Mặc dù hầu hết những người phá thai hợp pháp khi mang thai ngoài ý muốn trong ba tháng đầu không phải chịu hậu quả tâm lý lâu dài đáng kể, nhưng phá thai có thể là một trải nghiệm đầy cảm xúc. Bạn có thể đối phó một cách lành mạnh với việc phá thai bằng cách đưa ra quyết định sáng suốt, chuẩn bị tinh thần cho thủ tục, đương đầu với quá trình này, đối phó với hậu quả và thực hành tha thứ.
Các bước
Phương pháp 1/5: Đưa ra lựa chọn
Bước 1. Phân tích các lựa chọn mà bạn có
Để đưa ra quyết định sáng suốt, trước tiên bạn cần phải suy nghĩ về các lựa chọn khác nhau mà bạn có. Biết rằng những người đã chọn phá thai so với một loại lựa chọn khác, nhìn chung sẽ có kết quả tâm lý như nhau.
- Viết ra hoặc suy nghĩ về các lựa chọn của bạn. Ví dụ, bạn có thể chọn: cha mẹ, đưa đứa trẻ làm con nuôi (mở hoặc kín), ký giám hộ cho một thành viên trong gia đình hoặc người thân thiết với bạn, hoặc bạn có thể chấm dứt thai kỳ. Cân nhắc tình huống của bạn với các tùy chọn này.
- Viết ra những ưu và khuyết điểm của mỗi vấn đề, bao gồm cả những vấn đề thực tế và cảm xúc của riêng bạn.
Bước 2. Xem xét niềm tin và cảm xúc cá nhân của bạn
Một số người không thể chịu đựng được ý tưởng phá thai, một số khác lại trái chiều, và những người khác tin rằng đó là quyền của con người. Bạn có thể ở bất kỳ đâu dọc theo quang phổ. Điều quan trọng nữa là bạn phải xem xét cảm xúc của mình đối với việc làm cha mẹ. Suy nghĩ và cảm xúc của bạn là quan trọng.
- Bạn có quan điểm tôn giáo mạnh mẽ về phá thai không?
- Bạn cảm thấy thế nào về những người khác phá thai?
- Bạn có cảm thấy sẵn sàng để làm cha mẹ?
- Nếu bạn giữ thai, bạn có muốn được nhìn thấy em bé không?
- Bạn có ổn với những người biết và có khả năng đánh giá bạn, nếu bạn phá thai không?
Bước 3. Xem xét các vấn đề thực tế
Hình dung ra những tương lai khác nhau cho chính bạn: một trong đó bạn giữ thai và đứa trẻ, một trong đó bạn mang thai và sau đó đưa đứa bé làm con nuôi, một trong đó bạn chấm dứt thai kỳ, v.v.
- Bạn có đủ khả năng để có một đứa con?
- Tương lai của bạn, và tương lai của gia đình bạn, nếu bạn có một đứa con?
- Bạn có sẵn sàng nói với cha mẹ hoặc ra trước thẩm phán nếu tiểu bang của bạn yêu cầu không?
- Bạn có thể xử lý tâm lý khi phá thai không? Bạn có thể xử lý nó với sự hỗ trợ thêm không?
- Bạn có thể xử lý tâm lý khi mang thai không?
Bước 4. Nói chuyện với người mà bạn tin tưởng
Hỗ trợ sẽ giúp bạn cân nhắc các lựa chọn của mình và chuẩn bị cho bất kỳ lựa chọn nào bạn muốn. Hỗ trợ giúp bạn cảm thấy tự tin hơn vào khả năng của mình để đối phó với tình huống. Cho dù đó là cha mẹ, một người bạn, một người cố vấn, một thành viên giáo sĩ hay một cố vấn, bạn cần một người có thể tìm đến để được an ủi và hỗ trợ.
- Nhận hỗ trợ từ đối tác của bạn, nếu bạn có.
- Nhận hỗ trợ từ cha mẹ nếu có thể.
- Bạn không cần những người không ủng hộ. Những cá nhân cố gắng nhận được sự hỗ trợ từ những người không ủng hộ sẽ có nhiều đau khổ về tâm lý hơn. (Nếu bạn từ 18 tuổi trở lên, bạn không bắt buộc phải nói với bất kỳ ai.)
- Tìm sự hỗ trợ ở nơi khác nếu bạn không nhận được sự hỗ trợ từ đối tác hoặc cha mẹ của mình. Thử nói chuyện với bạn bè hoặc anh chị em.
Bước 5. Nói chuyện với bác sĩ y tế
Nếu bạn phát hiện mình có thai bằng cách sử dụng phương pháp thử thai tại nhà, bạn có thể muốn xác nhận mình có thai bằng cách đến gặp bác sĩ. Nếu bạn chưa quyết định có muốn bỏ thai hay không, bạn có thể tìm hiểu thêm thông tin để giúp bạn đưa ra quyết định của mình.
- Đặt rất nhiều câu hỏi trong cuộc hẹn đầu tiên của bạn.
- Mọi chương trình Planned Parenthood đều có các nhân viên được đào tạo để thảo luận về các mối quan tâm của bạn.
Bước 6. Hiểu các tác động của quyết định
Những người có thời gian quyết định dễ dàng hơn, hài lòng với sự lựa chọn và chấm dứt việc mang thai ngoài ý muốn, cho thấy thời gian dễ dàng hơn đối với quá trình phá thai.
Hãy dành thời gian để suy nghĩ về nó. Một quyết định vội vàng có thể khiến bạn hối tiếc. Hãy dành thời gian để cân nhắc các lựa chọn và giải quyết những gì bạn cho là tốt nhất
Bước 7. Nhận thức được các yếu tố rủi ro của bạn
Phá thai là một thủ thuật an toàn, chỉ có khoảng 1% số người gặp biến chứng. Hầu hết mọi người không gặp phải hậu quả tâm lý đáng kể sau khi phá thai, nhưng một số ít thì có. Nguy cơ tổn hại tâm lý tăng lên khi có các yếu tố gây căng thẳng khác hoặc các vấn đề sức khỏe tâm thần tồn tại.
- Biết lịch sử sức khỏe tâm thần của bạn. Nếu bạn có tiền sử có các vấn đề về tình cảm, bạn có thể gặp khó khăn hơn khi đối mặt với việc mang thai ngoài ý muốn hoặc phá thai.
- Xác định các yếu tố gây căng thẳng khác trong cuộc sống của bạn. Nếu bạn có khả năng tài chính thấp, bạn có thể gặp khó khăn hơn khi đối mặt với những ảnh hưởng của việc phá thai.
- Hiểu mạng hỗ trợ của bạn. Nếu bạn từng bị bạo lực gia đình hoặc bạn tình, hoặc không có hệ thống hỗ trợ đầy đủ, bạn cũng có thể gặp khó khăn hơn.
- Đặc điểm tính cách cũng có thể ảnh hưởng đến kết quả tâm lý của việc phá thai. Những người không có cách đối phó lành mạnh có thể gặp nhiều đau khổ hơn.
Phương pháp 2/5: Chuẩn bị phá thai
Bước 1. Nghiên cứu các phòng khám khác nhau
Nếu bạn đã quyết định bỏ thai, bạn sẽ muốn tìm hiểu nơi bạn muốn thủ tục được thực hiện.
- Bạn có thể yêu cầu sự giới thiệu từ bác sĩ y tế của bạn.
- Tìm kiếm các nhà cung cấp trên trang web của Planned Parenthood.
Bước 2. Được thông báo
Đảm bảo rằng bạn được thông báo đầy đủ về mọi thứ sẽ xảy ra.
- Gọi trước hoặc nói chuyện với nhân viên hoặc bác sĩ về những gì có thể xảy ra.
- Tìm hiểu về chi phí, một số dịch vụ có thể có chi phí thấp hoặc miễn phí, trong khi những dịch vụ khác có thể đắt tùy thuộc vào nơi bạn chọn đến.
- Hiểu luật phá thai ở tiểu bang của bạn.
- Tìm hiểu về các loại phá thai khác nhau và loại nào sẽ tốt nhất cho bạn.
- Nếu bạn hỏi bác sĩ, bác sĩ sẽ cung cấp cho bạn một bản tóm tắt trước khi làm thủ thuật và hướng dẫn bạn trong khi nó đang diễn ra.
Bước 3. Biết các tác dụng phụ có thể xảy ra
Planned Parenthood có thông tin về những gì sẽ xảy ra trong và sau mỗi loại phá thai. Đồng thời tra cứu các biến chứng để bạn biết phải làm gì trong trường hợp hiếm khi xảy ra.
- Bạn có thể bị chảy máu từ nhẹ đến trung bình, tương tự như khi hành kinh. Tuy nhiên, nếu tình trạng chảy máu tiếp tục diễn ra trong thời gian dài, bạn nên đi khám để được hỗ trợ.
- Bạn có thể bị chuột rút, không kéo dài hơn một ngày.
- Hãy chắc chắn biết số điện thoại khẩn cấp 24 giờ trong trường hợp hiếm khi xảy ra sự cố.
Bước 4. Hiểu quá trình cảm xúc của bạn
Sự đau khổ do phá thai có xu hướng lớn nhất trước khi việc phá thai diễn ra. Không có cách nào "sai" để cảm nhận. Một số người cảm thấy những cảm xúc tiêu cực như buồn bã, tức giận và tội lỗi. Chúng có thể nhẹ hoặc dữ dội. Những người khác có một thời gian dễ dàng hơn và không cảm thấy mạnh mẽ hơn họ đối với bất kỳ thủ thuật y tế nào. Bạn có thể lo lắng hoặc sợ hãi, và điều này không sao cả.
- Tâm sự với một người đáng tin cậy (một người biết lắng nghe) và giải thích cảm xúc của bạn.
- Nói chuyện với những người khác đã ở trong tình huống tương tự.
- Tìm trực tuyến các nhóm hỗ trợ hoặc diễn đàn để thảo luận về mối quan tâm của bạn. Hãy chắc chắn rằng họ là những diễn đàn ủng hộ sự lựa chọn.
Bước 5. Chuẩn bị vật liệu sau khi làm thủ thuật
Bạn có thể muốn thoải mái sau khi phá thai, vì vậy hãy chuẩn bị cho một hoặc hai ngày thư giãn ở nhà.
- Hãy chắc chắn rằng bạn có nhiều miếng đệm lót để tránh chảy máu sau khi làm thủ thuật. (Bác sĩ có thể khuyên bạn nên dùng miếng lót thay vì băng vệ sinh).
- Hoàn thành công việc nhà của bạn, chẳng hạn như giặt là và mua sắm hàng tạp hóa. Nếu bị chuột rút, bạn nên từ từ.
- Cùng nhau mua một số sách, phim và các tài liệu hoạt động thư giãn khác. Hãy thử sắp xếp thời gian để cùng những người thân yêu xem phim.
Bước 6. Nhờ người hộ tống bạn đến phòng khám phá thai nếu có thể
Người này có thể hỗ trợ tinh thần. Nếu bạn định dùng thuốc an thần trong suốt quá trình (tức là được cho uống thuốc để giúp bạn thư giãn), thì bạn sẽ cần một người nào đó để giúp bạn về nhà an toàn.
Phương pháp 3/5: Đối phó với quy trình
Bước 1. Thư giãn
Có thể sử dụng các kỹ năng thư giãn là một phần lớn của việc đối phó tích cực. Nó giúp bạn bình tĩnh và giảm bớt bất kỳ sự lo lắng hoặc hồi hộp nào mà bạn có thể có về quá trình này.
Trước khi quy trình bắt đầu, hãy bắt đầu tập trung vào hơi thở của bạn, hít vào và thở ra thật sâu
Bước 2. Nói chuyện với những người cùng chí hướng
Thảo luận về suy nghĩ và cảm xúc của bạn với những người khác đã từng phải chịu đựng tình huống tương tự có thể giúp bạn giảm bớt lo lắng không chỉ về thủ thuật mà còn về quyết định bỏ thai. Nhận được sự hỗ trợ trong suốt quá trình và giúp bạn cảm thấy như bạn không phải vượt qua nó một mình.
- Nói chuyện với bất kỳ người bạn nào có cùng niềm tin với bạn, đặc biệt nếu họ cũng đã từng phá thai trong quá khứ.
- Hãy thận trọng với các tổ chức ủng hộ sự sống. Những điều này có thể sử dụng thao tác hoặc thông tin sai lệch để cố gắng gây áp lực cho bạn trong việc giữ thai.
Bước 3. Tránh các cơ chế đối phó có hại
Tránh sử dụng các chất như rượu hoặc ma túy như một cách để đối phó. Điều này có thể hữu ích trong ngắn hạn, nhưng nếu bạn đang đối mặt với những cảm xúc khó khăn (trầm cảm, đau buồn, mất mát), các chất kích thích chỉ có thể kéo dài và làm trầm trọng thêm nỗi đau cảm xúc của bạn về lâu dài.
- Thử tập thể dục, viết nhật ký, nói chuyện với chuyên gia trị liệu, nói chuyện với bạn bè, sáng tạo nghệ thuật hoặc bất kỳ điều gì khác có thể giúp bạn xử lý hoặc đối phó với cảm xúc tiêu cực.
- Hẹn gặp bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu nếu bạn cảm thấy quá sức hoặc nếu bạn lo sợ rằng mình sẽ chuyển sang cơ chế đối phó có hại.
Phương pháp 4/5: Đối phó với Hậu quả
Bước 1. Nghe tất cả các bài hướng dẫn
Phòng khám sẽ hướng dẫn cụ thể cho bạn về những việc cần làm sau khi thủ thuật kết thúc.
- Uống thuốc theo chỉ dẫn. Nếu bạn muốn, hãy tận dụng thuốc giảm đau có sẵn cho bạn.
- Các hướng dẫn có thể bao gồm sử dụng miếng lót thay vì băng vệ sinh trong quá trình chảy máu.
- Không ngồi trong nước, thụt rửa hoặc đặt thuốc vào âm đạo sau đó. (Bạn có thể tắm bất cứ khi nào bạn muốn.)
- Nhiều bác sĩ khuyến cáo bạn không nên đưa bất cứ thứ gì vào âm đạo hoặc quan hệ tình dục qua đường âm đạo trong một tuần sau thủ thuật.
- Bạn có thể cần phải nghỉ ngơi sau khi làm thủ thuật.
Bước 2. Đặt các hướng dẫn chăm sóc sau của bạn ở một nơi nào đó mà bạn có thể dễ dàng truy cập
Bác sĩ sẽ cung cấp cho bạn thông tin về cách chăm sóc bản thân, cùng với số điện thoại để gọi nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hoặc thắc mắc nào.
Bước 3. Cân nhắc sắp xếp lịch hẹn tái khám
Bác sĩ của bạn có thể yêu cầu đặt lịch hẹn tái khám sau 2 đến 4 tuần.
Bước 4. Nghỉ ngơi trong thời gian còn lại trong ngày
Đối với thủ thuật hút thai, bạn thường có thể trở lại các hoạt động bình thường vào ngày hôm sau. Quá trình phục hồi sau quá trình giãn nở và sơ tán có thể mất nhiều thời gian hơn.
Bước 5. Dành một vài ngày cho chính mình nếu bạn cần chúng
Điều quan trọng là phải dành thời gian để chữa lành cả về thể chất và tinh thần khỏi những căng thẳng khi bỏ thai.
- Ví dụ: dành ít nhất một buổi tối để xem phim hài, ăn kem và nghe nhạc yêu thích của bạn.
- Đừng tiếp nhận bất cứ điều gì mới gây căng thẳng nếu bạn có thể tránh được nó.
- Hãy thử làm điều gì đó sáng tạo, chẳng hạn như vẽ tranh, tạo nhạc hoặc viết lách. Một số người cảm thấy hữu ích khi cảm thấy làm việc hiệu quả; chọn một nhiệm vụ thư giãn và thú vị.
Phương pháp 5/5: Xử lý cảm xúc tiêu cực
Hậu quả có thể khác nhau đối với những người khác nhau, tùy thuộc vào hoàn cảnh mang thai và quan điểm cá nhân của họ về việc phá thai.
Bước 1. Lập kế hoạch cho hành trình chữa bệnh của bạn nếu bạn đang cảm thấy đau buồn hoặc những cảm xúc khó khăn khác
Đối với một số người, phá thai là một sự kiện quan trọng trong cuộc đời và việc đối phó có thể khó khăn.
- Xác định bất kỳ nghi lễ, truyền thống hoặc nghi lễ nào bạn muốn tham gia.
- Biết các tác nhân kích hoạt của bạn và cách đối phó với các tác nhân kích hoạt nếu chúng phát sinh. Ví dụ, nếu việc nhìn thấy người khác mang thai là nguyên nhân dẫn đến suy nghĩ tiêu cực về việc phá thai, thì hãy xác định cách đối phó tích cực với tình huống này. Ví dụ, bạn có thể hít thở sâu và nói với chính mình, “Mọi người đều có quyền lựa chọn. Những người khác có thể chọn mang thai đủ tháng. Một ngày nào đó tôi có thể cũng muốn như vậy”.
Bước 2. Chú ý đến cảm xúc của bạn
Nếu bạn cảm thấy mất mát, hãy thừa nhận nó. Cảm giác hối hận, buồn bã hoặc tội lỗi có thể xuất hiện sau khi phá thai. Tránh những cảm giác tiêu cực này không phải là một cách đối phó tích cực.
- Nếu điều này khiến bạn mất tự tin, hãy thử lập danh sách những thứ bạn thích và những thứ khiến bạn trở nên độc đáo.
- Nếu đó là sự mất thai, hãy cố gắng liên lạc với đối tượng mà bạn cảm thấy mất thai.
- Một số người thấy hữu ích khi thực hiện các hoạt động tưởng nhớ.
- Nhận ra rằng không có cảm giác nào là quá nhỏ. Hãy tính đến từng cái một. Không phải lúc nào bạn cũng chỉ cảm thấy hạnh phúc khi có con, cũng không phải chỉ buồn khi phá thai.
Bước 3. Thừa nhận sự oán giận hoặc đổ lỗi
Có thể bạn thường đổ lỗi cho những người mà bạn cảm thấy có một phần trách nhiệm khiến bạn có thai hoặc khiến bạn phải đưa ra quyết định mà bạn đã làm.
Sử dụng hình ảnh trực quan và hình ảnh có hướng dẫn. Nhắm mắt lại và tưởng tượng một điểm sáng lớn ở giữa rừng cây. Từng người một, gọi những người này trở thành tâm điểm và đối mặt với họ về cảm giác của bạn. Nếu bạn đau, nếu bạn biết ơn, nếu bạn cảm thấy bị phản bội, hãy nói với họ điều đó. Nếu bạn bị tổn thương hoặc khó chịu, hãy nói với họ rằng bạn muốn lấy lại mảnh mà họ đã lấy từ bạn. Cảm thấy mảnh ghép đó lấp đầy một phần của bạn, sau đó cảm ơn họ và để họ ra đi
Bước 4. Viết nhật ký
Nó có thể hữu ích cho bạn theo dõi cảm xúc của mình khi thời gian trôi qua và có thể giúp bạn có quan điểm về cảm giác của bạn và lý do tại sao bạn đưa ra lựa chọn mà bạn đã làm.
- Viết ra những suy nghĩ của bạn về việc chấm dứt thai kỳ. Bạn có sợ hãi hay lo lắng không?
- Viết ra cảm xúc của bạn về việc phá thai và cách bạn có thể đối phó với chúng.
Bước 5. Nhận hỗ trợ giữa các cá nhân
Hỗ trợ là rất quan trọng đối với mọi giai đoạn của quá trình đình chỉ thai nghén. Nhiều trung tâm phá thai cũng cung cấp dịch vụ tư vấn sau phá thai, hoặc có thể giới thiệu bạn đến một nhân viên tư vấn giỏi.
- Truy cập Exhale để được hỗ trợ và đường dây nóng của Exhale.
- Nếu bạn cảm thấy không hối tiếc, bạn có thể truy cập www.imnotsranty.net.
- Nếu bạn đang gặp khó khăn, có một cộng đồng tuyệt vời gồm những cô gái đang trải qua điều tương tự có thể giúp bạn, soi sáng cho bạn và hướng dẫn bạn trên con đường chữa bệnh một cách thực sự không định kiến và yêu thương tại www.passboards.org
- Nếu bạn cần ai đó, cho dù cảm xúc của bạn là tốt hay xấu, hãy dựa vào những nguồn này, vì chúng không mang tính phán xét và hỗ trợ: 1-866-4-EXHALE hoặc www.yourbackline.org.
Bước 6. Tha thứ
Tha thứ là điều quan trọng để tiếp tục và có được hòa bình. Tha thứ cho người khác và cho chính bạn, cho dù điều này là với thần linh của bạn, đối tác của bạn hay gia đình của bạn. Tha thứ có thể không dễ dàng, nhưng không phải là không thể.
- Tìm kiếm sự tha thứ từ người khác nếu bạn nghĩ rằng điều đó sẽ giúp ích cho bạn.
- Nhắc nhở bản thân rằng bạn có thể tha thứ cho bản thân vì bạn chỉ là con người.
- Biết rằng bạn có thể tha thứ cho gia đình vì họ có thể cảm thấy như họ đang giúp bạn đưa ra quyết định khôn ngoan nhất.
- Hãy tha thứ cho người đã cung cấp tinh trùng, nếu bạn có thể.
Lời khuyên
- Một số người nhận thấy tư tưởng lựa chọn chuyên nghiệp hữu ích trong việc giải thích sự lựa chọn cho chính họ và tiếp tục. Hãy thử đọc về nó một chút (ngay cả khi bạn tự cho mình là cuộc sống chuyên nghiệp).
- Nếu bạn đang có mối quan hệ với người đã phá thai, bạn sẽ cố gắng hết sức để hỗ trợ họ sau khi phá thai.
Cảnh báo
- Tránh các trung tâm mang thai khủng hoảng yêu cầu cung cấp "tư vấn trước hoặc sau khi phá thai". Những cá nhân này có thể cố gắng ngăn cản bạn bỏ thai.
- Hãy cảnh giác nếu bạn chọn tìm kiếm thông tin phá thai trực tuyến. Nhiều trang web, chẳng hạn như www.prochoice.com, là các trang web lừa đảo vì cuộc sống được thiết kế để ngăn cản mọi người phá thai bằng cách thao túng và không trung thực. Những người trong thị trấn nói những câu như "Mang thai và sợ hãi" thường là của cùng một người.
