Nhận được chẩn đoán HIV có thể là một sự kiện thay đổi cuộc đời. Bạn có thể lo lắng về việc cuộc sống của bạn sẽ thay đổi như thế nào và bạn sẽ xử lý những thay đổi đó như thế nào. Bạn có thể tự hỏi bạn nên làm gì tiếp theo. Bạn cũng có thể cảm thấy hầu như không có cách nào để giữ được cái nhìn tích cực như trước đây. Nhưng bạn có thể dương tính sau khi được chẩn đoán nhiễm HIV. Bạn có thể bắt đầu bằng cách xây dựng một nhóm hỗ trợ và xử lý cảm xúc của bạn về chẩn đoán. Bạn cũng có thể giữ tinh thần lạc quan bằng cách kiểm soát căng thẳng và duy trì lối sống lành mạnh.
Các bước
Phương pháp 1/4: Xây dựng nhóm hỗ trợ
Bước 1. Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn
Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc chính của bạn là một nguồn lực tuyệt vời để giúp bạn duy trì trạng thái tích cực sau khi được chẩn đoán HIV. Họ có thể giúp bạn quản lý và điều trị bệnh, cũng như đưa ra các chiến lược và đề xuất để đối phó với chẩn đoán. Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn cũng có thể giới thiệu bạn đến các dịch vụ khác để giúp bạn quản lý chẩn đoán HIV của mình.
- Mang theo danh sách các câu hỏi do Bộ Cựu chiến binh Hoa Kỳ cung cấp https://www.hiv.va.gov/pworthy/diagnosis/questions-for-doctor.asp đến cuộc hẹn với bác sĩ tiếp theo của bạn.
- Có một người bạn đáng tin cậy hoặc thành viên gia đình đi cùng để giúp bạn ghi chép và ghi nhớ mọi thứ.
- Hỏi nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc chính của bạn về các nguồn lực trong cộng đồng của bạn cho những người nhiễm HIV. Bạn có thể nói, "Bạn có thể cho tôi biết về sự hỗ trợ hiện có để quản lý HIV của tôi không?"
Bước 2. Tìm một chuyên gia
Mặc dù bác sĩ chăm sóc chính của bạn có thể giúp bạn duy trì sức khỏe nói chung, bạn cũng cần phải có một chuyên gia HIV trong nhóm hỗ trợ của bạn. Chuyên gia của bạn có thể làm việc với bạn để quản lý và điều trị cụ thể HIV của bạn.
- Hãy truy cập trang web của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh https://www.cdc.gov/actagainstaids/campaigns/hivtreatmentworks/getincare/findcare.html để biết thông tin về việc tìm một chuyên gia HIV.
- Bạn cũng có thể kiểm tra Học viện Y học HIV Hoa Kỳ hoặc Hiệp hội Y học HIV tại https://www.hivma.org/hivaids-resources/pworthy-assistance-programs/ để tìm bác sĩ chuyên khoa.
Bước 3. Dựa vào những người thân thiết với bạn
Bạn không cần phải nói cho mọi người biết về chẩn đoán của mình. Tuy nhiên, chia sẻ tình trạng nhiễm HIV của bạn với những người mà bạn tin tưởng và những người quan tâm đến bạn có thể giúp bạn sống tích cực. Gia đình và bạn bè của bạn có thể động viên và giúp đỡ bạn khi bạn cần. Hãy cho họ biết điều gì đang xảy ra và yêu cầu họ hỗ trợ.
- Nói với họ rằng bạn cần họ giúp đỡ để luôn lạc quan. Ví dụ: bạn có thể thử nói, "Tôi sẽ cần sự giúp đỡ của bạn để duy trì thái độ tích cực sau khi chẩn đoán của tôi."
- Hãy cho họ biết những cách cụ thể mà họ có thể hỗ trợ bạn. Ví dụ, bạn có thể nói, “Tôi thực sự có thể sử dụng sự giúp đỡ của bạn để tổ chức. Nó sẽ giúp tôi giảm bớt căng thẳng khi biết mọi thứ đều theo thứ tự. " Ngoài ra, khi mọi người đề nghị giúp đỡ bạn, hãy chắc chắn nói "Có, tôi sẽ chấp nhận đề nghị đó cho bạn", thay vì chỉ nói "cảm ơn". Điều quan trọng là phải cho mọi người biết rằng bạn thực sự muốn họ giúp đỡ, ngay cả khi bạn không thể nghĩ ra cách họ có thể giúp bạn ngay bây giờ.
