Những người được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường thường phát triển trầm cảm. Đôi khi các triệu chứng trầm cảm có thể do nguyên nhân thực thể. Sống chung với bệnh tiểu đường cũng có thể dẫn đến căng thẳng quá mức và cảm xúc tiêu cực dẫn đến trầm cảm. Trầm cảm và bệnh tiểu đường có thể khó khăn, nhưng bạn có thể đối phó với những tình trạng này và cải thiện tâm trạng của mình. Nếu bạn đang đối mặt với chứng trầm cảm có liên quan đến bệnh tiểu đường, hãy đến gặp bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần, tiến hành điều trị, tuân theo kế hoạch quản lý bệnh tiểu đường và thay đổi lối sống.
Các bước
Phương pháp 1/3: Tìm kiếm trợ giúp
Bước 1. Nhận biết các triệu chứng của bệnh trầm cảm
Trầm cảm có thể thực sự khó đối phó. Những người mắc bệnh tiểu đường có khả năng bị trầm cảm cao hơn. Đối phó với bệnh tiểu đường có thể thực sự khó khăn và sự căng thẳng của điều đó có thể dẫn đến nguy cơ trầm cảm cao hơn. Nếu bạn cảm thấy hơi chán nản, hãy xem liệu bạn có bất kỳ triệu chứng nào sau đây cho thấy vấn đề lớn hơn không:
- Mất hứng thú và niềm vui trong các hoạt động
- Thay đổi cách ngủ của bạn, bao gồm mất ngủ, thức giấc thường xuyên hoặc ngủ nhiều hơn
- Tăng hoặc giảm cân do thay đổi cảm giác thèm ăn
- Khó tập trung
- Mệt mỏi và thờ ơ
- Cảm giác lo lắng, buồn bã hoặc tội lỗi
- Ý nghĩ tự tử. Nếu bạn đang có ý định tự tử, hãy liên hệ với Đường dây nóng Phòng chống Tự tử Quốc gia theo số 1-800-273 TALK (8255). Bạn cũng có thể truy cập Trò chuyện Ngăn chặn Tự tử để nói chuyện với ai đó trực tuyến.
Bước 2. Đặt lịch hẹn với bác sĩ của bạn
Nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào của bệnh trầm cảm, bạn nên đến gặp bác sĩ. Có thể có một vấn đề thể chất gây ra các triệu chứng. Không tuân theo kế hoạch quản lý bệnh tiểu đường của bạn có thể dẫn đến các triệu chứng giống như trầm cảm. Đảm bảo nói chuyện với bác sĩ của bạn về cảm giác của bạn và những gì bạn đang trải qua.
- Ví dụ, lượng đường trong máu thấp có thể khiến bạn ăn quá nhiều hoặc làm rối loạn giấc ngủ của bạn.
- Các vấn đề về tuyến giáp có thể dẫn đến các triệu chứng trầm cảm. Một số tác dụng phụ của thuốc cũng có thể gây ra các triệu chứng này.
Bước 3. Đến gặp chuyên gia sức khỏe tâm thần
Nếu không có lý do thể chất nào khiến bạn bị trầm cảm, bạn nên đến gặp chuyên gia sức khỏe tâm thần. Trầm cảm có thể khiến bạn cảm thấy đơn độc và tuyệt vọng, nhưng bạn có thể điều trị nó và bệnh tiểu đường và cảm thấy tốt hơn. Chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể giúp bạn tìm cách điều trị chứng trầm cảm.
Bác sĩ có thể giới thiệu bạn đến một chuyên gia sức khỏe tâm thần làm việc đặc biệt với bệnh nhân tiểu đường. Bạn cũng có thể hỏi ý kiến của bác sĩ về các chuyên gia sức khỏe tâm thần trong khu vực của bạn
Phương pháp 2/3: Điều trị trầm cảm
Bước 1. Tiếp cận với bạn bè và gia đình
Điều quan trọng là có những người mà bạn có thể nói chuyện về những gì đang diễn ra trong cuộc sống của bạn. Cởi mở với bạn bè và gia đình sẽ giúp bạn có cơ hội thể hiện bản thân và nhận được sự giúp đỡ khi cần.
- Đầu tiên, hãy thử cởi mở với một người bạn hoặc thành viên trong gia đình, sau đó mở lòng với nhiều người hơn khi bạn bắt đầu thoải mái hơn khi nói về những gì bạn đang phải đối phó.
- Nhờ bạn bè hoặc thành viên trong gia đình giúp bạn tìm một chuyên gia tư vấn và nhận được sự giúp đỡ cho chứng trầm cảm của bạn.
Bước 2. Tiến hành tư vấn
Nếu bạn bắt đầu gặp chuyên gia sức khỏe tâm thần, bạn sẽ trải qua liệu pháp tâm lý. Điều này có thể bao gồm liệu pháp trò chuyện, liệu pháp hành vi nhận thức hoặc các phương pháp khác để đối mặt với chứng trầm cảm của bạn và học cách quản lý và điều trị nó. Những phương pháp điều trị này giúp bạn học cách đối phó với chứng trầm cảm và kiểm soát lại cuộc sống của mình.
- Ví dụ, liệu pháp trò chuyện có thể giúp bạn nói chuyện thông qua các vấn đề có liên quan đến chứng trầm cảm của bạn. CBT giúp bạn thay thế những suy nghĩ tiêu cực bằng những suy nghĩ lành mạnh hơn.
- Bạn có thể cần điều trị ngắn hạn hoặc điều trị dài hạn. Đừng cảm thấy thất vọng nếu bệnh trầm cảm của bạn cần được điều trị lâu dài. Miễn là bạn đang điều trị nó, bạn đang đi đúng hướng.
Bước 3. Uống thuốc
Tùy thuộc vào mức độ trầm cảm của bạn, bạn có thể phải dùng thuốc. Nếu bạn không gặp bác sĩ tâm thần, bạn sẽ cần gặp bác sĩ vì họ là bác sĩ y tế có thể kê đơn thuốc. Thuốc có thể trợ giúp thêm nếu liệu pháp không đủ.
- Nói chuyện với bác sĩ và bác sĩ tâm thần về tác dụng phụ của bất kỳ loại thuốc theo toa nào. Hỏi xem thuốc sẽ ảnh hưởng như thế nào đến bệnh tiểu đường của bạn, ảnh hưởng đến lượng đường trong máu của bạn và ảnh hưởng đến bất kỳ loại thuốc nào bạn đang dùng.
- Thông thường, mọi người dùng thuốc cùng với việc điều trị.
Bước 4. Tham gia một nhóm hỗ trợ
Một cách khác để bạn có thể giúp đỡ chứng trầm cảm của mình là tham gia một nhóm hỗ trợ. Điều này có thể rất hữu ích nếu bạn cảm thấy cô đơn hoặc không có ai để nói chuyện cùng. Bạn có thể muốn thử một nhóm hỗ trợ trầm cảm hoặc một nhóm hỗ trợ bệnh tiểu đường. Có thể cung cấp hỗ trợ từ những người khác, những người hiểu bạn đang trải qua những gì. Kết nối với những người khác và nói về những gì bạn đang trải qua có thể rất hữu ích.
- Hỏi bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần của bạn về các nhóm hỗ trợ trong khu vực của bạn.
- Bạn cũng có thể muốn tìm kiếm các nhóm hỗ trợ trực tuyến.
- Bạn cũng có thể tìm hiểu thêm thông tin về các nhóm hỗ trợ bệnh tiểu đường thông qua Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ.
Bước 5. Thực hiện theo kế hoạch quản lý bệnh tiểu đường của bạn
Tuân thủ chặt chẽ kế hoạch kiểm soát bệnh tiểu đường của bạn cũng có thể giúp bạn giảm bớt chứng trầm cảm. Đôi khi, quản lý bệnh tiểu đường kém có thể dẫn đến trầm cảm hoặc làm cho bệnh trầm trọng hơn. Mặc dù có thể khó khăn nhưng chăm sóc bản thân là một cách tốt để đảm bảo sức khỏe cả về thể chất và tinh thần.
Các kế hoạch quản lý thường tập trung vào việc kiểm soát lượng đường trong máu, cải thiện thể lực và tăng hoạt động thể chất, và giảm cân hoặc quản lý cân nặng. Những điều này có thể giúp cải thiện tình trạng trầm cảm
Phương pháp 3/3: Quản lý bệnh trầm cảm thông qua thay đổi lối sống
Bước 1. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh
Ăn thực phẩm bổ dưỡng là một phần trong quá trình kiểm soát bệnh tiểu đường của bạn, nhưng nó cũng có thể giúp bạn điều trị chứng trầm cảm. Ăn carbs dưới dạng trái cây và rau quả thay vì carbs có chỉ số đường huyết cao có thể giúp giảm bớt các triệu chứng trầm cảm. Trái cây và rau quả cũng cung cấp cho cơ thể bạn các chất dinh dưỡng cần thiết, như magiê, folate và riboflavin, có thể giúp giảm chứng trầm cảm.
- Các loại carbs có đường huyết cao bao gồm mì ống trắng, bánh mì trắng, gạo trắng, khoai tây, ngô và nhiều loại ngũ cốc.
- Ăn chất béo lành mạnh và nguồn protein nạc cũng có thể giúp giảm các triệu chứng trầm cảm.
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các lựa chọn chế độ ăn uống sẽ giúp kiểm soát bệnh tiểu đường và trầm cảm của bạn.
Bước 2. Tập thể dục thêm
Tập thể dục có thể giúp giảm các triệu chứng trầm cảm và cải thiện tâm trạng của bạn. Hoạt động thể chất nửa giờ năm ngày mỗi tuần có thể giúp giảm các triệu chứng trầm cảm nhẹ đến trung bình. Tập thể dục cũng mang lại lợi ích sức khỏe cho việc kiểm soát bệnh tiểu đường của bạn. Hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp giảm lượng đường trong máu của bạn. Hãy thử tập thể dục với bạn bè hoặc gia đình thay vì một mình.
- Cố gắng dành 30 đến 45 phút hoạt động thể chất năm ngày mỗi tuần. Ngoài ra, bạn có thể cố gắng tập thể dục 60 phút ba lần một tuần.
- Tham gia vào nhiều hoạt động khác nhau. Thử đi bộ, bơi lội, đạp xe, rèn luyện sức bền, yoga hoặc các hoạt động thể dục nhịp điệu khác.
Bước 3. Ngủ đủ chất lượng
Bệnh tiểu đường và trầm cảm có thể dẫn đến khó ngủ. Ngủ đúng giấc có thể giúp điều chỉnh tâm trạng của bạn. Ngủ từ bảy đến chín giờ mỗi đêm. Cố gắng đi ngủ vào cùng một giờ mỗi đêm và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày.
- Loại bỏ caffeine gần trước khi đi ngủ. Điều này có thể giúp bạn theo kịp. Tránh những việc khác gần giờ đi ngủ có thể khiến bạn tỉnh táo, chẳng hạn như rượu, tập thể dục, làm việc nhà, làm việc hoặc thậm chí kiểm tra email của bạn. Đảm bảo dành cho mình một khoảng thời gian để thư giãn.
- Tắm nước ấm trước khi ngủ và tắt tất cả đèn. Điều này có thể giúp cơ thể bạn chuẩn bị cho giấc ngủ.
Bước 4. Ra khỏi nhà
Những người bị trầm cảm có thể không muốn ra khỏi nhà. Điều này có thể tăng lên khi bạn mắc bệnh tiểu đường. Mặc dù bạn có thể cảm thấy tồi tệ và không muốn làm bất cứ điều gì, hãy cố gắng ra ngoài và làm điều gì đó. Ở nhà và ở một mình có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng trầm cảm của bạn. Hãy dành thời gian ra ngoài và gặp gỡ bạn bè hoặc gia đình ít nhất một lần một tuần.
- Nếu bệnh tiểu đường khiến bạn cảm thấy không thoải mái khi đi ăn tối, hãy tìm việc khác để làm. Đi xem phim, đi mua sắm hoặc đến thăm viện bảo tàng. Hãy nhớ rằng, mặc dù bạn có thể cảm thấy tự ti về bệnh tiểu đường của mình, nhưng gia đình và bạn bè của bạn chấp nhận bạn vì bạn và sẽ không đánh giá bạn.
- Cân nhắc tham gia một hoạt động xã hội trong khu vực của bạn, chẳng hạn như một buổi gặp mặt hoặc một cơ hội tình nguyện.
Bước 5. Nói chuyện với gia đình và bạn bè của bạn
Nguồn hỗ trợ tuyệt vời khi bạn bị tiểu đường và trầm cảm là gia đình và bạn bè của bạn. Mắc bệnh tiểu đường có thể khiến bạn cảm thấy bị cô lập hoặc khác biệt, và trầm cảm có thể khiến tình trạng này thậm chí còn tồi tệ hơn. Cố gắng kết nối với gia đình và bạn bè của bạn.
- Dành thời gian để giao lưu với họ. Mời họ đến ăn tối, nơi bạn nấu một bữa ăn ngon phù hợp với bệnh tiểu đường hoặc ra ngoài và thực hiện một hoạt động chung.
- Nói chuyện với họ khi bạn cảm thấy quá tải. Hãy thử nói, “Tôi còn bị trầm cảm ngoài bệnh tiểu đường. Tôi đang tự hỏi liệu tôi có thể nói chuyện với bạn về cảm giác của tôi không. Tôi nghĩ nó sẽ giúp ích."
Bước 6. Tránh dựa vào các chất để đối phó
Nhiều người trầm cảm chuyển sang dùng một số chất để giúp họ cảm thấy tốt hơn. Đây không phải là một cách lành mạnh để quản lý. Nhiều chất được sử dụng để giúp ai đó cảm thấy tốt hơn có thể dẫn đến lạm dụng chất gây nghiện, đây là một tình trạng nghiêm trọng bổ sung.
- Mọi người thường chuyển sang sử dụng nicotine, cà phê, rượu, ma túy hoặc thuốc an thần để giúp họ cảm thấy tốt hơn.
- Nếu bạn cảm thấy cần phải chuyển sang sử dụng những chất này, hãy cân nhắc nói chuyện với chuyên gia sức khỏe tâm thần để giúp bạn đối phó theo những cách hiệu quả hơn.
