Trầm cảm nhẹ ảnh hưởng đến khoảng 15 phần trăm số người vào một thời điểm nào đó trong cuộc đời của họ. Nếu bạn bị trầm cảm nhẹ, bạn có thể cảm thấy buồn bã, tội lỗi, không xứng đáng hoặc không quan tâm. Trầm cảm nhẹ có thể ảnh hưởng đến cuộc sống cá nhân và nghề nghiệp của một người, nhưng trầm cảm nhẹ có thể được kiểm soát bằng cách thực hiện một số bước nhất định. Các bước này bao gồm chẩn đoán bệnh trầm cảm, nhờ chuyên gia trợ giúp, thực hiện các thay đổi về sức khỏe và lối sống cũng như thử các biện pháp thay thế. Nếu bạn đang gặp các triệu chứng nghiêm trọng hơn, hãy đọc "Thoát khỏi bệnh trầm cảm". Tìm kiếm sự trợ giúp ngay lập tức nếu bạn có ý định tự tử.
Các bước
Phương pháp 1/6: Chẩn đoán bệnh trầm cảm
Bước 1. Hiểu các triệu chứng của bệnh trầm cảm
Các triệu chứng trầm cảm có thể từ nhẹ đến trung bình đến nặng. Khi bị trầm cảm nhẹ, bạn có thể cảm thấy buồn nhiều lúc, hoặc bạn có thể không quan tâm đến các hoạt động mà bạn từng thấy thú vị. Ngoài ra, trầm cảm nhẹ thường bao gồm một vài (nhưng thường không phải tất cả) các triệu chứng sau:
- Giảm cảm giác thèm ăn hoặc tăng cân.
- Ngủ quá nhiều hoặc quá ít.
- Tăng kích động.
- Giảm vận động.
- Năng lượng thấp mỗi ngày.
- Cảm thấy vô dụng
- Cảm giác tội lỗi không phù hợp.
- Khó tập trung.
Bước 2. Nhận biết chứng rối loạn cảm xúc theo mùa
Rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) ảnh hưởng đến nhiều người hơn trong những tháng mùa thu và mùa đông và có thể do cơ thể nhận được ít ánh sáng mặt trời hơn. Điều này có thể có nghĩa là cơ thể sản xuất ít serotonin hơn, một chất hóa học ảnh hưởng đến tâm trạng. Nhận biết các triệu chứng của SAD:
- Tăng nhu cầu ngủ.
- Mệt mỏi hoặc giảm năng lượng.
- Thiếu tập trung.
- Tăng cảm giác muốn ở một mình.
- Những triệu chứng này thường giảm dần vào mùa xuân và mùa hè, nhưng chúng vẫn có thể gây trầm cảm nhẹ vào mùa đông.
Bước 3. Hãy chú ý khi bạn có nhạc blues
Nếu bạn cảm thấy như mình đã gặp phải trường hợp của blues, điều quan trọng là phải chú ý đến các triệu chứng của bạn để xác định xem bạn có đang trở nên trầm cảm hay không. Bạn có thể gặp phải các cảm giác hoặc triệu chứng thường xuyên hơn hoặc các triệu chứng của bạn có thể kéo dài hơn 2 tuần.
Nếu bạn không chắc về sự tiến triển của các triệu chứng, hãy hỏi ý kiến của một người bạn hoặc thành viên gia đình đáng tin cậy. Mặc dù kinh nghiệm và quan điểm của riêng bạn là quan trọng nhất, nhưng có thể hữu ích nếu người khác biết được quan điểm của bạn về cách bạn đang hành động
Bước 4. Chú ý đến cảm giác của bạn sau một sự kiện đau buồn
Một sự kiện đau buồn lớn trong cuộc sống, chẳng hạn như cái chết bất ngờ của một thành viên trong gia đình, có thể gây ra các triệu chứng giống như trầm cảm. Nhưng nó có thể không phải là rối loạn trầm cảm nặng. Bối cảnh của sự kiện và thời gian của các triệu chứng một phần có thể giúp xác định xem ai đó đang trải qua đau buồn hay rối loạn trầm cảm nghiêm trọng.
