4 cách để hỗ trợ tiêu hóa một cách tự nhiên

Mục lục:

4 cách để hỗ trợ tiêu hóa một cách tự nhiên
4 cách để hỗ trợ tiêu hóa một cách tự nhiên

Video: 4 cách để hỗ trợ tiêu hóa một cách tự nhiên

Video: 4 cách để hỗ trợ tiêu hóa một cách tự nhiên
Video: Các vấn đề Tiêu hóa & Đường ruột (Phần 3): Nguyên nhân gốc, Cách xử lý tận gốc và Thải độc toàn diện 2024, Tháng Ba
Anonim

Đau bụng hoặc bất kỳ vấn đề tiêu hóa nào khác có thể là một cơn đau thực sự và khiến bạn cảm thấy khó chịu. May mắn thay, có một số điều dễ dàng để tìm thấy sự thoải mái và làm dịu hệ tiêu hóa của bạn. Miễn là bạn theo dõi những gì bạn ăn và thực hiện các thay đổi lối sống đơn giản, bạn có thể giữ cho hệ tiêu hóa hoạt động bình thường, nhưng hãy nhớ liên hệ với bác sĩ nếu các triệu chứng của bạn thay đổi hoặc trầm trọng hơn.

Các bước

Phương pháp 1 trong 4: Điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn

Hỗ trợ tiêu hóa tự nhiên Bước 1
Hỗ trợ tiêu hóa tự nhiên Bước 1

Bước 1. Ăn ngũ cốc, trái cây và rau để bạn đi tiêu đều đặn

Cơ thể bạn không thể tiêu hóa chất xơ, nhưng nó ngăn ngừa táo bón và giúp đi phân dễ dàng hơn. Chọn ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt, trái cây, rau, đậu và yến mạch chưa tinh chế vì chúng có hàm lượng chất xơ cao. Cố gắng có khoảng 20–40 gam chất xơ mỗi ngày để giúp duy trì hoạt động của hệ thống của bạn.

  • Hãy tìm thức ăn nhẹ và ngũ cốc được bổ sung chất xơ vì chúng sẽ tốt cho sức khỏe hơn cho bạn.
  • Bạn cũng có thể sử dụng chất bổ sung chất xơ, nhưng chúng có thể không cung cấp nhiều chất dinh dưỡng như thực phẩm nguyên chất.

Cảnh báo:

Bổ sung chất xơ quá nhanh vào chế độ ăn uống của bạn có thể gây đầy hơi, chướng bụng hoặc chuột rút, vì vậy hãy tăng dần số lượng bạn ăn trong 2-3 tuần.

Hỗ trợ tiêu hóa tự nhiên Bước 2
Hỗ trợ tiêu hóa tự nhiên Bước 2

Bước 2. Cắt giảm thức ăn béo, chua và chiên khỏi chế độ ăn uống của bạn để giảm đau bụng

Thực phẩm chế biến sẵn thường chứa nhiều chất béo hoặc dầu mỡ, khiến cơ thể bạn phải làm việc nhiều hơn trong quá trình tiêu hóa. Thay vì thưởng thức các bữa ăn có hàm lượng chất béo cao, thay vào đó hãy tìm các lựa chọn nạc hoặc không có chất béo. Hãy thử nướng, nướng hoặc làm chín thực phẩm của bạn thay vì chiên để giúp giảm bớt cảm giác đau sau khi ăn.

  • Chất làm ngọt nhân tạo cũng có thể khiến bạn cảm thấy khó thở, vì vậy hãy cố gắng loại bỏ chúng khỏi chế độ ăn uống của bạn càng nhiều càng tốt.
  • Hãy thử nấu các bữa ăn của riêng bạn ở nhà vì chúng thường tốt cho sức khỏe hơn so với đồ ăn chế biến sẵn hoặc đồ ăn nhanh.
  • Theo dõi những loại thực phẩm bạn ăn trong mỗi bữa ăn và ghi lại cảm giác của bạn vài giờ sau đó. Hãy thử loại bỏ các loại thực phẩm gây ra các vấn đề về tiêu hóa trong một tuần để xem liệu bạn có bắt đầu cảm thấy tốt hơn hay không.
Hỗ trợ tiêu hóa tự nhiên Bước 3
Hỗ trợ tiêu hóa tự nhiên Bước 3

