Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể đang bị trầm cảm sau sinh (PPD), thì bạn không đơn độc - nó vô cùng phổ biến và không có gì đáng để cảm thấy tồi tệ. Hướng dẫn này sẽ giúp bạn nhận biết, hiểu và điều trị PPD để bạn có thể bắt đầu cảm thấy tốt hơn càng sớm càng tốt.
Các bước
Phương pháp 1/6: Cơ sở
0 9 SẮP RA MẮT
Bước 1. Trầm cảm sau sinh không phải là điểm yếu hay khuyết điểm của bạn
Trên thực tế, nó phổ biến hơn nhiều so với những gì bạn có thể nhận ra - cứ 7 phụ nữ thì có 1 người bị trầm cảm sau sinh. Đôi khi, PPD chỉ đơn giản là một biến chứng của việc sinh nở. Nó có thể là một phần hoàn toàn tự nhiên của quá trình. Tin tốt là điều trị kịp thời có thể giúp bạn kiểm soát các triệu chứng của mình.
0 2 SẮP RA MẮT
Bước 2. PPD khác với "baby blues" điển hình
"Những người mới làm mẹ thường có một số thay đổi tâm trạng, lo lắng và khó ngủ trong 2 tuần đầu sau khi sinh. Khoảng thời gian cảm xúc tạm thời này thường được gọi là" baby blues "và thường tự hết. Tuy nhiên, một số mẹ có thể trải qua một dạng trầm cảm nặng hơn được gọi là trầm cảm sau sinh, không chỉ tự khỏi mà cần được bác sĩ điều trị.
0 5 SẮP RA MẮT
Bước 3. Các ông bố cũng có thể mắc các triệu chứng trầm cảm sau sinh
Các triệu chứng của PPD không chỉ giới hạn ở mẹ. Các ông bố có thể gặp phải các triệu chứng như mệt mỏi và thay đổi ăn uống, ngủ nghỉ thường liên quan đến bệnh PPD. Trên thực tế, ước tính có khoảng 4% người cha bị trầm cảm trong năm đầu tiên sau khi sinh con. Những ông bố hoặc anh chàng có tiền sử trầm cảm càng trẻ càng có nguy cơ bị trầm cảm. Đó là điều bình thường, nhưng nếu cảm thấy chán nản, bạn nên nói chuyện với bác sĩ về điều đó.
0 3 SẮP RA MẮT
Bước 4. Ngay cả cha mẹ nuôi cũng có thể cảm nhận được ảnh hưởng của PPD
Nghiên cứu dường như cho thấy rằng cha mẹ nuôi có thể cảm thấy các triệu chứng trầm cảm tương tự như PPD khi họ đặt kỳ vọng quá cao vào bản thân và không đáp ứng được. Cha mẹ nuôi cũng thường cảm thấy như họ không nhận được sự hỗ trợ từ bạn bè và gia đình như cha mẹ đẻ, điều này có thể gây ra cảm giác trầm cảm.
Phương pháp 2/6: Nguyên nhân
0 6 SẮP RA MẮT
Bước 1. Những thay đổi về thể chất và nội tiết tố chắc chắn là những yếu tố chính
Sau khi bạn sinh con, có sự thay đổi lớn về mức độ của các hormone như estrogen và progesterone, cả hai đều đóng một vai trò quan trọng trong việc cân bằng tâm trạng và cảm xúc của bạn. Mặc dù không phải tất cả các hormone đều gây ra hoặc góp phần vào PPD, nhưng chúng đóng một vai trò lớn.
0 2 SẮP RA MẮT
Bước 2. Bạn cũng thực sự mệt mỏi và căng thẳng khi có em bé mới sinh
Không có gì bí mật khi em bé mới chào đời sẽ khó ngủ, điều này có thể ảnh hưởng rất nhiều đến cảm giác và hoạt động tinh thần của bạn. Nếu bạn không có được giấc ngủ thích hợp và nhất quán, bạn có thể bắt đầu xuất hiện các dấu hiệu của chứng trầm cảm sau sinh.
