đứng với chân của bạn và cánh tay ở bên cạnh bạn. Đặt chân xuống đất và hít vào trong khi từ từ vươn tay về phía trần nhà. Thở ra trong khi đưa cánh tay ra ngoài và hạ xuống khi bắt đầu cúi người về phía trước cho đến khi tay chạm sàn. Đặt tay xuống sàn. Nếu bạn không thể chạm sàn, hãy uốn cong đầu gối của bạn. Giữ nguyên tư thế này trong 1 phút trong khi hít vào thở ra đều đặn.

Thoát khỏi chứng chuột rút khi thuốc không có tác dụng Bước 3
Thoát khỏi chứng chuột rút khi thuốc không có tác dụng Bước 3

Bước 3. Đạt cực khoái

Tương tự như cách tập thể dục hoạt động, đạt cực khoái sẽ giải phóng endorphin giúp giảm đau. Nhiệt thêm và lưu lượng máu tăng lên cũng hỗ trợ làm giảm chuột rút. Cực khoái cũng tạo ra giấc ngủ, đây cũng là một phần quan trọng của việc giảm đau.

  • Bạn không cần phải quan hệ tình dục để đạt được cực khoái. Những phụ nữ thủ dâm thường cho biết rằng nó giúp họ giảm bớt các triệu chứng và cơn đau bụng kinh.
  • Bạn hoàn toàn có thể quan hệ khi đang trong kỳ kinh. Hãy chắc chắn rằng đối tác của bạn đồng ý quan hệ tình dục khi bạn đang hành kinh. Nó thường có thể trở nên lộn xộn, nhưng nếu bạn làm điều đó một cách an toàn và lành mạnh, bạn có thể tận hưởng những lợi ích của quan hệ tình dục ngay cả trong kỳ kinh nguyệt.

Phương pháp 2/3: Sử dụng nhiệt

Thoát khỏi chứng chuột rút khi thuốc không có tác dụng Bước 4
Thoát khỏi chứng chuột rút khi thuốc không có tác dụng Bước 4

Bước 1. Tắm nước nóng

Hơi ấm giúp thư giãn các cơ co thắt của tử cung và những nơi đau nhức khác. Hãy thử ngâm mình trong bồn nước ấm, hoặc nếu bạn thích, hãy tắm nước ấm một cách thoải mái.

Đối với một số người, ngâm mình trong nước giúp làm chậm chu kỳ kinh nguyệt, khiến họ có thể ở trong bồn tắm, không có máu. Trong bồn tắm, nước có tác dụng đẩy vào âm đạo và làm chậm dòng chảy. Tuy nhiên, nếu bạn ngồi đủ lâu, rất có thể bạn sẽ thấy máu chảy ra

Thoát khỏi chứng chuột rút khi thuốc không có tác dụng Bước 5
Thoát khỏi chứng chuột rút khi thuốc không có tác dụng Bước 5

Bước 2. Đắp túi chườm nóng hoặc chai lên bụng

Tương tự như tắm nước nóng và tắm vòi sen, nhiệt giúp thư giãn các cơ và khuyến khích tăng lưu lượng máu để giảm đau. Dùng một chai nước ấm hoặc miếng chườm nóng chườm lên bụng trong khoảng 15 phút để xem có đỡ không.

Bạn cũng có thể thử sử dụng miếng dán sưởi ấm nếu đang di chuyển. Làm theo hướng dẫn của miếng dán sưởi cẩn thận để tránh bị bỏng hoặc dán lên vùng da bị kích ứng hoặc bị tổn thương

Thoát khỏi chứng chuột rút khi thuốc không có tác dụng Bước 6
Thoát khỏi chứng chuột rút khi thuốc không có tác dụng Bước 6

Bước 3. Uống đồ uống nóng

Nước nóng và trà thường được khuyên dùng cho những người bị chuột rút để giúp giảm đau bụng. Hơi ấm từ đồ uống nóng giúp làm lỏng cơ và tăng lưu lượng máu trong cơ thể.

