Một số chuyên gia gợi ý rằng bạn có thể, thông qua sức mạnh của thôi miên, khơi dậy tiềm thức của bạn để giảm cảm giác thèm ăn và tăng động lực để sống một lối sống lành mạnh hơn. Khoa học về điều này là không rõ ràng, với một số nghiên cứu cho thấy nó có hiệu quả và những nghiên cứu khác cho rằng nó có tác động tối thiểu. Dù bằng cách nào thì nó cũng không gây hại, vì vậy nó có thể đáng thử cho những người ăn kiêng mạo hiểm.
Các bước
Phần 1 của 3: Tự thôi miên bản thân
Bước 1. Tin tưởng
Phần lớn sức mạnh của thôi miên nằm ở việc bạn đã thuyết phục bản thân rằng bạn có cách để kiểm soát sự thôi thúc của mình. Nếu bạn không tin rằng thôi miên sẽ giúp bạn thay đổi cảm giác của mình, nó có thể sẽ chẳng có tác dụng gì nhiều.
Bước 2. Hãy thoải mái
Đi đến một nơi mà bạn không có khả năng bị quấy rầy. Đây có thể là bất cứ nơi nào yên tĩnh như giường, ghế sofa hoặc ghế bành thoải mái của bạn. Đảm bảo rằng đầu và cổ của bạn được nâng đỡ.
- Mặc quần áo thoáng và thiết lập nhiệt độ ở mức dễ chịu.
- Bạn có thể thấy dễ dàng thư giãn hơn nếu chơi một số bản nhạc nhẹ nhàng trong khi tự thôi miên, đặc biệt là một thứ nhạc cụ.
Bước 3. Tập trung vào một đối tượng
Tìm thứ gì đó trong phòng để xem và tập trung vào, tốt nhất là thứ gì đó ở phía trên bạn một chút. Tập trung vào đối tượng này để xóa sạch mọi suy nghĩ trong đầu. Hãy biến đối tượng này thành thứ duy nhất bạn có ý thức.
Bước 4. Hít thở sâu khi bạn nhắm mắt
Nói với bản thân rằng mí mắt của bạn đang trở nên nặng nề và để chúng rơi nhẹ nhàng. Khi nhắm mắt lại, hít thở sâu với nhịp điệu đều đặn. Tập trung vào hơi thở của bạn, cho phép nó chiếm toàn bộ tâm trí của bạn, giống như đối tượng bạn đang nhìn trước đó. Cảm thấy bản thân trở nên thư giãn hơn với mỗi nhịp thở bổ sung.
- Hãy tưởng tượng rằng tất cả căng thẳng và căng thẳng đang tan biến khỏi cơ bắp của bạn. Cho phép cảm giác này di chuyển xuống cơ thể từ mặt, đến ngực, cánh tay và cuối cùng là chân.
- Một khi bạn hoàn toàn thoải mái, tâm trí của bạn sẽ trở nên minh mẫn và bạn sẽ là một phần của khả năng tự thôi miên.
Bước 5. Hình dung một con lắc
Chuyển động của một con lắc di chuyển qua lại từ trước đến nay thường được sử dụng trong thôi miên để khuyến khích sự tập trung. Trong tâm trí của bạn, hãy hình dung con lắc này chuyển động qua lại. Tập trung vào nó khi bạn thư giãn để giúp đầu óc minh mẫn.
Bước 6. Đếm ngược để thôi miên
Bắt đầu đếm ngược trong đầu từ 10 đến 1. Khi đếm ngược, hãy tự nhủ rằng bạn đang dần dần tiến sâu hơn vào trạng thái thôi miên. Nói, “10, tôi đang thư giãn. 9, Tôi đang trở nên thư thái hơn. 8, Tôi có thể cảm nhận được sự thư thái đang lan tỏa khắp cơ thể. 7, Tôi không thể cảm thấy gì ngoài sự thư thái…. 1, Tôi đang chìm trong giấc ngủ say.”
Hãy nhớ rằng khi bạn đạt đến 1, bạn sẽ ở trong trạng thái thôi miên
Bước 7. Thức dậy
Một khi bạn đã đạt được những gì bạn muốn trong quá trình thôi miên, bạn nên tự đánh thức mình. Đếm ngược từ 1 đến 10. Trong đầu bạn, hãy nói: “1, tôi đang thức dậy. 2, khi tôi đếm ngược, tôi sẽ cảm thấy như tôi đã thức dậy sau một giấc ngủ sâu. 3, Tôi đang cảm thấy tỉnh táo hơn…. 10, Tôi tỉnh táo và sảng khoái.”
