Đầu gối trễ có thể làm cho việc đi lại, di chuyển hoặc tập thể dục trở nên đau đớn và chậm chạp. Hạ huyết áp đầu gối thực sự là một thuật ngữ chung để chỉ một loạt các chấn thương có thể do tiếp xúc với các môn thể thao, khiêu vũ và thậm chí cả yoga. Những chấn thương này có thể rất nghiêm trọng, vì vậy hãy luôn nhờ bác sĩ kiểm tra. Trong hầu hết các trường hợp, bạn có thể điều trị vết thương bằng cách nghỉ ngơi, chườm, nâng cao, chườm đá và chườm nóng tại nhà. Các bài tập cho đầu gối dưới sự giám sát của chuyên gia vật lý trị liệu có thể giúp tăng cường các cơ xung quanh đầu gối. Bạn cũng có thể giữ cho mình cơ động và linh hoạt với các bài tập ít tác động.
Các bước
Phương pháp 1 trong 4: Đi điều trị y tế
Bước 1. Đến gặp bác sĩ để kiểm tra chấn thương
Cho bác sĩ hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn biết về bất kỳ triệu chứng nào bạn có, bao gồm đau, bầm tím, sưng hoặc lệch đầu gối. Bác sĩ có thể kiểm tra phạm vi chuyển động của đầu gối bằng cách di chuyển chân của bạn qua lại. Họ cũng có thể chụp X-quang hoặc MRI đầu gối của bạn.
- Giải thích cho bác sĩ của bạn về nguyên nhân gây ra chấn thương cũng như cơn đau đã kéo dài bao lâu.
- Hạ áp đầu gối có thể gây ra chấn thương và rách dây chằng chéo trước (ACL) và dây chằng chéo sau (PCL). Chấn thương dây chằng nghiêm trọng có thể cần phẫu thuật.
Bước 2. Uống thuốc giảm đau chống viêm
Trong hầu hết các trường hợp, bác sĩ sẽ đề nghị một loại thuốc chống viêm không steroid (NSAID), chẳng hạn như ibuprofen (chẳng hạn như Motrin hoặc Advil) hoặc naproxen (Aleve) để giảm đau. Những thứ này có sẵn trên quầy. Trong trường hợp nghiêm trọng hơn, bác sĩ có thể kê cho bạn thuốc giảm đau. Uống thuốc theo hướng dẫn của bác sĩ.
Bước 3. Tiến hành phẫu thuật đầu gối nếu bạn bị rách dây chằng
Nếu bạn bị rách ACL hoặc PCL, bác sĩ có thể đề nghị phẫu thuật để phục hồi dây chằng bị rách của bạn. Phẫu thuật này sẽ sửa chữa dây chằng bằng cách ghép một mẫu mô từ chính bạn hoặc một người hiến tặng vào đầu gối bị thương của bạn.
Có thể mất từ 2-9 tháng để hồi phục sau phẫu thuật ACL hoặc PCL. Khi mới bắt đầu, bạn có thể phải đi nạng
Bước 4. Nhận giới thiệu đến bác sĩ vật lý trị liệu nếu cần thiết
Khi cơn đau đã giảm và bạn có thể di chuyển dễ dàng hơn, bác sĩ có thể giới thiệu bạn đến một chuyên gia vật lý trị liệu để bắt đầu chương trình phục hồi chức năng. Chương trình này sẽ giúp bạn lấy lại sự linh hoạt và mở rộng ở đầu gối mà không làm bạn bị thương thêm.
Đối với các vấn đề hạ huyết áp nhẹ, bạn có thể không cần vật lý trị liệu. Bác sĩ của bạn có thể chỉ đề nghị các bài tập có tác động thấp trong một vài tuần
Phương pháp 2 trong 4: Điều trị đầu gối tại nhà
Bước 1. Hạn chế chơi thể thao và các hoạt động thể chất chuyên sâu khác
Đừng tránh di chuyển hoàn toàn. Đi bộ và làm việc nhà bình thường có thể giúp đầu gối của bạn mau lành. Điều đó nói rằng, hãy tạm dừng hoạt động có thể gây ra chấn thương cho bạn, bao gồm bất kỳ hoạt động mạnh nào khác, chẳng hạn như khiêu vũ, chạy, yoga hoặc các môn thể thao tiếp xúc.
Bác sĩ sẽ cho bạn biết khi nào có thể tiếp tục các hoạt động này trở lại. Các vết thương nhẹ có thể lành trong vòng 2-4 tuần trong khi các vết thương nghiêm trọng hơn có thể mất từ 4-12 tháng
Bước 2. Mang nẹp đầu gối nén để giúp hạn chế vận động
Một số cử động là tốt, nhưng bạn có thể cần phải đeo nẹp trong giai đoạn chữa lành cấp tính để có thể thực hiện các hoạt động ban ngày bình thường. Điều này sẽ giúp bạn không di chuyển quá nhiều hoặc dồn quá nhiều trọng lượng lên đầu gối. Bạn có thể mua nẹp đầu gối từ cửa hàng cung cấp thiết bị y tế, cửa hàng thuốc hoặc một số cửa hàng thể thao.
- Giữ nẹp của bạn liên tục trong ngày.
- Nẹp cao su tổng hợp sẽ vừa bảo vệ đầu gối của bạn, vừa tạo lực nén nhẹ nhàng, có thể giúp giảm đau và sưng trong khi đầu gối của bạn lành lại.
Bước 3. Nâng cao đầu gối của bạn trong khi bạn nghỉ ngơi
Nằm xuống ghế dài hoặc giường với chân nâng lên trên một đống gối hoặc sách. Điều này sẽ làm giảm sưng tấy và giúp đầu gối của bạn mau lành. Trong khi bạn ngủ, giữ chân kê trên một chiếc gối.
Bước 4. Chườm đá vết thương trong 20 phút để giảm đau
Lấy một túi đá từ ngăn đá hoặc cho đá vào túi nhựa. Quấn gói vào khăn hoặc vải và chườm lên đầu gối của bạn. Giữ nguyên tư thế đó trong 20 phút trong khi bạn nghỉ ngơi và nâng cao chân. Sau khi loại bỏ đá, hãy đợi 20 phút trước khi đeo lại. Lặp lại khi cần thiết.
Điều đặc biệt quan trọng là băng các vết thương gần đây
Bước 5. Chườm nóng vào đầu gối để cải thiện tính linh hoạt
Lấy một miếng đệm sưởi và đặt nó ở chế độ vừa. Ngoài ra, bạn có thể dùng khăn ẩm trong lò vi sóng trong 20 giây. Nó phải ấm nhưng không quá nóng. Đặt nhiệt lên đầu gối của bạn trong 20 phút mỗi lần trong khi nâng cao đầu gối của bạn.
Phương pháp 3 trên 4: Tăng cường cơ bắp quanh đầu gối của bạn
Bước 1. Nói chuyện với nhà vật lý trị liệu hoặc bác sĩ của bạn trước khi tập thể dục
Trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập mới nào, hãy đảm bảo rằng nó an toàn bằng cách nói chuyện với nhà vật lý trị liệu hoặc bác sĩ của bạn. Họ có thể có gợi ý về các bài tập mà bạn nên làm.
- Ban đầu hãy đi chậm. Ngay cả khi bạn đã vận động trước khi bị chấn thương, việc căng đầu gối quá sớm có thể làm trầm trọng thêm tình trạng hạ huyết áp của bạn.
- Bạn sẽ không cảm thấy đau trong hoặc sau khi tập thể dục. Nếu bạn làm vậy, hãy dừng việc bạn đang làm và để đầu gối nghỉ ngơi.
- Chuyên gia vật lý trị liệu có thể khuyên bạn thực hiện các bài tập tối đa 3 lần một ngày.
Bước 2. Thực hiện động tác nâng chân thẳng
Nằm ngửa trên sàn. Gập đầu gối mạnh và duỗi thẳng chân bị thương ra. Nâng chân thẳng lên khỏi mặt đất vài inch. Giữ tư thế này trong 3-5 giây. Từ từ hạ chân xuống đất. Đổi chân. Lặp lại 8 - 10 lần cho mỗi bên chân.
Bước 3. Giữ yên trên ghế cho những lọn tóc ở gân kheo
Nắm chặt lưng ghế bằng cả hai tay. Hỗ trợ trọng lượng của bạn trên đôi chân khỏe mạnh của bạn. Đưa gót chân của đầu gối yếu lên cho đến khi chạm vào mông. Giữ 3-5 giây trước khi hạ chân xuống. Đổi và lặp lại ở chân còn lại của bạn. Lặp lại 8 - 10 lần cho mỗi bên chân.
Bước 4. Bước lên một nền tảng
Đứng bên cạnh bục 6 inch (15 cm). Bước lên bục bằng 1 chân. Đưa chân còn lại lên sao cho nó lơ lửng khỏi bệ. Giữ nguyên tư thế trong 3-5 giây trước khi bước xuống. Đổi chân và lặp lại tối đa 10 lần cho mỗi chân.
Bước 5. Đi xuống trong tư thế nửa ngồi xổm
Duỗi thẳng cánh tay trước mặt hoặc giữ vào lưng ghế. Với hai bàn chân rộng bằng hông, hạ thấp hông xuống như thể bạn chuẩn bị ngồi trên ghế. Chỉ hạ thấp mình một vài inch. Giữ nguyên tư thế trong 3-5 giây trước khi từ từ nâng người lên. Lặp lại 8 - 10 lần.
Phương pháp 4/4: Cải thiện khả năng vận động của bạn
Bước 1. Đi bộ ngắn trong ngày
Ban đầu, một chuyến đi bộ dài có thể là hoạt động quá nhiều. Thay vào đó, hãy đi bộ càng nhiều càng tốt trong ngày. Đi bộ xung quanh khu nhà vào buổi sáng hoặc buổi tối. Trong bữa trưa, hãy đi dạo quanh tòa nhà. Hãy nghỉ giải lao trong ngày để đi bộ đến nhà vệ sinh hoặc uống nước.
- Nếu bạn đang chống nạng, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về cách tốt nhất để duy trì hoạt động trong thời gian phục hồi của bạn.
- Đi bộ trên máy chạy bộ hoặc máy tập elip cũng có thể giúp cải thiện sức mạnh của bạn trong khi phục hồi sức khỏe sau đầu gối bị giãn ra.
Bước 2. Tập thể dục trong hồ bơi
Bơi lội là hoạt động nhẹ nhàng dễ ảnh hưởng đến khớp gối của bạn. Thực hiện các vòng quanh một hồ bơi. Nếu bơi lội quá sức đối với bạn, bạn cũng có thể thử đi bộ dưới nước bằng cách đơn giản là đi bộ quanh hồ bơi. Nước sẽ làm giảm áp lực lên các khớp của bạn.
Bước 3. Đi xe đạp
Đạp xe là một hoạt động ít tác động có thể giữ cho đầu gối của bạn di động trong khi chữa bệnh. Bạn có thể đi xe đạp bình thường hoặc sử dụng xe đạp tĩnh. Bắt đầu từ từ bằng cách đạp xe trong 5-10 phút. Làm theo cách của bạn cho đến khi bạn có thể làm 20-30 phút mỗi lần.