- Bạn bè và gia đình của bạn có thể đọc những cuốn sách về cách họ có thể hỗ trợ bạn tốt nhất, như Chăm sóc người thân bị bệnh AIDS: Trải nghiệm của gia đình, người yêu và bạn bè của Marie Annette Brown.
Bước 4. Làm việc với một tổ chức dịch vụ HIV
Có một số tổ chức cộng đồng và quốc gia cung cấp dịch vụ và trợ giúp cho những người được chẩn đoán nhiễm HIV. Họ có thể cung cấp hỗ trợ để kiểm soát bệnh của bạn và để duy trì một thái độ tích cực. Họ cũng có thể giới thiệu và giới thiệu bạn đến các dịch vụ và tài nguyên khác. Liên hệ với các tổ chức trong khu vực của bạn và đưa họ vào nhóm hỗ trợ của bạn.
- Truy cập https://www.aids.gov/hiv-aids-basics/just-diagnosed-with-hiv-aids/find-care-and-treatment/locating-hiv-aids-services/ để tìm các tổ chức cung cấp dịch vụ HIV tại khu vực của bạn.
- Hỏi nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc chính của bạn về các cơ quan và tổ chức cộng đồng cung cấp hỗ trợ cho người nhiễm HIV.
Bước 5. Tham gia một nhóm hỗ trợ
Nói chuyện với những người cũng nhiễm HIV có thể giúp bạn duy trì thái độ tích cực sau khi chẩn đoán. Lắng nghe những kinh nghiệm, thách thức và thành công của những người nhiễm HIV khác có thể giúp nâng cao triển vọng của bạn và cung cấp cho bạn hy vọng. Những người trong nhóm hỗ trợ cũng có thể khuyến khích bạn, lời khuyên cụ thể cũng như các chiến lược và mẹo để giúp bạn kiểm soát cuộc sống của mình với HIV.
- Hỏi bác sĩ, đại diện tổ chức dịch vụ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần về các nhóm hỗ trợ HIV trong cộng đồng của bạn.
- Cân nhắc tham gia nhóm hỗ trợ trực tuyến hoặc diễn đàn nếu bạn không thể tham gia nhóm hỗ trợ trực tiếp.
- Truy cập để biết thông tin về các nhóm hỗ trợ và dịch vụ gần bạn.
- Cố gắng cam kết tham gia ba buổi nhóm trước khi bạn quyết định xem nó có dành cho bạn hay không. Một số người thấy chúng làm cho họ cảm thấy tốt hơn, trong khi những người khác lại thấy rằng họ cảm thấy tồi tệ hơn sau một buổi tập. Hãy cho nó một vài lần thăm khám để quyết định nó ảnh hưởng đến bạn như thế nào.
Bước 6. Nói chuyện với nhà trị liệu
Các nhà tư vấn, nhà trị liệu, nhà tâm lý học và các chuyên gia tương tự khác có đào tạo và kinh nghiệm để giúp bạn duy trì kết quả tích cực sau khi được chẩn đoán HIV. Họ có thể cung cấp cho bạn các chiến lược và kỹ thuật cụ thể để duy trì một thái độ tích cực, cũng như để kiểm soát căng thẳng của bạn và những cảm xúc đi kèm với chẩn đoán HIV. Bạn có thể gặp bác sĩ trị liệu trong một khoảng thời gian được chỉ định sau khi chẩn đoán hoặc bạn có thể gặp họ liên tục.
- Yêu cầu bác sĩ của bạn giới thiệu đến một chuyên gia sức khỏe tâm thần. Ví dụ: bạn có thể nói, “Tôi muốn nói chuyện với một cố vấn để giúp tôi đối phó với điều này. Bạn có thể giới thiệu một cái được không?”
- Cân nhắc liệu pháp gia đình nếu có những người thân yêu mà chẩn đoán của bạn ảnh hưởng. Liệu pháp gia đình cũng là một cách tốt để giúp gia đình học cách hỗ trợ bạn.
