Thiền trong bóng tối là một hình thức thiền nhằm kết nối bạn với cảm nhận về cuộc sống và quan niệm của bạn. Mục đích là để giảm bớt nỗi sợ hãi về bóng tối và những điều chưa biết. Để thực hành, trước tiên bạn sẽ phải cố gắng trau dồi một tư duy không sợ bóng tối. Bạn cũng sẽ phải chuẩn bị cơ bản, chẳng hạn như tìm phòng phù hợp và quần áo thoải mái. Quy trình này sẽ kéo dài khoảng 25 phút và đòi hỏi sự tập trung cao độ. Bạn có thể mất một vài tháng để thành thạo thiền định trong bóng tối.
Các bước
Phần 1/3: Trau dồi Tư duy Cần thiết và Môi trường
Bước 1. Xem xét cảm giác hiện tại của bạn liên quan đến bóng tối
Trước khi bắt đầu thói quen thiền trong bóng tối, bạn cần đánh giá cảm xúc hiện tại của mình. Bóng tối có thể rất đáng sợ, vì vậy bạn sẽ cần biết mình đang đứng ở đâu để biết mình cần điều chỉnh gì.
- Mọi người thường nghĩ đến cái chết hoặc những cảm xúc tiêu cực khi họ nghĩ đến bóng tối. Bạn có thể sợ bóng tối khi còn nhỏ.
- Bạn sợ bóng tối hay cô đơn? Nếu vậy, bạn sẽ cần phải cố gắng thay đổi những giả định của mình khi đưa vào thói quen thiền định. Bạn muốn chắc chắn rằng bạn có thể đón nhận bóng tối một cách lành mạnh và tích cực.
Bước 2. Cố gắng thúc đẩy mối liên hệ tích cực với bóng tối
Với thiền định trong bóng tối, mục tiêu là coi bóng tối ít là một không gian tiêu cực và nhiều hơn là một không gian định lượng và phản chiếu. Làm việc để thúc đẩy một số mối liên hệ tích cực với bóng tối sẽ cho phép bạn trải nghiệm đầy đủ thói quen thiền định.
- Nhiều người thực hành thiền định bóng tối cảm thấy bóng tối chứa rất nhiều năng lượng. Vì bụng mẹ tối tăm, bạn được sinh ra từ nơi tăm tối. Thay vì coi bóng tối là khoảng trống, hãy nghĩ về nó như một nguồn sống.
- Mọi người cũng thường coi bóng tối như một căn cứ. Trong một số truyền thống tôn giáo, bóng tối được coi là thứ nằm dưới mọi tạo vật. Mọi thứ khác được thêm vào bóng tối. Điều này có thể hữu ích với thiền định trong bóng tối vì bạn có thể coi bóng tối như một cơ sở để bạn có thể thêm suy ngẫm và sáng suốt.
Bước 3. Tìm quần áo thoải mái
Bạn cũng nên chuẩn bị ở mức cơ bản để thiền. Bạn không muốn có bất kỳ sự phân tâm không cần thiết nào trong buổi thiền, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn có trang phục thoải mái. Bất cứ thứ gì quá căng, ngứa hoặc không thoải mái có thể làm mất tập trung quá trình giải tỏa tâm trí của bạn. Chọn quần áo rộng rãi mà bạn cảm thấy thoải mái khi mặc.
Bước 4. Nhận được sự thoải mái trong phòng phù hợp
Bạn cũng muốn đảm bảo rằng mình cảm thấy thoải mái khi ngồi xuống. Nếu bạn chọn ngồi trên một chiếc ghế không thoải mái, bạn sẽ bị phân tâm. Chọn một nơi đẹp, thoải mái trong nhà hoặc căn hộ của bạn, nơi bạn có thể thiền định trong yên bình. Ví dụ, bạn có thể ngồi ở giữa đi văng với tư thế thẳng lưng và đặt chân trên sàn.
- Không có tư thế hoặc bầu không khí chính xác cần thiết cho thiền định trong bóng tối. Chỉ cần chọn một vị trí và địa điểm cảm thấy phù hợp với bạn. Điều quan trọng nhất là bạn cảm thấy thoải mái và không bị những phiền nhiễu bên ngoài.
- Bạn thực sự không cần phải ở trong phòng tối để thực hành thiền trong bóng tối. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn phải tìm được một căn phòng để bạn có thể tập trung. Nếu trong phòng ngủ của bạn ấm áp và không thoải mái, đây có thể không phải là nơi tốt nhất để thiền. Nếu phòng khách của bạn nói chung là nơi có nhiệt độ tốt và tương đối yên tĩnh, hãy thiền ở đây.
