Chế độ ăn kiêng Cinch là một chương trình ăn kiêng mới hơn được phát triển bởi một chuyên gia dinh dưỡng. Mục tiêu của chế độ ăn kiêng này là giúp bạn giảm cân an toàn và dạy cho bạn lý do tại sao một số thói quen ăn uống nhất định lại giúp giảm cân lành mạnh. Tổng cộng những người ăn kiêng dành 30 ngày cho chế độ ăn kiêng này. Bạn bắt đầu trong giai đoạn "Tua nhanh" giúp bắt đầu giảm cân nhanh chóng trong 5 ngày. Phần còn lại của chế độ ăn kiêng được dành để tập trung vào việc ăn đúng loại thực phẩm, kết hợp phù hợp trong suốt cả ngày. Chế độ ăn kiêng này có một cuốn sách tuyệt vời sẽ cung cấp cho bạn các công thức nấu ăn, kế hoạch ăn uống và lời khuyên về lối sống trong 30 ngày để giúp bạn thực hiện chế độ ăn kiêng thành công.
Các bước
Phương pháp 1/3: Chuẩn bị
Bước 1. Lập kế hoạch bữa ăn của bạn
Với bất kỳ kiểu ăn kiêng mới nào, việc viết cho mình một kế hoạch ăn uống là vô cùng hữu ích. Đây sẽ là kế hoạch chi tiết của bạn trong suốt mỗi tuần khi bạn đang ăn kiêng.
- Chế độ ăn kiêng Cinch chỉ dành cho 30 ngày. Lập kế hoạch ăn uống trong khoảng 4 tuần. Để làm điều này dễ dàng hơn, chỉ thực hiện 1 tuần một lần.
- Viết ra mọi bữa ăn sáng, trưa, tối và ăn nhẹ buổi chiều mà bạn sẽ tiêu thụ trong một tuần. Cuốn sách Chế độ ăn kiêng Cinch cung cấp các công thức nấu ăn mẫu và các ý tưởng về bữa ăn mà bạn có thể sử dụng để giúp bạn lập kế hoạch bữa ăn của mình.
- Nếu bạn gặp khó khăn, chỉ cần sử dụng một số kế hoạch bữa ăn được cung cấp cho bạn. Sau khi bạn cảm thấy thoải mái khi sử dụng những thứ này, hãy sáng tạo hơn một chút và tạo ra một số của riêng bạn.
-
Ví dụ, một ngày có thể là:
- Bữa một: trứng bác với rau bina và sữa chua Hy Lạp với quả mâm xôi và hạnh nhân.
- Bữa hai: pho mát, quả việt quất và hạnh nhân.
- Bữa 3: 2 chén (60 g) rau bina sống với một quả trứng luộc chín, hạnh nhân và dầu ô liu.
- Bữa 4: tacos cá với guacamole và quả mâm xôi.
- Món tráng miệng: 1 ounce (28 g) sô cô la đen.
Bước 2. Mua các thùng chứa có thể tái sử dụng và mang đi
Một thành phần quan trọng của Chế độ ăn kiêng Cinch là lịch trình và thời gian ăn uống của bạn. Dự trữ một số hộp đựng có thể tái sử dụng và mang đi để giúp đóng gói các bữa ăn phụ hoặc đồ ăn nhẹ.
- Chế độ ăn kiêng này khiến bạn ăn nhiều hơn 3 bữa thông thường một ngày. Lên kế hoạch ăn 3 đến 5 giờ một lần trong ngày. Có bằng chứng ủng hộ kiểu ăn uống này để giảm cân.
- Một số kế hoạch bữa ăn mẫu đề cập đến việc ăn sáng, ăn trưa, ăn nhẹ buổi chiều và bữa tối.
- Nếu bạn đi làm vào ban ngày, hãy có những hộp đựng này để giúp bạn đóng gói đồ ăn nhẹ buổi trưa và buổi chiều.
- Chọn những hộp đựng có thể tái sử dụng, có nắp đậy kín và có thể hâm nóng lại nếu cần.
Bước 3. Lên lịch trong bài tập của bạn
Ngoài việc tạo ra một kế hoạch ăn uống, hãy xem xét việc tạo ra một kế hoạch hoặc lịch tập thể dục. Chế độ ăn kiêng Cinch khuyến nghị điều này để giúp bạn có thói quen sinh hoạt nhất quán. Cố gắng tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần.
- Chế độ ăn kiêng Cinch không tập trung quá nhiều vào hoạt động thể chất và tập thể dục. Tuy nhiên, bạn cần phải lên lịch tập thể dục.
- Khi lên lịch cho hoạt động của mình, nhiều khả năng bạn sẽ tuân thủ kế hoạch của mình.
- Lịch trình giúp bạn dễ dàng tham gia hoạt động hơn và bạn sẽ biết rằng mình đã dành thời gian thích hợp để tập thể dục mỗi ngày.
- Đồng thời khi bạn lập kế hoạch ăn uống, hãy ngồi xuống để thực hiện lịch trình tập thể dục của bạn. Tìm những thời điểm bạn có khoảng 30 phút để thực hiện một số hoạt động.