0 10 SẮP RA MẮT
Bước 3. Một số người có thể gặp nhiều rủi ro hơn những người khác
Nếu bạn có một thành viên trong gia đình bị PPD, bạn cũng có thể có nhiều nguy cơ mắc bệnh này hơn. Các rối loạn tâm trạng như trầm cảm hoặc lo lắng cũng như các bệnh tâm thần như rối loạn lưỡng cực cũng có thể khiến bạn dễ bị PPD hơn. Thậm chí có thể có một yếu tố di truyền có thể khiến bạn dễ bị PPD hơn. Vấn đề là, một số người có nhiều khả năng hơn những người khác, và nó thậm chí có thể không phải là bất cứ điều gì mà bạn có thể kiểm soát.
Phương pháp 3/6: Các triệu chứng
0 3 SẮP RA MẮT
Bước 1. Những cơn buồn của trẻ có thể bao gồm lo lắng, khóc, cáu kỉnh và mệt mỏi
Phụ nữ thường gặp phải các triệu chứng của “baby blues” trong tuần thứ hai và thứ ba sau khi sinh. Thông thường, các triệu chứng bao gồm lo lắng và cáu kỉnh có thể kèm theo khóc từng cơn. Bạn cũng có thể cảm thấy mệt mỏi nhưng cũng bồn chồn. Mặc dù các triệu chứng có thể khó khăn và khó khăn nhưng chúng sẽ bắt đầu biến mất sau 3-4 tuần sau khi bạn sinh.
0 8 SẮP RA MẮT
Bước 2. PPD có thể liên quan đến các triệu chứng cảm xúc nghiêm trọng hơn nhiều
Trầm cảm sau sinh thực sự có thể bao gồm các triệu chứng tương tự như các loại trầm cảm khác như cảm giác buồn bã hoặc tuyệt vọng, cảm thấy tê liệt, thay đổi tâm trạng cực độ, lo lắng và giận dữ. Tuy nhiên, PPD cũng có thể bao gồm những cảm giác cụ thể về em bé của bạn, chẳng hạn như cảm giác tội lỗi, xấu hổ hoặc sợ hãi. Bạn cũng có thể gặp những cơn khóc không kiểm soát được.
0 10 SẮP RA MẮT
Bước 3. Về mặt tinh thần, bạn có thể gặp khó khăn trong việc tập trung, ghi nhớ hoặc đưa ra quyết định
PPD cũng có thể ảnh hưởng đến cách bạn suy nghĩ. Bạn có thể gặp khó khăn trong việc tập trung hoặc ghi nhớ các chi tiết. Bạn cũng có thể gặp khó khăn khi đưa ra quyết định hoặc cảm thấy quá tải với mọi thứ. Những cảm giác này có thể khiến bạn nghi ngờ khả năng chăm sóc em bé của mình, điều này có thể khiến bạn cảm thấy lo lắng hoặc căng thẳng hơn.
0 3 SẮP RA MẮT
Bước 4. Bạn cũng có thể có các triệu chứng thể chất với PPD
PPD của bạn có thể gây ra những thay đổi về sự thèm ăn của bạn, chẳng hạn như ăn quá nhiều hoặc quá ít. Bạn có thể khó ngủ hoặc khó ngủ. Bạn cũng có thể cảm thấy mệt mỏi mọi lúc, đau đầu và đau dạ dày.
0 2 SẮP RA MẮT
Bước 5. Rối loạn tâm thần sau sinh nặng hơn và có các triệu chứng cực kỳ nghiêm trọng
Giảm lo lắng, các cơn hoảng loạn tái diễn và những suy nghĩ thâm độc về việc có thể làm tổn thương em bé của bạn là những dấu hiệu của một phiên bản nghiêm trọng hơn của PPD được gọi là rối loạn tâm thần sau sinh. Mặc dù không có gì lạ khi nghĩ những điều tiêu cực về con bạn, nhưng nếu lo lắng về khả năng chăm sóc chúng, bạn nên liên hệ với bác sĩ hoặc người thân để được giúp đỡ. Chỉ vì bạn có những suy nghĩ tiêu cực không có nghĩa là bạn thất bại trong vai trò làm cha mẹ. Đôi khi, PPD có thể khó tự xử lý.
