Caffeine là một chất kích thích giúp bạn tỉnh táo và minh mẫn. Tuy nhiên, caffeine cũng là một loại thuốc được sử dụng không kê đơn và thuốc kê đơn để điều trị các tình trạng như đau đầu, hen suyễn và rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD). Quá liều caffeine xảy ra khi bạn tiêu thụ nhiều caffeine hơn cơ thể bạn có thể xử lý. Quá liều nghiêm trọng, biểu hiện bằng khó thở, nhịp tim không đều hoặc nhanh, đau ngực hoặc nôn mửa cần được điều trị y tế kịp thời. Tuy nhiên, nếu bạn chỉ cảm thấy bồn chồn sau khi uống quá nhiều cà phê, có nhiều cách để xử lý vấn đề này tại nhà. Trong tương lai, hãy giảm lượng caffeine tiêu thụ để tránh tái phát.
Các bước
Phương pháp 1/3: Tìm kiếm sự trợ giúp từ bên ngoài
Bước 1. Gọi kiểm soát chất độc
Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn nhận ra mình đã uống một loại thuốc có hàm lượng caffein cao hoặc ăn hoặc uống thứ gì đó có hàm lượng caffein cao. Thực phẩm chứa nhiều caffeine bao gồm những thứ như sô cô la, và đồ uống như trà và cà phê cũng có xu hướng chứa nhiều caffeine. Nếu bạn có các triệu chứng như khó thở, hãy gọi cho cơ quan kiểm soát chất độc ngay lập tức để tìm cách xử lý vấn đề.
- Có thể liên hệ với Trung tâm Kiểm soát Chất độc Quốc gia (1-800-222-1222) ở Hoa Kỳ bất kỳ lúc nào trong ngày. Gọi không tốn tiền và bạn có thể gọi ngay cả khi đó không phải là trường hợp cấp cứu y tế.
- Giải thích cho người nói chuyện qua điện thoại các triệu chứng chính xác của bạn và những gì bạn đã ăn vào gây ra quá liều. Bạn cũng sẽ được hỏi tuổi, cân nặng, tình trạng thể chất, thời gian bạn uống caffeine và số lượng. Yêu cầu hướng dẫn về cách tiến hành. Bạn có thể được khuyên nên ép mình nôn ra hoặc sử dụng các loại thuốc khác để điều trị các triệu chứng của mình. Tuy nhiên, đừng ép mình phải nôn trừ khi được bác sĩ chuyên môn hướng dẫn.
Bước 2. Đến phòng cấp cứu
Nếu bạn đang gặp các triệu chứng dữ dội, như chóng mặt, lú lẫn, nhịp tim không đều hoặc khó thở, hãy đến phòng cấp cứu ngay lập tức. Đừng cố gắng tự mình lái xe. Gọi 911. Trong một số trường hợp hiếm hoi, dùng quá liều caffeine có thể gây tử vong. Quá liều mạnh nên được điều trị bởi các chuyên gia y tế.
Nếu bạn ăn hoặc uống thứ gì đó bất thường gây ra quá liều, hãy mang theo hộp đựng đến phòng cấp cứu
Bước 3. Điều trị y tế
Tại ER, bạn sẽ được điều trị y tế tùy thuộc vào các triệu chứng, sức khỏe hiện tại, lượng caffein bạn đã ăn vào và các yếu tố khác. Nói chuyện với bác sĩ về các triệu chứng của bạn để tìm ra liệu trình điều trị phù hợp cho bạn.
- Bạn có thể được cho uống viên than hoạt tính để điều trị quá liều. Thuốc nhuận tràng có thể được sử dụng để loại bỏ caffeine ra khỏi hệ thống của bạn. Nếu hơi thở của bạn rất tệ, bạn có thể cần hỗ trợ thở.
- Bạn cũng có thể cần một số xét nghiệm nhất định, chẳng hạn như chụp X-quang ngực.
- Đối với những trường hợp quá liều caffeine nhẹ hơn, bạn có thể chỉ cần dùng thuốc để điều trị các triệu chứng cho đến khi chúng qua đi.
Phương pháp 2/3: Điều trị các triệu chứng nhẹ tại nhà
Bước 1. Uống nước
Nếu bạn không gặp phải các triệu chứng dữ dội, cảm giác khó chịu như cảm giác bồn chồn sẽ tự biến mất. Một cách để xử lý chúng tại nhà là uống nhiều nước hơn. Điều này sẽ giúp thải caffeine ra khỏi cơ thể và bù nước cho cơ thể. Cố gắng uống một cốc nước cho mỗi tách cà phê, soda hoặc đồ uống có chứa caffein khác mà bạn đã tiêu thụ.
Bước 2. Ăn một số đồ ăn nhẹ lành mạnh
Đồ ăn nhẹ lành mạnh có thể giúp làm chậm quá trình hấp thụ caffeine. Hãy thử ăn gì đó nếu bạn cảm thấy khó chịu sau khi tiêu thụ quá nhiều caffeine.
