Sự thật là, thất bại là một phần tất yếu của cuộc sống. Khi cuộc sống đánh gục bạn, bạn có thể bị cám dỗ nếu chỉ nằm đó. Hãy biết rằng thử thách thực sự không phải là không bao giờ ngã mà là đứng vững sau mỗi lần vấp ngã. Học cách coi mỗi thất bại là một cơ hội khác để rèn luyện tính cách và sự kiên trì của bạn.
Các bước
Phần 1/2: Đối phó với thất bại
Bước 1. Chấp nhận những thất bại một cách duyên dáng
Thật dễ trở thành một môn thể thao tồi khi bạn bị mất mát nhỏ trong một số lĩnh vực của cuộc sống. Thay vì tự hạ thấp bản thân, hãy cố gắng duy trì sự bình tĩnh của bạn. Điều này đặc biệt quan trọng nếu sự thất bại mà bạn đang gặp phải liên quan đến những người khác, chẳng hạn như một đối tác lãng mạn, sếp hoặc người quen bình thường. Nếu bạn xử lý các mối quan hệ như vậy không tốt, sự tự tin của bạn sẽ chỉ bị giảm đi. Tuy nhiên, nếu bạn xử lý các mối quan hệ như vậy một cách duyên dáng và khéo léo, bạn có thể chứng tỏ với bản thân rằng bạn là người có khả năng và ý chí mạnh mẽ.
- Giả sử bạn đã được thông qua để được thăng chức và một đồng nghiệp đã được chọn cho vị trí này. Thay vì trở thành kẻ thất bại ê chề, hãy tiếp cận người được thăng chức và chúc mừng người đó. Làm như vậy cho phép bạn thể hiện mình là người đáng kính và đàng hoàng. Đây cũng là một phương pháp hay để giành chiến thắng - bởi vì việc ngẫm lại về một trận thua cũng không thuận lợi như việc khoe khoang về một thành công.
- Ngay cả khi bạn không tiếp cận "người chiến thắng" (hoặc, nếu tình huống như vậy không phù hợp với hoàn cảnh của bạn), hãy cố gắng hết sức để không dành quá nhiều thời gian cho việc hướng ngoại hoặc hướng nội vào thất bại. Chấp nhận sự thất vọng của bạn và tập hợp lại.
Bước 2. Tránh chỉ tay
Đổ lỗi là một dấu hiệu khác của khả năng đối phó kém và không có khả năng nhận trách nhiệm. Nếu mọi thứ không theo ý bạn, thật khó để đổ lỗi cho người khác. Đổ lỗi cho người khác - ngay cả khi (những) người này phải chịu một phần trách nhiệm - chỉ làm tổn thương bạn.
- Có điều, việc đổ lỗi sẽ làm giảm vai trò của bạn trong tình huống. Nó cho phép bạn chỉ tay vào người khác mà không phải chịu trách nhiệm về những sai lầm hoặc đánh giá sai lầm của mình. Thứ hai, đổ lỗi cung cấp cho bạn nguyên nhân là thiếu tôn trọng hoặc ác ý đối với người khác.
- Đừng cho phép trò chơi đổ lỗi làm suy yếu trái tim của bạn. Thừa nhận rằng tất cả con người đều mắc sai lầm (kể cả bạn) và cố gắng học hỏi từ bạn.
- Khi nhận trách nhiệm, bạn có thể nhanh chóng loại bỏ cảm giác oán giận và tìm ra giải pháp hoặc kế hoạch B.
Bước 3. Đối xử tốt với cơ thể của bạn
Khi con người cảm thấy thất vọng về bản thân hoặc các tình huống cụ thể trong cuộc sống, họ có xu hướng bỏ bê sức khỏe và tinh thần, và sự tự tin (và tâm trạng) bị ảnh hưởng nặng nề hơn. Ngăn chặn những bước lùi xa hơn bằng cách nhẹ nhàng và tử tế với cơ thể của bạn. Bất chấp tình trạng hiện tại của bạn, hãy cam kết ăn các bữa ăn cân bằng giàu vitamin và chất dinh dưỡng, tập thể dục thường xuyên và ngủ từ bảy đến chín giờ mỗi đêm.
Bước 4. Đối xử tốt với tâm trí của bạn
Ăn uống điều độ, vận động và ngủ nghỉ sẽ giúp cải thiện tâm trạng và sự tự tin của bạn. Thực hành các chiến lược thư giãn bổ sung như thư giãn cơ bắp liên tục hoặc thiền định có thể giúp bạn tỉnh táo để lên chiến lược làm thế nào để phục hồi sau thất bại này. Làm bất cứ điều gì giúp bạn xoa dịu tâm trí và đưa bạn trở lại một nơi yên bình và tĩnh lặng. Đi chạy. Chơi với con chó của bạn. Đọc cuốn tiểu thuyết đã nằm trên bàn của bạn trong nhiều tuần.
- Để thực hành thư giãn cơ tiến bộ, hãy ngồi thoải mái trên ghế với đùi song song với sàn và đặt tay ở bên cạnh. Hít nhiều hơi sâu, sạch sẽ, hút không khí vào qua mũi và ra qua miệng. Bắt đầu với các cơ trên khuôn mặt của bạn. Co các cơ này và giữ trong 5 giây. Chú ý cảm giác khi các cơ bị co lại. Bây giờ, hãy thả lỏng các cơ và để ý xem cảm giác đó như thế nào. Tiếp tục hít thở sâu và di chuyển qua từng nhóm cơ trên cơ thể.
- Có nhiều hình thức thiền khác nhau, nhưng thiền từ bi có thể hữu ích nhất trong tình huống này. Tìm một vị trí thoải mái và hít thở sâu vài lần, nhắm mắt lại. Cố gắng tập trung vào hơi thở của bạn, và sau đó bắt đầu để ý xem bạn có đang căng thẳng ở bất kỳ vị trí nào trong cơ thể hay bạn đang giữ căng thẳng hoặc lo lắng. Tự đưa ra những lời tử tế và từ bi, chẳng hạn như "Cầu mong tôi tử tế với bản thân" và "Tôi có thể chấp nhận bản thân như hiện tại." Nếu tâm trí của bạn bắt đầu đi lang thang hoặc bạn cảm thấy quá tải, hãy tập trung trở lại vào hơi thở của mình.
Phần 2 của 2: Học cách trở lại
Bước 1. Yêu cầu phản hồi
Ngay bây giờ bạn cảm thấy buồn bã, thất vọng hoặc không cảm thấy mệt mỏi. Đây có thể là thời điểm tồi tệ để tìm kiếm sự giúp đỡ, đặc biệt là khi sự tự tin của bạn đã xuống thấp. Trên thực tế, yêu cầu hỗ trợ sau khi gặp khó khăn là thời điểm thích hợp nhất. Tiếp cận sếp của bạn, một đồng nghiệp giàu kinh nghiệm hơn, một người cố vấn hoặc một cố vấn tinh thần. Bạn có thể nhận được phản hồi từ bất kỳ ai, nhưng sẽ hữu ích nhất nếu nói chuyện với một người hiểu rõ hoàn cảnh của bạn.
- Giới thiệu (hoặc giải thích) hoàn cảnh của bạn và yêu cầu người này thẳng thắn với bạn. Câu hỏi của bạn có thể giống như, "Tại sao bạn nghĩ điều này xảy ra?" hoặc "Bạn nghĩ tôi cần làm gì để ngăn điều này xảy ra lần nữa?"
- Đừng để tình trạng tổn thương hiện tại hạn chế bạn nhận được những lời khuyên thiết thực. Lắng nghe câu trả lời của người đó và đặt các câu hỏi đủ điều kiện để hiểu rõ hơn. Không phán xét hoặc bảo vệ (hãy nhớ rằng bạn đã tìm đến người này để được giúp đỡ). Hãy ghi chú lại để sau này bạn có thể suy ngẫm về những phản hồi này và quyết định cách tiếp tục.
Bước 2. Quan sát hoặc học hỏi từ những người khác
Xem hoặc đọc về cách những người khác thể hiện trong các tình huống tương tự có thể là một kinh nghiệm học hỏi và phát triển cho bạn. Quan sát kỹ những người khác đã vượt qua cùng một chướng ngại vật hoặc đã hoàn toàn vượt qua nó. Hãy chú ý đến cách họ thực hiện bản thân, tương tác với những người khác và quản lý thông qua một bước lùi như vậy. Cũng có thể hữu ích khi đọc những cuốn tự truyện hoặc sách self-help liên quan đến những gì bạn đang trải qua.
Nghe hoặc đọc về kinh nghiệm của người khác có thể giúp bạn xây dựng lại sự tự tin của mình bằng cách nhận ra rằng mọi người đều gặp phải những thất bại. Sự vấp ngã này không dành riêng cho bạn - mọi người đều phải đứng dậy và phủi bụi vào một lúc nào đó
Bước 3. Thay đổi định nghĩa của bạn về thất bại
Một trích dẫn đã tuyên bố một cách khôn ngoan rằng "Thất bại nên là người thầy của chúng ta, không phải là người dẫn dắt chúng ta. Thất bại là sự chậm trễ, không phải là thất bại …" Bạn có đồng ý không? Hoặc, bạn đã thất bại chung cuộc trong cùng một hạng mục với bệnh dịch? Hãy làm việc để xác định lại ý nghĩa của việc thất bại, và bạn sẽ ngay lập tức cảm thấy sự tự tin của mình được nâng cao. Hãy thử các chiến lược sau để giúp bạn:
- Thực hành suy nghĩ tích cực. Thay vì coi thất bại là thất bại, hãy cố gắng coi đó là cơ hội để học hỏi và phát triển. Khi bạn thấy mình giải trí với những suy nghĩ tiêu cực, hãy thử thách chúng. Ví dụ, bạn nghĩ rằng "Công việc kinh doanh của tôi sẽ không bao giờ thành công." Tìm kiếm những cách mà bạn đã tìm thấy thành công - dù nhỏ đến đâu - và tấn công suy nghĩ này. Một suy nghĩ tích cực hơn sẽ giống như, "Tôi đã xây dựng một danh sách khách hàng nhỏ và tôi có những sản phẩm tuyệt vời. Tôi có mọi thứ theo thứ tự. Tôi chỉ cần tiếp tục."
- Loại bỏ các co thắt tiêu cực khỏi vốn từ vựng của bạn. Thách thức bản thân để thay đổi cách bạn nói. Đưa ra các từ như "không thể", "sẽ không" hoặc "không nên". Làm điều này một mình sẽ buộc bạn phải nói tích cực hơn.
- Nhắc nhở bản thân về điểm mạnh của bạn và nghĩ lại thời điểm mà điểm mạnh của bạn đã dẫn bạn đến thành công. Hãy nhớ rằng bạn đã nắm giữ các công cụ và bạn chỉ cần thử lại.
Bước 4. Tập trung vào sự thay đổi hơn là kết quả
Mọi người thường tự tạo cho mình sự thất vọng bởi vì họ chỉ tập trung vào kết quả. Quyết định cho một ngày hoặc một tuần mà kết quả không quan trọng. Chỉ cần nói với bản thân rằng điều duy nhất quan trọng là bạn làm gì hôm nay hoặc tuần này. Hãy nhớ rằng, đó là hành trình, không phải đích đến.
Một ví dụ điển hình về việc chuyển trọng tâm của bạn có thể được tìm thấy trong một chương trình giảm cân. Nếu bạn chỉ chú ý đến những con số trên cân, một số ngày bạn có thể hài lòng và thất vọng về những người khác. Mặt khác, khi bạn lưu ý đến các yếu tố thay đổi khác, chẳng hạn như cách quần jean của bạn vừa vặn hoặc mức năng lượng bạn có, bạn có thể thấy mình đã tiến bộ như thế nào
Bước 5. Chấp nhận rủi ro có tính toán
Sau một bước lùi, có thể căng thẳng để nhảy trở lại trên yên xe. Bạn phải. Thực hiện các bước để dần dần xây dựng lại sự tự tin của bạn. Chấp nhận những rủi ro nhỏ hơn, có tính toán hơn có thể giúp bạn lấy lại cảm giác hiệu quả của bản thân mà không phải mạo hiểm với mọi thứ.
