Hầu hết mọi người đôi khi cảm thấy buồn hoặc xuống tinh thần. Trầm cảm là một rối loạn tâm thần rất phổ biến. Trên toàn cầu, 350 triệu người bị một số dạng trầm cảm. Đây là căn bệnh hàng đầu trên thế giới, ảnh hưởng đến phụ nữ nhiều hơn nam giới. May mắn thay, có nhiều phương pháp điều trị trầm cảm do bác sĩ kê đơn và tự nhiên. Có nhiều cách để điều trị bệnh trầm cảm, trong đó có việc sử dụng thực phẩm chức năng.
Các bước
Phương pháp 1/4: Nghiên cứu chất bổ sung
Bước 1. Hiểu rõ cơ thể bạn
Trước khi bắt đầu dùng thuốc, bạn cần biết việc dùng thuốc hoặc thực phẩm chức năng có thể ảnh hưởng đến cơ thể của bạn như thế nào. Xem xét bất kỳ dị ứng nào bạn có trước khi dùng bất cứ thứ gì. Ví dụ, nếu bạn bị dị ứng với đậu phộng, dùng Tryptophan sẽ gây ra phản ứng.
Bước 2. Đọc nhãn cảnh báo
Luôn đọc nhãn cảnh báo trước khi bạn dùng thực phẩm bổ sung. Dùng thuốc không theo đơn có thể ảnh hưởng đến các tình trạng bệnh từ trước. Ví dụ, vitamin D có thể gây sỏi thận ở những bệnh nhân không thể hấp thụ canxi.
Bước 3. Không trộn lẫn các loại thuốc
Trộn thuốc có thể rất nguy hiểm. Đảm bảo rằng bạn đã nói chuyện với dược sĩ hoặc bác sĩ trước khi dùng nhiều loại thuốc. Bạn không muốn làm cho mình thêm bệnh bằng cách uống một loại cocktail nguy hiểm. Ví dụ, dùng dầu cá với thuốc huyết áp có thể rất rất nguy hiểm. Nghiên cứu kỹ loại thuốc của bạn.
Bước 4. Tránh lừa đảo
Thật không may, thế giới không phải là một nơi hoàn toàn trung thực. Có những sản phẩm phát huy hiệu quả đáng kinh ngạc. Nếu nó có vẻ là tốt là đúng, nó có thể là. Hãy chắc chắn rằng bạn thực hiện nghiên cứu của mình và tham khảo ý kiến của những người khác trước khi bạn thực hiện bất cứ điều gì.
Phương pháp 2/4: Chọn phần bổ sung phù hợp
Bước 1. Lấy vitamin của bạn
Trước khi thử các loại thảo mộc và axit amin, bạn nên điều tra xem có thể thiếu hụt vitamin hoặc khoáng chất hay không. Điều này là do một chế độ ăn uống nghèo nàn (suy dinh dưỡng) có thể làm giảm tâm trạng bằng cách làm não bộ mất các chất dinh dưỡng quan trọng cần thiết để hoạt động bình thường.
- Vitamin B. Chúng bao gồm Vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B12 cũng như axit folic và các tên liên quan khác cho chúng. Vitamin B thường được bán riêng lẻ hoặc trong B-Complex, kết hợp các vitamin để hỗ trợ hệ thần kinh và giảm căng thẳng, giúp trầm cảm nhẹ.
- Vitamin C. Vitamin C là một chất bổ sung sức khỏe toàn diện và thường được gọi là làm giảm mức độ nghiêm trọng của cảm lạnh và cúm. Vitamin C ở dạng nhai rất rẻ và là chất bổ sung cần thiết cho việc hình thành chế độ ăn kiêng trầm cảm.
- Vitamin D. Nhiều người nhận được tất cả Vitamin D họ cần từ ánh sáng mặt trời, giúp cơ thể tổng hợp loại vitamin này. Tuy nhiên, đối với những người bị hạn chế tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, đặc biệt là trong những tháng mùa đông, tâm trạng chán nản có thể gây ra hậu quả. Bổ sung Vitamin D3 đã được chứng minh là có thể cải thiện tâm trạng khi thiếu hụt và ngay cả đối với những người đã có đủ ánh nắng mặt trời. Cũng như được tìm thấy trong thực phẩm với một lượng nhỏ, Vitamin D3 có thể dễ dàng mua ở các cường độ khác nhau như 4000IU.
- Vitamin tổng hợp. Uống một loại vitamin tổng hợp để bổ sung tổng thể các chất dinh dưỡng quan trọng mà bạn có thể không nhận được từ chế độ ăn uống của mình.
Bước 2. Uống dầu cá hàng ngày
Omega-3 trong dầu cá không chỉ giúp điều hòa trái tim khỏe mạnh mà còn giúp não bộ khỏe mạnh. Hãy tìm các nhãn hiệu dầu cá có tỷ lệ DHA (sức khỏe tâm thần) và EPA (sức khỏe tim mạch) cao hơn - axit béo có trong dầu cá. Ví dụ, 1g viên nang dầu cá với 300mg DHA và 200mg EPA.
