Niềm tin là nền tảng mạnh mẽ cho một mối quan hệ. Nó cũng mỏng manh và dễ bị hỏng. Nếu bạn nói dối đối tác của mình, niềm tin của họ đối với bạn có thể sẽ bị lung lay. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là không thể sửa chữa mối quan hệ. Bắt đầu bằng cách nhận trách nhiệm về lời nói dối và xin lỗi đối tác của bạn. Trong tương lai, bạn sẽ cần phải làm việc chăm chỉ để tạo dựng lại uy tín của mình và cho thấy rằng bạn đang nỗ lực để thay đổi. Nếu bạn cảm thấy mối quan hệ của mình đã bị tổn thương quá nhiều để có thể tự sửa chữa, hãy nói chuyện với đối tác của bạn để được tư vấn cho các cặp đôi.
Các bước
Phần 1/3: Sửa chữa Thiệt hại Ngay lập tức
Bước 1. Chịu trách nhiệm về những gì bạn đã làm
Nếu đối tác của bạn đối mặt với bạn về một lời nói dối, hãy chống lại sự thôi thúc để phòng thủ hoặc biện minh cho hành động của bạn. Cố gắng phủ nhận lời nói dối hoặc bào chữa cuối cùng sẽ làm suy giảm lòng tin của đối tác đối với bạn nhiều hơn. Bất kể lý do của bạn là gì, hãy hoàn toàn làm chủ hành động của mình - thừa nhận lời nói dối và đừng cố đổ lỗi cho bất kỳ ai khác.
- Ví dụ: bạn có thể nói, “Bạn nói đúng. Tôi biết tôi đã nói với bạn là tôi sẽ không hút thuốc nữa, nhưng tôi đã đầu hàng trước sự cám dỗ và đã hút vài điếu vào tối qua khi tôi đi chơi với bạn bè của mình. Tôi sợ bạn nghĩ gì, vì vậy tôi đã nói dối khi bạn hỏi tôi”.
- Tốt nhất, bạn nên làm chủ lời nói dối của mình trước khi đối phương phát hiện ra điều đó. Cuối cùng, chờ đợi họ phát hiện ra lời nói dối và đối đầu với bạn có thể khiến bạn khó sửa chữa thiệt hại hơn.
- Luôn thừa nhận cảm xúc của đối tác.
Bước 2. Thành thật xin lỗi vì đã nói dối
Nói với đối tác của bạn rằng bạn xin lỗi vì đã nói dối họ một cách đơn giản và dễ hiểu. Bạn có thể đưa ra lời giải thích cho hành động của mình nhưng đừng cố bào chữa cho mình. Hãy giữ cho lời xin lỗi của bạn rõ ràng và đúng trọng tâm, đồng thời sử dụng ngôn ngữ "Tôi".
- Một lời xin lỗi thực sự nên bắt đầu bằng “Tôi xin lỗi tôi” thay vì “Tôi xin lỗi bạn” hoặc “Tôi xin lỗi nhưng”.
- Hãy thử nói điều gì đó như, “Tôi xin lỗi vì tôi đã nói dối bạn về việc đi vào cái chắn bùn đó. Tôi sợ bạn sẽ nổi điên, nhưng lẽ ra tôi phải nói thật."
- Lời xin lỗi của bạn không nên giảm thiểu mức độ nghiêm trọng của lời nói dối hoặc đổ lỗi cho đối tác của bạn về tình huống hoặc cảm xúc của họ (ví dụ: “Tôi xin lỗi vì bạn rất buồn. Đó chỉ là một lời nói dối nhỏ.”).
Bước 3. Lắng nghe những gì đối tác của bạn nói
Sau khi bạn đã xin lỗi, hãy để đối tác của bạn nói phần của họ. Họ có thể buồn, thất vọng hoặc tức giận với bạn. Mặc dù có thể hơi đau khi nghe họ bày tỏ những cảm xúc này, nhưng điều quan trọng là phải thừa nhận cảm xúc của họ và cho họ biết bạn đang lắng nghe những lo lắng của họ.
- Đừng ngắt lời đối tác của bạn khi họ đang nói. Ngay cả khi những gì họ phải nói làm bạn khó chịu, hãy đợi họ nói xong trước khi bạn trả lời.
- Thể hiện rằng bạn đang lắng nghe bằng cách sử dụng các dấu hiệu bằng lời nói và hình ảnh (chẳng hạn như giao tiếp bằng mắt, gật đầu và nói những điều như “Đúng” hoặc “Tôi hiểu.”).