- Cảm giác vô dụng và ý nghĩ tự tử thường không xuất hiện khi đang trong tang lễ. Có thể có những ký ức tích cực về người đã khuất trong thời gian tang tóc và người ta vẫn có thể đạt được niềm vui từ một số hoạt động nhất định (ví dụ, các hoạt động được thực hiện để tưởng nhớ người đã khuất).
- Trong giai đoạn trầm cảm nhẹ, bạn có thể có tâm trạng tiêu cực, suy nghĩ tiêu cực, không đạt được niềm vui từ các hoạt động yêu thích hoặc các triệu chứng khác. Những triệu chứng này có thể xuất hiện nhiều lần.
- Khi sự thay đổi tâm trạng trong lúc tang tóc khiến bạn đau buồn và / hoặc bắt đầu ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn, thì bạn có thể đang trải qua nhiều hơn một quá trình đau buồn bình thường.
Bước 5. Theo dõi cảm xúc và hoạt động của bạn trong hai tuần
Theo dõi cảm xúc và hoạt động của bạn trong khoảng thời gian khoảng hai tuần. Ghi lại cảm giác của bạn mỗi ngày. Lập danh sách các hoạt động của bạn. Danh sách này không cần phải chi tiết; chỉ cần viết một danh sách nhanh để bạn có thể xác định các mẫu xuất hiện.
- Theo dõi tần suất bạn khóc vô cớ. Điều này có thể chỉ ra nhiều hơn là trầm cảm nhẹ.
- Nếu bạn gặp khó khăn trong việc theo dõi mọi thứ, hãy nhờ một người bạn hoặc thành viên gia đình đáng tin cậy giúp đỡ. Đây có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang chán nản hơn những gì bạn nghi ngờ ban đầu.
Phương pháp 2/6: Nhận trợ giúp chuyên nghiệp
Bước 1. Đến gặp bác sĩ y tế của bạn
Bác sĩ thường xuyên của bạn là một bước đầu tiên tốt nếu bạn nghi ngờ mình bị trầm cảm nhẹ.
Một số bệnh, đặc biệt là những bệnh liên quan đến tuyến giáp hoặc các bộ phận khác của hệ thống hormone của cơ thể, gây ra các triệu chứng trầm cảm. Các tình trạng y tế khác, đặc biệt là các tình trạng giai đoạn cuối hoặc mãn tính, cũng có thể có nguy cơ dẫn đến các triệu chứng trầm cảm. Trong những trường hợp này, bác sĩ có thể giúp bạn hiểu nguồn gốc của các triệu chứng và cách giảm bớt chúng
Bước 2. Đến gặp nhân viên tư vấn
Tham gia vào liệu pháp tâm lý, hoặc "liệu pháp trò chuyện", có thể rất có lợi để điều trị chứng trầm cảm nhẹ. Tùy thuộc vào nhu cầu cụ thể của mình, bạn có thể cố gắng tìm một loại chuyên gia sức khỏe tâm thần nhất định, bao gồm nhà tâm lý học tư vấn, nhà tâm lý học lâm sàng, bác sĩ tâm thần hoặc nhà tư vấn chuyên nghiệp được cấp phép. Nếu bạn bị trầm cảm nhẹ, có khả năng bạn nên đến gặp chuyên gia tư vấn trước.