Bước 4. Mua hoặc tải xuống các tài nguyên bổ sung
Chế độ ăn kiêng Cinch đi kèm với nhiều nguồn lực khác nhau để giúp bạn thực hiện thành công kế hoạch. Cân nhắc mua hoặc tải xuống một số để giúp bạn.
- Nhiều chế độ ăn kiêng, bao gồm cả Chế độ ăn kiêng Cinch, có một cuốn sách liên quan đến chúng. Nếu bạn mua cuốn sách Cinch Diet, bạn sẽ có công thức nấu ăn, kế hoạch bữa ăn, mẹo chuẩn bị và thông tin về cách ăn uống lành mạnh.
- Có rất nhiều lựa chọn thực phẩm, nhưng có một cuốn sách có thể cung cấp cho bạn một số điểm khởi đầu sẽ rất hữu ích.
- Ngoài ra còn có một số trang web có thể cung cấp cho bạn các công thức nấu ăn và kế hoạch bữa ăn phù hợp hơn. Hãy thử tải xuống và in chúng để giúp bạn bắt đầu.
Phương pháp 2/3: Các giai đoạn ăn kiêng Cinch
Bước 1. Bắt đầu với giai đoạn Tua nhanh
Chế độ ăn kiêng Cinch chỉ bao gồm 2 giai đoạn trong kế hoạch 30 ngày. Giai đoạn đầu tiên trong 5 ngày và được gọi là giai đoạn Tua nhanh.
- Mục đích của giai đoạn Tiến lên nhanh là giúp bạn bắt đầu giảm cân và giải độc cơ thể khỏi các thói quen ăn uống cũ hoặc không tốt.
- Thực phẩm của bạn bị hạn chế, nhưng được cho là sẽ giúp bạn cải thiện năng lượng, sự tập trung và sức khỏe tổng thể.
- Bạn hạn chế ăn 5 loại thực phẩm sau: hạnh nhân, trứng, sữa chua, rau bina và quả mâm xôi.
- Các công thức nấu ăn và kế hoạch ăn uống với những thực phẩm này được bao gồm trong cuốn sách. Các ý tưởng ăn chay và thuần chay cũng được đưa vào nếu cần.
- Một điểm cộng lớn của việc thực hiện theo kế hoạch Cinch là bạn không phải tính lượng calo.
Bước 2. Tiếp tục giảm cân với giai đoạn Cinch Diet Core
Giai đoạn thứ hai và giai đoạn cuối của Chế độ ăn kiêng Cinch sẽ tiếp tục trong 25 ngày còn lại. Giai đoạn Cinch Diet Core sẽ giúp bạn tiếp tục giảm cân trong khi xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh.
- Giai đoạn Cinch Diet Core rất dễ thực hiện. Chọn thực phẩm từ 5 nhóm thực phẩm khác nhau. Không có số lượng calo hoặc điểm để đo lường, điều này có thể làm cho việc này trở nên đơn giản hơn.
- Chọn nhiều loại thực phẩm từ các nhóm này: protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt, rau, trái cây và chất béo có nguồn gốc thực vật (chẳng hạn như dầu ô liu, hạt lanh hoặc bơ).
- Bạn sẽ có 4 bữa ăn mỗi ngày trong giai đoạn này. Bất kỳ loại thực phẩm nào bạn muốn bao gồm trong các bữa ăn đó cần phải đến từ 5 nhóm thực phẩm đã được phê duyệt.
Bước 3. Bao gồm cả bữa ăn chay và ăn thuần chay trong hầu hết các ngày
Một yêu cầu duy nhất của Chế độ ăn kiêng Cinch là bạn cần bao gồm cả các bữa ăn chay và thuần chay trong suốt cả tuần. Nếu bạn hiện đang ăn thịt, hãy kết hợp ít nhất 5 bữa ăn chay mỗi tuần. Nếu bạn hiện đang ăn chay, hãy kết hợp ít nhất 5 bữa ăn thuần chay mỗi tuần.
Cuốn sách cung cấp cả thực đơn và công thức nấu ăn chay và thuần chay để bạn tiện theo dõi. Tuy nhiên, miễn là bạn đang chọn thực phẩm từ các nhóm thực phẩm được chấp thuận, bạn vẫn nằm trong giới hạn của chế độ ăn kiêng
Bước 4. Thưởng thức một miếng sô cô la đen hầu hết các ngày
Một thành phần hấp dẫn và ngon miệng của Chế độ ăn kiêng Cinch là món tráng miệng được bao gồm. Hãy thưởng thức một món ngọt mỗi đêm khi thực hiện chế độ ăn kiêng đặc biệt này. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy hài lòng hơn về tổng thể. Sô cô la đen là một lựa chọn tuyệt vời, vì nó giúp thỏa mãn sở thích ăn ngọt của bạn mà không quá nhiều đường.
- Đôi khi được gọi là "lối thoát sô cô la hàng ngày" của bạn, Chế độ ăn kiêng Cinch thực sự khuyên bạn nên thưởng thức một ít sô cô la đen mỗi ngày.