Phần 2/3: Thuyết phục bản thân giảm cân khi bị thôi miên
Bước 1. Xây dựng phác đồ
Cần phải lặp đi lặp lại một cách nhất quán để lập trình lại bộ não của bạn bằng thôi miên. Bạn nên dành khoảng 20 phút mỗi ngày trong trạng thái thôi miên. Trong khi dưới đây, hãy xen kẽ giữa một số chiến lược được liệt kê bên dưới. Hãy thử một chút tất cả mọi thứ để tấn công thói quen ăn uống xấu của bạn từ mọi góc độ có sẵn.
Bước 2. Học cách không thích thức ăn không lành mạnh
Một trong những điều đầu tiên bạn nên thử làm khi bị thôi miên là thuyết phục bản thân rằng bạn không hứng thú với những món ăn vặt khó chịu mà bạn đang gặp khó khăn khi đá. Chọn một thứ gì đó như kem mà bạn có xu hướng thưởng thức quá mức. Hãy tự nói với bản thân rằng "Kem có vị rất tệ và khiến tôi cảm thấy buồn nôn". Lặp lại trong hai mươi phút, cho đến khi bạn sẵn sàng tỉnh táo sau trạng thái thôi miên
Hãy nhớ rằng, một chế độ ăn uống tốt không có nghĩa là bạn cần phải ngừng ăn, chỉ cần ăn ít những thực phẩm không tốt cho sức khỏe. Đừng cố thuyết phục bản thân bỏ ăn, chỉ cần thuyết phục bản thân ăn ít thức ăn mà bạn biết là không tốt cho sức khỏe
Bước 3. Viết câu thần chú tích cực của riêng bạn
Bạn cũng nên sử dụng phương pháp tự thôi miên để củng cố mong muốn ăn ngon miệng hơn. Viết một câu thần chú để lặp lại khi ở trong trạng thái thôi miên. Ví dụ như: “Ăn quá nhiều khiến tôi và cơ thể bị tổn thương. Tôi nên ăn uống lành mạnh để biến mình thành một tôi tốt hơn”.
Bước 4. Hãy tưởng tượng một bạn tốt hơn
Để tăng ham muốn sống của bạn, hãy hình dung rõ hơn bạn sẽ như thế nào khi khỏe mạnh. Chụp ảnh bản thân từ khi bạn gầy hơn hoặc cố gắng hết sức để tưởng tượng bạn trông như thế nào sau khi giảm cân. Dưới sự tập trung thôi miên vào hình ảnh này. Hãy tưởng tượng sự tự tin mà bạn sẽ cảm thấy nếu bạn khỏe mạnh hơn. Điều này sẽ khiến bạn muốn nhận ra mình gầy đi khi tỉnh dậy.
Phần 3/3: Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh
Bước 1. Ăn protein trong mỗi bữa ăn
Protein đặc biệt tốt trong việc làm bạn no và vì nó hỗ trợ sự phát triển của cơ bắp nên thực sự có thể cải thiện sự trao đổi chất của bạn. Các nguồn cung cấp protein tốt bao gồm hải sản, thịt nạc, trứng, sữa chua, các loại hạt và đậu. Một miếng bít tết mỗi bữa ăn có thể phản tác dụng, nhưng ăn vặt các loại hạt khi đói có thể giúp bạn đạt được mục tiêu.
Bước 2. Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày
Khi bạn không ăn trong một thời gian dài, quá trình trao đổi chất của bạn sẽ giảm và bạn ngừng đốt cháy chất béo. Nếu bạn ăn một thứ gì đó nhỏ một lần sau mỗi ba hoặc bốn giờ, sự trao đổi chất của bạn sẽ tăng lên và bạn sẽ ít đói hơn khi ngồi xuống ăn.
Bước 3. Ăn trái cây và rau quả
Trái cây và rau quả sẽ giúp bạn no và cung cấp chất dinh dưỡng cho bạn mà không làm tăng cân. Ăn nhẹ với chuối thay vì bánh quy để bắt đầu giảm cân.
Bước 4. Cắt giảm chất béo xấu
Chất béo không bão hòa, như chất béo trong dầu ô liu, có thể tốt cho bạn. Tuy nhiên, bạn nên cố gắng hạn chế tiêu thụ chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa. Cả hai điều này đều là những yếu tố góp phần chính gây ra bệnh tim.
- Chất béo chuyển hóa phổ biến trong thực phẩm chế biến sẵn, đặc biệt là bánh nướng, bánh tráng và bơ thực vật.
- Chất béo bão hòa không xấu như chất béo chuyển hóa, nhưng có thể không tốt cho sức khỏe. Các nguồn chính của chất béo bão hòa, bao gồm bơ, pho mát, mỡ lợn, thịt đỏ và sữa.
