Như thể ăn kiêng không đủ khó, nhưng đối mặt với những kẻ ăn kiêng có thể khiến bạn cảm thấy đơn độc và bị đánh bại. Thật không may, nhiều người thực hiện chế độ ăn kiêng là những người gần gũi nhất với chúng ta, như bạn bè và các thành viên trong gia đình của chúng ta. Tuy nhiên, bằng cách đối đầu với những kẻ phá hoại của bạn, bạn có thể biến chúng thành những người hỗ trợ thay thế. Nếu đối đầu không hiệu quả, thì bạn có thể cần phải tránh hoàn toàn một số người cho đến khi bạn cảm thấy yên tâm và ổn định trong chế độ ăn của mình. Ngoài ra, một nhóm hỗ trợ hoặc một huấn luyện viên cá nhân có thể giúp bạn đi đúng hướng và khuyến khích bạn khi những kẻ phá hoại của bạn giữ bạn lại.
Các bước
Phương pháp 1/3: Đối đầu với kẻ phá hoại của bạn
Bước 1. Thừa nhận cảm xúc của họ
Những người phá hoại chế độ ăn uống của bạn có thể làm như vậy vì họ cảm thấy tội lỗi, không hiểu hoàn cảnh của bạn, hoặc nhớ "bạn cũ", hoặc do sự kết hợp của những điều này. Bằng cách hiểu họ đến từ đâu, bạn có thể đồng cảm với họ. Điều này sẽ giúp bạn tìm ra những từ phù hợp để làm cho cuộc đối đầu của bạn thành công.
- Thay đổi cuộc sống của bạn có thể khiến những người bạn và gia đình khác cảm thấy như họ nên làm điều tương tự, điều này khiến họ cảm thấy tội lỗi. Điều này có thể khiến chúng phá hoại chế độ ăn uống của bạn một cách có ý thức hoặc vô thức. Yêu cầu họ tham gia cùng bạn.
- Những người chưa bao giờ đối mặt với vấn đề cân nặng đơn giản là không hiểu việc ăn kiêng và giảm cân khó khăn như thế nào. Giúp họ thấy rằng cân nặng của bạn là một cuộc đấu tranh hợp lý và là một vấn đề nghiêm trọng.
- Những người khác có thể bỏ lỡ những trải nghiệm ẩm thực mà cả hai đã từng thưởng thức cùng nhau, chẳng hạn như món tráng miệng tại nhà hàng và cửa hàng. Đảm bảo với họ rằng chế độ ăn uống của bạn không thay đổi cảm nhận của bạn về chúng.
Bước 2. Chuẩn bị những gì bạn sẽ nói
Viết ra những gì bạn sẽ nói với người ấy và cách bạn sẽ nói điều đó. Hãy nhớ sử dụng câu nói “Tôi” thay vì câu nói “bạn”. Khi bạn đã viết nó ra, hãy luyện tập bài phát biểu của bạn trước gương.
- Thay vì nói, "Bạn đang phá hoại chế độ ăn kiêng và giảm cân của tôi", hãy nói, "Tôi cảm thấy rằng bất cứ khi nào chúng tôi đi chơi, tôi không thể tuân theo chế độ ăn kiêng của mình."
- Giữ cho bài phát biểu của bạn đơn giản, ngắn gọn và trực tiếp.
Bước 3. Tìm địa điểm và thời gian để nói chuyện
Không đối đầu với người đó một cách công khai trước mặt người khác. Thay vào đó, hãy nói chuyện riêng với họ trong một môi trường thoải mái. Ngoài ra, cố gắng không đối đầu với họ khi họ bận rộn, căng thẳng hoặc tức giận. Nếu bạn làm vậy, họ ít có khả năng tập trung vào những gì bạn đang nói và có nhiều khả năng hiểu sai lời nói của bạn.
- Nếu kẻ phá hoại là đồng nghiệp, hãy cưỡng lại ý muốn gửi email cho họ thay vì nói chuyện trực tiếp.