Bước 5. Cân nhắc nhắm vào một căn phòng tối
Nhiều loại thiền định bóng tối tập trung vào việc nuôi dưỡng cảm giác bóng tối bên trong. Bạn không nhất thiết phải ở trong một căn phòng tối tăm để thực hành thiền định. Tuy nhiên, một số kiểu thiền trong bóng tối ủng hộ rằng bạn hướng đến một căn phòng tối theo đúng nghĩa đen. Trên thực tế, mọi người thực hiện các cuộc nhập thất trong bóng tối với mục tiêu thiền định trong bóng tối nhiều ngày. Nếu bạn muốn kết hợp kiểu thiền trong bóng tối này, hãy cân nhắc thiền trong phòng tối. Việc thiếu ánh sáng được cho là sẽ cho phép bạn tập trung hơn vào những suy nghĩ và cảm xúc của chính mình do thiếu các kích thích bên ngoài.
Bước 6. Hãy giải tỏa tâm trí của bạn một chút trước khi cố gắng thiền định
Thiền trong bóng tối đòi hỏi mức độ tập trung cao độ. Bạn có thể muốn khởi động trước khi bắt đầu. Cố gắng thư giãn và giải tỏa tâm trí một chút, đặc biệt nếu bạn đang bị căng thẳng nhiều. Làm điều gì đó thư giãn như đọc sách hoặc chơi trò chơi ghép hình trước khi cố gắng thiền định.
Phần 2/3: Thực hành một thói quen thiền định
Bước 1. Nhắm mắt lại và cố gắng giải tỏa tâm trí
Để bắt đầu, bạn sẽ nhắm mắt lại. Sau đó, bạn sẽ muốn cố gắng giải tỏa tâm trí của mình. Trong khi thiền trong bóng tối, bạn chỉ muốn tập trung vào bóng tối.
- Nhiều người cho phép suy nghĩ của họ lang thang khi họ nhắm mắt. Bạn có thể bắt đầu nghĩ đến những thứ khác, chẳng hạn như những gì bạn phải làm vào cuối ngày hôm nay. Cố gắng bỏ qua những suy nghĩ này. Khi bạn bắt đầu trải nghiệm chúng, hãy đưa suy nghĩ của bạn trở lại bóng tối.
- Bạn muốn tập trung vượt qua nỗi sợ bóng tối và mọi thứ thể hiện trong nỗi sợ hãi đó. Ví dụ, bóng tối có thể đại diện cho cái chết và cái chết không xác định. Cố gắng đạt được cảm giác bóng tối rõ ràng. Bạn sẽ muốn tập trung vào bóng tối. Bóng tối trông như thế nào? Nó làm gì cảm thấy như thế nào?
Bước 2. Cố gắng chỉ nhìn thấy bóng tối
Khi bạn nhắm mắt, bạn thường thấy những hình ảnh xuất hiện trên màn hình tâm trí của mình. Bạn có thể nhìn thấy màu sắc, hình dạng và thậm chí có thể cảm thấy như đang bắt đầu mơ. Cố gắng đẩy những hình ảnh như vậy ra xa và nhớ chỉ tập trung vào bóng tối. Bạn chỉ muốn nhìn vào bóng tối.
- Hãy nhắm mắt lại nếu những hình ảnh khác lọt vào mắt bạn. Nếu đây là lần đầu tiên bạn thực hiện thiền trong bóng tối, rất có thể bạn sẽ thấy một số hình ảnh. Phải mất một thời gian để thực sự có thể cam kết nhìn thấy bóng tối.
- Xem xét bóng tối mà bạn đang nhìn thấy. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy sợ hãi, hãy nhớ những mối liên hệ tích cực với bóng tối. Hãy nghĩ về việc ở trong bụng mẹ và sau đó nổi lên. Hãy nghĩ về bóng tối như một phiến đá trống. Bạn đang trở lại một vùng đất trống không tồn tại mà trên đó bạn có thể xây dựng bản thân và suy nghĩ của mình.
Bước 3. Dành 20 phút tập trung vào việc trau dồi cảm giác bóng tối
Bạn nên nhắm mắt trong khoảng 20 phút. Đặt hẹn giờ nếu cần. Trong thời gian này, bạn nên xem xét sâu sắc bóng tối. Cố gắng tập trung cao độ vào cảm giác của bóng tối, ý nghĩa của bóng tối và bất kỳ thông tin chi tiết nào bạn đang đạt được.