Phương pháp 2/4: Xử lý cảm xúc của bạn về chẩn đoán của bạn
Bước 1. Chủ động
Một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để duy trì trạng thái tích cực sau khi chẩn đoán là kiểm soát căn bệnh và cuộc sống của bạn từ trước. Tìm hiểu càng nhiều càng tốt về HIV và giải quyết cảm xúc của bạn về chẩn đoán của bạn sớm. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn đang tham khảo các nguồn đáng tin cậy, dựa trên nghiên cứu và không chỉ dựa vào những thứ ngẫu nhiên mà mọi người đã đăng trên internet. Làm điều này có thể giúp bạn duy trì quan điểm về chẩn đoán của mình.
- Nói chuyện với nhóm hỗ trợ của bạn về những cảm xúc và cảm giác mà bạn nên mong đợi. Bạn có thể hỏi, "Một số cảm giác phổ biến mà những người có kinh nghiệm chẩn đoán là gì?"
- Tìm hiểu về các dấu hiệu cho thấy bạn có thể không đối phó tốt với chẩn đoán của mình. Bạn có thể nói, "Làm thế nào tôi có thể vượt qua những cảm giác này và luôn lạc quan?"
- Tìm hiểu về quy trình đau buồn và các mô-đun điều trị chứng đau buồn.
Bước 2. Tránh từ chối
Nếu bạn mới được chẩn đoán, hoặc ngay cả khi bạn đã được chẩn đoán trước đó, bạn có thể gặp khó khăn trong việc chấp nhận tình trạng nhiễm HIV của mình. Tuy nhiên, phủ nhận rằng bạn bị nhiễm HIV có thể khiến bạn gặp thêm nhiều vấn đề khác. Ví dụ: nếu bạn tránh tìm cách điều trị và làm những việc để duy trì sức khỏe của mình vì bạn không thừa nhận mình bị nhiễm HIV, điều đó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất của bạn. Nó cũng có thể khiến bạn cực kỳ khó duy trì một thái độ tích cực khi bạn không thành thật với bản thân về tình trạng nhiễm HIV của mình.
- Khi bạn thấy mình đang nghĩ, “Điều này không thể xảy ra với tôi”, bạn có thể thử nói với bản thân, “Tôi bị nhiễm HIV. Tôi có thể quản lý nó và vẫn có một cuộc sống viên mãn hạnh phúc với nó.”
- Viết “Tôi dương tính với HIV và tôi có thể sống chung với nó” là một cách để giúp bạn chấp nhận chẩn đoán của mình. Điều này có thể làm cho lời nói và tình huống cụ thể và thực tế đối với bạn. Thực hành nói to điều này với những người thân thiết nhất với bạn, những người đã biết về chẩn đoán của bạn. Bạn cũng có thể thực hành nói điều này trong gương.
Bước 3. Giải quyết sự tức giận về chẩn đoán của bạn
Bạn có thể có một số oán giận và tức giận đối với bản thân hoặc người khác về việc nhiễm HIV. Điều này là bình thường và có thể là cảm giác chung về chẩn đoán của bạn. Tuy nhiên, để cho những cảm giác này phát triển có thể khiến bạn không quản lý đúng cách HIV của mình và gây ra các vấn đề trong mối quan hệ của bạn với những người khác. Vượt qua cơn giận để bạn có thể duy trì một thái độ tích cực.
- Thành thật với bản thân nếu bạn đang cảm thấy tức giận. Bạn có thể nói với chính mình, "Tôi rất tức giận khi có chẩn đoán này và tôi cảm thấy như vậy sẽ ổn khi tôi giải quyết vấn đề đó."
- Nói chuyện với người mà bạn tin tưởng về cảm xúc của mình. Ví dụ: bạn có thể nói với bác sĩ trị liệu của mình rằng “Tôi đang cảm thấy tức giận vì bị nhiễm HIV và cần một số trợ giúp để vượt qua nó”. Hãy nhớ thảo luận về các giai đoạn đau buồn với bác sĩ trị liệu của bạn và lưu ý rằng chúng không giống nhau đối với tất cả mọi người.