-
Chuyên gia tâm lý tư vấn:
Các nhà tư vấn tâm lý tập trung vào các kỹ năng giúp đỡ và giúp mọi người vượt qua những giai đoạn khó khăn trong cuộc sống của họ. Loại liệu pháp này có thể ngắn hạn hoặc dài hạn và thường là vấn đề cụ thể và hướng đến mục tiêu. Nhân viên tư vấn đặt câu hỏi và lắng nghe những gì bạn nói. Cố vấn sẽ là người quan sát khách quan giúp bạn xác định những ý tưởng quan trọng và thảo luận chi tiết hơn về chúng. Điều này sẽ giúp bạn giải quyết các vấn đề về cảm xúc và môi trường có thể góp phần vào chứng trầm cảm của bạn.
-
Các nhà tâm lý học lâm sàng:
Những nhà tâm lý học này được đào tạo để thực hiện các bài kiểm tra để xác định chẩn đoán và do đó, có xu hướng tập trung vào tâm lý học nhiều hơn. Các nhà tâm lý học lâm sàng cũng được đào tạo để sử dụng một loạt các kỹ thuật trị liệu.
-
Bác sĩ tâm thần:
Bác sĩ tâm thần có thể sử dụng liệu pháp tâm lý và các thang đo hoặc bài kiểm tra trong thực hành của họ. Chúng thường được nhìn thấy khi thuốc là một lựa chọn mà bệnh nhân muốn khám phá. Ở hầu hết các bang, chỉ bác sĩ tâm thần mới có thể kê đơn thuốc.
- Bạn có thể gặp nhiều hơn một loại nhà trị liệu, tùy thuộc vào nhu cầu của bạn.
Bước 3. Tìm hiểu các loại liệu pháp khác nhau
Liệu pháp nhận thức hành vi, liệu pháp giữa các cá nhân và liệu pháp tâm lý hành vi luôn cho thấy những lợi ích cho bệnh nhân.
-
Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT):
Mục tiêu của CBT là thách thức và thay đổi niềm tin, thái độ và định kiến được cho là cơ sở của các triệu chứng trầm cảm và tác động thay đổi các hành vi không thích hợp.
-
Liệu pháp giữa các cá nhân (IPT):
IPT tập trung vào những thay đổi trong cuộc sống, sự cô lập với xã hội, sự thiếu hụt trong các kỹ năng xã hội và các vấn đề giữa các cá nhân khác có thể góp phần gây ra các triệu chứng trầm cảm. IPT có thể đặc biệt hiệu quả nếu một sự kiện cụ thể, chẳng hạn như cái chết, gây ra một giai đoạn trầm cảm gần đây.
-
Các liệu pháp hành vi:
Các loại liệu pháp này nhằm lên lịch cho các hoạt động thú vị trong khi giảm thiểu trải nghiệm khó chịu thông qua các kỹ thuật như lập lịch hoạt động, liệu pháp kiểm soát bản thân, đào tạo kỹ năng xã hội và giải quyết vấn đề.
Bước 4. Hỏi ý kiến tư vấn viên
Xem xét các đề xuất từ bạn bè hoặc gia đình, các nhà lãnh đạo trong cộng đồng tôn giáo của bạn, trung tâm sức khỏe tâm thần cộng đồng, Chương trình Hỗ trợ Nhân viên của bạn (nếu chủ lao động của bạn đề nghị) hoặc liên hệ với bác sĩ của bạn để được trợ giúp tìm một cố vấn.
Hiệp hội các Ban Tâm lý của Tiểu bang và Tỉnh cung cấp thông tin cơ bản về cách chọn một nhà trị liệu, các yêu cầu cấp phép của tiểu bang của bạn và cách kiểm tra xem ai đó có được cấp phép hay không. Các hiệp hội nghề nghiệp khác, chẳng hạn như Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ, có thể cung cấp các chức năng tìm kiếm để xác định vị trí các học viên trong khu vực của bạn
Bước 5. Kiểm tra với bảo hiểm y tế của bạn
Các cuộc thăm khám của bạn với một nhân viên tư vấn nên được bảo hiểm y tế của bạn chi trả. Mặc dù về mặt luật pháp, các bệnh tâm thần bắt buộc phải được bảo hiểm ở mức độ tương tự như các bệnh thể chất, nhưng loại bảo hiểm bạn có vẫn có thể ảnh hưởng đến loại và số lượng liệu pháp bạn nhận được. Hãy nhớ kiểm tra với công ty bảo hiểm của bạn để bạn nhận được bất kỳ giấy giới thiệu nào cần thiết trước khi bắt đầu điều trị và bạn sẽ gặp ai đó sẽ chấp nhận bảo hiểm của bạn và sẽ được công ty bảo hiểm thanh toán.