Phương pháp 4/6: Điều trị
0 4 SẮP RA MẮT
Bước 1. Liệu pháp có thể giúp bạn đối phó với cảm xúc của mình
Liệu pháp nhận thức-hành vi, còn được gọi là CBT, là một hình thức trị liệu tập trung vào việc cung cấp cho bạn các kỹ năng và chiến lược mà bạn có thể sử dụng để giúp đối phó với các triệu chứng của PPD. Có thể hữu ích nếu bạn nói chuyện với một chuyên gia sức khỏe tâm thần để giải quyết những lo lắng của mình. Liệu pháp gia đình hoặc tư vấn hoạt động theo cách tương tự: bạn sẽ làm việc với cố vấn để tìm ra cách tốt hơn để đối phó với cuộc đấu tranh của bạn, điều này có thể giúp bạn quản lý tốt hơn PPD của mình.
0 7 SẮP RA MẮT
Bước 2. Bác sĩ của bạn cũng có thể đề nghị một loại thuốc chống trầm cảm
Thuốc chống trầm cảm thực sự có thể giúp bạn đối phó với các triệu chứng của PPD, vì vậy bác sĩ có thể đề nghị một loại thuốc cho bạn nếu họ nghĩ rằng bạn sẽ được lợi từ nó. Mặc dù đúng là bất kỳ loại thuốc nào bạn dùng sẽ vào sữa mẹ, nhưng hầu hết các loại thuốc chống trầm cảm đều có thể được sử dụng trong thời kỳ cho con bú mà không có rủi ro lớn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về những ưu và nhược điểm của việc dùng thuốc chống trầm cảm cụ thể để tìm một loại phù hợp với bạn.
0 3 SẮP RA MẮT
Bước 3. Điều trị rối loạn tâm thần sau sinh có thể quyết liệt hơn
Rối loạn tâm thần sau sinh cần được bác sĩ điều trị càng sớm càng tốt. Họ có thể kê toa kết hợp các loại thuốc, chẳng hạn như thuốc chống loạn thần, ổn định tâm trạng và benzodiazepine, tất cả đều nhằm giúp bạn đối phó với các triệu chứng của mình. Trong những trường hợp nghiêm trọng hơn, bạn có thể cần được điều trị bằng liệu pháp điện giật, đã được chứng minh là có thể giúp điều trị các triệu chứng của rối loạn tâm thần. Làm việc với bác sĩ của bạn để tìm ra các lựa chọn điều trị tốt nhất cho bạn và con bạn.
Phương pháp 5/6: Tiên lượng
0 7 SẮP RA MẮT
Bước 1. Hầu hết tất cả phụ nữ trải qua PPD đều hồi phục hoàn toàn
Tin tốt! Với sự trợ giúp của chuyên gia, bạn có thể đối phó và vượt qua các triệu chứng của mình. Nếu bạn cho rằng mình đang bị PPD, hãy liên hệ với bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần để được giúp đỡ. Bạn không cần phải đối phó với nó một mình và bạn có thể đánh bại nó.
0 10 SẮP RA MẮT
Bước 2. Trong một số trường hợp, PPD có thể chuyển thành trầm cảm mãn tính
Điều thực sự quan trọng là bạn liên hệ để được trợ giúp ngay khi nghĩ rằng mình có thể đang phát triển PPD. Điều trị càng sớm càng tốt. Các triệu chứng không được điều trị hoặc các triệu chứng kéo dài có thể chuyển thành trầm cảm mãn tính. Nhưng ngay cả khi bạn phát triển bệnh trầm cảm mãn tính, với cách điều trị thích hợp, bạn cũng có thể đối phó với điều đó và vẫn là một người cha người mẹ tuyệt vời đối với những đứa con nhỏ của bạn.