- Lý thuyết này được hỗ trợ bởi khoa học nói rằng ăn một lượng nhỏ (ví dụ: 1 vuông) sô cô la đen mỗi ngày có thể giúp bạn giảm cân và duy trì nó lâu dài.
- Thời gian trong ngày không quan trọng - bạn có thể ăn sô cô la vào buổi chiều hoặc tối muộn.
- Chỉ chọn sô cô la đen. Chọn một thanh có ít nhất 70% ca cao. Điều này có thể hơi đắng, nhưng nó vẫn rất thú vị.
Bước 5. Tránh thực phẩm bị hạn chế, chẳng hạn như soda và thịt đỏ
Giống như nhiều chế độ ăn kiêng khác, có một số thực phẩm bị hạn chế trong Chế độ ăn kiêng Cinch. Cố gắng tránh những điều này càng nhiều càng tốt, đặc biệt là trong suốt 30 ngày của chương trình ăn kiêng.
- Chỉ có một số loại thực phẩm không được khuyến khích trong Chế độ ăn kiêng Cinch. Chúng bao gồm bất kỳ loại nước ngọt nào (ngay cả nước ngọt dành cho người ăn kiêng), rượu, thịt đỏ và thịt lợn.
- Ngay cả thịt bò hoặc thịt lợn được nấu chín theo cách bổ dưỡng cũng không được phép, ngay cả khi vừa phải.
- Tránh những thực phẩm này trong suốt 30 ngày của chương trình. Sau khi bạn đã hoàn thành chế độ ăn kiêng, hãy chọn xem bạn có muốn mang những thực phẩm này trở lại hay tiếp tục tránh chúng trong thời gian dài.
Phương pháp 3/3: Các khuyến nghị về lối sống khác
Bước 1. Đi bộ trong 30 phút hầu hết các ngày
Chế độ ăn kiêng Cinch chủ yếu tập trung vào cách ăn uống, thực phẩm và thời gian của các bữa ăn. Có rất ít thông tin về tập thể dục trong chế độ ăn kiêng này. Tuy nhiên, bất kỳ chế độ ăn kiêng nào cũng hoạt động tốt nhất khi bạn kết hợp nó với hoạt động thể chất.
- Mặc dù tập thể dục không phải là trọng tâm chính trong chế độ ăn kiêng, chủ đề này được thảo luận ngắn gọn trong cuốn sách ăn kiêng. Cố gắng đi bộ ít nhất 30 phút vào 5 ngày trở lên trong tuần.
- Nó cũng dạy bạn về cách tập thể dục thường xuyên và nhất quán là một phần quan trọng trong việc giảm và duy trì việc giảm cân của bạn lâu dài.
- Sử dụng lịch tập thể dục và lịch của bạn để giúp bạn nhất quán với hình thức tập luyện này trong chế độ Cinch Diet.
Bước 2. Ghi nhật ký về mức độ đói của bạn
Một thành phần độc đáo khác của Chế độ ăn kiêng Cinch là tập trung vào cảm giác của bạn trong ngày. Nó có các bảng tính và thông tin ghi nhật ký về mức độ đói của bạn. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc kiểm soát cơn đói, hãy sử dụng một số bảng trong sách để giúp bạn.
- Cái đói đóng một phần rất lớn trong tần suất chúng ta ăn, những gì chúng ta ăn và lượng chúng ta ăn trong một lần ngồi. Chế độ ăn kiêng Cinch xem xét thông tin này và cách đối phó với cơn đói của bạn.
- Một phần lý do đằng sau kế hoạch bữa ăn cụ thể này (ăn 4 bữa cùng một món tráng miệng) là để giúp bạn kiểm soát cơn đói suốt cả ngày.
Bước 3. Quản lý việc ăn uống theo cảm xúc.
Điều quan trọng là phải kết nối lý do bạn ăn hoặc những gì bạn đang ăn với cảm giác của bạn. Sử dụng các bảng tính, trang nhật ký và lời khuyên từ cuốn sách Cinch Diet để giúp quản lý việc ăn uống theo cảm xúc của bạn trong suốt quá trình ăn kiêng và sau đó.
Giống như một số bảng tính cơn đói, Chế độ ăn kiêng Cinch cũng cung cấp thông tin về cách quản lý và đối phó với việc ăn uống theo cảm xúc
Lời khuyên
- Chế độ ăn kiêng Cinch là một kế hoạch cân bằng để giúp bạn giảm cân một cách an toàn. Tuy nhiên, bạn có thể tăng cân trở lại sau khi tiếp tục chế độ ăn uống bình thường.
- Thực phẩm và bữa ăn trong chế độ ăn kiêng Cinch có thể cần một số chuẩn bị. Dành một chút thời gian chuẩn bị thức ăn và bữa ăn trước để có những bữa ăn nhanh hơn trong tuần.
- Hãy cân nhắc mua sách và các nguồn bổ sung để thực hiện theo kế hoạch này dễ dàng hơn một chút.
