Trầm cảm không điển hình là một dạng phụ của Rối loạn trầm cảm nặng (MDD). Nó biểu hiện như một tập hợp các triệu chứng nhất định khác với những triệu chứng gợi ý MDD. Thuật ngữ "không điển hình" không có nghĩa là nó không phổ biến hoặc hiếm gặp. Nó biểu thị sự hiện diện của một loạt các triệu chứng nhận biết khác nhau. Bất chấp những đặc thù này, vẫn có những cách để điều trị chứng trầm cảm không điển hình.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Nhận trợ giúp
Bước 1. Nhận biết các triệu chứng
Giống như các dạng trầm cảm khác, trầm cảm không điển hình có thể được gây ra bởi sự kết hợp của các yếu tố góp phần như di truyền, môi trường, chấn thương thời thơ ấu và chất hóa học trong não. Các triệu chứng của trầm cảm không điển hình bao gồm:
- Tâm trạng có thể cải thiện nhờ những điều tích cực xảy ra trong cuộc sống của bạn. Điều này khác với MDD, trong đó tâm trạng thường chán nản ngay cả khi đối mặt với những sự kiện tích cực.
- Mất ngủ, ngủ lâu hơn bình thường, vào ban đêm hoặc khi ngủ trưa nhiều hơn vào ban ngày. Ngủ tổng cộng ít nhất 10 giờ hoặc hơn một ngày. Điều này khác với MDD, có thể gây ra chứng quá ngủ hoặc mất ngủ (ngủ không sâu giấc).
- Cảm giác nặng nề ở tay hoặc chân, hoặc cảm giác bị đè nặng, kéo dài hơn một giờ mỗi ngày
- Một kiểu nhạy cảm hoặc cá nhân hóa nhất quán trong các mối quan hệ, nơi một người thường nghĩ rằng họ đang bị từ chối hoặc bị từ chối khi họ không
- Tăng cảm giác thèm ăn có thể gây tăng cân. Điều này khác với MDD, có thể gây tăng cân hoặc giảm cân.
- Các vấn đề về hình ảnh cơ thể hoặc sợ tăng cân
- Mối quan hệ không lành mạnh với thực phẩm, chẳng hạn như chứng ăn vô độ, hạn chế thực phẩm quá mức hoặc say xỉn
Bước 2. Chẩn đoán trầm cảm không điển hình
Để chẩn đoán trầm cảm không điển hình, bác sĩ sẽ kiểm tra xem bạn có ít nhất năm triệu chứng trầm cảm hay không. Các triệu chứng này phải xảy ra trong khoảng thời gian ít nhất hai tuần.
Nếu bạn chưa gặp bác sĩ hoặc nhà trị liệu để được chẩn đoán chính thức, hãy đến gặp bác sĩ chuyên môn càng sớm càng tốt. Bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu sẽ đánh giá tiền sử bệnh tật và gia đình của bạn, bất kỳ triệu chứng nào bạn có và hoàn cảnh sống hiện tại của bạn để có chẩn đoán chính xác
Bước 3. Chống lại chứng trầm cảm của bạn bằng liệu pháp hành vi nhận thức (CBT)
Liệu pháp hành vi nhận thức đã được chứng minh là cực kỳ hữu ích trong việc điều trị chứng trầm cảm không điển hình. Một nhà trị liệu được đào tạo về các kỹ thuật CBT có thể dạy bạn các chiến lược hành vi để phá vỡ chu kỳ trầm cảm và tham gia vào các hoạt động giúp giảm bớt trầm cảm. Điều quan trọng là bạn phải làm việc với một nhà trị liệu để đảm bảo việc điều trị CBT của bạn có hiệu quả. Điều quan trọng là bạn phải có một nhà trị liệu trong trường hợp các vấn đề khó khăn phát sinh, chẳng hạn như đối phó với những tổn thương trong quá khứ, mà bạn sẽ cần sự giúp đỡ để vượt qua.
- Một phần chính của CBT liên quan đến việc xác định các mẫu suy nghĩ tiêu cực hoặc không có ích và thách thức những suy nghĩ này. Người trầm cảm có thể có những suy nghĩ như, "Tôi sẽ không bao giờ khá hơn" hoặc "Không ai thích tôi." Nhà trị liệu sẽ yêu cầu bạn chú ý đến những suy nghĩ này khi chúng xuất hiện và sẽ dạy bạn đặt câu hỏi liệu có thực sự có bất kỳ sự thật nào đối với những suy nghĩ này hay không.
- Ví dụ, nếu suy nghĩ tiêu cực của bạn là "Không ai thích tôi", bác sĩ trị liệu có thể chỉ ra bằng chứng ngược lại, chẳng hạn như những người bạn đã liên hệ để dành thời gian cho bạn trong tuần trước. Bạn có thể đã từ chối những người này vì bạn cảm thấy chán nản, nhưng bằng chứng cho thấy mọi người cũng thích bạn.
- Tùy thuộc vào hoàn cảnh hoặc lịch sử của bạn, các phiên của bạn có thể bao gồm kỹ năng quản lý căng thẳng, đào tạo kỹ năng xã hội, kỹ năng quyết đoán hoặc cách giúp bạn giải quyết các mối quan hệ đang cạn kiệt.
- Nếu bạn có tiền sử chấn thương hoặc lạm dụng, các buổi điều trị sẽ giúp bạn xử lý trải nghiệm của mình để giảm bớt tác động của chúng đến tâm trạng của bạn.
Bước 4. Bám sát phương pháp điều trị của bạn
Trầm cảm không phải là tình trạng mà bạn có thể tự điều trị. Không quan trọng bạn mạnh mẽ như thế nào hay kinh nghiệm của bạn phong phú như thế nào, bạn cần ít nhất một số hỗ trợ nếu bạn muốn đánh bại trầm cảm. Nếu bạn không điều trị chứng trầm cảm không điển hình, nó có thể trở nên tồi tệ hơn. Đó là lý do tại sao điều trị trầm cảm cần phải luôn bao gồm liệu pháp tâm lý và trong hầu hết các trường hợp, cả thuốc kê đơn.
Điều cần thiết là phải luôn tuân thủ kế hoạch điều trị của bạn, ngay cả khi bạn cảm thấy tốt hơn. Việc tự ý bỏ thuốc hoặc điều trị hoặc bỏ qua buổi điều trị sẽ có thể gây tái phát và bạn sẽ phải bắt đầu lại từ đầu
Phương pháp 2/3: Dùng thuốc
Bước 1. Lấy SSRI
Thuốc chống trầm cảm thường được bác sĩ hoặc bác sĩ tâm thần kê đơn cho trường hợp trầm cảm không điển hình. SSRI là một loại thuốc chống trầm cảm phổ biến với ít tác dụng phụ hơn. SSRIs hoạt động bằng cách tăng lượng serotonin có sẵn trên não. Ví dụ về SSRI bao gồm Prozac, Celexa, Lexapro, Paxil và Zoloft.
Liều lượng của bạn sẽ phụ thuộc vào đơn thuốc của bác sĩ hoặc bác sĩ tâm thần của bạn
Bước 2. Thử thêm thuốc chống trầm cảm
Một nhóm chống trầm cảm khác là SNRIs, hoạt động bằng cách tăng lượng serotonin và norepinephrine có sẵn trong não. Nhóm này bao gồm các loại thuốc như Effexor XR, Cymbalta và Pristiq.
- NDRI là một lựa chọn khác. Nó ảnh hưởng đến mức độ norepinephrine và dopamine trong não. Nó bao gồm một loại thuốc có tên là Wellbutrin.
- Bạn cũng có thể dùng thuốc chống trầm cảm không điển hình, được đặt tên như vậy vì chúng không phù hợp với các loại thuốc chống trầm cảm khác. Loại thuốc chống trầm cảm này bao gồm Remeron và Viibryd.
Bước 3. Thực hiện MAOIs
Nhóm thuốc chống trầm cảm lâu đời nhất là MAOIs, đã được chứng minh là có hiệu quả để điều trị chứng trầm cảm không điển hình. Chúng cũng giúp giảm các triệu chứng liên quan, chẳng hạn như lo lắng và hoảng sợ. Thuốc trong nhóm này bao gồm Parnate và Nardil.
- Mặc dù MAOI rất hiệu quả, nhưng chúng không được sử dụng nhiều như loại thuốc chống trầm cảm mới hơn như SSRI. Chúng thường được sử dụng như một biện pháp cuối cùng nếu các phương pháp điều trị khác không hiệu quả một phần do các tác dụng phụ nghiêm trọng.
- MAOI yêu cầu người dùng tuân theo một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, vì chúng có thể có những tương tác nguy hiểm (hoặc thậm chí gây chết người) với một số loại thực phẩm và các loại thuốc khác, như thuốc tránh thai, thuốc thông mũi và một số chất bổ sung thảo dược.
Phương pháp 3/3: Thay đổi lối sống
Bước 1. Tìm kiếm các yếu tố kích hoạt
Khi bạn thấy mình bị trầm cảm, hãy lưu ý xem nguyên nhân của nó là gì. Lập danh sách để theo dõi và tìm kiếm những nguyên nhân gây ra chứng trầm cảm của bạn. Cố gắng tránh những tác nhân gây ra chứng trầm cảm của bạn và có kế hoạch phản ứng như thế nào nếu bạn gặp phải chúng.
Bạn cũng có thể làm việc với gia đình và bạn bè của mình nếu bạn không thể tự mình xác định các yếu tố kích hoạt
Bước 2. Thực hiện các mục tiêu ngắn hạn của bạn trong cuộc sống
Trầm cảm cản trở khả năng nhìn rõ tương lai của bạn. Thông thường, những người trầm cảm không có khả năng liên quan đến tương lai. Để chống lại chứng trầm cảm không điển hình của bạn, hãy lập kế hoạch cho cuộc sống của bạn. Lập các mục tiêu ngắn hạn và tự thưởng cho bản thân khi hoàn thành chúng.
- Mục tiêu có thể trị liệu hoặc chung chung.
- Ghi nhận mục tiêu của bạn cũng sẽ giúp bạn theo dõi tiến trình của mình.
Bước 3. Chăm sóc bản thân
Một cách để giúp bạn tránh khỏi chứng trầm cảm là chăm sóc bản thân. Điều này đúng với cả cơ thể và tâm trí. Đảm bảo bạn dành thời gian làm những việc mình thích hàng ngày, chẳng hạn như đọc sách, làm vườn, đi dạo hoặc xem một tập của chương trình TV yêu thích của bạn. Ngoài ra, hãy dành nhiều thời gian hơn cho những người trong cuộc sống mà bạn yêu quý. Điều này có thể giúp nâng cao tâm trạng của bạn.
Bước 4. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng
Khi bạn bị trầm cảm không điển hình, hãy ăn một chế độ ăn đầy đủ rau, trái cây, ngũ cốc và protein nạc, điều này sẽ giúp giữ mức dinh dưỡng đồng đều và cân bằng tâm trạng của bạn.
- Đừng bỏ bữa. Cơ thể bạn cần năng lượng để chống lại chứng trầm cảm.
- Tránh rượu, chất gây trầm cảm và làm cho các triệu chứng trầm cảm trở nên tồi tệ hơn. Lạm dụng lâu dài có thể gây ra các tác động như rối loạn tâm thần, mất trí nhớ và tổn thương thể chất cho não hoặc gan của bạn.
Bước 5. Ngủ số lượng bình thường
Với chứng trầm cảm không điển hình, bạn sẽ muốn ngủ hơn 10 giờ mỗi ngày. Để chống lại điều này, hãy cố gắng ngủ ít hơn mỗi ngày. Ngủ từ bảy đến tám giờ mỗi đêm và tránh ngủ trưa. Điều này sẽ giúp điều chỉnh thói quen ngủ của bạn, giúp bạn sảng khoái và cân bằng.
Bước 6. Tập thể dục
Tập thể dục có thể giúp điều trị trầm cảm vì nó giải phóng endorphin, là hormone tạo cảm giác tốt có thể cải thiện tâm trạng của bạn. Trong một nghiên cứu gần đây, những người tập thể dục vừa phải ít nhất 40 phút, chẳng hạn như chạy bộ, chạy bộ hoặc thể dục nhịp điệu, 3-5 lần một tuần có tác dụng chống trầm cảm tốt hơn so với dùng thuốc.
Bạn cũng có thể thử tập yoga, vừa có lợi cho việc tập thể dục vừa giúp giảm căng thẳng
Bước 7. Thực hành tính tích cực
Ghi lại những suy nghĩ tiêu cực mà bạn có hàng ngày. Cố gắng thay đổi chúng sang những suy nghĩ tích cực hơn giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Khi bạn đã biến suy nghĩ tiêu cực trở thành thói quen của mình, việc liên tục thực hành những suy nghĩ tích cực có thể giúp bạn biến chúng thành một phần tự nhiên trong suy nghĩ của bạn.
Khi những niềm tin tiêu cực khiến bạn suy sụp, những niềm tin tích cực sẽ giúp bạn có một cuộc sống tốt hơn và lành mạnh hơn
Lời khuyên
- Hãy chắc chắn rằng bạn tìm một bác sĩ tâm thần chuyên về chứng trầm cảm không điển hình. Bạn muốn đảm bảo rằng bác sĩ trị liệu có thể giúp bạn giải quyết các vấn đề cụ thể của bạn.
- Để được khuyến nghị về loại thuốc nào tốt nhất cho bạn, điều quan trọng là phải đi khám bác sĩ tổng quát hoặc hỏi bác sĩ tâm thần của bạn.
