Sau khi bạn phát hiện ra chồng mình đã lừa dối, bạn có thể sẽ rất đau lòng và choáng ngợp. Bạn có thể cảm thấy khó chịu với anh ấy và mối quan hệ của bạn. Bạn có thể tự hỏi, "Tôi bị sao vậy?" Lùi lại một bước và nhận ra rằng sự lựa chọn lừa dối của chồng bạn là do chính anh ấy. Bạn chỉ có thể kiểm soát bạn. Tập trung vào việc tìm ra những gì bạn muốn và làm thế nào để cảm thấy tốt hơn về bản thân. Xác định xem bạn đã sẵn sàng tin tưởng lại chưa. Hãy dành thời gian này để tập trung vào việc trở thành một bạn tốt hơn và mạnh mẽ hơn.
Các bước
Phương pháp 1/3: Đối phó với sự thiếu tự tin của bạn
Bước 1. Đặt câu hỏi và sắp xếp lại những suy nghĩ tự trách bản thân
Chồng bạn không lừa dối vì bạn không đủ tốt, vì vậy hãy cố gắng tránh né những điều bạn có thể hoặc nên làm để ngăn chặn điều đó. Nếu những suy nghĩ này xuất hiện, hãy dành một chút thời gian để thách thức chúng bằng cách đặt câu hỏi và sau đó diễn đạt lại suy nghĩ đó thành một điều gì đó thực tế hơn.
- Khi bạn bắt đầu có ý nghĩ tự trách bản thân, hãy thử dành một chút thời gian để đặt câu hỏi và điều chỉnh lại suy nghĩ đó. Ví dụ, nếu bạn nhận thấy mình đang nghĩ, "Tất cả là lỗi của tôi!" thì bạn có thể tự hỏi mình những câu hỏi như, “Điều đó có thực sự đúng không? Tôi có thể đã ngăn chặn điều này hay tôi chỉ đang làm khó chính mình? Bằng chứng của tôi là gì? Cách nghĩ thực tế hơn về điều này có thể là gì?”
- Sau đó, bạn có thể diễn đạt lại ý nghĩ đó thành một cái gì đó như, “Tôi ước mình có thể ngăn cản hành động của anh ta, nhưng không có cách nào mà tôi có thể làm được. Tôi không đáng trách về những gì đã xảy ra”.
- Cố gắng nhắc nhở bản thân rằng hành động của chồng là của anh ấy, không phải của bạn. Đừng cho rằng bạn là nguyên nhân dẫn đến hành động của anh ấy.
Bước 2. Tránh suy nghĩ tiêu cực
Cố gắng tránh nghĩ về sự phản bội 24/7 và thay vào đó tập trung vào việc thiết lập lại cảm xúc tích cực của bạn về bản thân. Khi bạn thấy mình đang suy nghĩ về những khía cạnh tiêu cực của mối quan hệ hoặc bản thân, hãy lùi lại và hít thở.
- Khi một suy nghĩ tiêu cực xuất hiện, nó có thể khiến bạn cảm thấy buồn. Ví dụ, bạn nhìn thấy bức ảnh của bạn và chồng sau khi biết anh ta lừa dối, và sau đó bạn nghĩ về việc mình không xứng đáng được yêu. Bạn cảm thấy buồn và bực bội.
- Tập trung vào việc thay thế những suy nghĩ tiêu cực được kích hoạt bằng những suy nghĩ tích cực, hoặc ít nhất là điều chỉnh lại tình hình. Ví dụ, bạn nhìn thấy bức ảnh của bạn và chồng sau khi biết anh ta đã lừa dối, và sau đó bạn nghĩ, tôi biết rằng đã có một số thời điểm tốt đẹp, nhưng tôi xứng đáng hơn thế này. Bạn cảm thấy bình tĩnh và tự tin.
Bước 3. Lấy lại cảm giác kiểm soát
Bạn không cần phải cảm thấy bất lực trong tình huống này. Lấy lại quyền kiểm soát sự tự tin của bạn bằng cách tìm ra những gì bạn muốn và bạn là ai. Chồng bạn không nên kiểm soát bản chất của mối quan hệ của bạn. Cả hai bạn đều xác định điều này.