Bước 4. Trả lời câu hỏi của họ một cách cởi mở và trung thực
Đối tác của bạn có thể muốn biết chi tiết về lý do tại sao bạn nói dối, hoặc họ có thể nướng bạn về những lần khác bạn không trung thực. Trả lời các câu hỏi của họ trong khả năng của bạn mà không có thái độ phòng thủ hoặc lảng tránh. Điều này sẽ giúp họ nói rõ rằng bạn cam kết trung thực và trung thực hơn trong tương lai.
Nếu đối tác của bạn cảm thấy bị tổn thương và bị phản bội bởi lời nói dối, họ có thể đặt rất nhiều câu hỏi để cố gắng giúp bản thân đối mặt với những gì đã xảy ra. Hãy kiên nhẫn và cố gắng hết sức để trả lời, ngay cả khi câu hỏi của họ có vẻ lặp đi lặp lại hoặc không liên quan đến bạn
Phần 2/3: Tiến lên trong mối quan hệ
Bước 1. Thực hành tính minh bạch và trách nhiệm giải trình
Sau khi nói dối, đối tác của bạn sẽ cần phải xem bằng chứng cho thấy bạn đang trung thực và không cố gắng che giấu bất cứ điều gì. Hãy cẩn thận cho họ biết bạn đang làm gì và bạn đã làm gì, đặc biệt là trong các tình huống liên quan đến lời nói dối. Nếu họ đặt câu hỏi, hãy trả lời một cách trung thực.
- Ví dụ, nếu bạn nói dối đối tác của mình về việc đi bar mỗi tối sau giờ làm việc, hãy kiểm tra để cho họ biết bạn đang ở đâu sau khi tan sở.
- Nếu bạn làm điều gì đó mà bạn biết đối tác của mình không thích, đừng che đậy điều đó - chỉ cần cho họ biết ngay lập tức. Họ có thể khó chịu với bạn, nhưng họ cũng sẽ cảm thấy yên tâm rằng bạn đang cố gắng trung thực.
Bước 2. Hãy nhất quán và đáng tin cậy trong hành vi của bạn
Xin lỗi và hứa sẽ thay đổi là những bước đầu tiên tốt nhưng chưa đủ. Chứng minh với đối tác của bạn thông qua các hành động thường xuyên và nhất quán rằng bạn đã cam kết thực sự là người đáng tin cậy. Nếu bạn nói rằng bạn sẽ làm điều gì đó, hãy theo dõi và thực hiện nó.
Ví dụ, nếu bạn nói với đối tác của mình rằng bạn sẽ về nhà vào một thời gian cụ thể mỗi đêm, hãy đảm bảo bạn có mặt ở đó. Nếu có điều gì đó khiến bạn không thể về nhà vào thời điểm đó, hãy gọi cho họ ngay khi có thể và nói cho họ thành thật những gì đã xảy ra
Bước 3. Nói chuyện với đối tác của bạn về việc thiết lập một số quy tắc cơ bản
Việc thiết lập lại lòng tin sẽ đòi hỏi một số tinh thần đồng đội. Yêu cầu đối tác giúp bạn lập danh sách những việc bạn có thể làm để giúp họ cảm thấy tin tưởng hơn vào bạn và mối quan hệ. Thỉnh thoảng hãy kiểm tra với họ để đảm bảo rằng bạn đang đáp ứng những nhu cầu đó một cách thỏa đáng.
Ví dụ: nếu bạn nói dối về thói quen chi tiêu của mình, đối tác của bạn có thể nói, "Tôi sẽ cảm thấy tốt hơn nếu chúng ta có thể ngồi lại và xem xét tình hình tài chính của mình cùng nhau mỗi tuần một lần". Khi đến lúc làm điều đó, hãy chủ động và nói, “Này, hôm nay là thứ Sáu. Chúng ta có nên rút tài khoản ngân hàng lên không?”
Bước 4. Cho phép bản thân dễ bị tổn thương với đối tác của bạn
Thật khó để trung thực nếu bạn thường xuyên đứng sau một bức tường phòng thủ. Thực hành cởi mở với đối tác của bạn về nỗi sợ hãi, mong muốn, nhu cầu, điểm mạnh và điểm yếu của bạn. Bạn càng để đối tác thấy bạn thực sự là ai và bạn đang thực sự cảm thấy như thế nào, bạn càng dễ trung thực và họ tin tưởng bạn. Cởi mở cũng có thể giúp đối tác của bạn hiểu rõ hơn về nơi bạn đến.
- Dễ bị tổn thương không có nghĩa là yếu đuối. Trên thực tế, cần rất nhiều bản lĩnh để mở lòng với người khác và thực sự là chính mình, đặc biệt nếu bạn sợ bị phán xét hoặc chỉ trích.
- Nếu bạn đã nói dối một phần vì cảm giác không an toàn về mối quan hệ với đối tác của mình, thì bạn cũng nên cởi mở về điều đó. Ví dụ: bạn có thể nói, "Khi tôi nhảy lên và hút một điếu thuốc, tôi luôn sợ hãi khi nói với bạn vì tôi biết bạn sẽ mắng tôi và đánh giá tôi phải nhượng bộ."
Bước 5. Cho đối tác của bạn (và mối quan hệ) thời gian để chữa lành
Hãy kiên trì nỗ lực thay đổi và đừng bỏ cuộc nếu đối tác của bạn dường như vẫn chưa tin tưởng bạn ngay lập tức. Bạn có thể sẽ không thể hàn gắn niềm tin đã rạn nứt trong mối quan hệ của mình trong vài ngày hoặc thậm chí vài tuần. Khung thời gian sẽ thay đổi tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của lời nói dối của bạn cũng như tính cách và lịch sử của bạn và đối tác của bạn, nhưng mọi thứ cuối cùng sẽ trở nên tốt hơn nếu bạn luôn kiên định và trung thực.
Đừng thúc ép đối tác của bạn “vượt qua nó” hoặc tiếp tục trước khi họ sẵn sàng. Sự phản bội lòng tin có thể gây tổn thương sâu sắc và điều quan trọng là bạn phải thừa nhận và tôn trọng mức độ nghiêm trọng của nỗi đau mà họ đang phải trải qua. Ngay cả bây giờ, một số hành động của bạn có thể nhắc nhở họ về lần bạn đã nói dối
Phần 3/3: Nhận trợ giúp chuyên nghiệp
Bước 1. Tìm một chuyên gia tư vấn cho các cặp vợ chồng
Nếu bạn cảm thấy tổn thương và sự ngờ vực do lời nói dối gây ra là quá nghiêm trọng để bạn và đối tác của bạn có thể tự mình khắc phục, tư vấn cho các cặp đôi có thể là một lựa chọn tốt. Thực hiện tìm kiếm trên web cho các cố vấn trong khu vực của bạn hoặc sử dụng một danh bạ trực tuyến.
- Một cố vấn tốt có thể giúp bạn làm việc cùng nhau để phát triển các chiến lược xây dựng lại lòng tin của bạn đối với nhau. Họ cũng có thể giúp bạn xác định nguyên nhân cơ bản của việc nói dối và không tin tưởng vào mối quan hệ của bạn, đồng thời làm việc với bạn để tìm ra cách giải quyết những vấn đề đó.
- Bạn có thể cần làm việc với nhiều nhân viên tư vấn trước khi tìm được người phù hợp với bạn và đối tác của bạn. Hãy tìm một người phù hợp với tính cách của bạn, người có giá trị tương đồng với giá trị của bạn và người tập trung vào việc tìm cách giúp bạn vượt qua các vấn đề trong mối quan hệ của bạn với tư cách là một nhóm.
Bước 2. Tham gia nhóm hỗ trợ cho các cặp đôi có vấn đề về mối quan hệ
Các nhóm hỗ trợ có thể hữu ích vì họ cho bạn cơ hội gặp gỡ và có được những hiểu biết sâu sắc từ những cặp đôi khác đang đối mặt với những khó khăn tương tự. Yêu cầu nhà trị liệu hoặc bác sĩ của bạn giới thiệu một nhóm hỗ trợ trong khu vực của bạn hoặc thực hiện tìm kiếm trực tuyến cho các nhóm hỗ trợ mối quan hệ.
Các nhóm hỗ trợ có thể do đồng nghiệp lãnh đạo hoặc được điều hành bởi người dẫn chương trình hoặc người hòa giải chuyên nghiệp (chẳng hạn như nhà tâm lý học hoặc nhân viên xã hội lâm sàng được cấp phép)
Bước 3. Thử liệu pháp cá nhân nếu bạn cần trợ giúp về các vấn đề của riêng mình
Mọi người nói dối vì nhiều lý do, nhưng đôi khi đó có thể là dấu hiệu của một vấn đề cơ bản sâu xa hơn. Nếu cả bạn và đối tác của bạn đều đã nỗ lực để vượt qua mọi vấn đề lớn trong mối quan hệ của mình và bạn vẫn không thể ngừng nói dối, bạn có thể tự mình nói chuyện với chuyên gia tư vấn để tìm hiểu sâu vấn đề và xây dựng kế hoạch. để giúp bạn dừng lại.