- Tâm trí của bạn có thể đi đến những nơi đáng sợ trong suốt thời gian thiền định này. Không sao đâu. Bóng tối có thể mang lại rất nhiều nỗi sợ hãi. Tập trung vào bóng tối trong một khoảng thời gian nhất định có thể giúp giảm bớt phần nào nỗi sợ hãi đó.
- Cố gắng tiếp tục tập trung vào bóng tối và cảm nhận của bạn về nó. Kiểm tra bất kỳ định kiến nào bạn có về bóng tối. Hãy để những liên tưởng xấu nhường chỗ cho những liên tưởng tích cực hơn. Một lần nữa, hãy nghĩ về bóng tối như một phiến đá trống hoặc về thời gian bạn còn trong bụng mẹ.
Bước 4. Mở mắt và cố gắng đưa bóng tối vào phòng trong năm phút
Sau 20 phút trôi qua, hãy mở mắt ra. Cố gắng mang theo cảm giác bóng tối vào phòng với bạn. Nghĩ về những gì bạn đã thấy, đã nghĩ và đã trải qua trong bóng tối. Hãy thử tưởng tượng căn phòng có cảm giác tối như vậy. Cố gắng nán lại khoảng 5 phút khi bạn bước ra khỏi giấc mơ.
Phần 3/3: Tránh Cạm bẫy với Thiền trong Bóng tối
Bước 1. Hiểu rõ thiền định trong bóng tối cần rất nhiều thực hành
Bạn không nên nản lòng nếu lần đầu tiên tập thiền trong bóng tối không đáp ứng được mong đợi của bạn. Cần phải luyện tập rất nhiều để đầu óc tỉnh táo và tránh rơi vào trạng thái mơ khi nhắm mắt. Hãy cho nó thời gian. Có thể mất nhiều tháng trước khi bạn thành thạo nghệ thuật thiền định trong bóng tối.
Thực hành thiền trong bóng tối thường xuyên khi bạn cảm thấy thoải mái. Nếu bạn có phản ứng xấu với thiền trong bóng tối, bạn có thể muốn giảm dần việc luyện tập cho đến khi bạn cảm thấy bình tĩnh hơn
Bước 2. Xem xét lại việc thiền định trong bóng tối nếu bạn mắc chứng sợ bóng tối
Nếu mắc chứng sợ bóng tối dữ dội, bạn có thể muốn xem xét lại phương pháp thiền trong bóng tối. Trong khi thiền định trong bóng tối có thể giúp giảm bớt nỗi sợ hãi hoặc e ngại liên quan đến bóng tối, thì ám ảnh sợ hãi là một nỗi sợ hãi dữ dội hơn nhiều. Chứng ám ảnh sợ hãi nên được giải quyết với một chuyên gia sức khỏe tâm thần và có thể nguy hiểm nếu bạn cố gắng giải quyết chứng sợ hãi một mình.
Bước 3. Không thay thế thiền trong bóng tối để trị liệu
Thiền có thể giúp giải quyết nhiều vấn đề sức khỏe tâm thần, nhưng bản thân nó không phải là liệu pháp. Nếu bạn đang gặp phải một vấn đề như trầm cảm và lo lắng, đừng cố gắng tự điều trị bằng liệu pháp. Tìm kiếm sự hỗ trợ của chuyên gia tư vấn hoặc nhà trị liệu.
- Bạn có thể bác sĩ thông thường của bạn để được giới thiệu đến một nhà trị liệu. Bạn cũng có thể gọi cho công ty bảo hiểm của mình và yêu cầu danh sách các nhà trị liệu trong mạng lưới của bạn.
- Nếu bạn là sinh viên, bạn có thể được tư vấn miễn phí thông qua trường đại học của bạn.
Bước 4. Cố gắng không ở trong tình trạng lạc lõng sau khi thiền định
Điều quan trọng là trở lại thế giới thực sau khi thiền. Thiền có thể giúp bạn thoát khỏi những suy nghĩ rắc rối và cho phép bạn giải tỏa tâm trí khỏi một số vấn đề nhất định. Tuy nhiên, bạn không muốn duy trì trạng thái không gắn bó lâu dài, vì điều này có thể ảnh hưởng đến khả năng tương tác của bạn với người khác. Luôn cố gắng quay trở lại giây phút hiện tại sau khi thiền định.