Tránh đồ uống có hàm lượng đường cao có thể làm tăng đầy hơi và khiến tình trạng chuột rút của bạn tồi tệ hơn

Phương pháp 3/3: Ăn uống đúng cách

Thoát khỏi chứng chuột rút khi thuốc không có tác dụng Bước 7
Thoát khỏi chứng chuột rút khi thuốc không có tác dụng Bước 7

Bước 1. Làm sinh tố sữa chua

Với một số chứng chuột rút, táo bón theo sau. Canxi trong sữa chua giúp giảm đau trong khi men vi sinh giúp điều chỉnh đường tiêu hóa của bạn. Tuy nhiên, tránh các loại sữa chua có hàm lượng đường cao, có thể gây đầy hơi và khó chịu hơn cho dạ dày của bạn.

  • Canxi cũng có thể được tìm thấy trong các sản phẩm từ sữa khác như sữa và pho mát, và trong các loại rau như cải bẹ xanh, cải xanh và củ cải xanh.
  • Tuy nhiên, nên tiêu thụ ít sữa vì nó chứa một loại axit có thể gây chuột rút.
Thoát khỏi chứng chuột rút khi thuốc không có tác dụng Bước 8
Thoát khỏi chứng chuột rút khi thuốc không có tác dụng Bước 8

Bước 2. Uống các loại trà khác nhau

Các loại trà khác nhau có thể giúp giảm các triệu chứng kinh nguyệt khác nhau. Các loại thảo mộc bên trong trà có tác dụng giúp giảm đau, thư giãn cơ bắp, thậm chí kiểm soát lượng máu chảy. Thử uống:

  • Trà gừng.

    Nó là một loại thảo mộc chống co thắt, giúp giảm đau và giảm đầy hơi. Nó cũng giúp cung cấp oxy cho cơ thể của bạn, giúp giảm căng thẳng. Nếu bạn không có gừng bột, hãy bào một thìa gừng thật, pha với nước nóng và để nguội trong 5 phút trước khi uống.

  • Trà hoa cúc.

    Loại trà này giúp giảm viêm và có glycine làm giảm co thắt cơ và thư giãn các dây thần kinh.

  • Trà mâm xôi đỏ.

    Loại thảo mộc này thường được ca ngợi như một loại trà giúp cải thiện các triệu chứng tiền kinh nguyệt. Trà có chứa fragarine giúp thắt chặt và săn chắc các cơ ở vùng xương chậu của bạn. Nó cũng chứa tannin điều trị chuột rút, nôn mửa, buồn nôn và tiêu chảy. Tuy nhiên, để có được lợi ích từ loại trà này, bạn nên uống trà thường xuyên và tốt nhất trước kỳ kinh nguyệt.

Thoát khỏi chứng chuột rút khi thuốc không có tác dụng Bước 9
Thoát khỏi chứng chuột rút khi thuốc không có tác dụng Bước 9

Bước 3. Tránh xa caffeine

Cà phê có thể gây kích ứng ruột và khiến các mạch máu hạn chế lưu lượng máu đến cơ thể. Cố gắng uống cà phê và trà đã khử caffein.

Một số loại trà có chứa caffein, vì vậy nếu bạn đặc biệt nhạy cảm với caffein, hãy nhớ tìm hiểu xem loại trà bạn chọn có chứa caffein hay không hoặc cung cấp phiên bản đã khử caffein

Thoát khỏi chứng chuột rút khi thuốc không có tác dụng Bước 10
Thoát khỏi chứng chuột rút khi thuốc không có tác dụng Bước 10

Bước 4. Không uống rượu

Rượu tích trữ nước trong cơ thể, có thể gây đầy hơi và làm trầm trọng thêm tình trạng đau bụng kinh. Nó cũng có thể làm giảm mức magiê trong cơ thể của bạn, được sử dụng để điều chỉnh chức năng cơ và lượng đường trong máu.

Giới hạn cho mình một ly rượu hoặc một chai bia nếu bạn phải uống rượu

Lời khuyên

  • Đối với nhiều người, áp dụng một lối sống lành mạnh có thể giúp giảm đáng kể các cơn đau bụng kinh. Thực hiện các biện pháp phòng ngừa như tập thể dục, uống và ăn uống tốt hơn có thể đảm bảo giảm đau trong chu kỳ của bạn.
  • Hãy thử xoa bóp vùng bụng của bạn với các loại tinh dầu như hương thảo, kinh giới ngọt, bạc hà, hoa oải hương, bạch đàn hoặc gừng. Hãy nhớ pha loãng chúng trong dầu vận chuyển trước để chúng không gây kích ứng da của bạn.

Đề xuất: