Gây dựng lại lòng tin sau khi bị phản bội là một trong những thách thức lớn nhất mà một mối quan hệ có thể phải đối mặt. Khi tin tưởng ai đó, chúng ta không ngại trở nên ngốc nghếch và kỳ quặc, đồng thời chúng ta thoải mái chia sẻ hy vọng và nỗi sợ hãi của mình. Cuối cùng, đó là sự tin tưởng cho phép chúng ta cho và nhận tình yêu. Khi lòng tin bị xâm phạm, chúng ta trở nên thu mình và do dự vì sợ một sự sỉ nhục khác. Nhưng nếu mối quan hệ thực sự có giá trị và tình yêu của bạn sâu đậm, thì sự tin tưởng có thể được thiết lập lại và các mối quan hệ tồn tại bất hòa thường trở nên mạnh mẽ hơn và đáng để trải nghiệm hơn.
Các bước
Phần 1/3: Tự giúp mình trước
Bước 1. Dành một chút thời gian để rời xa người kia, nếu bạn chưa có
Để lấy lại niềm tin ở người khác, bạn cần phải hàn gắn. Rất có thể, người này khiến bạn tổn thương nặng nề. Bạn sẽ muốn phát triển từ tình huống này bằng cách biến chanh thành nước chanh, nhưng để làm được như vậy, bạn nên dành một chút thời gian cho chính mình.
- Trong lúc này, cảm xúc của bạn có thể làm mờ đi khả năng phán đoán của bạn. Điều đó có nghĩa là thật khó để suy nghĩ thẳng thắn và cuối cùng bạn có thể nói những điều không thực sự hữu ích trong việc khắc phục tình hình. Bạn cảm thấy như thế nào là rất quan trọng và là một phần quan trọng trong việc lấy lại niềm tin, nhưng nó cũng không hiệu quả nếu bạn không rời xa một chút.
- Sẽ rất khó để không nghĩ về những gì đã xảy ra, nhưng hãy cố gắng lên. Ít nhất là cho một chút. Làm điều gì đó hấp dẫn đến mức bạn hoàn toàn bị say mê ngay bây giờ - đi đến một cabin bên hồ với bạn bè của bạn, đi leo núi và đổ mồ hôi một chút, hoặc trò chuyện tuyệt vời với một người hoàn toàn xa lạ. Tạm thời, hãy quên những gì đã xảy ra.
- Hãy thử thực hiện các hoạt động để giúp bạn củng cố lòng tự trọng, chẳng hạn như chơi nhạc, hoạt động tình nguyện hoặc thậm chí chỉ nói chuyện với bạn bè.
Bước 2. Đừng biến mình thành nạn nhân
Bạn là nạn nhân của hoàn cảnh, nhưng đừng trở thành nạn nhân. Bạn có thấy sự khác biệt? Nạn nhân của hoàn cảnh hiểu rằng sự phản bội lòng tin là một sự cố, trong khi nạn nhân cảm thấy như toàn bộ mối quan hệ - tất cả tốt cùng với xấu - bây giờ bị ảnh hưởng. Nạn nhân của hoàn cảnh muốn vượt qua sự việc; nạn nhân muốn đắm mình trong nỗi đau mà người kia đã gây ra cho họ. Việc ở lại nạn nhân tạo ra một rào cản lớn để lấy lại niềm tin vào một ai đó.
Bước 3. Nhắc nhở bản thân rằng không phải tất cả đều bị mất
Đặc biệt là sau sự phản bội trong một mối quan hệ, bạn rất dễ cảm thấy như thế giới đang bị đảo lộn và bạn rơi vào trạng thái rơi tự do, bị ngắt kết nối với mọi thứ mà bạn nghĩ rằng bạn đã biết. Đó là một cảm giác rất khó chịu. Nhưng nó không phải là sự thật. Vẫn còn rất nhiều sự tươi sáng trong cuộc sống của bạn nếu bạn biết nơi để tìm kiếm. Nhắc nhở bản thân về khái niệm đơn giản này có thể giúp bạn xây dựng lại lòng tin rất nhiều.
- Hãy nhìn lại những điều đơn giản nhất trong cuộc sống mà bạn vẫn có. Bạn bè, gia đình và sức khỏe của bạn là ba điều sâu sắc mà bạn rất có thể vẫn có, ngay cả khi người đã phản bội bạn cảm thấy có mối liên hệ với mỗi thứ đó. Yêu lần nữa mới thấy bạn thật may mắn khi có được những điều này.
- Cố gắng nhìn vào mặt tích cực của mọi việc. Nghe có vẻ buồn cười khi nghĩ phản bội có những khía cạnh tích cực, nhưng chắc chắn là có thể. Đây là điều quan trọng: Bạn đã học được rất nhiều điều về người kia cũng như về bản thân bạn. Nếu bạn chọn tiếp tục mối quan hệ, bạn sẽ muốn sử dụng những lời dạy này để đảm bảo điều đó không xảy ra nữa.
Bước 4. Đừng làm bất cứ điều gì hấp tấp mà không nghĩ về nó trước
Khi ai đó mà chúng ta quan tâm phản bội sâu sắc và đặt niềm tin sai chỗ, một trong những phản ứng của chúng ta là cố gắng trừng phạt họ vì đã làm tổn thương chúng ta. Nếu bạn trai của chúng tôi lừa dối chúng tôi, chúng tôi đi ra ngoài và trở nên ấm cúng với anh chàng mà chúng tôi đã từng yêu; nếu bạn của chúng ta nói dối chúng ta, chúng ta biện minh cho việc nói dối lại họ. Cố gắng đừng làm bất cứ điều gì điên rồ trước khi nghĩ về nó trước. Đây là cách bạn có thể nghĩ về nó trong đầu:
Hãy tự hỏi bản thân: Bạn đang làm điều này vì bản thân hay để làm tổn thương người kia? Nếu bạn đang làm điều này cho chính mình, thì hãy tiếp tục - bạn đã kiếm được nó. Nhưng nếu bạn đang làm điều gì đó để làm tổn thương người đã làm tổn thương bạn, hãy bỏ qua nhu cầu "quay lại" người kia. Khi bạn cố gắng hàn gắn lại các mảnh ghép trong mối quan hệ của mình, những hành động này sẽ chỉ cản trở việc làm cho mọi thứ tốt đẹp trở lại
Bước 5. Hòa đồng
Sau khi dành một chút thời gian cho bản thân để sắp xếp mọi thứ, hãy hòa nhập lại với xã hội. Không có gì giống như tiếp xúc xã hội để nhắc bạn rằng thế giới vẫn tiếp diễn. Và mặc dù chưa có ai ép buộc bạn phải tiếp tục cuộc sống của mình, nhưng bạn nên có một vài góc nhìn về mọi thứ. Quan điểm giúp đỡ. Bạn bè, đồng nghiệp và thậm chí cả những người hoàn toàn xa lạ sẽ giúp bạn có được điều đó.
Hãy lắng nghe bạn bè của bạn, nhưng hãy coi bất cứ điều gì họ nói với một hạt muối. Họ có thể hơi lạc lõng với những gì đã xảy ra và họ có xu hướng tự nhiên là muốn an ủi bạn. (Đó là một phần của những gì họ ở đó.) Đừng coi thường rằng họ biết mọi thứ đang diễn ra hoặc rằng họ biết điều gì tốt nhất cho mối quan hệ của bạn
Phần 2/3: Lấy hết những gì còn lại
Bước 1. Bắt đầu bằng việc đánh giá mối quan hệ
Trong khi thật buồn khi thấy bất kỳ mối quan hệ nào - dù là bạn bè hay người yêu - thì đôi khi sự phản bội lại là lời cảnh tỉnh và là dấu hiệu cho thấy có nhiều cá trong biển. Nhìn tổng thể mối quan hệ sẽ giúp bạn quyết định xem bạn muốn lấy lại niềm tin ở người ấy hay bạn có thể muốn tiếp tục.
- Mối quan hệ như thế nào trước khi sự việc xảy ra? Bạn có vui vẻ và cười thường xuyên không? Hay bạn cảm thấy đó là một công việc liên tục và bạn đang làm hầu hết, nếu không phải là tất cả, công việc.
- Bạn có cảm thấy được lắng nghe? Lời nói của bạn có quan trọng như lời nói của họ không? Các đường truyền thông tin liên lạc tự do và cởi mở, hay đóng và hạn chế?
- Bạn có cảm thấy rằng bạn có thể dựa vào người này không?
- Mối quan hệ có được cân bằng hay chỉ là một chiều và không có lợi cho bạn?
- Sự phản bội có phải là đặc tính hay, khi nhìn lại, bạn có thể thấy điều này sắp xảy ra? Người đó có tiền sử phá vỡ lòng tin của bạn bè hoặc người yêu của họ không?
Bước 2. Kiểm tra lý do tại sao bạn lại ở trong mối quan hệ này
Đây là một bài tập quan trọng khác trong việc khám phá bản thân mà bạn nên cố gắng hoàn thành trước khi quyết định cho phép mình tin tưởng vào người đã phản bội bạn. Xét cho cùng, nếu bạn đang tìm kiếm những điều đúng đắn ở những nơi không đúng, bạn có thể nên từ bỏ người này và tìm người khác. Nói thì khó nhưng đó là bài thuốc khó.
- Bạn đang ở trong một mối quan hệ bởi vì bạn cần một ai đó để hoàn thành bạn? Đây có thể là một vấn đề. Yêu cầu ai đó hoàn thành bạn là một nhiệm vụ bất khả thi. Chỉ bạn mới có thể làm được điều đó. Nếu bạn đang ở trong một mối quan hệ vì bạn cần một mối quan hệ để cảm thấy "toàn vẹn", có lẽ bạn nên cân nhắc việc tạm ngừng hẹn hò.
- Bạn đang yêu cầu mọi người làm tổn thương bạn? Bạn có luôn hẹn hò với cùng một loại người - người cuối cùng làm tổn thương bạn trong một cảnh tượng rực lửa, kịch tính không? Bạn có thể yêu cầu được tổn thương trong tiềm thức bởi vì bạn không nghĩ rằng mình xứng đáng được tốt hơn. Vâng, bạn có. Nâng cao lòng tự trọng của bạn và không thích kiểu người mà bạn biết sẽ làm tổn thương bạn.
Bước 3. Đánh giá mối quan hệ của bạn
Chắc chắn, việc chấm điểm một người nào đó nghe có vẻ nhẫn tâm, nhưng đó là một cách hiệu quả và trung thực để đánh giá xem người này có đáp ứng nhu cầu của bạn hay không. Bên cạnh đó, chúng ta xứng đáng có những mối quan hệ năm sao, vì vậy hãy đảm bảo rằng đó là những gì bạn có.
- Xác định ba đến năm điều bạn đánh giá cao nhất trong một mối quan hệ. Đối với một số người, tiếng cười và sự hỗ trợ tinh thần sẽ là một trong những nhu cầu hàng đầu của họ. Đối với những người khác, kích thích trí tuệ là ưu tiên hàng đầu.
- Sử dụng hệ thống chấm điểm của bạn, xác định xem người này có đáp ứng nhu cầu của bạn và tương thích với các giá trị của bạn hay không. Ví dụ, nếu người đó chia sẻ tất cả các giá trị của bạn và đã hoàn thành xuất sắc việc đáp ứng nhu cầu của bạn ngoại trừ sự phản bội, thì bạn nên cho họ cơ hội thứ hai. Mặt khác, nếu người đó không thực sự chia sẻ bất kỳ giá trị nào của bạn nhưng lại là một người tốt về tổng thể, thì sự phản bội có thể có nghĩa là đã đến lúc phải tiếp tục.
Bước 4. Kiểm tra sự phản bội
Thật vậy, một số người không xứng đáng để bạn tin tưởng. Nhưng đôi khi, một sai lầm gây đau đớn vì nó khiến chúng ta nhớ đến vết thương lòng trước đây. Một sự phản bội có tính toán hoặc mục đích xấu là dấu hiệu rõ ràng cho thấy người này không phải là người mà bạn có thể tin tưởng. Nhưng những sai lầm vô tình và ngoài tính cách có thể đáng được tha thứ. Hãy xem xét những điều sau:
- Đó có phải là một sự lừa dối có tính toán, chẳng hạn như một người phối ngẫu gian dối, những lời đồn thổi ác ý hoặc sự phá hoại của đồng nghiệp?
- Đó có phải là tình cờ, chẳng hạn như đâm xe của bạn hoặc làm đổ hạt bí mật?
- Đó có phải là một lần trượt ngã hay sự việc thể hiện một khuôn mẫu hành vi lâu đời?
- Hãy xem xét các trường hợp: Bạn bè hoặc người thân của bạn có đang trải qua một thời gian đặc biệt cố gắng và điều này có thể góp phần gây ra chấn thương không?
Bước 5. Đo lường mức độ nghiêm trọng của sự phản bội
Nó nhẹ, vừa hay nặng? Mức độ nghiêm trọng của sự phản bội thường là một dấu hiệu tốt cho thấy mức độ đau đớn mà người kia đã khiến bạn phải trải qua.
- Nhạt các hành vi phạm tội bao gồm nói ra một bí mật, nói những lời nói dối 'trắng trợn' (những lời nói dối được cho là để giải phóng cảm xúc của bạn, trái ngược với những lời nói dối được cho là để đánh lừa bạn) và khen người bạn đời lãng mạn của bạn theo cách có vẻ như tán tỉnh. Đây là những sự cố ngẫu nhiên và chỉ xảy ra một lần. Nói chung, nếu bạn bày tỏ mối quan tâm của mình, họ sẽ nhận được lời xin lỗi ngay lập tức và chân thành và lời hứa sẽ lưu tâm hơn đến cảm xúc của bạn trong tương lai.
- Vừa phải các hành vi phạm tội bao gồm nói xấu bạn, thường xuyên vay tiền nhưng hiếm khi trả lại bạn và thường xuyên thiếu tôn trọng. Những hành vi này phản ánh sự thiếu suy xét và ích kỷ. Có thể rất khó để đối đầu với một người có vẻ thờ ơ với cảm xúc của bạn, nhưng đôi khi mọi người chỉ là lãng quên. Những hành vi sai sót này đôi khi có thể được nói chuyện và giải quyết.
- Dữ dội phản bội bao gồm ăn cắp một số tiền đáng kể, không chung thủy, tung tin đồn ác ý hoặc dối trá, và phá hoại bạn tại nơi làm việc hoặc trong một số nỗ lực khác. Đây là những sự phản bội có tính toán, hung thủ ý thức được nỗi đau mà mình sẽ gây ra và thực hiện bằng mọi cách. Trong những trường hợp như vậy, bạn có thể cần tìm kiếm sự hướng dẫn chuyên nghiệp để cứu vãn mối quan hệ, nếu thực sự bạn quyết định tha thứ.
Phần 3/3: Từ từ xây dựng lại niềm tin
Bước 1. Tập trung vào tất cả những mặt tích cực của mối quan hệ
Nếu bạn đã quyết định tha thứ và tiến về phía trước, một trong những cách tốt nhất để trút bỏ oán giận, giận dữ và nghi ngờ là nhắc nhở bản thân về tất cả những điều tuyệt vời mà người này mang lại cho cuộc sống của bạn. Có thể có một lý do - hy vọng là rất nhiều lý do - tại sao bạn vẫn tiếp tục mối quan hệ này. Hãy nghĩ về những điều đó khi bạn bắt đầu để người khác tham gia.
Bước 2. Hãy thử đặt mình vào vị trí của họ
Thật khó để thực hiện và không nhất thiết phải mong đợi ở bạn, nhưng nó sẽ giúp cứu vãn mối quan hệ nếu đó là điều bạn muốn làm. Hãy thử tưởng tượng điều gì đã khiến người đó phản bội bạn, gián tiếp hoặc trực tiếp. Hãy thử nghĩ xem người đó cảm thấy thế nào vào lúc này. Bạn không nên đưa ra bất kỳ quyết định nào chỉ vì thương hại ai đó, nhưng thể hiện sự đồng cảm là một cành ô liu sẽ có ý nghĩa rất lớn đối với người kia.
Bước 3. Nói về sự việc
Hãy rõ ràng về cảm xúc của bạn và cho người kia cơ hội để nói. Đồng thời, biết rằng việc hỏi chi tiết cụ thể có thể khiến cơn đau thậm chí tồi tệ hơn. Điều này có thể làm cho quá trình chữa bệnh trở nên khó khăn hơn.
- Thảo luận về sự kiện. Giải thích cách bạn diễn giải sự kiện và tại sao bạn bị thương. Tránh ngôn ngữ buộc tội. Cho người kia cơ hội để giải thích tình huống theo quan điểm của họ.
- Thiết lập kỳ vọng của bạn và hỏi bạn mong đợi điều gì. Điều này sẽ giúp làm rõ nguyên nhân của vấn đề hiện tại, cũng như tránh những bất đồng trong tương lai.
- Đừng mong đợi để nói về sự cố trong một lần ngồi. Nói rõ điều đó với bạn bè hoặc đối tác của bạn. Quá trình chữa lành sẽ mất một thời gian và người đó nên chuẩn bị để nói về nó trong một thời gian. Nếu họ chưa chuẩn bị, đó là dấu hiệu cho thấy họ có thể không quan tâm nhiều đến việc hàn gắn mối quan hệ như bạn.
Bước 4. Cá nhân hóa sự việc
Thông thường, hành vi gây tổn thương liên quan nhiều đến người kia hơn là với chúng ta. Thay vì đối mặt với các vấn đề của riêng họ, mọi người chiếu chúng vào một người bạn thân, thành viên gia đình hoặc đối tác. Nếu sự việc là nguyên nhân gây ra sự bất an của người kia, hãy giúp họ đối mặt với nỗi đau. Điều này sẽ giúp bạn nhìn sự việc với lòng trắc ẩn và giúp bạn tha thứ. Dưới đây là một số ví dụ về các hành vi gây tổn thương không phải là tấn công cá nhân:
- Một người nào đó bình luận gay gắt về ngoại hình của bạn vì họ cảm thấy không hấp dẫn.
- Một đối tác tán tỉnh để cảm thấy ham muốn, không phải vì bạn không yêu hoặc không thể yêu.
- Một người bạn có tính cạnh tranh cao bởi vì cô ấy cảm thấy không đủ.
- Bạn bị đồng nghiệp phá hoại vì lo sợ công việc của mình không tương xứng.
Bước 5. Cố gắng giữ một cái nhìn tích cực về mọi thứ
Nếu bạn lo sợ mối quan hệ hoặc tình bạn sẽ không đi đến kết quả nhưng dù sao cũng muốn thử, bạn cũng có thể bỏ cuộc ngay bây giờ. Nếu bạn quyết định thử một lần nữa, hãy tin rằng nó sẽ hiệu quả, không phải vì bạn muốn mà vì người khác đã kiếm được nó.
Đừng liên tục sống trong nỗi sợ hãi về sự phản bội tương tự xảy ra một lần nữa. Cố gắng trở lại bình thường càng nhiều càng tốt. Nếu bạn thấy mình luôn sống trong cái bóng của sự phản bội, đó là dấu hiệu cho thấy đã đến lúc phải thoát ra - cả vì lợi ích của bạn và người kia
Bước 6. Nhận ra rằng tất cả chúng ta đều mắc sai lầm và nghĩ về những lần bạn đã nhận được sự tha thứ
Rất có thể, sự tha thứ đã cho bạn cơ hội trở thành một con người tử tế và có trách nhiệm hơn. Tha thứ cho người khác cho phép bạn chuyển món quà đó cho người khác.
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Tự chủ; Hãy nhớ rằng ngay cả khi bạn bè hoặc người thân của bạn làm tổn thương bạn một lần nữa, bạn vẫn có thể chăm sóc bản thân và quan điểm của bạn về bản thân mới là điều quan trọng nhất.
- Sau khi niềm tin của bạn bị hủy hoại, và bạn chọn ở lại, bạn cần phải làm việc cùng nhau, không phải bạn cống hiến 100% và anh ấy / cô ấy không. Cả hai bạn phải làm việc cùng nhau để xây dựng mọi thứ trở lại và anh ấy / cô ấy phải cho bạn thấy rằng điều đó là xứng đáng và bạn sẽ không hối tiếc khi làm việc chăm chỉ để giữ hai bạn bên nhau.
- Thể hiện sự tin tưởng đã phục hồi của bạn bằng cách chia sẻ điều gì đó quan trọng, chẳng hạn như hy vọng, tình thế tiến thoái lưỡng nan hoặc trách nhiệm.
- Hãy thể hiện sự tha thứ của bạn; cố gắng dành thời gian cho bạn bè hoặc người thân yêu của bạn.
- Nếu bạn quyết định tiếp tục mọi chuyện với người bạn đời từng lừa dối, hãy cân nhắc đến việc tư vấn cho các cặp vợ chồng. Nó sẽ cung cấp một không gian an toàn để hàn gắn và tìm ra các bước tiếp theo của mối quan hệ của bạn.
Cảnh báo
- Giữ lòng oán giận sẽ làm tổn hại đến các mối quan hệ khác của bạn và khiến việc tạo dựng mối quan hệ mới trở nên khó khăn hơn.
- Mối quan hệ của bạn có thể không bao giờ giống nhau. Nó có thể tốt hơn bao giờ hết; nó cũng có thể là nỗ lực của bạn để tha thứ có thể không được đền đáp.
- Chứa đựng sự oán giận làm tăng căng thẳng; mức độ căng thẳng cao có liên quan đến bệnh tim, đột quỵ và ung thư.