Bước 3. Uống nước trong cả ngày để không bị táo bón

Cố gắng uống ít nhất 8 cốc nước, mỗi cốc khoảng 240 ml chất lỏng mỗi ngày. Nếu bạn không thể làm điều đó, hãy uống ít nhất một cốc nước trong mỗi bữa ăn. Ngoài ra, hãy hạn chế lượng caffein nạp vào cơ thể vì chúng có thể dẫn đến chứng ợ nóng và khiến bạn cảm thấy khó chịu.

Nước giúp phân dễ dàng hơn và giúp rửa sạch hệ thống của bạn

Hỗ trợ tiêu hóa tự nhiên Bước 4
Hỗ trợ tiêu hóa tự nhiên Bước 4

Bước 4. Tránh đồ uống có ga để thoát khỏi tình trạng đầy hơi và chướng bụng

Cố gắng hết sức tránh soda hoặc các loại đồ uống khác có carbonat vì chúng sẽ tạo thêm khí dư thừa vào dạ dày của bạn. Thay vào đó, hãy uống nước hoặc đồ uống giải khát, chẳng hạn như nước trái cây hoặc trà, để bạn không cảm thấy khó chịu.

Carbonat cũng có thể dẫn đến ợ hơi và đầy hơi

Hỗ trợ tiêu hóa tự nhiên Bước 5
Hỗ trợ tiêu hóa tự nhiên Bước 5

Bước 5. Kết hợp chế phẩm sinh học vào chế độ ăn uống của bạn để phân hủy thức ăn dễ dàng hơn

Probiotics chứa "vi khuẩn thân thiện" giúp cải thiện tiêu hóa của bạn và giúp cơ thể bạn phân hủy thức ăn. Thưởng thức sữa chua không có sữa để có được men vi sinh tự nhiên hoặc uống thực phẩm bổ sung hàng ngày để đưa vi khuẩn vào dạ dày của bạn. Tiếp tục sử dụng men vi sinh ngay cả khi bạn bắt đầu cảm thấy khỏe hơn để duy trì lượng vi khuẩn khỏe mạnh trong đường ruột của bạn.

  • Bạn sẽ bắt đầu cảm nhận được tác dụng của men vi sinh sau khoảng 4 tuần.
  • Các loại thực phẩm chứa probiotic khác bao gồm kim chi và dưa cải bắp.
Hỗ trợ tiêu hóa tự nhiên Bước 6
Hỗ trợ tiêu hóa tự nhiên Bước 6

Bước 6. Giảm lượng sữa bạn ăn nếu nó gây ra khí hoặc phân lỏng

Nhiều người không dung nạp lactose, là hóa chất chính được tìm thấy trong các sản phẩm từ sữa. Nếu bạn bị đầy hơi hoặc đau sau khi ăn sữa, pho mát, kem chua hoặc các sản phẩm từ sữa khác, hãy cắt giảm các loại thực phẩm có vấn đề ra khỏi chế độ ăn uống của bạn càng nhiều càng tốt. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy tốt hơn, hãy tiếp tục hạn chế tần suất uống sữa vì chúng có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa của bạn.

  • Thay vào đó, hãy tìm các sản phẩm thay thế từ sữa, chẳng hạn như đậu nành, hạnh nhân hoặc các sản phẩm từ sữa yến mạch.
  • Bạn cũng có thể mua các loại sản phẩm sữa không chứa lactose để giúp kiểm soát tình trạng của mình dễ dàng hơn.

