Chấn thương dây chằng đầu gối đặc biệt phổ biến đối với các vận động viên và thường chữa lành mà không cần phẫu thuật. Nhưng ngay cả các môn thể thao cạnh tranh bên ngoài, bạn có thể bị bong gân dây chằng đầu gối nếu đột ngột vặn hoặc xoay đầu gối ở một góc khác. Thông thường, có thể sửa chữa hư hỏng trong vài tuần tại nhà mà không cần bất kỳ can thiệp y tế nghiêm trọng nào. Nhưng đối với bong gân nghiêm trọng và rách toàn bộ dây chằng, bạn có thể cần phẫu thuật để sửa chữa tổn thương - đặc biệt nếu bạn đang cố gắng đạt được thành tích thể thao đỉnh cao.
Các bước
Phương pháp 1/4: Chẩn đoán
Bước 1. Đi khám chữa bệnh ngay lập tức để đảm bảo kết quả tốt nhất
Nếu bạn cảm thấy đầu gối bị bật hoặc co kéo và sau đó bị đau và sưng tấy, hãy đến bác sĩ để được kiểm tra càng sớm càng tốt. Bác sĩ sẽ đánh giá thiệt hại và cho bạn biết bạn cần phải làm gì để sửa chữa nó.
Vấn đề có thể trở nên tồi tệ hơn nếu bạn phớt lờ nó và nghĩ rằng nó sẽ tự biến mất hoặc tự khắc phục. Tổn thương dây chằng đầu gối thường đòi hỏi một số cách chăm sóc và điều trị để chữa lành hoàn toàn
Bước 2. Mô tả chấn thương để bác sĩ xác định dây chằng nào bị tổn thương
Có 4 dây chằng ở đầu gối của bạn. Bác sĩ của bạn thường có thể cho biết dựa trên cách bạn bị thương và những gì bạn đang làm ngay lập tức trước khi chấn thương mà một trong những dây chằng này bị tổn thương. Mặc dù phương pháp điều trị cơ bản giống nhau bất kể bạn cần sửa chữa dây chằng nào, bạn có thể thực hiện các bài tập khác nhau để phục hồi toàn bộ phạm vi chuyển động của mình.
- ACL (dây chằng chéo trước) bắt chéo bên trong khớp gối của bạn, tạo thành chữ "X" với PCL. Dây chằng này thường bị thương khi dừng, vặn hoặc xoay đột ngột. Các chấn thương thường xảy ra nhất trong bóng đá, bóng rổ, bóng đá và bóng bầu dục.
- PCL (dây chằng chéo sau) tạo thành nửa còn lại của chữ "X" với ACL. Nó thường bị thương nhất do tác động trực tiếp đến phía trước của đầu gối, chẳng hạn như tiếp đất bằng đầu gối cong.
- MCL (dây chằng chéo giữa) chạy dọc theo mặt trong của đầu gối. Nó có thể bị rách bởi một cú đánh sang một bên trực tiếp vào bên ngoài đầu gối hoặc cẳng chân. Những kiểu đánh này phổ biến nhất trong các môn thể thao như bóng đá, bóng đá, khúc côn cầu và bóng bầu dục.
- LCL (dây chằng bên cạnh) chạy dọc theo mặt ngoài của đầu gối. Dây chằng này ít có khả năng bị chấn thương nhất vì bạn phải chịu một cú đánh trực tiếp vào bên trong đầu gối. Điều đó thường không xảy ra vì bên trong đầu gối của bạn được che chắn bởi chân còn lại của bạn.
Bước 3. Chụp MRI để xem mức độ tổn thương
Thông thường, bác sĩ kiểm tra thể chất đầu gối của bạn và nói chuyện với bạn về cách bạn bị thương. Dựa trên kết quả khám, họ có thể yêu cầu chụp MRI hoặc chụp X-quang để xem xét tổn thương của dây chằng. Điều này giúp họ hiểu rõ hơn bạn nên làm gì để phục hồi chức năng đầu gối. Bong gân đầu gối được đánh giá theo 3 mức độ nghiêm trọng:
- Độ 1: dây chằng bị kéo căng gây sưng đau.
- Độ 2: có những vết rách nhẹ ở dây chằng, gây bất ổn kèm theo sưng đau.