Bước 6. Hỏi nhân viên tư vấn của bạn về thuốc chống trầm cảm
Thuốc chống trầm cảm ảnh hưởng đến hệ thống dẫn truyền thần kinh của não để cố gắng chống lại các vấn đề về cách thức tạo ra và / hoặc sử dụng chất dẫn truyền thần kinh của não.
- Một số chuyên gia cảm thấy rằng thuốc chống trầm cảm được kê đơn quá mức và không hiệu quả lắm để điều trị chứng trầm cảm nhẹ. Một số nghiên cứu cho thấy rằng thuốc chống trầm cảm có hiệu quả nhất đối với bệnh trầm cảm nặng hoặc mãn tính.
- Thuốc có thể là một phương pháp tốt để cải thiện tâm trạng của bạn và giúp bạn hưởng lợi đầy đủ hơn từ liệu pháp tâm lý.
- Đối với nhiều người, điều trị ngắn hạn bằng thuốc chống trầm cảm có thể giúp điều trị chứng trầm cảm nhẹ.
Phương pháp 3/6: Thay đổi thói quen ăn uống của bạn
Bước 1. Ăn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng
Đôi khi có thể khó quan sát mức độ ảnh hưởng của dinh dưỡng đến tâm trạng của bạn vì thực phẩm không ảnh hưởng ngay lập tức. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải chú ý đến những gì bạn ăn và cảm giác của nó để theo dõi chứng trầm cảm của bạn.
- Ăn thực phẩm có liên quan đến ít triệu chứng trầm cảm hơn, bao gồm trái cây, rau và cá.
- Tránh các loại thực phẩm liên quan đến nhiều triệu chứng của bệnh trầm cảm, bao gồm thực phẩm chế biến như thịt chế biến, sôcôla, món tráng miệng ngọt, thực phẩm chiên, ngũ cốc chế biến và các sản phẩm từ sữa giàu chất béo.
Bước 2. Uống nhiều nước
Mất nước có thể góp phần vào những thay đổi về cảm xúc và thể chất. Tâm trạng của bạn có thể bị ảnh hưởng tiêu cực ngay cả khi mất nước nhẹ. Uống nhiều nước trong suốt cả ngày, không chỉ khi bạn cảm thấy khát hoặc khi bạn tập thể dục.
Nam giới nên uống khoảng 13 khẩu phần 8 ounce nước mỗi ngày và phụ nữ nên uống 9 khẩu phần 8 ounce nước mỗi ngày
Bước 3. Uống bổ sung dầu cá
Những người bị trầm cảm có thể có mức độ thấp của một số hóa chất não, axit eicosapentaenoic (EPA) và axit docosahexaenoic (DHA). Viên nang dầu cá có axit béo omega-3 và chứa EPA và DHA. Những chất này có thể giúp giảm bớt một số triệu chứng trầm cảm nhẹ.
Uống 3 gam hoặc ít hơn mỗi ngày. Liều lượng dầu cá cao hơn có thể ngăn máu đông, điều này có thể làm tăng nguy cơ chảy máu
Bước 4. Tăng lượng folate của bạn
Nhiều người bị trầm cảm bị thiếu folate, một loại vitamin B. Tăng mức folate của bạn bằng cách ăn nhiều rau bina, các loại hạt, đậu, măng tây và cải Brussels.