Phương pháp 2/4: Cải thiện lối sống của bạn

Hỗ trợ tiêu hóa tự nhiên Bước 7
Hỗ trợ tiêu hóa tự nhiên Bước 7

Bước 1. Ăn 4-5 bữa nhỏ trong ngày để không ăn quá nhiều

Tránh ăn nhiều bữa hoặc ăn cho đến khi cảm thấy bị đầy bụng vì cơ thể bạn sẽ khó tiêu hóa. Thay vào đó, hãy thưởng thức nhiều bữa trong ngày. Chỉ ăn lượng thức ăn vừa đủ để dạ dày của bạn cảm thấy hài lòng để bạn ít bị đầy hơi hoặc chuột rút sau này.

Mẹo:

Hãy thử uống nước khi bạn cảm thấy đói vì bạn nhầm lẫn mất nước với đói.

Hỗ trợ tiêu hóa tự nhiên Bước 8
Hỗ trợ tiêu hóa tự nhiên Bước 8

Bước 2. Không ăn trong 3 giờ trước khi ngủ

Tránh ăn vặt hoặc ăn nhiều bữa trước khi đi ngủ vì bạn sẽ khó đi vào giấc ngủ hơn. Thay vào đó, hãy cố gắng thư giãn hoặc nhâm nhi nước nếu bạn bắt đầu cảm thấy đói. Tuy nhiên, hãy cẩn thận không uống quá nhiều, nếu không bạn có thể thức dậy vào giữa đêm để đi vệ sinh.

Hỗ trợ tiêu hóa tự nhiên Bước 9
Hỗ trợ tiêu hóa tự nhiên Bước 9

Bước 3. Thưởng thức bữa ăn một cách chậm rãi để giảm lượng không khí trong dạ dày của bạn

Nuốt không khí làm tăng lượng khí dư thừa vào hệ thống của bạn, có thể dẫn đến ợ hơi hoặc đầy hơi. Khi bạn cắn một miếng thức ăn, hãy nhai hoàn toàn để đảm bảo bạn chia nhỏ thức ăn một cách triệt để. Thở ra bằng mũi trước khi nuốt để có ít không khí lẫn vào.

Tránh làm những việc khác khi đang ăn vì bạn có thể bị phân tâm và ăn nhanh hơn

Hỗ trợ tiêu hóa tự nhiên Bước 10
Hỗ trợ tiêu hóa tự nhiên Bước 10

Bước 4. Đi bộ 15 hoặc 20 phút sau khi ăn để thức ăn hoạt động trong hệ thống của bạn

Ngay sau khi thưởng thức bữa ăn, hãy dành một chút thời gian để đi bộ thong thả để giúp thức ăn của bạn lắng lại. Đi bộ với tốc độ thoải mái để cơ thể không bị căng thẳng. Việc đi bộ sẽ giúp khí thừa thoát ra khỏi dạ dày và giúp bạn tiêu hóa thức ăn dễ dàng hơn.

Tránh nằm sau khi ăn vì bạn có nhiều khả năng bị trào ngược axit hơn

Hỗ trợ tiêu hóa tự nhiên Bước 11
Hỗ trợ tiêu hóa tự nhiên Bước 11

Bước 5. Tập thể dục thường xuyên để không bị táo bón

Dành ra khoảng 30 phút trong 4–5 ngày mỗi tuần để bạn có thể rèn luyện sức khỏe và duy trì hoạt động thể chất. Bạn có thể thực hiện bất kỳ bài tập nào bạn muốn, nhưng ít nhất hãy thử đi bộ hoặc chạy bộ để giúp vận chuyển thức ăn qua cơ thể. Miễn là bạn duy trì một thói quen đều đặn, bạn sẽ không cảm thấy táo bón hoặc khó chịu sau bữa ăn của mình.

Hỗ trợ tiêu hóa tự nhiên Bước 12
Hỗ trợ tiêu hóa tự nhiên Bước 12

Bước 6. Thực hành các kỹ thuật giảm căng thẳng để cơ thể chế biến thức ăn dễ dàng hơn

Căng thẳng và lo lắng có thể làm chậm hoặc tăng tốc độ tiêu hóa, vì vậy nó có thể ảnh hưởng đến cách cơ thể phản ứng với bữa ăn của bạn. Hít thở sâu và cố gắng giữ bình tĩnh để bạn ít gặp phải vấn đề tiêu hóa hơn. Thử thiền hoặc tập yoga bất cứ khi nào bạn bắt đầu cảm thấy căng thẳng để chống lại các triệu chứng của mình.