- Độ 3: dây chằng bị đứt gây đau dữ dội và mất ổn định.
Phương pháp 2/4: Chăm sóc tại nhà
Bước 1. Thực hiện theo quy trình "RICE" 3-4 lần một ngày trong vài tuần
RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation) là phương pháp điều trị tiêu chuẩn cho dây chằng đầu gối. Toàn bộ giao thức thường mất 10-15 phút và bao gồm những điều sau:
- Nghỉ ngơi: Ngả người để không có trọng lượng trên đầu gối của bạn và không thực hiện bất kỳ hoạt động thể chất nào trong khi điều trị đầu gối.
- Băng ép: Quấn đầu gối của bạn bằng băng hoặc dùng tay áo băng ép để giảm sưng.
- Nước đá: Đặt một túi đá hoặc túi rau đông lạnh được bọc trong một chiếc khăn trên đầu gối của bạn.
- Nâng cao: Chống chân lên sao cho đầu gối cao hơn tim.
Bước 2. Tập gập đầu gối 3-4 lần mỗi ngày
Khi ngồi hoặc nằm ngửa, hãy mở rộng cả hai chân của bạn. Gập đầu gối bằng cách trượt gót chân về phía cơ thể. Giữ động tác uốn cong trong khoảng 5 giây, sau đó hạ chân xuống. Lặp lại 10 lần.
Di chuyển chậm khi bạn uốn cong đầu gối và cố gắng uốn cong hết mức, nhưng dừng lại nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu. Theo thời gian, bạn sẽ dần có thể uốn cong nó nhiều hơn
Bước 3. Mở rộng đầu gối của bạn hoàn toàn 3-4 lần một ngày
Ngồi trên sàn với hai chân duỗi thẳng trước mặt. Cuộn một chiếc khăn và đặt nó dưới đầu gối của bạn. Sau đó, ấn mặt sau của đầu gối vào khăn để duỗi thẳng đầu gối. Giữ cho mắt cá chân của bạn uốn cong với các ngón chân của bạn hướng lên. Giữ ấn trong khoảng 5 giây, sau đó thả ra. Lặp lại 10 lần.
Đừng ấn xa hơn mức bạn có thể nếu không bị đau. Nếu bạn cảm thấy đầu gối bị cứng, hãy thực hiện động tác gập người nhẹ khi thả lỏng để giúp nới lỏng đầu gối
Bước 4. Xây dựng sức mạnh ở các cơ chân xung quanh
Cơ gân kheo và cơ tứ đầu hỗ trợ các dây chằng ở đầu gối của bạn và bảo vệ chúng khỏi bị thương. Các bài tập như squat và lunge có thể giúp tăng cường các cơ đó, giúp giảm bớt căng thẳng cho đầu gối khi bạn di chuyển.
- Bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu có thể đề nghị các bài tập cụ thể để giúp tăng cường cơ bắp chân của bạn.
- Nếu bạn tham gia một đội thể thao, hãy hỏi huấn luyện viên của bạn về các bài tập mà họ có thể đề xuất.
- Các bài tập thể dục ít ảnh hưởng đến tim mạch, chẳng hạn như đi xe đạp hoặc bơi lội, cũng sẽ giúp tăng cường cơ bắp chân của bạn.
Bước 5. Tiếp tục di chuyển đầu gối của bạn càng nhiều càng tốt
Ngoài các bài tập vật lý trị liệu cụ thể, cố gắng không để đầu gối của bạn ở cùng một vị trí quá lâu. Các dây chằng mau lành hơn khi chúng di chuyển thay vì bị hạn chế.
- Ví dụ, nếu bạn có một công việc ít vận động, bạn có thể đạp chân ra và gập đầu gối sau mỗi 10 phút hoặc lâu hơn để giữ chúng không bị khóa ở cùng một vị trí.
- Trong khi đứng, bạn cũng có thể uốn cong đầu gối nhẹ nhàng hoặc nhấc chân ra phía sau theo định kỳ để giữ cho đầu gối hoạt động.