Bước 4. Giải quyết lo lắng về tương lai
Việc chẩn đoán HIV của bạn có thể làm dấy lên những lo ngại về chất lượng cuộc sống của bạn hiện tại và trong tương lai. Bạn có thể cảm thấy lo lắng hoặc căng thẳng về cách bạn sẽ xử lý việc điều trị, duy trì sức khỏe, hoặc phát triển và duy trì các mối quan hệ của bạn. Bạn có thể giữ cho sự lo lắng không lấn át bạn và giữ một cái nhìn tích cực bằng cách làm mọi việc một cách thường xuyên để thư giãn và bình tĩnh bản thân.
- Nếu bạn cảm thấy một cơn lo âu đang ập đến hoặc nhận thấy bạn cảm thấy lo lắng, hãy tạm dừng tình huống này lại và hít thở sâu để lấy lại bình tĩnh. Ví dụ, nếu bạn bắt đầu cảm thấy lo lắng khi lên danh sách các loại thuốc, hãy nghỉ ngơi và đi dạo. Tập trung vào nhịp thở của bạn trong khi đi bộ, sau đó quay lại danh sách để cảm thấy bình tĩnh hơn.
- Viết ra những điều cụ thể liên quan đến bạn và suy nghĩ giải pháp cho những thách thức bạn đang gặp phải. Ví dụ, bạn có thể viết: nói với mọi người, sự kỳ thị và giữ cho tôi bớt căng thẳng. Sau đó, hãy nghĩ về cách bạn có thể giải quyết từng vấn đề.
- Chia sẻ mối quan tâm của bạn với người thân thiết với bạn. Đôi khi trò chuyện với người mà bạn tin tưởng có thể giúp bạn giữ mọi thứ trong quan điểm và giảm bớt lo lắng.
Bước 5. Bày tỏ lòng biết ơn của bạn
Biết ơn là một cách bạn có thể cân bằng bất kỳ sự tiêu cực nào mà bạn có thể cảm thấy và lạc quan với cuộc sống sau khi được chẩn đoán nhiễm HIV. Hãy dành thời gian để suy nghĩ và bày tỏ những điều mà bạn biết ơn cho dù chúng lớn hay nhỏ.
- Nói với những người bạn quan tâm rằng bạn đánh giá cao họ. Ví dụ, bạn có thể chọn một người mỗi ngày để cho biết mức độ đàn ông của họ đối với bạn.
- Viết nhật ký về lòng biết ơn và mỗi ngày viết ra hai đến ba điều bạn biết ơn.
Phương pháp 3/4: Quản lý căng thẳng trong cuộc sống của bạn
Bước 1. Tự giáo dục về HIV
Một cách để kiểm soát căng thẳng khi bị chẩn đoán nhiễm HIV là tìm hiểu càng nhiều càng tốt về căn bệnh này. Bạn càng biết nhiều về HIV, chẩn đoán của bạn càng ít bị choáng ngợp. Bạn sẽ có một ý tưởng về những gì sẽ xảy ra, những phương pháp điều trị có sẵn và những phát triển mới có.
- Xem lại các trang web như Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh https://www.cdc.gov/hiv/, Dịch vụ Y tế Quốc gia https://www.nhs.uk/conditions/hiv/pages/introduction.aspx, AIDSInfo https: / /aidsinfo.nih.gov, hoặc AIDS.gov https://www.hiv.gov/ để biết thông tin cập nhật về HIV.
- Đừng ngần ngại hỏi nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc chính của bạn, đại diện tổ chức dịch vụ hoặc bất kỳ ai khác hiểu biết về HIV nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào.
Bước 2. Thực hành thiền
Việc chẩn đoán HIV có thể cực kỳ căng thẳng do những thay đổi mà nó có ý nghĩa đối với cuộc sống của bạn. Sử dụng các kỹ thuật quản lý căng thẳng như thiền định có thể giúp bạn kiểm soát bệnh tật cũng như giữ tinh thần lạc quan sau khi chẩn đoán. Thực hành thiền có thể giúp bạn bình tĩnh trong thời điểm hiện tại và giảm căng thẳng tổng thể của bạn. Khám phá các hình thức thiền khác nhau để xác định loại phù hợp nhất để giúp bạn bình tĩnh và thư giãn.
- Hãy thử sử dụng thiền âm thanh có hướng dẫn để bắt đầu. Bạn cũng có thể tự thiền hoặc trong lớp học.
- Giới thiệu bản thân với thiền định một chút tại một thời điểm. Ví dụ, bắt đầu bằng cách ngồi hoặc nằm yên tĩnh ở một nơi nào đó thoải mái. Tập trung vào việc thả lỏng cơ thể và hít thở trong 5 đến 10 phút.
- Theo thời gian, hãy tăng thời gian thiền định. Bạn cũng có thể bắt đầu thiền về các câu thần chú hoặc cụm từ. Hãy nhớ rằng lúc đầu thiền có thể khó, nhưng khi thực hành sẽ dễ dàng hơn.
Bước 3. Sử dụng kỹ thuật thở sâu
Tập trung và kiểm soát hơi thở của bạn có thể là một kỹ thuật quản lý căng thẳng tuyệt vời. Nó có thể được sử dụng trong mọi tình huống mà không làm gián đoạn hoặc mất tập trung. Đây cũng là một chiến lược bạn có thể sử dụng để giúp bạn giảm bớt căng thẳng và kiểm soát việc chẩn đoán HIV của mình theo thời gian.
- Từ từ hít vào bằng mũi. Bạn có thể muốn tính khi bạn làm như vậy. Ví dụ: bạn có thể tự nghĩ: “Hít vào, 2, 3, 4, 5”.
- Giữ hơi thở trong giây lát. Cố gắng cảm nhận nó trong phổi và xuống bụng. Hãy tự đếm khi bạn nắm giữ nó.
- Thả hơi từ từ ra khỏi miệng. Bạn có thể muốn đếm lại. Ví dụ, bạn có thể nghĩ khi thở ra, "Thở ra, 2, 3, 4, 5, 6."
Bước 4. Bắt đầu viết nhật ký
Giữ cảm xúc của bạn về chẩn đoán HIV của bạn và căng thẳng trong cuộc sống của bạn có thể khiến bạn căng thẳng hơn và tạo ra các vấn đề cảm xúc khác. Cuối cùng, những cảm xúc chai sạn của bạn có thể bùng phát theo hướng tiêu cực. Một cách để kiểm soát căng thẳng của bạn và duy trì cái nhìn tích cực về chẩn đoán của bạn là sử dụng nhật ký. Viết nhật ký mang đến cho bạn một không gian an toàn để giải tỏa cảm xúc, ước mơ, thử thách và thành công của bạn. Nó cũng có thể là một cách để ghi lại hành trình của bạn với HIV. Thử nghiệm với việc viết nhật ký vào những thời điểm khác nhau trong ngày để xem điều gì phù hợp nhất với bạn.
- Viết trung thực về những gì đang diễn ra trong cuộc sống của bạn và cảm nhận của bạn về nó. Ví dụ, bạn có thể viết, "Tôi dương tính với HIV và tôi không chắc mình cảm thấy thế nào về mọi thứ đang diễn ra với chẩn đoán này."
- Viết về những thách thức bạn phải đối mặt và cách bạn có thể vượt qua chúng. Ngoài ra, hãy viết về những thành công của bạn với HIV và kết quả tích cực sau khi được chẩn đoán.
- Dành một khoảng trống trong nhật ký của bạn (hoặc giữ một cuốn riêng) để theo dõi các phương pháp điều trị HIV của bạn cũng như các ghi chú và thông tin quan trọng khác.
Phương pháp 4/4: Duy trì lối sống lành mạnh
Bước 1. Thiết lập và tuân thủ kế hoạch điều trị của bạn
Đây là một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm để duy trì trạng thái tích cực sau khi chẩn đoán. Bắt đầu điều trị càng sớm, bạn càng có thể ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác. Và việc tuân thủ kế hoạch điều trị sẽ giúp kiểm soát HIV của bạn dễ dàng hơn nhiều. HIV của bạn càng được quản lý tốt thì nhìn chung bạn sẽ càng cảm thấy tích cực hơn.
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn về những phương pháp điều trị có sẵn và phù hợp với bạn. Ví dụ, bạn có thể thử nói, "Một số lựa chọn điều trị có thể tốt nhất cho tôi là gì?" Bạn nên mong đợi có cuộc trò chuyện này nhiều lần trong suốt cuộc đời của mình. Có thể có các lựa chọn y tế mới để xem xét và các hoàn cảnh mới trong cuộc sống của bạn và cách bệnh ảnh hưởng đến bạn.