Tránh ăn nếu bạn cảm thấy căng thẳng hoặc lo lắng vì bạn có thể ăn quá nhiều

Hỗ trợ tiêu hóa tự nhiên Bước 13
Hỗ trợ tiêu hóa tự nhiên Bước 13

Bước 7. Ngừng hoặc giảm hút thuốc và uống rượu để hạn chế trào ngược axit

Khi hút thuốc, bạn cũng nuốt không khí và nạp thêm khí vào dạ dày. Cố gắng hạn chế hút thuốc lá để cơ thể khỏe mạnh hơn. Ngoài ra, rượu có thể hạn chế hoạt động của các cơ quan trong cơ thể và khiến axit trong dạ dày tích tụ, vì vậy hãy nhớ uống có chừng mực. Hãy chuẩn bị một ly nước cho mỗi thức uống có cồn để giúp thải nó ra khỏi cơ thể nhanh hơn.

Phương pháp 3 trên 4: Thử các phương pháp chữa bệnh bằng thảo dược

Hỗ trợ tiêu hóa tự nhiên Bước 14
Hỗ trợ tiêu hóa tự nhiên Bước 14

Bước 1. Ăn gừng nếu bạn bị buồn nôn

Bạn có thể có gừng tươi, hoặc bạn có thể sử dụng bột hoặc thực phẩm bổ sung nếu nó dễ dàng hơn cho bạn. Cho dù bạn dùng loại gừng nào, hãy sử dụng ít hơn 500 miligam mỗi ngày để duy trì mức độ lành mạnh. Tiếp tục dùng gừng cho đến khi bạn cảm thấy buồn nôn để giúp giảm các triệu chứng của bạn.

  • Bạn có thể mua bột gừng hoặc các chất bổ sung từ hiệu thuốc gần nhà.
  • Gừng có đặc tính chống viêm và chống oxy hóa, giúp làm dịu cổ họng và cơ dạ dày để bạn không cảm thấy khó chịu.
Hỗ trợ tiêu hóa tự nhiên Bước 15
Hỗ trợ tiêu hóa tự nhiên Bước 15

Bước 2. Uống trà hoa cúc để làm dịu dạ dày khó chịu

Nhúng một túi trà hoa cúc vào một cốc nước nóng trong khoảng thời gian được ghi trên bao bì. Từ từ nhấm nháp trà khi còn nóng sẽ giúp làm dịu dạ dày của bạn để bạn không cảm thấy đau đớn. Uống tối đa 5 tách trà mỗi ngày để cải thiện sức khỏe tiêu hóa và hệ thống miễn dịch của bạn.

  • Bạn có thể mua trà hoa cúc từ cửa hàng tạp hóa gần nhà.
  • Hoa cúc có chất chống oxy hóa giúp thúc đẩy quá trình chữa bệnh và chống viêm giúp thư giãn cơ dạ dày. Điều này giúp bạn bớt cảm thấy khó chịu do đầy hơi, tiêu chảy, kích ứng và loét.

Biến thể:

Bạn cũng có thể thử uống bổ sung hoa cúc nếu không thích hương vị của trà.

Hỗ trợ tiêu hóa tự nhiên Bước 16
Hỗ trợ tiêu hóa tự nhiên Bước 16

Bước 3. Dùng mật ong để chống tiêu chảy

Mật ong có chứa các vi khuẩn hữu ích và hoạt động như một chất chống viêm tự nhiên, vì vậy nó có thể có tác dụng giúp giảm đau bụng. Cố gắng có 0,07 ounce (2,0 g) mật ong cho mỗi 2,2 pound (1,00 kg) trọng lượng cơ thể của bạn. Ăn mật ong của bạn ngay sau khi bị tiêu chảy và tiếp tục sử dụng nó cho đến khi các triệu chứng của bạn biến mất.