Phương pháp 4/6: Thay đổi lối sống
Bước 1. Cải thiện giấc ngủ của bạn
Khi bạn không ngủ ngon, cơ chế phòng vệ của bạn có thể bị tổn hại. Điều này có thể khiến việc xử lý các triệu chứng của bệnh trầm cảm nhẹ trở nên khó khăn hơn. Cố gắng đi ngủ sớm hơn bình thường để đảm bảo rằng bạn ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm. Ngủ là một hoạt động phục hồi cho phép cơ thể bạn tự chữa lành. Nếu bạn không ngủ đủ giấc, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Cô ấy có thể kê đơn thuốc ngủ. Bạn cũng có thể thử thay đổi thời gian ngủ của mình.
Không thể ngủ đủ giấc có thể cho thấy các triệu chứng trầm cảm. Nếu bạn khó ngủ, hãy thử nghe nhạc êm dịu trước khi đi ngủ. Tắt máy tính và điện thoại ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ để cho mắt và não của bạn được nghỉ ngơi trước màn hình
Bước 2. Tập trung vào bài tập
Tập thể dục có thể là một phương pháp chưa được tận dụng để thúc đẩy tâm trạng. Các nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục giúp cải thiện tâm trạng và ngăn ngừa tái phát. Cố gắng tập thể dục 30 phút vào hầu hết các ngày trong tuần.
- Đặt mục tiêu có thể đạt được cho bản thân. Cho dù bạn nghĩ rằng mục tiêu dễ đạt đến mức nào, việc đạt được nó sẽ mang lại cho bạn kinh nghiệm thành công sớm và sự tự tin cần thiết để đặt ra mục tiêu tiếp theo. Bắt đầu với mục tiêu đi bộ 10 phút mỗi ngày trong vài ngày trong tuần, sau đó thúc đẩy bản thân làm nhiều việc hơn, chẳng hạn như đi bộ 10 phút mỗi ngày trong một tuần; sau đó mỗi ngày trong một tháng; sau đó là cả năm. Hãy xem bạn có thể duy trì thành tích của mình trong bao lâu.
- Phần tốt nhất của tập thể dục như một phương pháp điều trị trầm cảm là các hoạt động như đi bộ và chạy không tốn nhiều tiền.
- Trước khi bắt đầu một thói quen tập thể dục mới, hãy nói chuyện với bác sĩ và / hoặc huấn luyện viên cá nhân để xác định các bài tập tốt nhất cho mức độ thể chất của bạn.
- Hãy coi mỗi buổi tập thể dục như một phương pháp điều trị tâm trạng và phản ánh tích cực ý chí tiến bộ của bạn.
Bước 3. Thử liệu pháp ánh sáng
Liệu pháp ánh sáng, hoặc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời hoặc ánh sáng bắt chước ánh sáng mặt trời, có thể ảnh hưởng tích cực đến tâm trạng của bạn. Một số nghiên cứu cho thấy rằng lượng ánh sáng mặt trời tăng lên sẽ làm tăng lượng vitamin D trong cơ thể bạn.
- Hãy thử một trình mô phỏng bình minh. Đây là cơ chế hẹn giờ mà bạn gắn vào đèn trong phòng ngủ. Đèn sẽ bắt đầu sáng dần 30-45 phút trước thời gian thức dậy theo lịch trình của bạn. Bộ não của bạn sẽ nghĩ rằng ánh sáng ban mai đang chiếu qua cửa sổ và bạn có thể đánh lừa cơ thể để cảm thấy tốt hơn.
- Nhận hộp hoặc đèn trị liệu bằng ánh sáng. Thiết bị này phát ra ánh sáng mặt trời mô phỏng. Ngồi trước hộp trị liệu bằng ánh sáng 30 phút mỗi ngày để tiếp xúc với ánh sáng nhiều hơn.
Bước 4. Quản lý căng thẳng của bạn
Khi bạn căng thẳng, cơ thể sẽ phản ứng bằng cách giải phóng cortisol, một loại hormone gây căng thẳng. Nếu bạn bị căng thẳng mãn tính, cơ thể của bạn có thể phản ứng quá mức và không thể ngừng tiết hormone căng thẳng. Hãy cố gắng quản lý và giảm bớt căng thẳng để cơ thể có cơ hội được trẻ hóa.
- Thử thiền để giảm căng thẳng.
- Lập danh sách những điều khiến bạn căng thẳng. Cố gắng giảm thiểu số lượng các tác nhân gây căng thẳng trong cuộc sống của bạn.
Bước 5. Ra ngoài trời
Làm vườn, đi bộ và các hoạt động ngoài trời khác có thể tạo ra những tác dụng hữu ích. Hòa mình vào không gian xanh và thiên nhiên có thể nâng cao tâm trạng và giúp ích cho bạn nếu bạn đang cảm thấy ảnh hưởng của chứng trầm cảm nhẹ.
Làm vườn và đào đất cũng có thể tạo ra những tác động tích cực, nhờ các vi khuẩn chống trầm cảm trong đất làm tăng mức serotonin
Bước 6. Tạo cho mình một lối thoát sáng tạo
Một số người cảm thấy ảnh hưởng của chứng trầm cảm vì sự sáng tạo bị kìm nén. Mối liên hệ giữa trầm cảm và sự sáng tạo rất được quan tâm vì một số người nghĩ rằng đó có thể là “cái giá phải trả” của việc trở thành một người sáng tạo hơn là trở thành một “điều xấu cần thiết” của sự sáng tạo. Sự chán nản có thể nảy sinh khi một người làm sáng tạo cảm thấy khó khăn trong việc tìm kiếm lối thoát cho sự biểu đạt.
Phương pháp 5/6: Ghi nhật ký
Bước 1. Viết nhật ký thường xuyên
Viết nhật ký có thể có lợi cho việc hiểu được môi trường ảnh hưởng đến tâm trạng, năng lượng, sức khỏe, giấc ngủ của bạn như thế nào, v.v. Viết nhật ký cũng có thể giúp bạn xử lý cảm xúc của mình và hiểu được lý do tại sao một số điều khiến bạn cảm thấy theo một cách nhất định.
Bước 2. Cố gắng viết mỗi ngày
Ngay cả khi bạn chỉ viết trong vài phút, việc ghi lại những cảm xúc và suy nghĩ của bạn cũng có thể hữu ích.
Bước 3. Luôn mang theo giấy bút bên mình
Giúp bạn dễ dàng viết khi tâm trạng bất ổn. Cân nhắc sử dụng một ứng dụng ghi chú đơn giản trên điện thoại hoặc máy tính bảng của bạn.
Bước 4. Viết bất cứ điều gì và bất cứ điều gì bạn muốn
Đừng cảm thấy như bạn cần phải viết các câu hoàn chỉnh nếu bạn viết các cụm từ hoặc dấu đầu dòng dễ dàng hơn. Đừng lo lắng về chính tả, ngữ pháp hoặc văn phong. Chỉ cần viết để thể hiện những suy nghĩ của bạn ra giấy.
Nếu bạn yêu cầu nhiều cấu trúc hơn, bạn có thể tìm những người dạy viết nhật ký; bạn có thể đọc sách về viết nhật ký; hoặc bạn có thể sử dụng các trang web để giữ các tạp chí trực tuyến
Bước 5. Chia sẻ càng nhiều càng tốt
Sử dụng nhật ký của bạn theo bất kỳ cách nào bạn muốn. Bạn có thể giữ mọi thứ riêng tư, chia sẻ một số điều với bạn bè, gia đình hoặc bác sĩ trị liệu của bạn hoặc bắt đầu một blog công khai.