- Tìm hiểu xem khi nào họ có thể ngồi xuống và nói chuyện, mời họ uống một tách cà phê hoặc đến địa điểm của bạn để giải quyết vấn đề.
- Nếu bạn đang đối phó với nhiều kẻ phá hoại, hãy nói chuyện riêng với họ thay vì nói chuyện với nhóm.
Bước 4. Giữ bình tĩnh
Hãy nhớ giữ bình tĩnh và quyết đoán. Nếu chỉ nghĩ về cuộc đối đầu thôi đã kích động cảm giác tức giận hoặc hối hận, thì bạn chưa sẵn sàng đối đầu với người đó. Ngoài ra, hãy đợi cho đến khi bạn lọc ra các vấn đề và cảm xúc khác không liên quan đến vấn đề đang bàn.
Bước 5. Tranh thủ sự hỗ trợ của họ
Sau khi bạn đã nêu trường hợp của mình, hãy cố gắng tìm một giải pháp hoặc giải pháp thay thế có thể đáp ứng mong muốn và nhu cầu của cả hai. Hãy cho họ biết họ có ý nghĩa như thế nào đối với bạn, cũng như sẽ có ý nghĩa như thế nào nếu bạn có sự hỗ trợ đầy đủ của họ.
Ví dụ, “Bạn là người bạn tốt nhất của tôi và tôi muốn bạn giúp tôi thành công. Điều này thực sự khó, vì vậy tôi cần sự hỗ trợ đầy đủ của bạn. Thêm vào đó, tôi nghĩ rằng đó sẽ là một cách tuyệt vời để chúng tôi gắn kết và phát triển tình bạn của mình”
Phương pháp 2/3: Tìm các chiến lược khác
Bước 1. Tránh những kẻ phá hoại dai dẳng
Nếu cuộc đối đầu không giải quyết được vấn đề, thì bạn có thể cần phải tránh mặt người này một thời gian. Bạn có thể giảm liên hệ với họ hoặc loại bỏ hoàn toàn tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của vấn đề. Bằng cách này, họ có thể hiểu rằng bạn đang nghiêm túc trong việc giảm cân của mình.
Ngoài ra, bạn có thể chọn bỏ qua người đó bất cứ khi nào họ bắt đầu cám dỗ bạn hoặc đưa ra nhận xét về cân nặng hoặc việc giảm cân của bạn. Tuy nhiên, phương pháp này được khuyến khích cho những người đã cam kết với chế độ ăn kiêng của họ trong một thời gian và yên tâm trong chế độ ăn kiêng của mình
Bước 2. Giữ đồ ăn nhẹ lành mạnh của riêng bạn
Điều này thực sự hữu ích nếu những người thực hiện chế độ ăn kiêng là đồng nghiệp và đồng nghiệp của bạn. Mang theo những thực phẩm thay thế lành mạnh như trái cây, trứng, cá ngừ, sữa chua và rau để phù hợp với bạn. Nếu đồng nghiệp mời bạn một miếng bánh ngọt hoặc bánh mì chuối, bạn có thể lịch sự nói: “Không, cảm ơn. Tôi đã mang đồ ăn nhẹ của riêng tôi để ăn hôm nay.”
- Nếu chúng rất kiên trì, bạn luôn có thể nhận thức ăn và “để dành” cho lần sau. Sau đó, một khi mọi người đã rời khỏi văn phòng, bạn có thể ném nó ra ngoài.
- Bạn cũng có thể đề nghị mang theo đồ ăn nhẹ chứa ít chất béo và đường.
Bước 3. Tham dự các buổi họp mặt sau đó
Thật không may, một số kẻ phá hoại là không thể tránh khỏi, như các thành viên trong gia đình. Tuy nhiên, bạn có thể tránh những khoảnh khắc phá hoại bằng cách đến họp mặt gia đình sau khi mọi người đã ăn xong. Thay vào đó, hãy ăn bữa ăn lành mạnh của riêng bạn ở nhà và sau đó đi đến buổi tụ họp.
Bạn cũng có thể thử tổ chức nhiều sự kiện gia đình hơn tại nhà mình, nơi bạn có thể kiểm soát nhiều hơn các loại thực phẩm tại sự kiện
Bước 4. Giáo dục bạn bè thân thiết và gia đình của bạn
Giúp bạn bè thân thiết và các thành viên trong gia đình của bạn, chẳng hạn như bà của bạn, người thích nướng bánh nướng, hiểu lý do tại sao bạn đang thay đổi chế độ ăn uống của mình. Mang theo tờ rơi từ bác sĩ của bạn hoặc một chương trình giảm cân để giúp họ xem và hiểu lý do tại sao bạn cần thay đổi. Điều này sẽ củng cố ý tưởng rằng bạn nghiêm túc trong việc thay đổi chế độ ăn uống của mình.
- Ngoài ra, hãy cho các thành viên thân thiết trong gia đình biết những hành động nào đang giúp đỡ hoặc cản trở sự tiến bộ của bạn. Ví dụ, hãy cho bà của bạn biết rằng việc tặng bánh nướng rất hấp dẫn vì bạn rất yêu thích họ.
- Hãy chắc chắn rằng bạn bè thân thiết và gia đình biết rằng lựa chọn chế độ ăn uống của bạn không phản ánh mức độ bạn yêu hay ghét chúng.
Phương pháp 3/3: Tạo môi trường hỗ trợ
Bước 1. Tuyển dụng bạn bè và gia đình
Ngay sau khi bạn bắt đầu chế độ ăn kiêng của mình, hãy cố gắng chiêu mộ những người bạn và thành viên gia đình thân thiết nhất của bạn. Bằng cách làm điều này ngay từ đầu, bạn có thể biến những kẻ phá hoại tiềm năng thành những người ủng hộ. Nói chuyện với bạn bè và gia đình và cá nhân. Hãy cho họ biết chế độ ăn kiêng và giảm cân của bạn quan trọng như thế nào đối với bạn.
Ví dụ, “Tôi sẽ thử một chế độ ăn kiêng mới. Nó sẽ có ý nghĩa thế giới đối với tôi nếu bạn ở đó để hỗ trợ tôi trên mỗi bước đường. Tôi biết chúng tôi được ăn tráng miệng vào thứ Sáu hàng tuần sau giờ làm việc, nhưng thay vào đó chúng tôi có thể thực hiện các chuyến đi đến công viên”
Bước 2. Tham gia nhóm hỗ trợ
Bạn luôn có thể tham gia một nhóm hỗ trợ như Weight Watchers hoặc một nhóm trực tuyến, như Weight Loss Buddy hoặc 3 Fat Chicks on a Diet. Các nhóm hỗ trợ rất tuyệt vời để tìm kiếm và kết bạn mới, những người có cùng mục tiêu với bạn.
Bước 3. Thuê một huấn luyện viên cá nhân
Huấn luyện viên cá nhân và huấn luyện viên cuộc sống là rất tốt nếu bạn cần cố vấn trực tiếp. Một người cố vấn sẽ giúp bạn tuân thủ chế độ ăn uống của mình trong những thời điểm khó khăn nhất. Người cố vấn cũng có thể khuyến khích và đưa ra các chiến lược để giúp bạn đối phó với những người lạm dụng chế độ ăn kiêng.
Tìm một huấn luyện viên cá nhân tại phòng tập thể dục địa phương của bạn. Hãy cho họ biết mục tiêu của bạn và cách bạn hình dung chúng sẽ giúp bạn đạt được những mục tiêu này
Lời khuyên
- Đừng coi thường khi bạn cảm thấy như mọi người đang phá hoại quá trình giảm cân của bạn.
- Khi bạn cảm thấy bị hủy hoại, hãy nhắc nhở bản thân về mục tiêu và lý do giảm cân của chính bạn.