Chọn mật ong hữu cơ hơn là các loại đã qua chế biến hoặc tinh chế vì chúng sẽ hiệu quả hơn

Hỗ trợ tiêu hóa tự nhiên Bước 17
Hỗ trợ tiêu hóa tự nhiên Bước 17

Bước 4. Uống bổ sung húng quế để thoát khỏi chứng ợ nóng và trào ngược axit

Húng quế hoạt động như một chất chống viêm, vì vậy nó giúp thư giãn các cơ trong dạ dày và cổ họng của bạn và ngăn không cho axit tăng lên. Chọn bổ sung húng quế và làm theo hướng dẫn được liệt kê trên bao bì để bạn dùng liều hàng ngày thích hợp. Bạn có thể an toàn dùng húng quế hàng ngày trong tối đa 6 tuần.

Bạn cũng có thể thử kết hợp lá húng quế tươi vào chế độ ăn uống của mình để nhận được những lợi ích của nó

Hỗ trợ tiêu hóa tự nhiên Bước 18
Hỗ trợ tiêu hóa tự nhiên Bước 18

Bước 5. Quản lý hội chứng ruột kích thích bằng tinh dầu bạc hà

Hãy chọn những viên dầu bạc hà vì chúng sẽ giúp bạn dễ nuốt và tiêu hóa hơn. Uống tới 1, 200 mg dầu bạc hà mỗi ngày. Bất cứ khi nào bạn cảm thấy đầy hơi, buồn nôn hoặc đầy hơi, hãy thử uống viên nang để giảm bớt các triệu chứng của bạn. Tiếp tục dùng viên nang cho đến 2 tuần.

  • Dầu bạc hà có thể dẫn đến chứng ợ nóng.
  • Bạc hà có tác dụng thư giãn tự nhiên và có thể giúp làm dịu các cơ trong hệ tiêu hóa của bạn để bạn không bị chuột rút hoặc gặp phải các triệu chứng của IBS.
Hỗ trợ tiêu hóa tự nhiên Bước 19
Hỗ trợ tiêu hóa tự nhiên Bước 19

Bước 6. Uống chiết xuất cam thảo để giúp giảm cơn đau do co thắt dạ dày

Chiết xuất cam thảo có các hợp chất chống viêm và giảm đau giúp cải thiện sản xuất chất nhầy trong hệ tiêu hóa của bạn, có thể giúp làm dịu cơn đau do tiêu hóa. Kiểm tra hiệu thuốc hoặc hiệu thuốc gần nhà của bạn để xem họ có mang theo bất kỳ chất bổ sung cam thảo nào không. Bạn có thể dùng 760 mg đến 15 g chiết xuất cam thảo hàng ngày trong ít nhất 30 ngày mà không có bất kỳ tác dụng phụ nào.

Tránh dùng rễ cam thảo nếu bạn đang mang thai vì nó có thể gây hại cho sự phát triển não bộ của trẻ

Phương pháp 4/4: Khi nào cần tìm kiếm sự chăm sóc y tế

Hỗ trợ tiêu hóa tự nhiên Bước 20
Hỗ trợ tiêu hóa tự nhiên Bước 20

Bước 1. Gặp bác sĩ nếu bạn có vấn đề về tiêu hóa trong 2 tuần trở lên

Trong hầu hết các trường hợp, việc chăm sóc bản thân tốt sẽ giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động tốt, nhưng bạn có thể gặp phải tình trạng nghiêm trọng hơn nếu thường xuyên cảm thấy khó chịu. Hãy đến gặp bác sĩ nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào sau đây trong hơn 2 tuần:

  • Đau bụng
  • Táo bón hoặc tiêu chảy
  • Khó tiêu
  • Ợ nóng
Hỗ trợ tiêu hóa tự nhiên Bước 21
Hỗ trợ tiêu hóa tự nhiên Bước 21

Bước 2. Nhận chăm sóc y tế ngay lập tức nếu bạn phát triển các triệu chứng tiêu hóa nghiêm trọng

