Mặc dù việc tự làm hại bản thân khá phổ biến, nhưng đó không phải là cách lành mạnh để vượt qua cảm xúc mãnh liệt. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn nên quá khắt khe với bản thân nếu bạn đã từng tự làm hại mình trong quá khứ. Việc bạn muốn vượt qua cơn thèm muốn tự làm hại bản thân bây giờ là một dấu hiệu đáng khen ngợi và lành mạnh, và bạn nên tự hào về bản thân vì đã cố gắng phá vỡ chu kỳ ở đây. Có rất nhiều cách để thay thế sự thôi thúc này bằng một thứ gì đó hiệu quả hơn hoặc khiến bản thân mất tập trung đủ lâu để vượt qua sự thôi thúc. Nhưng điều quan trọng cần lưu ý là bạn nên nhận trợ giúp về việc này vào một thời điểm nào đó nếu có thể và nếu bạn đang muốn tự tử, bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp ngay lập tức hoặc gọi cho Đường dây nóng ngăn chặn tự tử quốc gia theo số 800-273-8255. Bạn là người hợp lệ, có giá trị và được yêu mến, và có rất nhiều người ngoài kia sẽ rất sẵn lòng giúp bạn vượt qua điều này.
Các bước
Phương pháp 1 trong số 12: Nói chuyện với người mà bạn tin tưởng
0 7 SẮP RA MẮT
Bước 1. Không có gì sai khi tranh thủ sự giúp đỡ nếu bạn cảm thấy thôi thúc
Một người bạn thân nhất hoặc thành viên trong gia đình có thể sẽ rất vui khi giúp bạn phân tâm. Cảm giác tự làm hại bản thân thậm chí không cần phải xuất hiện nếu bạn muốn - bạn có thể đi chơi với ai đó và xem phim hoặc đi ăn. Nếu bạn muốn thảo luận về sự thôi thúc, điều đó cũng hoàn toàn hợp lý. Bạn có thể tìm kiếm lời khuyên hoặc chỉ cần yêu cầu họ ngồi đó và lắng nghe trong khi bạn nói về những gì bạn đang cảm thấy. Trong cả hai trường hợp, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn khi ở bên cạnh những người bạn quan tâm.
- Nếu có thể, hãy hỏi ai đó đã biết về việc bạn tự làm hại mình. Nếu bạn biết họ sẽ phản hồi như thế nào, bạn sẽ không cần phải lo lắng về việc họ phản ứng thái quá hoặc lo lắng.
- Nếu bạn chưa nói với ai về việc tự làm hại bản thân, bạn không cần phải bắt đầu ngay bây giờ nếu bạn chưa sẵn sàng. Bạn chỉ có thể thử nói, “Này, tôi đang có một ngày khó khăn. Bạn có phiền đi chơi với tôi để tôi không bị phân tâm không?” hoặc, “Hiện tại tôi đang rất buồn chán; bạn có phiền không nếu tôi đến chỗ của bạn?”
Phương pháp 2/12: Thay đổi cài đặt của bạn
0 1 SẮP RA MẮT
Bước 1. Di chuyển xung quanh có thể đưa bạn vào một không gian mới, nơi thôi thúc biến mất
Nếu bạn đang ngồi trong phòng của mình, hãy đi ra ngoài nhà bếp và xem cảm giác của bạn. Nếu cách đó không hiệu quả, hãy bước ra hiên sau hoặc bãi cỏ phía trước của bạn. Nếu cảm giác thôi thúc vẫn chưa biến mất, hãy bắt đầu đi bộ. Đi dạo qua một công viên hoặc ghé thăm một trung tâm mua sắm gần đó và mua sắm qua cửa sổ. Thông thường, cảm giác muốn tự làm hại bản thân sẽ biến mất nếu bạn buộc mình phải đến một nơi nào đó mới.
- Mọi người tự làm hại bản thân vì nhiều lý do khác nhau. Nếu bạn là loại người tự làm hại bản thân khi họ cảm thấy tách biệt, buồn chán hoặc tê liệt, thì đây là một cách tuyệt vời để thực hiện. Thông thường, chỉ cần di chuyển xung quanh sẽ giúp ích đáng kể.
- Nếu bạn không thể đẩy mình ra khỏi nhà, đừng lo lắng về điều đó. Có rất nhiều cách khác để bạn có thể vượt qua sự thôi thúc này tại nhà.
Phương pháp 3/12: Làm điều gì đó sáng tạo
0 10 SẮP RA MẮT
Bước 1. Tô, vẽ hoặc viết theo cách của bạn từ bất cứ điều gì bạn đang cảm thấy
Nếu bạn tự làm hại bản thân khi cảm thấy có cảm xúc mạnh, hãy thử đưa nó vào một thứ gì đó sáng tạo. Ngay cả khi bạn không nghĩ mình là một nghệ sĩ giỏi, đừng lo lắng về điều đó. Chỉ để cảm xúc tuôn trào và đưa những gì bạn đang trải qua lên giấy hoặc canvas. Nếu bạn thích viết lách hơn, hãy thử viết một bài thơ hoặc truyện ngắn. Bạn thậm chí có thể viết nhật ký về những gì bạn đang trải qua.
- Nếu bạn không hài lòng với bất cứ thứ gì mình đã tạo ra, chỉ cần loại bỏ nó khi bạn hoàn thành! Không có quy tắc nào nói rằng bạn phải chia sẻ bất kỳ tác phẩm nghệ thuật nào bạn đã tạo ra và điểm mấu chốt ở đây là thể hiện bản thân chứ không phải ghi lại những gì bạn đang trải qua để chia sẻ với mọi người.
- Mọi người thường tự làm hại bản thân khi họ cảm thấy những cảm xúc mà họ không thể hiểu hoặc nói rõ. Nếu bạn có thể tìm ra cách để khám phá những cảm xúc không liên quan đến việc làm tổn thương bản thân, thì điều đó sẽ luôn tốt hơn. Đó là lý do tại sao nghệ thuật là một cơ chế đối phó tuyệt vời như vậy!
Phương pháp 4/12: Hãy hét to hết mức có thể
0 9 SẮP RA MẮT
Bước 1. Nếu cảm giác thôi thúc mãnh liệt, hãy để cảm xúc đó trôi đi nhanh chóng bằng cách la hét
La hét là một cách tự nhiên và bình thường để thể hiện cảm xúc mãnh liệt, và bạn có thể cảm thấy dễ chịu hơn sau khi hét lên. Chỉ cần để giọng nói nguyên sơ của bạn được lắng nghe và hét lên qua mọi thứ bạn đang cảm thấy. Nếu bạn lo lắng về việc làm xấu hàng xóm hoặc cha mẹ của mình, hãy vùi mặt vào gối hoặc bật một vài bản nhạc lớn để che bớt tiếng ồn.
Mọi người hét lên khi họ sợ hãi hoặc tức giận. Nếu một trong hai cảm giác này đang khiến bạn tự làm hại bản thân, đây có thể là một cách tuyệt vời để chống lại sự bốc đồng
Phương pháp 5/12: Xé một số tờ giấy
0 1 SẮP RA MẮT
Bước 1. Xé một ít giấy vụn sẽ giúp bạn lấy lại năng lượng
Lấy một chồng báo cũ hoặc biên lai mà bạn không cần nữa và chỉ cần xé hoàn toàn chúng thành từng mảnh! Đây là một cách tuyệt vời để loại bỏ mọi cảm giác tiêu cực mạnh mẽ mà bạn có ngay bây giờ. Bạn cũng có thể làm điều này mà không gây ra nhiều tiếng ồn, đây là một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn muốn làm điều gì đó nội tạng mà không phải nhíu mày ở cơ quan hoặc nhà riêng.
- Nếu bạn tình cờ có một số Play-Doh hoặc đất sét ở xung quanh, hãy xé nó ra và ghép chúng lại với nhau nhiều lần có thể đạt được hiệu quả tương tự. Ưu điểm ở đây là bạn sẽ không phải dọn giấy vụn khi làm xong!
- Nếu bạn muốn có thêm sức đề kháng và bạn thực sự muốn xé nát thứ gì đó, hãy làm điều này với một miếng giẻ hoặc vải mà bạn không dùng nữa.
Phương pháp 6/12: Đục một số đệm
0 5 SẮP RA MẮT
Bước 1. Nếu bạn cần giải tỏa sự hung hăng, hãy đập vài chiếc gối
Chỉ cần lấy một vài chiếc đệm đi văng hoặc kéo gối ra khỏi giường và chống chúng lên một bề mặt mềm. Sau đó, cứ hoang dã trên chúng. Nghiến răng và cứ đấm đi đấm lại cho đến khi bạn mệt mỏi. Bạn có thể sẽ cảm thấy tốt hơn rất nhiều sau khi trút bỏ được mọi cơn tức giận mà bạn đang cảm thấy bằng một thứ gì đó mềm mại không chống trả lại được.
- Nếu bạn tự làm hại bản thân khi đang tức giận, thì đây là một cách phi thường để vượt qua xu hướng làm tổn thương bản thân.
- Nếu bạn muốn giải tỏa cảm xúc của mình nhưng không tức giận, hãy thử chạy bộ hoặc nâng tạ. Hoạt động thể chất cường độ cao dưới bất kỳ hình thức nào cũng sẽ giúp bạn vượt qua sự thôi thúc tự làm hại bản thân.
Phương pháp 7/12: Làm một việc nhà tẻ nhạt
0 10 SẮP RA MẮT
Bước 1. Đây là thời điểm hoàn hảo để rửa bát hoặc dọn dẹp phòng của bạn
Đối với nhiều người, những hành vi đơn điệu, lặp đi lặp lại có thể dễ chịu. Ném vào một số giai điệu hoặc một podcast hay và bắt đầu làm việc. Bạn có thể thấy thôi thúc tự làm hại bản thân tan biến trong khi bạn lạc vào bất cứ nhiệm vụ nặng nhọc nào mà bạn đã chọn. Trên hết, bạn sẽ nhận được tín dụng khi làm điều gì đó hiệu quả, điều này chắc chắn có thể nâng cao tinh thần của bạn!
- Đây là một ý tưởng đặc biệt hay nếu bạn có xu hướng tự làm hại bản thân khi cảm thấy mất mát hoặc chán nản. Môi trường trong nhà có thể ảnh hưởng đáng kể đến tâm trạng của bạn, vì vậy, bạn rất có thể sẽ cảm thấy tốt hơn rất nhiều sau khi thay đổi ngôi nhà của mình theo hướng tích cực!
- Bạn cũng có thể giặt và gấp một số quần áo, làm một số công việc làm vườn mà bạn đã làm hoặc quét sàn nhà.
Phương pháp 8/12: Khóc đi
0 3 SẮP RA MẮT
Bước 1. Không có gì sai khi bộc lộ tất cả nếu bạn đang cảm thấy thất vọng
Nếu bạn có xu hướng tự làm hại bản thân khi cảm thấy xanh xao, hãy tiếp tục và để nước mắt tuôn rơi. Khóc bất cứ nỗi buồn, sự thất vọng hay tuyệt vọng nào mà bạn đang trải qua. Khóc được khoa học chứng minh là giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn khi buồn bã, vì vậy đừng cảm thấy như thể bạn phải cố gắng giữ nó lại.
Mọi người có xu hướng coi khóc là dấu hiệu của sự yếu đuối, nhưng đó thực sự là bằng chứng cho thấy bạn đang hòa hợp với cảm xúc của mình! Không bao giờ cảm thấy tồi tệ khi có một tiếng khóc tốt
Phương pháp 9/12: Đi tắm hoặc dưới vòi hoa sen
0 6 SẮP RA MẮT
Bước 1. Tham gia vào một số hoạt động chăm sóc bản thân và đánh lạc hướng bản thân bằng vòi hoa sen hoặc bồn tắm
Cảm giác nước trên da có thể có tác dụng kích thích thay thế cho việc bạn tự làm hại bản thân và hầu như mọi người đều cảm thấy dễ chịu hơn sau khi tắm hoặc tắm lâu. Nếu bạn muốn đánh lạc hướng bản thân hơn nữa, hãy bật nhạc nền, hát một bài hát trong phòng tắm hoặc biến đây thành một ngày spa với một vài ngọn nến thơm.
- Nếu bạn có xu hướng tự làm hại bản thân như một cách để bình tĩnh và khiến bản thân cảm thấy dễ chịu hơn, hãy tắm nước nóng hoặc tắm vòi sen. Nước ấm sẽ giúp bạn thư giãn và chống lại cơn thèm ăn.
- Nếu bạn thường xuyên tự làm hại bản thân khi cảm thấy tê liệt hoặc mất kết nối, hãy tắm nước lạnh hoặc tắm vòi sen. Nước lạnh sẽ kích thích bạn và rũ bỏ bạn khỏi cảm giác trống rỗng.
Phương pháp 10/12: Đi chơi với thú cưng
0 6 SẮP RA MẮT
Bước 1. Nếu bạn có một con vật cưng, hãy dành vài phút để chơi với chúng
Bạn có thể dắt chó đi dạo hoặc lấy một món đồ chơi lông xù và chơi với mèo. Nếu bạn có một con hamster hoặc thứ gì đó tương tự, hãy mang chúng ra bàn làm việc và chỉ đi chơi với chúng trong vài phút. Sự đồng hành của thú cưng yêu thương là một cách tuyệt vời để chuyển hướng bạn muốn tự làm hại bản thân.
- Đưa chó đi dạo là một lựa chọn đặc biệt tốt, vì việc thay đổi môi trường sống thường rất hữu ích ở đây.
- Nếu bạn có xu hướng tự làm hại bản thân khi cảm thấy cô đơn hoặc trống rỗng, đây là một cách tốt để vượt qua nó.
Phương pháp 11/12: Thay cảm ứng nếu vẫn thất bại
0 3 SẮP RA MẮT
Bước 1. Nếu bạn không thể vượt qua hoàn toàn sự thôi thúc, hãy làm điều gì đó ít gây hại cho bản thân hơn
Bạn có thể đeo một sợi dây chun vào cổ tay và vuốt nhẹ lên da hoặc lấy một cục nước đá và chườm lên da để làm tê. Bạn thậm chí có thể vẽ lên da của mình bằng một điểm đánh dấu không độc hại để mô phỏng bất kỳ loại cảm giác nào mà bạn thường cố gắng đạt được khi tự làm hại bản thân. Đây không phải là cách tốt nhất để đi, nhưng tốt hơn là làm tổn thương chính mình một cách nghiêm trọng và nó sẽ giúp bạn vượt qua ngày hôm nay.
Phương pháp 12/12: Nhận trợ giúp khi bạn đã hết thôi thúc
0 4 SẮP RA MẮT
Bước 1. Không nhất thiết phải làm ngay bây giờ, nhưng bạn nên sớm tìm kiếm trợ giúp cho việc này
Tự làm hại bản thân là một cơ chế đối phó đặc biệt phổ biến, vì vậy bạn thực sự không nên xấu hổ khi nói với ai đó. Cho dù đó là cha mẹ, giáo viên, bạn bè hay bác sĩ, hãy liên hệ và cho ai đó biết điều gì đang xảy ra. Có rất nhiều lựa chọn trị liệu trên mạng để giúp bạn điều này và những người thân yêu của bạn sẽ tự hào về bạn vì đã liên hệ để được hỗ trợ.
Nếu bạn từng tự làm hại bản thân và cảm thấy có thể đã đi quá xa, đừng ngần ngại đến phòng cấp cứu. Sẽ không có ai đánh giá bạn hoặc khiến bạn cảm thấy tồi tệ về bản thân, và bạn không nên để một sai lầm ngăn cản bạn nhận được sự giúp đỡ trước khi điều gì đó không thể thay đổi xảy ra
Lời khuyên
- Nếu bạn có thể, hãy cố gắng xác định các yếu tố kích hoạt của bạn. Nếu có một chất xúc tác cụ thể nào đó thường khiến bạn tự làm hại bản thân, bạn có thể tìm cách tránh nó trong tương lai.
- Mặc dù tự làm hại bản thân cảm thấy tốt trong thời điểm này, nhưng nhiều người cảm thấy tội lỗi hoặc xấu hổ khi những cảm giác tích cực đó lắng xuống. Những cảm giác tội lỗi đó có thể khiến bạn tìm kiếm những cảm giác tích cực mà bạn có được từ việc tự làm hại bản thân một lần nữa, và điều này xảy ra theo một vòng luẩn quẩn. Nếu bạn có thể chiến đấu vượt qua sự thôi thúc, bạn có thể thấy dễ dàng hơn rất nhiều để vượt qua nó trong tương lai.