- Ghi lại bất kỳ thay đổi hoặc mối quan tâm nào về kế hoạch điều trị của bạn, cho dù chúng có được mong đợi hay không. Ví dụ, bạn có thể ghi chú các tác dụng phụ của thuốc hoặc thay đổi liều lượng.
Bước 2. Lựa chọn thực phẩm bổ dưỡng
Ăn uống lành mạnh không chỉ giúp bạn kiểm soát bệnh tật bằng cách duy trì cân nặng và hệ thống miễn dịch, mà còn giúp bạn giữ một thái độ tích cực. Ăn đúng loại thực phẩm có thể cung cấp cho bạn năng lượng, giúp bạn bình tĩnh và giúp cơ thể của bạn hoạt động hiệu quả để bạn có thể kiểm soát căng thẳng nói chung tốt hơn.
- Bao gồm nhiều ngũ cốc nguyên hạt, trái cây tươi và rau quả và protein trong chế độ ăn uống của bạn. Ví dụ, bạn có thể ăn bột yến mạch với một phần trái cây tươi và một lòng trắng trứng cho bữa sáng.
- Cố gắng tránh dư thừa đường, natri và thực phẩm chế biến sẵn. Ví dụ: đổi túi khoai tây chiên vị ngô ấm của bạn để lấy một cốc bỏng ngô thổi hơi và lát táo.
- Uống nước hoặc nước trái cây tự nhiên thay vì đồ uống có đường hoặc có ga. Bạn cũng có thể thử thay trà bằng cà phê.
Bước 3. Vận động cơ thể
Tập thể dục và các hoạt động thể chất khác là một phần quan trọng để duy trì lối sống lành mạnh và quan điểm tích cực. Hoạt động thể chất giữ cho cơ thể của bạn hoạt động bình thường, cũng như giúp giảm căng thẳng và giúp bạn bình tĩnh. Đó cũng là một cách tuyệt vời để giải tỏa tâm trí và tiếp thêm năng lượng cho bản thân. Tuy nhiên, hãy nhớ nói rõ chế độ tập luyện của bạn với bác sĩ để đảm bảo rằng nó an toàn cho bạn.
- Đi xe đạp, bơi lội hoặc đi bộ đường dài nếu bạn cần một chút thời gian ở một mình để suy nghĩ hoặc thư giãn sau một điều gì đó căng thẳng.
- Để hòa nhập với xã hội, bạn có thể tham gia vào một lớp học nhóm hoặc hoạt động như võ thuật, bóng rổ hoặc chương trình đào tạo huấn luyện chéo.
Bước 4. Ngủ đủ giấc
Không hiếm những người được chẩn đoán nhiễm HIV có vấn đề về giấc ngủ. Tuy nhiên, ngủ không đủ giấc có thể khiến bạn gặp thêm các vấn đề về sức khỏe. Nó có thể khiến bạn mệt mỏi, không tập trung, cáu kỉnh và có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn. Tất cả những điều này có thể khiến bạn khó lạc quan sau khi chẩn đoán. Tuy nhiên, có những điều bạn có thể làm để đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc.
- Hãy tuân thủ một lịch trình ngủ để bạn đi ngủ và thức dậy vào khoảng thời gian gần giống nhau mỗi ngày.
- Tạo thói quen trước khi đi ngủ để giúp bạn thư giãn và chuẩn bị cho việc nghỉ ngơi. Ví dụ, bạn có thể uống một tách trà và một bữa ăn nhẹ trong khi xem tin tức.
- Tắt các thiết bị điện tử của bạn và cố gắng sử dụng bất kỳ yếu tố gây xao nhãng nào khác trong phòng trước khi bạn đi ngủ.
Lời khuyên
- Hãy nhớ rằng nhiều người đã và đang sống với HIV và vẫn duy trì một cái nhìn tích cực và có một cuộc sống viên mãn.
- Giữ một chiếc hộp đầy ắp những thứ an ủi mà bạn có thể lấy ra khi cảm thấy khó chịu. Ví dụ, bạn có thể bao gồm nến yêu thích của bạn hoặc một số sô cô la.