- Tập trung vào những gì đang diễn ra tốt đẹp trong cuộc sống của bạn. Xác định những lĩnh vực đang diễn ra tốt đẹp và những điều bạn có thể tự hào.
- Giải quyết những điều nằm trong tầm kiểm soát của bạn mà bạn cảm thấy có thể thay đổi để tốt hơn. Tập trung vào nhu cầu của bạn.
- Ưu tiên bản thân.
Bước 4. Thiết lập ranh giới về những gì bạn muốn
Cho dù bạn đang ở cùng nhau hay tính đến chuyện ly thân, bạn có thể cần một khoảng không gian để suy nghĩ về tình hình. Nói với chồng hoặc các thành viên khác trong gia đình bạn rằng đây là thời gian để suy ngẫm và đánh giá. Nói với họ một cách rõ ràng và ngắn gọn rằng bạn cần tìm ra nhu cầu của mình và những gì có thể cần thay đổi.
- Những ranh giới này có thể có nghĩa là bạn muốn làm điều gì đó vào buổi tối cho chính mình. Có thể bạn tìm ai đó để xem bọn trẻ, trong khi bạn đến một nơi yên tĩnh và thư giãn.
- Để đặt ra ranh giới, hãy thử nói điều gì đó như, “Tôi cần một chút thời gian để suy nghĩ về những gì đã xảy ra, vì vậy tôi sẽ dành một vài buổi tối một mình trong văn phòng của mình trong vài tuần tới. Khi tôi đóng cửa, xin đừng làm phiền tôi, được không?”
Bước 5. Hãy nhớ rằng bạn xứng đáng được yêu
Bạn có thể cảm thấy tức giận, buồn bã, lo lắng hoặc thất vọng về những gì đã xảy ra, nhưng hãy tránh xem những gì bạn đang cảm thấy là vĩnh viễn. Hãy biết rằng bạn xứng đáng và xứng đáng được yêu thương và tôn trọng.
Lập danh sách các thuộc tính tích cực. Ở nơi riêng tư, hãy cân nhắc viết một danh sách các đặc điểm tích cực, đáng yêu về bạn. Từ danh sách đó, hãy tập trung vào ba thuộc tính để viết thêm. Sử dụng một vài đoạn văn để khám phá bạn là ai, sử dụng ba thuộc tính này. Sử dụng bài tập làm văn này như một lời khẳng định bản thân
Bước 6. Đặt mục tiêu có thể đo lường được để tiến về phía trước và lấy lại sự tự tin
Bạn mạnh mẽ và bạn có thể vượt qua khoảng thời gian khó khăn này. Mặc dù có thể khó để cảm thấy tự tin, nhưng đôi khi cần có động lực để cố gắng ngay cả khi bạn không cảm nhận được điều đó trong lòng. Cân nhắc cố gắng tỏ ra tự tin hơn cho đến khi bạn bắt đầu tin vào điều đó ngày càng nhiều hơn trong bản thân.
- Đặt mục tiêu để cảm thấy tự tin với những điều khiến bạn cảm thấy hài lòng về bạn. Hãy làm những điều này cho chính bạn chứ không phải ai khác. Đây phải là những mục tiêu dựa trên những gì quan trọng đối với bạn chứ không phải là chồng, gia đình hoặc bạn bè của bạn.
- Xác định những lĩnh vực mà bạn nghĩ rằng bạn đã có năng lực, và sau đó xây dựng từ đó. Ví dụ: giả sử bạn thích chạy, nhưng chỉ trong một hoặc hai dặm. Hãy nghĩ về một mục tiêu có thể đạt được như chạy trong cuộc đua 5K trong cộng đồng của bạn.
Phương pháp 2/3: Chăm sóc bản thân
Bước 1. Kết nối với gia đình và bạn bè để được hỗ trợ
Bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn về bản thân khi tiếp cận với bạn bè và gia đình bên ngoài chồng. Nhận lời khuyên và quan điểm của họ về tình huống. Hãy lắng nghe bất kỳ lời khuyên nào về những điều họ đã trải qua.
- Mặc dù điều này có vẻ khó xử, nhưng hãy nhờ bạn bè hoặc thành viên trong gia đình kể tên ba đặc điểm tích cực về bạn. Thay vì cuộc trò chuyện chỉ tập trung vào đối tác lừa dối của bạn, hãy sử dụng thời gian này để củng cố lòng tự trọng của bạn. Làm cho họ cởi mở về những điều tốt đẹp mà bạn phải cung cấp.
- Giải thích cho bạn bè và gia đình của bạn rằng sự yên tâm của họ là vô giá. Hãy cân nhắc khi nói, "Đây là khoảng thời gian khó khăn đối với tôi. Những lời động viên và hỗ trợ của bạn rất quan trọng khi tôi đương đầu với những việc phải làm. Sự hỗ trợ của bạn rất quan trọng."
Bước 2. Làm những việc mà bạn thích cho bản thân
Hãy dành thời gian để làm những việc chỉ cho bạn, không phải cho con cái, gia đình, bạn bè hoặc vợ / chồng của bạn. Mặc dù điều đó có vẻ "ích kỷ", nhưng trên thực tế, việc dành thời gian cho bản thân để làm những điều bạn yêu thích sẽ giúp chữa lành bạn - tâm trí, cơ thể và tinh thần. Cân nhắc thực hiện những điều sau:
- Thực hiện một chuyến đi cuối tuần của riêng bạn hoặc với một người bạn hỗ trợ. Đừng mang theo con cái hoặc vợ / chồng. Hãy thả lỏng và tận hưởng một chút phiêu lưu.
- Hoạt động. Đi đến một lớp tập thể dục hoặc thể dục. Đi ra ngoài trời. Đi bơi. Hãy ưu tiên sức khỏe.
- Tự điều trị bằng cách mát-xa. Đi spa ban ngày. Tắm nước nóng. Thư giãn với các hoạt động khiến bạn cảm thấy thư giãn.
- Làm những điều thú vị và mạo hiểm. Ưu tiên "danh sách nhóm" của bạn. Tìm những người mới để kết nối và những người khiến bạn cảm thấy hạnh phúc.
Bước 3. Khám phá một "cái mới" của bạn
Khi bạn cảm thấy kém ham muốn hơn, đôi khi sự thay đổi về diện mạo hoặc tủ quần áo có thể giúp bạn tự tin hơn. Nếu bạn đang trong quá trình làm đẹp và vẫn đang thực hiện cùng một thói quen cũ với đầu tóc, trang điểm, quần áo và phụ kiện, thì hãy cân nhắc thử một số thứ mới.
- Nhận một kiểu tóc mới. Thử một màu tóc mới.
- Thay đổi thói quen trang điểm của bạn.
- Nhận những bộ quần áo mới khiến bạn cảm thấy trẻ trung và gợi cảm.
- Tìm những phụ kiện khiến bạn cảm thấy đặc biệt và độc đáo.
Bước 4. Thể hiện cảm xúc của bạn một cách sáng tạo
Học cách bộc lộ cảm xúc của bạn theo những cách lành mạnh và sáng tạo. Với một người chồng lừa dối, bạn có thể cảm thấy bị phản bội, bị bỏ rơi, bị tổn thương hoặc không thể yêu thương được. Sử dụng sự tự thể hiện sáng tạo như một cách để chữa bệnh. Điều này có thể giúp bạn tự tin hơn và hiểu được những gì bạn cần trong cuộc sống và tình yêu.
- Viết nhật ký khoảng năm phút mỗi ngày. Hãy bộc lộ những gì bạn đang cảm thấy hoặc suy nghĩ. Sử dụng thời gian này để đánh giá cảm giác của bạn.
- Sáng tạo nghệ thuật. Tham gia một lớp học nghệ thuật. Vẽ. Sơn. Điêu khắc. Điều này sẽ giúp bạn giảm căng thẳng và tìm lại sự minh mẫn.
- Nhận xảo quyệt hoặc xây dựng một cái gì đó. Có lẽ bạn đang tiện xung quanh nhà? Tìm một dự án sửa sang lại ngôi nhà giúp cho nguồn sáng tạo của bạn tuôn trào. Dù nó là gì, nó sẽ cảm thấy thú vị và xúc tác.
Bước 5. Tìm nhóm hỗ trợ
Đôi khi, cách tốt nhất để cảm thấy tự tin hơn là biết rằng bạn không đơn độc. Những người khác đã phải đối mặt với những người chồng lừa dối, và vẫn sống hạnh phúc sau sự thật. Cho dù bạn có dự định ở lại hay rời bỏ chồng mình hay không, bạn có thể tìm thấy sự xác nhận tình cảm thông qua các nhóm hỗ trợ.
- Cân nhắc tìm một cố vấn trong khu vực của bạn có thể cung cấp giới thiệu cho một nhóm hỗ trợ mối quan hệ hoặc không chung thủy. Họ có thể tìm thấy các tùy chọn trong khu vực của bạn.
- Bạn cũng có thể tìm thấy các nhóm hỗ trợ trực tuyến hoặc thông qua nơi thờ tự của bạn.
- Bạn cũng có thể nhìn rộng hơn để được hỗ trợ thông qua các nhóm hỗ trợ về lòng tự trọng và sự tự tin. Có rất nhiều trong số đó tập trung vào trầm cảm, lo âu xã hội, cảm giác mất mát và các vấn đề về hình ảnh cơ thể, tùy thuộc vào lĩnh vực bạn muốn làm việc cho bản thân.
Phương pháp 3/3: Xây dựng lại mối quan hệ sau khi chồng lừa dối
Bước 1. Tìm hiểu xem bạn muốn xây dựng lại lòng tin hay kết thúc mối quan hệ
Sau một hành động phản bội chẳng hạn như lừa dối, bạn có thể cảm thấy giằng xé về việc có nên tiếp tục mối quan hệ với chồng mình hay bất kỳ ai khác hay không. Hãy tự tin rằng bạn có thể mạnh mẽ hơn, hạnh phúc hơn và viên mãn hơn trong các mối quan hệ của mình. Bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn khi nhận ra rằng bạn có thể kiểm soát được tương lai của các mối quan hệ của mình.
- Hãy tự hỏi bản thân: Bạn có cảm thấy sự thiếu tin tưởng vào chồng đang cản trở con đường tiến lên phía trước của mình không?
- Ngay cả khi chồng bạn có thể không có động lực để thay đổi, bạn có cảm thấy sẵn sàng tiếp tục, dù có hay không có anh ấy? Hiểu điều gì có thể cản trở bạn thay đổi.
Bước 2. Sửa chữa một kết nối cảm xúc bị mất
Gian lận không chỉ đơn giản là về tình dục. Nó thường nói về sự mất tình yêu và sự kết nối tình cảm. Cho dù bạn đang cố gắng xây dựng lại cuộc hôn nhân của mình hay tìm một người mới, thì sự kết nối tình cảm là chìa khóa cho một mối quan hệ lành mạnh và lâu dài. Nó sẽ làm cho bạn tự tin hơn về bản thân và đối tác của bạn.
- Nếu bạn cảm thấy xa cách với chồng, hãy cởi mở giải quyết cảm xúc này với anh ấy. Học cách thể hiện cảm xúc của bạn một cách rõ ràng và ngắn gọn. Sẵn sàng lắng nghe quan điểm của anh ấy mà không cho rằng bạn phải đổ lỗi cho hành động của anh ấy. Nói chuyện trực tiếp với anh ấy trong một môi trường trung lập, có thể cách xa con cái, cơ quan hoặc gia đình.
- Bạn có cảm thấy có thể xây dựng lại một kết nối tình cảm không? Mặc dù bạn có thể cảm thấy chưa sẵn sàng lúc này, nhưng hãy tin rằng bạn có thể hạnh phúc hơn khi giao tiếp hiệu quả với đối tác của mình.
Bước 3. Cảm thấy được yêu và gợi cảm
Tìm ra những gì bạn cần để cảm thấy được yêu thích và hấp dẫn. Chồng bạn có thể có một quan điểm, và bạn có thể có quan điểm khác. Xác định điều gì khiến bạn cảm thấy quyến rũ và được đánh giá cao, đồng thời truyền đạt điều đó một cách rõ ràng. Hãy xem chồng bạn phản ứng như thế nào. Xem liệu cả hai bên có sẵn sàng làm việc để làm cho nhau cảm thấy được yêu thương hay không.
Nếu bạn không nhìn thấy vẻ đẹp bên trong chính mình, thì bây giờ là lúc để tìm ra điều đó. Bạn không cần một người đàn ông để tìm thấy điều đó. Nó đến từ bên trong bạn
Bước 4. Đánh giá xem nhu cầu của bạn có được đáp ứng hay không
Khi bạn xem xét tương lai sẽ mang đến cho bạn điều gì, sự tự tin của bạn và cuộc sống tình yêu của bạn. Hãy nghĩ xem sự tự tin của bạn có thể gắn liền với cảm giác xác thực, hiểu biết và hài lòng như thế nào. Khi các nhu cầu trong mối quan hệ của bạn được đáp ứng, bạn sẽ cảm nhận được những điều đó. Vì vậy, hãy tự hỏi bản thân những câu hỏi sau:
- Bạn có cảm thấy được đánh giá cao?
- Bạn có cảm thấy an toàn?
- Bạn có cảm thấy được hiểu không?
Bước 5. Sắp xếp một chính sách mở trên email, điện thoại và mạng xã hội
Việc xây dựng lại lòng tin có thể dễ dàng hơn nếu bạn chắc chắn rằng chồng bạn không tiếp tục liên lạc với người hoặc những người mà anh ấy đã ngoại tình. Nếu bạn chưa đồng ý với một chính sách mở về email, tin nhắn văn bản, tài khoản mạng xã hội và bất kỳ hình thức giao tiếp nào khác mà anh ấy có thể sử dụng để giao tiếp với mọi người, thì hãy đưa ra.
- Hãy thử nói điều gì đó như, “Rõ ràng, sẽ dễ dàng xây dựng lại lòng tin sau khi không chung thủy nếu tôi có thể truy cập vào email, điện thoại và các tài khoản mạng xã hội của bạn trong ít nhất một vài tuần. Đây có phải là điều bạn sẵn sàng thử không?”
- Hãy nhớ rằng nếu anh ấy không muốn chia sẻ những điều này với bạn, việc xây dựng lại lòng tin có thể mất nhiều thời gian hơn và bạn có thể đối mặt với một số nghi ngờ trong thời gian này.
Bước 6. Xem xét tư vấn cá nhân hoặc cặp vợ chồng
Nếu bạn gặp khó khăn với sự tin tưởng, tình yêu và sự tôn trọng, hãy tìm một bên thứ ba có thể giúp đưa ra một số quan điểm. Các nhà trị liệu và cố vấn cung cấp một cái nhìn đồng cảm về những gì đang làm phiền bạn, lòng tự trọng của bạn và mối quan hệ của bạn.
- Nếu bạn đang cố gắng làm cho cuộc hôn nhân suôn sẻ, hãy đề nghị chồng tham gia cùng bạn để được tư vấn cho các cặp đôi. Xem liệu anh ấy có sẵn sàng tham gia vào quá trình này không. Hãy cảnh giác nếu anh ấy bác bỏ ý tưởng này, hoặc cho rằng anh ấy "không cần tư vấn".
- Cân nhắc đi tư vấn để tập trung vào nhu cầu và cảm xúc của bạn. Các nhà tư vấn có thể giúp đưa ra các chiến lược đối phó lành mạnh và hiểu rõ hơn về cảm xúc của bạn.
- Tìm các nhà cung cấp được bảo hiểm y tế của bạn. Cũng có thể có các lựa chọn thấp hoặc miễn phí trong cộng đồng của bạn hoặc thông qua nơi thờ tự của bạn.