Mặc dù bạn không cần phải lo lắng, nhưng các triệu chứng nghiêm trọng có thể là dấu hiệu của một tình trạng bệnh tiềm ẩn. Giải thích những gì bạn đang gặp phải với bác sĩ để họ có thể tìm ra nguyên nhân gây ra các vấn đề của bạn và có cách điều trị thích hợp. Cố gắng hẹn cùng ngày hoặc đến phòng cấp cứu nếu bạn có các triệu chứng sau:

  • Thay đổi đột ngột trong nhu động ruột của bạn
  • Chảy máu từ trực tràng của bạn
  • Ợ chua nghiêm trọng, khó tiêu hoặc đau dạ dày
  • Khó nuốt
  • Giảm cân bất ngờ
Hỗ trợ tiêu hóa tự nhiên Bước 22
Hỗ trợ tiêu hóa tự nhiên Bước 22

Bước 3. Tìm kiếm sự chăm sóc khẩn cấp khi bị đau bụng dai dẳng kèm theo đau ngực

Trong khi đau bụng và đau ngực có thể do các vấn đề về tiêu hóa hoặc chứng ợ nóng, những triệu chứng này cũng có thể là dấu hiệu của một tình trạng nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như đau tim. Cố gắng đừng lo lắng, nhưng hãy đến phòng cấp cứu hoặc gọi cho nhà cung cấp dịch vụ y tế để được giúp đỡ để đảm bảo rằng bạn ổn.

Có thể bạn đang bị rối loạn tiêu hóa. Tuy nhiên, tốt nhất bạn nên an toàn và đảm bảo rằng mọi thứ đều ổn

Hỗ trợ tiêu hóa tự nhiên Bước 23
Hỗ trợ tiêu hóa tự nhiên Bước 23

Bước 4. Đến gặp bác sĩ nếu bạn có khí hư cản trở cuộc sống hàng ngày của bạn

Khí là một chức năng bình thường, khỏe mạnh của cơ thể, nhưng khí quá nhiều có thể khiến bạn cảm thấy xấu hổ hoặc tự ti. Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn thường xuyên bị đầy hơi và cho họ biết bạn đã thực hiện những bước nào để giảm bớt. Lắng nghe bất kỳ khuyến nghị nào họ có để giúp cải thiện cuộc sống hàng ngày của bạn.

Bác sĩ có thể đề nghị thay đổi lối sống bổ sung để giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Ngoài ra, họ có thể cung cấp cho bạn các phương pháp điều trị, nếu cần thiết

Hỗ trợ tiêu hóa tự nhiên Bước 24
Hỗ trợ tiêu hóa tự nhiên Bước 24

Bước 5. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn có thể bị IBS

Hội chứng ruột kích thích là một tình trạng mãn tính có thể khiến bạn bị chuột rút, phát triển khí thừa và tiêu chảy. Trò chuyện với bác sĩ của bạn để lập một kế hoạch điều trị nhằm giúp bạn kiểm soát tình trạng của mình. Sau đó, hãy làm theo bất kỳ thay đổi lối sống nào mà họ đề xuất để giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Đi khám bác sĩ nếu bạn có các triệu chứng sau của IBS:

  • Đau quặn bụng dai dẳng và đau không hết khi đi tiêu
  • Khí thừa
  • Tiêu chảy hoặc táo bón
  • Chất nhầy trong phân của bạn

Lời khuyên

Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bổ sung để đảm bảo nó không tương tác tiêu cực với các tình trạng hoặc thuốc khác mà bạn có

Cảnh báo

  • Luôn đi khám nếu bạn bị đau bụng hoặc ngực dai dẳng, phân có máu hoặc sụt cân không rõ nguyên nhân.
  • Quá nhiều chất xơ cùng một lúc có thể gây đầy hơi, chướng bụng và chuột rút, vì vậy hãy đảm bảo tăng chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn dần dần trong 2-3 tuần thay vì tất cả cùng một lúc.

Đề xuất: