10 cách dễ dàng để đối phó với trầm cảm PMS

Mục lục:

10 cách dễ dàng để đối phó với trầm cảm PMS
10 cách dễ dàng để đối phó với trầm cảm PMS

Video: 10 cách dễ dàng để đối phó với trầm cảm PMS

Video: 10 cách dễ dàng để đối phó với trầm cảm PMS
Video: Đối mặt với kẻ coi thường, làm được 3 điều này mới khôn - Góc Nhìn Việt 2024, Tháng Ba
Anonim

Nếu bạn có kinh nguyệt, có thể bạn đã từng trải qua các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) trước đây. Đầy hơi, chuột rút, mệt mỏi và thay đổi tâm trạng đều phổ biến, nhưng đối với một số người, những triệu chứng đó đi kèm với trầm cảm. Trải qua trầm cảm trong một vài tuần trong tháng có thể thực sự làm gián đoạn thói quen hàng ngày của bạn và thật khó để tìm ra cách đối phó với nó bên cạnh mọi thứ khác. Chúng tôi đã biên soạn một danh sách các cách bạn có thể đối phó với chứng trầm cảm PMS và thay đổi cuộc sống của bạn tốt đẹp hơn.

Các bước

Phương pháp 1 trong 10: Ăn một chế độ ăn giàu protein, ít carb

Thay đổi cuộc sống của bạn Bước 9
Thay đổi cuộc sống của bạn Bước 9

0 1 SẮP RA MẮT

Bước 1. Các nghiên cứu cho thấy nó có thể giúp tăng mức serotonin của bạn

Khi bạn đối mặt với chứng trầm cảm PMS, hãy tránh xa các loại thực phẩm chế biến, có đường và tập trung nhiều hơn vào các bữa ăn chứa đầy protein. Các nguồn cung cấp protein dồi dào bao gồm thịt gà, đậu phụ, thịt bò, đậu và các loại đậu, đậu phộng và hạt điều, vì vậy hãy cố gắng kết hợp chúng vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.

Các nghiên cứu được thực hiện về chế độ ăn kiêng này chỉ là sơ bộ, vì vậy chúng không thể kết luận 100%. Tuy nhiên, bạn không nên thử ăn một chế độ ăn giàu protein để xem liệu nó có phù hợp với bạn hay không

Cách 2/10: Ăn 6 bữa nhỏ mỗi ngày

Đối phó với trầm cảm PMS Bước 2
Đối phó với trầm cảm PMS Bước 2

0 6 SẮP RA MẮT

Bước 1. Giữ lượng đường trong máu của bạn ổn định trong suốt cả ngày

Thay vì 3 bữa ăn lớn hơn, hãy thử ăn 6 bữa nhỏ để giữ cho bạn no và no. Khi lượng đường trong máu của bạn ổn định, tâm trạng của bạn ổn định hơn, điều này có thể giúp điều trị chứng trầm cảm PMS.

Giữ lượng đường trong máu của bạn ổn định cũng có thể giúp giảm các triệu chứng PMS khác như mệt mỏi

Phương pháp 3/10: Uống bổ sung vitamin

Đối phó với trầm cảm PMS Bước 3
Đối phó với trầm cảm PMS Bước 3

0 7 SẮP RA MẮT

Bước 1. Canxi, magiê và vitamin E có thể hữu ích

Mặc dù các nghiên cứu về các loại vitamin này không hoàn toàn toàn diện nhưng chúng cho thấy rằng việc uống một loại vitamin tổng hợp mỗi ngày có thể giúp làm giảm các triệu chứng về thể chất và cảm xúc của PMS. Nếu bạn đang nghĩ đến việc bổ sung, hãy nói chuyện với bác sĩ trước để đảm bảo rằng nó sẽ không ảnh hưởng đến chế độ ăn uống của bạn hoặc bất kỳ loại thuốc nào khác.

Một nghiên cứu đặc biệt cho thấy rằng bổ sung 1, 200 mg canxi mỗi ngày có thể giúp ổn định tâm trạng của bạn và giảm bớt các triệu chứng cảm xúc của hội chứng tiền kinh nguyệt

Phương pháp 4/10: Thử dùng biện pháp tránh thai bằng nội tiết tố

Mua thuốc theo toa trực tuyến Bước 7
Mua thuốc theo toa trực tuyến Bước 7

0 4 SẮP RA MẮT

Bước 1. Kiểm soát sinh sản có thể giúp điều chỉnh các triệu chứng PMS trên diện rộng

Nếu bạn đã gặp vấn đề với chứng trầm cảm PMS trong một thời gian, hãy nói chuyện với bác sĩ về việc bắt đầu kiểm soát sinh sản. Hãy nhớ rằng một số hình thức kiểm soát sinh sản thực sự có thể làm cho các triệu chứng PMS tồi tệ hơn, vì vậy, có thể mất một số lần thử và sai để tìm ra cách nào phù hợp với bạn.

Thuốc ngừa thai có chứa drospirenone và ethinyl estradiol có thể chống trầm cảm PMS hiệu quả hơn các loại khác

Phương pháp 5/10: Sử dụng chế độ chăm sóc bản thân để giảm căng thẳng

Giao tiếp tốt với những người thuộc các nền văn hóa khác Bước 9
Giao tiếp tốt với những người thuộc các nền văn hóa khác Bước 9

0 10 SẮP RA MẮT

Bước 1. Giảm mức độ căng thẳng của bạn có thể cải thiện tâm trạng của bạn

Nếu bạn đang cảm thấy chán nản hoặc lo lắng, hãy thử ngâm mình trong bồn tắm bong bóng, thư giãn với một cuốn sách hay hoặc nghe nhạc. Bạn càng có thể giữ mức độ căng thẳng cơ bản của mình ở mức thấp hơn, bạn càng dễ dàng đối mặt với chứng trầm cảm PMS.

Tự chăm sóc bản thân là làm điều gì đó tốt đẹp cho bản thân khiến bạn cảm thấy thoải mái. Bạn có thể phải thử một vài thứ khác nhau cho đến khi bạn tìm ra thứ phù hợp với mình

Phương pháp 6/10: Thư giãn bằng yoga hoặc thiền

Tập Yoga buổi sáng để thức dậy bước 2
Tập Yoga buổi sáng để thức dậy bước 2

0 4 SẮP RA MẮT

Bước 1. Làm dịu cơ thể và tâm trí của bạn cùng một lúc

Khi bạn nhận thấy tác động của PMS bắt đầu xuất hiện, hãy dành vài phút để làm trống tâm trí bằng thiền hoặc yoga nhẹ nhàng. Nó có thể giúp giảm mức độ căng thẳng của bạn và giảm tâm trạng thất thường theo thời gian.

Nếu bạn gặp khó khăn khi thiền, hãy thử tìm một video hướng dẫn thiền. Nó có thể mất một số thực hành, nhưng bạn có thể hiểu được nó

Phương pháp 7/10: Tập thể dục thường xuyên

Đối phó với trầm cảm PMS Bước 7
Đối phó với trầm cảm PMS Bước 7

0 2 SẮP RA MẮT

Bước 1. Các nghiên cứu cho thấy nó có thể giúp điều chỉnh tâm trạng của bạn

Tập thể dục cũng giúp giảm bớt các triệu chứng khác của PMS, như khó tập trung và mệt mỏi. Cố gắng tập thể dục vừa phải khoảng 30 phút mỗi ngày, chẳng hạn như chạy, bơi lội, đi xe đạp, chạy bộ hoặc tập tạ.

Khi bạn đang đối phó với PMS, tập thể dục có thể giống như điều cuối cùng bạn muốn làm. Nếu bạn quá mệt mỏi hoặc đau đớn, đừng cố gắng gượng ép bản thân

Phương pháp 8/10: Ngủ ít nhất 8 tiếng

Đối phó với trầm cảm PMS Bước 8
Đối phó với trầm cảm PMS Bước 8

0 4 SẮP RA MẮT

Bước 1. Thiếu ngủ có thể làm trầm cảm thêm

Khi bạn đang đối mặt với chứng trầm cảm PMS, hãy cố gắng ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm. Giữ vệ sinh giấc ngủ tốt bằng cách tắt thiết bị điện tử 30 phút trước khi ngủ và giữ phòng ngủ mát mẻ, tối và yên tĩnh.

Nếu bạn đang đối mặt với các triệu chứng thực thể của PMS như chuột rút hoặc đầy hơi, hãy uống thuốc giảm đau trước khi đi ngủ để giúp bạn dễ ngủ

Phương pháp 9/10: Tránh caffeine và rượu

Đối phó với trầm cảm PMS Bước 9
Đối phó với trầm cảm PMS Bước 9

0 8 SẮP RA MẮT

Bước 1. Chúng có thể làm tăng sự lo lắng của bạn và làm cho tâm trạng của bạn trở nên tồi tệ hơn

Tập trung vào việc cung cấp đủ nước và uống nhiều nước, và tránh xa cà phê hoặc nước ngọt có đường. Nếu bạn muốn một thức uống ấm vào buổi sáng, hãy uống trà thảo mộc.

Tránh xa caffein và rượu có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn nói chung, không chỉ khi bạn đang đối phó với PMS

Phương pháp 10 trên 10: Thử dùng thuốc chống trầm cảm

Có được bộ ngực to hơn mà không cần phẫu thuật Bước 17
Có được bộ ngực to hơn mà không cần phẫu thuật Bước 17

0 5 SẮP RA MẮT

Bước 1. SSRI có thể giúp điều trị chứng trầm cảm PMS

Các chất ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc giúp điều trị nguyên nhân hóa học gây ra chứng trầm cảm trong não của bạn để ổn định tâm trạng của bạn. Bạn có thể trao đổi với bác sĩ về việc bắt đầu sử dụng SSRI để đối phó với chứng trầm cảm PMS và tìm hiểu xem liệu nó có phù hợp với bạn hay không.

  • SSRI có tác dụng phụ và có thể mất một số lần thử và sai để tìm ra loại thuốc và liều lượng phù hợp cho bạn.
  • Nếu bạn đối phó với lo lắng, bạn cũng có thể nói chuyện với bác sĩ về thuốc chống lo âu.

Đề xuất: