Nếu bạn đang cảm thấy không mong muốn hoặc bị bỏ rơi, những cảm giác này có thể khiến bạn tham gia vào các hành vi tự hủy hoại bản thân. Khi cố gắng cảm nhận điều gì đó ngoài sự từ chối, bạn có thể chọn sử dụng rượu hoặc ma túy, tham gia vào các hành vi nguy cơ hoặc trì hoãn các nhiệm vụ quan trọng. Bạn có thể loại bỏ những thiệt hại mà bạn gây ra khi bạn cảm thấy không được yêu thương bằng cách giảm sự tự phá hoại bản thân. Sau đó, bạn có thể cố gắng phát triển cảm giác thân thuộc và giá trị bản thân mà bạn hằng mong mỏi từ sâu bên trong.
Các bước
Phương pháp 1 trong 4: Giảm thiểu thói quen hủy hoại
Bước 1. Chống lại sự cám dỗ để tự dùng thuốc
Khi bạn cảm thấy đau đớn về cảm xúc, chẳng hạn như bị người thân từ chối, bạn có thể bị lôi cuốn vào những phương pháp giúp bạn làm tê liệt cảm xúc của mình. Cảm giác không được yêu thương có thể gây ra cả lo lắng và trầm cảm, và bạn có thể cố gắng tự mình điều trị những cảm giác khó chịu này bằng cách sử dụng rượu và ma túy.
- Tự dùng thuốc có chất gây nghiện có thể giúp bạn thoát khỏi cảm xúc đau đớn trong thời gian ngắn, nhưng làm như vậy có thể leo thang thành nghiện, gây ra vấn đề thậm chí còn nghiêm trọng hơn về lâu dài.
- Một số người cũng có thể tự điều trị bằng các phương pháp khác, chẳng hạn như ăn uống vô độ, mua sắm quá mức hoặc quan hệ tình dục với nhiều người để làm tê liệt những cảm xúc không mong muốn. Nếu bạn nhận thấy mình đang có những hành vi không an toàn hoặc không lành mạnh, hãy liên hệ với bạn bè hoặc một cố vấn chuyên nghiệp để được hỗ trợ.
Bước 2. Dành thời gian cho những ảnh hưởng tích cực
Có một câu nói rằng bạn là tổng của năm người gần gũi nhất với bạn. Nếu những người ở gần và thân thiết với bạn tham gia vào các hành vi không lành mạnh, tự hủy hoại bản thân như sử dụng rượu hoặc ma túy, tham gia vào các hoạt động tình dục mạo hiểm hoặc cờ bạc, bạn sẽ dễ bị như vậy. Lựa chọn cẩn thận nhóm xã hội của bạn có thể tạo ra tất cả sự khác biệt trong loại hành vi bạn làm thường xuyên.
- Hãy lựa chọn để loại bỏ những ảnh hưởng tiêu cực khỏi cuộc sống của bạn. Làm nổi bật những mối quan hệ ảnh hưởng đến bạn để đưa ra quyết định tích cực như đi làm hoặc đi học, đặt mục tiêu và đối xử tốt với cơ thể của bạn. Nếu bạn không có bất kỳ ảnh hưởng tích cực nào, hãy cởi mở để kết bạn với những người bạn mới.
- Nếu bạn nhận thấy rằng một số người xung quanh bạn là người có ảnh hưởng tiêu cực, hãy nói với họ, "Tôi xin lỗi, nhưng chúng ta sẽ phải ngừng dành thời gian cho nhau. Tôi đã đưa ra những lựa chọn không lành mạnh và tôi cần đánh giá lại nhiều mối quan hệ của mình."
Bước 3. Tìm những lối thoát sáng tạo cho nỗi đau
Thay vì chuyển sang các hành vi tự hủy hoại bản thân, hãy tận dụng nỗi đau cảm xúc của bạn bằng cách sáng tạo. Rèn luyện khả năng sáng tạo bên trong có thể giúp bạn chuyển những cảm giác tiêu cực như bị từ chối, thất vọng hoặc căm ghét thành các hoạt động tích cực như viết lách, hội họa, âm nhạc, kịch hoặc bất kỳ hình thức nghệ thuật nào khác. Sáng tạo có thể giúp bạn chữa khỏi cảm giác không được yêu thương và giảm cảm giác căng thẳng hoặc lo lắng.
Sử dụng nỗi đau về tình cảm của bạn như một sự kích thích để vẽ một bức tranh hoặc viết một bài hát. Lấy ra một tờ giấy mới và viết một câu chuyện. Hoặc, bạn có thể bật một số bản nhạc nhẹ nhàng và nhảy ra những gì bạn đang cảm thấy bên trong
Bước 4. Thách thức các kiểu suy nghĩ tiêu cực
Đôi khi kịch bản chạy qua đầu bạn cả ngày có thể góp phần ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn. Nếu bạn đang nghĩ đến những suy nghĩ tiêu cực như “Không ai quan tâm đến tôi” hoặc “Tôi sẽ cô đơn mãi mãi”, thì sự tự nhủ của bạn đang đẩy bạn xuống con đường tăm tối và chán nản. Cách bạn giải thích các tình huống và thế giới xung quanh có thể tạo ra sự khác biệt lớn về cảm giác của bạn. Học cách xác định và thách thức những suy nghĩ tiêu cực để ngăn chặn các hành vi tự hủy hoại bản thân.
- Nếu bạn nhận thấy bản thân cảm thấy đặc biệt thấp hoặc xanh, hãy thử nghĩ lại những gì bạn đã nói với bản thân trong đầu. Suy nghĩ của bạn có lẽ là tiêu cực.
- Ví dụ: nếu bạn nói “Không ai quan tâm đến tôi” vì không ai trong số bạn bè hoặc gia đình của bạn gọi cho bạn, bạn có thể thử thách bằng chứng xung quanh suy nghĩ này. Thực hiện kiểm tra thực tế bằng cách tự hỏi liệu suy nghĩ của bạn có phải là sự thật hay chỉ là cách diễn giải của riêng bạn. Nếu bạn có thể nghĩ về một người có vẻ quan tâm đến bạn, thì bạn sẽ tự động hủy bỏ hiệu lực của tuyên bố.
- Hãy kiềm chế những suy nghĩ tiêu cực để khiến chúng trở nên tích cực và thực tế hơn. Bạn có thể nói, “Đôi khi, tôi cảm thấy như không ai quan tâm đến mình. Có lẽ nếu tôi gọi cho những người thân yêu của mình thay vì chờ họ gọi, tôi sẽ không cảm thấy như thế này”.
Phương pháp 2/4: Đạt được cảm giác thuộc về
Bước 1. Yêu cầu hỗ trợ khi bạn cần
Thông thường, chúng ta có thể phàn nàn rằng dường như không có ai ở đó cho chúng ta, nhưng chúng ta không thực sự đưa ra yêu cầu của những người thân yêu. Nếu bạn cảm thấy tội lỗi khi mong muốn bạn bè hoặc gia đình liên hệ với mình, nhưng không bao giờ chủ động, đã đến lúc bạn phải thay đổi điều đó. Đừng mong đợi người khác đọc được suy nghĩ của bạn. Nếu bạn muốn có công ty, hãy yêu cầu nó. Nếu bạn cần một cái ôm, hãy nói với ai đó.
Bạn có thể đơn giản nói với một người bạn, “Jessica, gần đây tôi cảm thấy rất cô đơn và không được yêu thương. Cuối tuần này chúng ta có thể cùng nhau lên kế hoạch đi chơi được không? Tôi có thể sử dụng một số công ty?"
Bước 2. Tìm kiếm những điểm tương đồng được chia sẻ
Nếu bạn luôn chỉ ra những điểm khác biệt giữa mình và người khác, thì bạn đang khiến bạn khó thuộc về mình. Khi bạn ngừng chú ý đến sự khác biệt và tập trung vào điểm chung, bạn sẽ tìm thấy nhiều người hơn mà bạn có thể kết nối.
- Tìm bộ lạc của bạn bằng cách thử thách bản thân để khám phá nhiều hơn. Tham gia câu lạc bộ sách dựa trên thể loại yêu thích của bạn. Tham gia buổi Gặp mặt địa phương của những người độc thân trong độ tuổi của bạn. Tham gia lớp học Pilates tại phòng tập thể dục cộng đồng của bạn.
- Khi bạn bước vào những tình huống xã hội này, hãy tìm kiếm những điểm tương đồng giữa bạn và những người khác. Sau đó, chỉ ra họ để bắt đầu cuộc trò chuyện. Bạn có thể nói, “Ồ, tôi thích chiếc túi tập thể dục của bạn! Nó phù hợp với xà cạp của tôi! Bạn lấy nó ở đâu?”
Bước 3. Hướng đến sự đồng cảm lớn hơn
Sự đồng cảm về cơ bản là khả năng trải nghiệm những gì người khác đang trải qua hoặc đi trong vị trí của họ. Khi bạn có thể hiểu đầy đủ cảm xúc và quan điểm của người khác, bạn sẽ cảm thấy được kết nối nhiều hơn với toàn thể nhân loại rộng lớn hơn.
- Thay vì chỉ tập trung vào cảm giác không được yêu thương, hãy cố gắng thể hiện tình yêu và lòng trắc ẩn nhiều hơn với người khác thông qua sự đồng cảm. Bắt đầu bằng cách cải thiện kỹ năng nghe của bạn. Quá thường xuyên, chúng tôi lắng nghe để trả lời hơn là hiểu.
- Khi bạn đang tham gia vào một cuộc trò chuyện, hãy hướng về người kia và thỉnh thoảng giao tiếp bằng mắt. Loại bỏ sự phân tâm và hoàn toàn tập trung vào thông điệp của người khác. Cố gắng tưởng tượng những gì họ phải cảm thấy dựa trên lời nói của họ.
- Phản ánh trạng thái cảm xúc của họ bằng cách nói “Hmmm” hoặc “Aww” nếu thích hợp. Sau đó, tóm tắt những gì bạn đã nghe bằng cách nói “Có vẻ như bạn đã có một khoảng thời gian thực sự khó khăn…” Sau khi quan tâm đến cảm xúc của họ và làm rõ rằng bạn đã nhận được thông điệp dự định, bạn có thể chia sẻ phản ứng của riêng mình.
Bước 4. Tình nguyện viên
Không có cách nào tốt hơn để cảm nhận một phần của bức tranh lớn hơn là khi bạn chung tay giúp đỡ những người cần giúp đỡ. Ngoài việc cho phép bạn có được cảm giác thân thuộc, hoạt động tình nguyện còn mang lại cho bạn cơ hội tạo ra sự khác biệt trong cộng đồng của mình. Dịch vụ cộng đồng cũng nâng cao tâm trạng của bạn, giúp bạn tạo kết nối với những người khác và giúp bạn dành thời gian của mình một cách có ý nghĩa.
Vượt qua cảm giác bị từ chối và không được yêu thương bằng cách lan tỏa tình yêu thương cho người khác. Đăng ký tại một trung tâm công dân địa phương, nhà thờ, viện dưỡng lão hoặc trường học để giúp đỡ những người cần
Phương pháp 3/4: Phát triển giá trị bản thân
Bước 1. Xác định điểm mạnh cá nhân của bạn
Trau dồi giá trị bản thân tích cực bằng cách tìm ra những phẩm chất tốt nhất của bạn. Điểm mạnh cá nhân của bạn là khả năng, tài năng và kỹ năng bạn có để biến bạn thành tài sản đối với thế giới xung quanh. Khi bạn biết điểm mạnh của mình là gì, bạn có lòng tự trọng cao hơn và bạn cảm thấy mình có khả năng quản lý các vấn đề trong cuộc sống hơn.
- Lập danh sách các điểm mạnh cá nhân mà bạn nghĩ có thể được sử dụng để mô tả về bạn. Chúng có thể bao gồm "trung thành", "thông minh" hoặc "từ bi".
- Nếu bạn gặp khó khăn trong việc đưa ra ý tưởng, hãy nhờ cha mẹ, giáo viên hoặc bạn thân cho bạn một số gợi ý về điểm mạnh mà họ thấy bạn thể hiện hàng ngày.
- Bạn cũng có thể tham gia một cuộc khảo sát chẳng hạn như khảo sát Điểm mạnh của Nhân vật VIA. Bạn có sáng tạo không? Tò mò? Thương? Khiêm tốn? Một bài kiểm tra hoặc khảo sát có thể truyền cảm hứng cho bạn.
Bước 2. Tạo ra các mục tiêu khách quan và hướng tới chúng
Đạt được mục tiêu là một lộ trình khác để phát triển ý thức mạnh mẽ hơn về giá trị bản thân. Khi bạn cảm thấy mình đang hướng tới điều gì đó có ý nghĩa trong tương lai, bạn sẽ ít có khả năng phá hoại sự tiến bộ của mình bằng những thói quen phá hoại. Ngoài ra, việc hoàn thành mục tiêu tạo ra hiệu ứng domino giúp cải thiện tâm trạng và các mối quan hệ của bạn.
Đặt S. M. A. R. T. các mục tiêu cụ thể, có thể đo lường được, có thể đạt được, thực tế và có thời hạn. Ví dụ: nếu bạn định học một ngôn ngữ mới, bạn có thể nói “Tôi muốn học nói tiếng Tây Ban Nha trung cấp trong vòng 6 tháng tới”. Sau đó, bạn sẽ lên kế hoạch để đạt được mục tiêu đó như nghe băng tiếng Tây Ban Nha, tham gia một khóa học và tương tác với những người nói tiếng Tây Ban Nha bản địa
Bước 3. Thúc đẩy những đam mê của bạn
Làm những gì bạn yêu thích có thể giúp bạn khuyến khích sự xứng đáng của bản thân và tâm trạng tươi sáng hơn về tổng thể. Nghĩ về những hoạt động bạn thích và xây dựng ngày và tuần của bạn để thực hiện chúng. Theo thời gian, bạn sẽ nhận thấy rằng bạn đang bắt đầu sống một cuộc sống có mục đích hơn, hạnh phúc hơn.
- Bạn có thích xây dựng mọi thứ? Bắt đầu một dự án DIY mới để xây dựng một món đồ nội thất cho ngôi nhà của bạn. Các sở thích khác có thể bao gồm viết lách, bắn cung, làm vườn, chơi bowling hoặc thiết kế đồ họa. Sở thích có thể là bất cứ điều gì, và bạn có thể tăng tình yêu của mình với hoạt động này bằng cách tham gia vào một nhóm những người khác cũng làm điều đó. Điều này tạo ra cảm giác thân thuộc và xứng đáng để giúp cải thiện cách nhìn của bạn về cuộc sống.
- Thử một cái gì đó mới cũng có thể hữu ích. Thực hiện một sở thích hoặc hoạt động hoàn toàn mới - điều này sẽ khiến nguồn sáng tạo của bạn tuôn trào, thử thách bạn và dạy bạn một số điều mới. Bạn có thể ngạc nhiên về những gì bạn học được.
Bước 4. Nuôi dưỡng cơ thể bằng chế độ ăn uống và luyện tập hợp lý
Bạn có thể nâng cao giá trị bản thân thông qua việc tự chăm sóc bản thân. Tất nhiên, bạn đã biết rằng bạn nên áp dụng một chế độ ăn uống cân bằng và hoạt động thể chất thường xuyên. Tuy nhiên, bạn có thể không biết những yếu tố này đóng vai trò như thế nào đối với nhận thức của bạn về bản thân và thế giới xung quanh. Khi bạn bồi bổ cơ thể bằng những thực phẩm lành mạnh và luôn vận động, bạn sẽ cảm thấy lạc quan hơn về cuộc sống và các mối quan hệ của mình.
Khi cảm thấy tồi tệ về bản thân, bạn có thể ăn những thực phẩm không lành mạnh và bỏ qua phòng tập thể dục. Thể hiện sự hỗ trợ cho cơ thể của bạn bằng cách ăn nhiều trái cây và rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và sữa ít chất béo. Uống nhiều nước trong ngày. Đi dạo quanh công viên địa phương của bạn. Ném bóng cho con chó của bạn. Hoặc, nhờ một người bạn tham gia cùng bạn trong một cuộc phiêu lưu đạp xe
Phương pháp 4/4: Nhận trợ giúp chuyên nghiệp
Bước 1. Gặp chuyên gia trị liệu
Một nhà trị liệu sức khỏe tâm thần chuyên nghiệp có thể giúp bạn xác định nguồn gốc của những cảm xúc tiêu cực và phát triển các kỹ năng lành mạnh để có một cuộc sống thỏa mãn hơn. Giá trị bản thân của bạn có thể đã bị đe dọa bởi những mối quan hệ không lành mạnh hoặc sự lạm dụng trong quá khứ của bạn. Nói về những trải nghiệm này trong bối cảnh không thiên vị và hỗ trợ có thể dẫn đến việc chữa lành.
- Một hình thức trị liệu được công nhận dành cho những người tự phá hoại bản thân là liệu pháp hành vi biện chứng. Phương pháp điều trị này nhằm mục đích hiểu rõ hơn về cảm giác của bạn để xây dựng các kỹ năng giúp bạn ngăn chặn các hành vi có vấn đề. Bạn có thể làm việc với bác sĩ trị liệu của mình để ngăn chặn việc ăn quá nhiều, ngừng các hoạt động tình dục có nguy cơ và thiết lập các kiểu quan hệ lành mạnh.
- Một phương pháp khác là liệu pháp hành vi nhận thức. CBT sẽ giúp bạn xác định niềm tin thúc đẩy giá trị bản thân. Một khi bạn xác định được những niềm tin đó, bạn có thể khám phá nguồn gốc và giá trị của chúng và cuối cùng thay thế chúng bằng những suy nghĩ và niềm tin là đúng.
Bước 2. Xác định xem bạn có cần dùng thuốc điều trị trầm cảm hay không
Tự hủy hoại bản thân nổi bật ở những người cảm thấy chán nản nhưng không biết cách thể hiện hoặc cải thiện cảm xúc của họ. Nếu cảm thấy không được yêu thương đã dẫn đến các triệu chứng trầm cảm, bạn cần đi khám.
- Trầm cảm có thể biểu hiện bằng việc mất hứng thú với các hoạt động vui vẻ, xa lánh những người thân yêu, khó ăn hoặc ngủ và cảm thấy tuyệt vọng.
- Một số loại thuốc được kê đơn được gọi là thuốc chống trầm cảm có hiệu quả trong việc cải thiện các triệu chứng trầm cảm. Điều này có thể được khuyến khích nếu liệu pháp một mình không cải thiện các triệu chứng của bạn.
Bước 3. Tham gia vào một nhóm hỗ trợ
Hỗ trợ là bắt buộc đối với bất kỳ ai đang vật lộn với bệnh tâm thần. Điều quan trọng là phải xây dựng một mạng lưới các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe và người thân yêu luôn ở bên bạn khi bạn lành bệnh. Tuy nhiên, gặp gỡ những người khác, những người đã trải qua những gì bạn đang trải qua cũng có thể giúp bạn an ủi.