Phương pháp 6/6: Thông tin bổ sung
0 4 SẮP RA MẮT
Bước 1. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn có nguy cơ phát triển PPD
Phụ nữ có tiền sử rối loạn tâm trạng, trầm cảm sau sinh hoặc bệnh tâm thần có nhiều nguy cơ mắc bệnh PPD hơn. Ngoài ra, nếu bạn có tiền sử gia đình mắc PPD, bạn có thể có nguy cơ cao hơn. Hãy cho bác sĩ của bạn biết về nó trước khi bạn sinh con để họ có thể thực hiện các biện pháp có thể ngăn ngừa hoặc giúp điều trị PPD.
0 10 SẮP RA MẮT
Bước 2. PPD cũng có thể ảnh hưởng đến cuộc hôn nhân của bạn
Chào đón một đứa trẻ mới đến với thế giới luôn là một thử thách và việc gặp khó khăn như một cặp vợ chồng trong năm đầu tiên của con bạn là điều hoàn toàn bình thường. Tuy nhiên, các triệu chứng của PPD chắc chắn có thể gây thêm căng thẳng cho mối quan hệ của bạn. Nói về cảm xúc của bạn với đối phương và thể hiện sự ủng hộ và quan tâm dành cho nhau. Hãy nhớ rằng, PPD là tạm thời! Tuy nhiên, nếu bạn đang thực sự gặp khó khăn, không có gì phải xấu hổ khi tìm kiếm sự trợ giúp từ bên ngoài từ chuyên gia trị liệu hoặc chuyên gia tư vấn, những người có thể cung cấp cho bạn các công cụ để giữ cho mối quan hệ của bạn lành mạnh.
0 3 SẮP RA MẮT
Bước 3. Biết các dấu hiệu và khuyến khích những người mắc bệnh PPD nhận sự giúp đỡ
Học cách nhận biết các triệu chứng cổ điển của PPD và lắng nghe ai đó nói bất cứ khi nào họ nói với bạn rằng họ nghĩ rằng họ có thể đang phải vật lộn với chứng trầm cảm. Khuyến khích bất cứ ai có thể đang bị PPD nói chuyện với bác sĩ của họ về nó, ngay cả khi họ cảm thấy không thoải mái. PPD càng sớm có thể được điều trị càng tốt. Bạn thậm chí có thể đề nghị đặt lịch hẹn để họ nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe.
0 4 SẮP RA MẮT
Bước 4. Đừng đối mặt với PPD một mình và cố gắng chăm sóc bản thân
Trầm cảm có thể thực sự khó khăn để tự mình xử lý, đặc biệt nếu bạn đang chăm sóc một em bé mới sinh. Liên hệ với sự trợ giúp từ chuyên gia y tế. Hãy chăm sóc bản thân, quá. Cố gắng ngủ nhiều nhất có thể (tôi biết, đúng không?) Và đừng căng thẳng về những nhiệm vụ không quan trọng. Tập trung làm những gì tốt nhất cho bạn và con bạn.
Lời khuyên
Cố gắng đừng đổ mồ hôi vì những thứ nhỏ nhặt. Thực tế là ngôi nhà của bạn có thể hơi bừa bộn và quần áo của bạn có thể bị ố vàng một chút trong khi bạn đang thích nghi với vai trò làm cha mẹ mới của mình
Cảnh báo
- Nếu bạn lo lắng rằng mình có thể bị PPD, hãy liên hệ để được trợ giúp. Nói chuyện với bác sĩ, nhà trị liệu, cố vấn hoặc người thân của bạn về việc điều trị.
- Không dùng bất kỳ loại thuốc nào khi bạn đang mang thai hoặc cho con bú mà không nói chuyện trước với bác sĩ để đảm bảo chúng an toàn cho bạn và con bạn.