Phương pháp 6/6: Thử các biện pháp thay thế
Bước 1. Thử châm cứu
Châm cứu là một phần của y học cổ truyền Trung Quốc sử dụng kim châm vào các điểm cụ thể trên cơ thể để điều chỉnh các khối năng lượng hoặc sự mất cân bằng.
Một nghiên cứu cho thấy mối liên hệ giữa châm cứu và bình thường hóa một protein bảo vệ thần kinh được gọi là yếu tố dinh dưỡng thần kinh có nguồn gốc từ dòng tế bào thần kinh đệm và hiệu quả tương đương với fluoxetine (tên chung của Prozac). Một nghiên cứu khác cho thấy hiệu quả tương đương với liệu pháp tâm lý. Những nghiên cứu này cho thấy một số tín nhiệm về châm cứu như một phương pháp điều trị trầm cảm, nhưng vẫn cần thêm nhiều nghiên cứu để hỗ trợ hiệu quả của châm cứu
Bước 2. Cân nhắc việc lấy St
John's Wort.
St. John’s Wort là một loại thuốc thay thế đã có hiệu quả trong các nghiên cứu quy mô nhỏ, đặc biệt đối với các dạng trầm cảm nhẹ hơn. Nếu bạn không dùng SSRI (chất ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc) hoặc SNRI (chất ức chế tái hấp thu serotonin và norepinephrine), hãy cân nhắc thử St. John's Wort.
- Trong các nghiên cứu quy mô lớn có thể so sánh với những nghiên cứu cần thiết để được FDA chấp thuận, St. John’s Wort không hiệu quả hơn giả dược. Ngoài ra, St. John’s Wort không được chứng minh là có hiệu quả hơn các liệu pháp hiện có (mặc dù nó có thể giảm tác dụng phụ).
- Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ không khuyến nghị St. John’s Wort để sử dụng chung.
- Thận trọng khi sử dụng St. John’s Wort. Bạn không nên sử dụng nó với SSRIs hoặc SNRIs vì nguy cơ hội chứng serotonin. St. John's Wort cũng có thể làm cho các loại thuốc khác kém hiệu quả hơn khi dùng cùng lúc. Các loại thuốc có thể bị ảnh hưởng bao gồm thuốc tránh thai, thuốc chống vi-rút, thuốc chống đông máu như Warfarin, liệu pháp thay thế hormone và thuốc ức chế miễn dịch. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn đang sử dụng các loại thuốc khác.
- Làm theo hướng dẫn về liều lượng khi sử dụng St. John’s Wort.
- Trung tâm Y học Thay thế và Bổ sung Quốc gia khuyến cáo nên thận trọng khi sử dụng các biện pháp điều trị vi lượng đồng căn và khuyến khích các cuộc thảo luận cởi mở với các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe để việc điều trị vi lượng đồng căn có thể được điều phối đúng cách và mang lại kết quả an toàn.
Bước 3. Thử bổ sung SAMe
Một loại thuốc thay thế là S-adenosyl methionine (SAMe). SAMe là một phân tử tự nhiên, và mức độ SAMe thấp có liên quan đến chứng trầm cảm.
- SAMe có thể được dùng bằng đường uống, tiêm tĩnh mạch và tiêm bắp. Làm theo hướng dẫn định lượng trên bao bì của thực phẩm bổ sung.
- Việc chuẩn bị SAMe không được quy định và hiệu lực và thành phần có thể khác nhau giữa các nhà sản xuất. Liệu SAMe có ưu việt hơn các phương pháp điều trị hiện có khác hay không vẫn chưa được xác định.
- Trung tâm Quốc gia về Thuốc thay thế và Bổ sung khuyến cáo nên thận trọng khi sử dụng các biện pháp điều trị vi lượng đồng căn và khuyến khích các cuộc thảo luận cởi mở với các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe để việc điều trị có thể được điều phối đúng cách và mang lại kết quả an toàn.