Hãy thử các loại trái cây và rau quả nhiều chất xơ. Những thứ như ớt chuông, cần tây và dưa chuột có thể đặc biệt hữu ích
Bước 3. Hít thở sâu
Để làm chậm nhịp tim nhanh do quá nhiều caffeine, hãy hít thở sâu. Hít vào và thở ra chậm trong vài phút có thể làm giảm các triệu chứng ngay lập tức, giảm bớt một số cảm giác khó chịu liên quan đến việc sử dụng quá nhiều caffeine.
Hãy nhớ rằng, đối với tình trạng khó thở nghiêm trọng, hãy gọi kiểm soát chất độc hoặc đến phòng cấp cứu
Bước 4. Hoạt động
Caffeine thực sự có thể giúp cơ thể bạn chuẩn bị cho một buổi tập luyện lớn. Hãy thử tận dụng việc tiêu thụ quá nhiều caffeine bằng cách sử dụng nó để vận động.
- Nếu bạn tập thể dục hàng ngày hoặc đến phòng tập thể dục mỗi ngày, hãy làm điều đó khi bạn bắt đầu cảm thấy khó chịu vì tiêu thụ quá nhiều caffeine.
- Nếu bạn không tập luyện thường xuyên, hãy thử đi bộ hoặc chạy bộ nếu có thời gian. Điều này có thể làm giảm một số tác dụng không mong muốn của caffeine.
Phương pháp 3/3: Ngăn chặn sự tái diễn
Bước 1. Theo dõi lượng caffein của bạn từ những nguồn không mong muốn
Caffeine không chỉ được tìm thấy trong đồ uống có chứa caffein như trà và cà phê. Một số loại thực phẩm, như sô cô la, cũng như nhiều loại thuốc không kê đơn và kê đơn, có thể chứa caffeine. Bạn cũng có thể tìm thấy caffeine trong đồ uống tăng lực, chẳng hạn như Monster Energy Drink và Five Hour Energy Shot, các chất bổ sung cho quá trình tập luyện, bổ sung giảm cân và các chất kích thích không kê đơn, chẳng hạn như NoDoz và Vivarine. Nếu bạn thường xuyên tiêu thụ đồ uống có chứa caffein, hãy tạo thói quen đọc danh sách thành phần của thuốc và thực phẩm. Bằng cách này, bạn có thể đảm bảo rằng mình không nạp quá nhiều caffeine.
Sôcôla có thể không liệt kê caffeine như một thành phần trên nhãn. Cố gắng theo dõi lượng caffeine của bạn từ các nguồn khác và nếu bạn đã uống nhiều caffeine vào một ngày cụ thể, hãy tránh ăn sô cô la
Bước 2. Theo dõi lượng bạn đang uống
Viết ra lượng caffeine bạn tiêu thụ mỗi ngày. Điều này có thể giúp bạn đảm bảo rằng bạn không nạp quá nhiều caffeine. Hầu hết những người trưởng thành khỏe mạnh không nên có quá 400 miligam caffein mỗi ngày, tức là lượng có trong bốn tách cà phê. Tuy nhiên, một số loại cà phê có thể có nhiều hoặc ít caffeine hơn những loại khác, vì vậy hãy uống ít hơn bốn tách một chút nếu bạn là người uống cà phê chỉ để an toàn.
Hãy nhớ rằng một số người nhạy cảm hơn với tác động của caffeine và thanh thiếu niên không nên dùng quá 100mg caffeine mỗi ngày
Bước 3. Cắt giảm dần dần lượng caffeine
Nếu bạn thấy mình cần phải cắt giảm lượng caffeine, hãy làm như vậy dần dần. Caffeine là một chất kích thích hệ thần kinh trung ương, vì vậy tiêu thụ thường xuyên có thể gây lệ thuộc nhẹ về thể chất. Nếu bạn ngừng uống đột ngột, bạn có thể gặp phải các triệu chứng cai nghiện nhẹ trong vài ngày. Cắt giảm dần dần có thể làm tăng khả năng cắt giảm caffeine thành công và thoải mái.
Khởi đầu nhỏ. Ví dụ, cố gắng uống ít hơn một tách cà phê mỗi ngày trong một tuần. Tuần sau, cắt giảm lại bằng một cốc khác. Cuối cùng, bạn sẽ ở mức tiêu thụ caffeine lành mạnh. Hãy nhớ rằng con số này là khoảng 400 miligam mỗi ngày
Bước 4. Chuyển sang decaf
Nếu bạn yêu thích hương vị của cà phê, soda, hoặc đồ uống có chứa caffein khác, hãy chuyển sang decaf. Bạn vẫn có thể thưởng thức hương vị mình yêu thích nhưng sẽ không có nguy cơ dùng quá liều caffeine.
- Bạn có thể gọi cà phê decaf tại quán cà phê yêu thích của mình. Bạn cũng có thể mua soda đã khử caffein ở siêu thị hoặc xem họ có uống không khi bạn đang ăn ở nhà hàng địa phương.
- Nếu bạn thích uống trà, hầu hết các loại trà thảo mộc không chứa caffeine.