Bước 3. Xem xét các chất bổ sung thảo dược, một cách thận trọng
St. John's Wort là một phương thuốc thảo dược có thể bắt chước tác dụng của các chất so sánh SSRI. Các loại thảo mộc khác như rễ cây kava có thể là một lựa chọn hiệu quả, nhưng hãy cẩn thận hỏi nhân viên bán hàng về gợi ý của họ đối với bệnh trầm cảm. Các loại thảo mộc có thể là một vấn đề có lợi khi điều trị trầm cảm, vì không giống như vitamin, khoáng chất và axit béo (omega-3) không có sự thiếu hụt nào trong chế độ ăn uống của con người.
Một số chất bổ sung có thể được mua không cần kê đơn ở các hiệu thuốc và cửa hàng thực phẩm chức năng, nhưng bạn phải luôn nói chuyện với bác sĩ tâm thần trước khi dùng. Ví dụ, St. John's Wort có nhiều tương tác thuốc cần được tính đến
Bước 4. Uống L-Tryptophan để ngủ và giảm lo âu
Tryptophan là một axit amin quan trọng được tìm thấy tự nhiên trong cơ thể và trong nhiều nguồn thực phẩm khác nhau, bao gồm thịt gia cầm, quả hạch và hạt. Tryptophan giúp gây ngủ và cũng được tạo thành niacin (Vitamin B3) và serotonin bên trong cơ thể. Những sản phẩm này có thể làm giảm lo lắng và nâng cao tâm trạng. Nếu bạn không muốn dùng tryptophan dạng viên hoặc viên nang, thì một nguồn tuyệt vời của nó là từ các hạt lecithin được tìm thấy tại một cửa hàng thực phẩm tốt cho sức khỏe. Rắc một ít vào sinh tố hoặc lên ngũ cốc ăn sáng của bạn để bổ sung axit amin này hàng ngày.
Bước 5. Điều trị chứng trầm cảm của bạn với SAM-e
Nhiều nghiên cứu đã xem xét SAM-e (phát âm là "Sammy"), và kết quả cho thấy nó giúp cải thiện tâm trạng nhanh chóng. Tác nhân sinh học quan trọng này làm tăng mức serotonin và thực hiện các hành động khác tương tự như thuốc chống trầm cảm thông thường. Tuy nhiên nó có giá khá cao (khoảng $ 50-70 USD cho 60 viên). Hãy thử SAM-e cho bệnh trầm cảm nếu bạn có đủ khả năng. Nó có thể được tìm thấy trong hầu hết các cửa hàng thực phẩm tốt cho sức khỏe.
Phương pháp 3 trên 4: Bổ sung các chất bổ sung trầm cảm
Bước 1. Tham khảo chế độ ăn uống của bạn
Những gì bạn ăn có thể có tác động lớn đến cảm giác của bạn. Trầm cảm có thể là một triệu chứng của việc không nhận đủ các chất dinh dưỡng cần thiết. Hãy nhìn vào những gì bạn đang ăn.
- Viết nhật ký thực phẩm. Đôi khi cuộc sống trở nên bận rộn và bạn có thể quên những gì bạn đã ăn, hoặc thậm chí là ăn. Ghi nhật ký thực phẩm cho phép bạn theo dõi thông tin quan trọng về chế độ ăn uống như calo, vitamin và chất dinh dưỡng.
- Tránh thực phẩm chế biến sẵn. Một cách tốt để ăn uống lành mạnh hơn là tránh thực phẩm đã qua chế biến hoặc thực phẩm giả. Hãy lấp đầy đĩa của bạn với các sản phẩm tươi sống như rau và trái cây.
- Thực phẩm giàu Tryptophan đã được chứng minh là có thể giúp giảm trầm cảm. Thực phẩm giàu Tryptophan bao gồm protein như đậu, cá, trứng và các loại hạt.
Bước 2. Giải phóng các hormone tốt bằng cách tập thể dục
Các nghiên cứu chứng minh rằng tập thể dục có thể giúp giảm bớt các triệu chứng của bệnh trầm cảm. Tập thể dục có thể giúp điều hòa và giải phóng các hormone “cảm thấy tốt” trong não để giúp bạn cảm thấy tốt hơn.
Bước 3. Viết ra cảm xúc của bạn bằng cách viết nhật ký hoặc viết blog
Viết cảm xúc của bạn trong nhật ký hoặc trên một diễn đàn trực tuyến có thể giúp bạn bày tỏ cảm xúc của mình. Bạn có thể sử dụng cửa hàng này để đặt câu hỏi cho người khác về bệnh hoặc thậm chí nghiên cứu các chất bổ sung. Có một số tài nguyên tuyệt vời có sẵn để bạn tiếp cận với những người khác bị bệnh này.
Phương pháp 4/4: Hiểu thêm về bệnh trầm cảm
Bước 1. Suy ngẫm và tự chẩn đoán
Có một số nguồn tài liệu tuyệt vời để giúp bạn hiểu rõ hơn về bệnh trầm cảm. Những nguồn thông tin này thường có thể giúp tự chẩn đoán, nhưng gặp bác sĩ sẽ tốt hơn vì ngay cả những người thông minh nhất cũng có thể dễ dàng tự chẩn đoán sai và chuyên gia y tế sẽ tìm các nguyên nhân có thể khác trước. Bạn có thể sử dụng nhiều công cụ khác nhau mà bạn có thể sử dụng để hiểu thêm về chứng rối loạn này.
- Các cuộc khảo sát trực tuyến có thể giúp xác định xem bạn có bị trầm cảm hay không. Họ đặt câu hỏi về lối sống của bạn và thường bao gồm các câu hỏi trắc nghiệm để xác định bạn đang cảm thấy như thế nào. Một số cuộc khảo sát bao gồm một cuộc khảo sát quy mô cho phép bạn đặt mình vào một thang đo cảm xúc.
- Tài liệu quảng cáo hoặc sách mỏng có thể cung cấp số liệu thống kê, tài liệu tham khảo và tài nguyên. Nhiều nơi công cộng như thư viện, phòng khám, và trường đại học có tài liệu quảng cáo và sách nhỏ về các bệnh thông thường. Chúng thường bao gồm tài liệu thông tin ngắn như tài liệu quảng cáo có thể cung cấp cho bạn cái nhìn nhanh về căn bệnh này.
- Các tổ chức phi lợi nhuận hoặc tổ chức được công nhận khác đôi khi chuyên về các rối loạn sức khỏe. Trang web của họ thường sẽ cung cấp các câu hỏi thường gặp hữu ích. Các tổ chức như Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) và Trung tâm Kiểm soát Dịch bệnh (CDC) cung cấp thông tin trên trang web của họ về trầm cảm và các rối loạn tâm thần khác. Các trang web này có thể cung cấp thông tin nghiên cứu và học thuật.
Bước 2. Gặp bác sĩ của bạn
Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể bị trầm cảm, bạn có thể muốn đến gặp bác sĩ. Ngay cả các bác sĩ chuyên khoa như Bác sĩ Sản phụ khoa, Bác sĩ Nội tiết và Bác sĩ Nhi khoa cũng có các nguồn lực và bí quyết để chẩn đoán các rối loạn tâm thần như trầm cảm.
Nói chuyện với các nhà cung cấp sức khỏe tâm thần khác nhau trong khu vực của bạn và tìm một nhà cung cấp mà bạn cảm thấy thoải mái. Bạn sẽ có cơ hội điều trị thành công tốt hơn nếu bạn có mối quan hệ tốt với bác sĩ trị liệu của mình
Bước 3. Nghiên cứu các dấu hiệu và triệu chứng
Cuối cùng, bạn có thể là người ủng hộ nghiên cứu tốt nhất của chính mình. Dành thời gian để tự nghiên cứu chứng trầm cảm bằng cách sử dụng các tài liệu đáng tin cậy. Bạn có thể ghé thăm thư viện hoặc cơ sở dữ liệu nghiên cứu trực tuyến để giúp bạn tìm kiếm.
- Bạn có thể xem lại Sổ tay Thống kê Chẩn đoán (DSM), đây là cuốn sách hàng đầu về sức khỏe tâm thần. Đây là tiêu chuẩn phân loại các rối loạn tâm thần và công chúng có thể tiếp cận được.
- JSTOR.org là một cơ sở dữ liệu mở cho phép bạn xem lại các tạp chí, báo và sách. Đây là một nguồn tài liệu học thuật tuyệt vời mà bạn có thể sử dụng để nghiên cứu các triệu chứng và phương pháp điều trị trầm cảm.
Lời khuyên
- Như mọi khi, nếu các triệu chứng vẫn tiếp tục, hãy đến gặp chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn. Trầm cảm không phải là một căn bệnh có thể chịu đựng được và bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ khi cần.
- Tiết lộ việc sử dụng các chất bổ sung cho chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn. Một số chất bổ sung có thể tương tác với thuốc hoặc làm giảm hiệu quả của thuốc.
Cảnh báo
- Khi mua dầu cá, hãy tránh các chất bổ sung dầu gan cá tuyết. Các chất bổ sung dầu gan cá tuyết hiếm khi chứa hàm lượng omega-3 hiệu quả và thiên về cung cấp vitamin A cho cơ thể.
- Không có cách chữa trị chắc chắn cho bệnh trầm cảm. Các liệu pháp tự nhiên và thực phẩm chức năng có thể làm giảm và chữa khỏi bệnh trầm cảm, nhưng việc tìm ra phương pháp phù hợp với bạn có thể là một quá trình lâu dài. Khi nghi ngờ, hãy giải thích cảm xúc của bạn với bác sĩ đa khoa, nhớ ghi theo danh sách các chất bổ sung và thuốc bạn hiện đang dùng.