- Bạn có thể cảm thấy đau và cứng khớp, nhưng hãy cố gắng sử dụng đầu gối bình thường. Nếu dây chằng không di chuyển, chúng sẽ không lành lại bình thường. Thuốc không kê đơn có thể giúp giảm đau và sưng tấy.
Bước 6. Làm việc với chuyên gia vật lý trị liệu nếu tổn thương nghiêm trọng hơn
Nếu bác sĩ giới thiệu bạn đến một chuyên gia vật lý trị liệu, bạn thường có một cuộc hẹn với họ ít nhất một lần một tuần. Bác sĩ vật lý trị liệu kê đơn các bài tập dựa trên tình trạng thể chất cụ thể của bạn.
- Chuyên gia vật lý trị liệu của bạn có thể cũng sẽ cung cấp cho bạn các bài tập để làm ở nhà giữa các cuộc hẹn. Họ sẽ chỉ cho bạn cách thực hiện những bài tập này trong cuộc hẹn và đảm bảo rằng biểu mẫu của bạn là chính xác trước khi bạn về nhà và tự mình thực hiện chúng.
- Đối với những chấn thương nặng hơn, bác sĩ vật lý trị liệu có thể muốn làm việc với bạn vài lần một tuần.
Bước 7. Mang nẹp bảo vệ đầu gối khi hoạt động
Tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của chấn thương, bác sĩ có thể kê đơn nẹp đầu gối cho bạn. Nếu bạn đang tham gia vào các hoạt động thể thao, nẹp giữ cho đầu gối của bạn ổn định trong khi dây chằng đang lành lại và giúp bạn không bị chấn thương trở lại.
Ngay cả khi bác sĩ của bạn không khuyên bạn nên đeo nẹp, bạn có thể thấy rằng bạn cảm thấy thoải mái hơn khi sử dụng nó trong các hoạt động thể thao. Nó có thể làm cho đầu gối của bạn cảm thấy ổn định và an toàn hơn, cho phép bạn cảm thấy tự tin hơn khi sử dụng nó
Phương pháp 3/4: Phẫu thuật
Bước 1. Hỏi bác sĩ xem họ có khuyên bạn nên phẫu thuật hay không
Nếu bạn bị rách toàn bộ dây chằng hoặc bong gân nghiêm trọng mà không cải thiện nhiều sau một tháng hoặc lâu hơn được chăm sóc tại nhà, bác sĩ có thể đề nghị phẫu thuật. Hầu hết các tổn thương dây chằng đầu gối không cần phẫu thuật. Tuy nhiên, nếu bạn bị rách hoàn toàn hoặc nếu bạn là một vận động viên thi đấu, bác sĩ có thể khuyên bạn nên dùng nó.
- Nói chuyện với bác sĩ về mức độ hoạt động của bạn trước khi bị chấn thương cũng như kỳ vọng của bạn đối với sự hồi phục. Điều này giúp bác sĩ quyết định xem có nên phẫu thuật trong tình huống cụ thể của bạn hay không.
- Đảm bảo rằng bác sĩ của bạn biết về bất kỳ tình trạng y tế nào khác mà bạn mắc phải, cũng như bất kỳ loại thuốc nào bạn hiện đang sử dụng.
Bước 2. Chờ ít nhất 3 tuần để đầu gối lấy lại toàn bộ chuyển động
Bác sĩ phẫu thuật sẽ muốn đầu gối của bạn có chuyển động gần hết mức có thể trước khi tiến hành phẫu thuật. Điều này giúp đảm bảo rằng bạn sẽ lấy lại được toàn bộ chuyển động sau khi phẫu thuật. Nếu không, bạn có thể tiếp tục gặp vấn đề với độ cứng.
Thông thường, bạn sẽ làm việc với một nhà trị liệu vật lý để lấy lại phạm vi chuyển động. Chuyên gia vật lý trị liệu cũng sẽ cung cấp cho bạn các bài tập để thực hiện tại nhà
Bước 3. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về những gì mong đợi với phẫu thuật
Nếu bạn và bác sĩ của bạn quyết định tiến hành phẫu thuật, bác sĩ sẽ cho bạn biết nó sẽ như thế nào và trả lời bất kỳ câu hỏi nào của bạn. Làm theo hướng dẫn của họ để chuẩn bị cho cuộc phẫu thuật và chuẩn bị sẵn sàng cho ngôi nhà của bạn cho giai đoạn hồi phục.
- Phẫu thuật đầu gối thường không cần bệnh nhân, có nghĩa là bạn sẽ không cần phải ở lại bệnh viện trong vài giờ sau đó.
- Nhóm phẫu thuật sẽ cung cấp cho bạn một danh sách kiểm tra mà bạn có thể sử dụng để chuẩn bị trong những ngày trước khi phẫu thuật.
Bước 4. Dành cho mình thời gian phục hồi sau phẫu thuật ít nhất 6 tuần
Thông thường, bạn sẽ phải đi nạng ít nhất 2 tuần sau khi phẫu thuật để không đè nặng lên đầu gối. Một khi bạn rời khỏi nạng, bạn có thể sẽ phải đeo nẹp đầu gối trong ít nhất một tháng.
Bạn không nhất thiết phải nghỉ làm trong suốt thời gian này, đặc biệt nếu bạn có một công việc tương đối ít vận động. Tuy nhiên, bạn nên có kế hoạch nghỉ làm ít nhất vài tuần để hồi phục sau phẫu thuật
Bước 5. Thực hiện vật lý trị liệu do bác sĩ đề nghị
Vật lý trị liệu giúp đầu gối của bạn phục hồi toàn bộ chuyển động sau khi phẫu thuật và cũng tăng cường sức mạnh cho khớp và các cơ xung quanh. Ngoài các bài tập tại nhà, bạn cũng có thể có các cuộc hẹn hàng tuần với chuyên gia vật lý trị liệu.
- Đừng trở lại hoạt động đầy đủ cho đến khi bác sĩ của bạn cho bạn biết hoàn toàn. Nếu bạn cần hoạt động nhiều hơn, chẳng hạn như vì công việc, hãy cho bác sĩ biết để họ có thể cho bạn biết cách di chuyển an toàn.
- Nếu bất kỳ bài tập nào được đề xuất cho bạn để vật lý trị liệu khiến bạn khó chịu, hãy cho bác sĩ hoặc nhà vật lý trị liệu của bạn biết. Họ sẽ gợi ý các bài tập khác nhau giúp bạn đi đúng hướng mà không bị đau.
Phương pháp 4/4: Phòng ngừa
Bước 1. Kéo giãn và khởi động trước các hoạt động thể thao
Các dây chằng bị lạnh hoặc căng có nhiều khả năng bị rách hơn. Đi bộ nhanh khoảng 10-15 phút trước khi thực hiện các hoạt động thể thao sẽ giúp máu lưu thông. Tiếp theo là một số động tác ngồi xổm, gập bụng và các động tác kéo căng khác nhằm vào đầu gối của bạn và các cơ xung quanh chúng.
Ngoài việc khởi động, hạ nhiệt và căng cơ sau khi vận động. Điều này giúp cơ bắp của bạn phục hồi sau các hoạt động cường độ cao
Bước 2. Tăng cường độ luyện tập dần dần
Bất kỳ sự đột ngột nào về cường độ tập luyện đều có thể gây sốc cho dây chằng của bạn và khiến chúng dễ bị chấn thương hơn. Duy trì một tốc độ thoải mái và tăng cường hoạt động của bạn chỉ khi bạn có thể làm như vậy mà không cảm thấy căng thẳng hoặc áp lực, đặc biệt là ở đầu gối của bạn.
- Cường độ áp dụng cho tốc độ của bạn cũng như khoảng thời gian bạn tập thể dục. Tập thể dục cùng cường độ trong thời gian dài hơn có thể gây căng thẳng cho khớp của bạn nhiều như tập thể dục cường độ cao hơn trong thời gian ngắn hơn.
- Khi bạn trở lại sau một chấn thương, đừng nghĩ rằng bạn có thể quay trở lại các hoạt động ở mức độ như trước đây. Làm việc với chuyên gia vật lý trị liệu hoặc huấn luyện viên để trở lại các hoạt động một cách an toàn và tránh tái thương.
Bước 3. Huấn luyện và điều kiện quanh năm nếu bạn chơi các môn thể thao cạnh tranh
Hầu hết các môn thể thao cạnh tranh đều có "mùa" khi bạn chơi và thông thường bạn sẽ tập luyện thường xuyên hơn trong thời gian đó. Tiếp tục tập luyện trái mùa để giữ cho cơ và khớp luôn hoạt động và khỏe mạnh. Nếu bạn nghỉ thi đấu trái mùa, bạn sẽ dễ bị chấn thương hơn khi trở lại.
- Ví dụ, nếu bạn chơi bóng đá, hãy chạy trong thời gian trái mùa giải để tăng cường sức bền của bạn. Bạn cũng có thể thực hiện một loạt các bài tập động tác chân để thực hành các loại chuyển động bạn cần thực hiện trong khi chơi.
- Làm việc với huấn luyện viên của bạn về một chương trình điều hòa mà bạn có thể sử dụng trong thời gian trái mùa giải khi bạn không tích cực thi đấu. Chọn các bài tập bắt chước các chuyển động bạn thực hiện khi chơi thể thao.
Bước 4. Tăng cường cơ gân kheo và cơ tứ đầu
Khi gân kheo và cơ tứ đầu của bạn khỏe hơn, chúng sẽ chịu nhiều tải hơn cho bất kỳ hoạt động nào. Điều này giúp giảm áp lực lên các gân ở đầu gối để chúng ít bị chấn thương hơn.
Các bài tập nhanh nhẹn yêu cầu bạn đổi hướng cũng giúp bạn rèn luyện cho đầu gối của mình luôn hướng về phía trước và không bị xoay. Dây chằng đầu gối của bạn dễ bị chấn thương hơn khi đầu gối của bạn quay sang hướng khác với hướng bạn đang di chuyển
Bước 5. Tập nhảy và tiếp đất an toàn
Khi bạn nhảy, giữ cho đầu gối của bạn cong và ngực của bạn trở lại. Tiếp đất nhẹ nhàng với ngón chân và đầu gối của bạn hướng về phía trước. Nếu bạn tham gia vào một môn thể thao hoặc hoạt động khác đòi hỏi phải thường xuyên nhảy, hãy tập nhảy để rèn luyện hình thức và kỹ thuật an toàn.
- Ví dụ, bạn có thể thực hành nhảy lên và bật ra khỏi một hộp hoặc bước nhanh nhẹn.
- Nếu bạn dễ bị xoay đầu gối, hãy nhờ ai đó quan sát bước nhảy của bạn và cho bạn biết khi nào đầu gối của bạn không thẳng để bạn có thể điều chỉnh chuyển động. Tập trung vào hình thức của bạn và chất lượng của chuyển động, thay vì chỉ cố gắng thực hiện một số bước nhảy đã định.
Bước 6. Cứ cách 2-3 ngày nên nghỉ ngơi một ngày để cơ có cơ hội phục hồi
Tập thể dục gây ra các vết rách nhỏ trong mô cơ cần thời gian để chữa lành. Vào những ngày nghỉ ngơi, cơ bắp của bạn sẽ tự phục hồi và phát triển mạnh mẽ hơn, giúp giảm nguy cơ chấn thương.
Tập luyện quá sức cũng làm kiệt quệ cơ bắp của bạn và có thể dẫn đến hình thể kém, khiến bạn có nguy cơ bị chấn thương cao hơn rất nhiều
Lời khuyên
Mặc dù đôi khi các thuật ngữ được sử dụng thay thế cho nhau, "bong gân" và "căng thẳng" thực sự ảnh hưởng đến các phần khác nhau của đầu gối của bạn. Nếu dây chằng của bạn bị tổn thương, bạn sẽ bị bong gân. Mặt khác, căng thẳng sẽ ảnh hưởng đến cơ và gân
Cảnh báo
- Chấn thương dây chằng đầu gối có thể khác nhau tùy thuộc vào sức khỏe chung và tình trạng thể chất của bạn. Bài viết này không thể thay thế cho lời khuyên y tế từ nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe sau khi đã kiểm tra kỹ lưỡng.
- Một số người bị bong gân ACL hoặc PCL phát triển viêm khớp ở đầu gối bị ảnh hưởng, mặc dù có thể vài năm sau chấn thương ban đầu trước khi các triệu chứng phát triển.
