Bị một nhóm bạn bỏ rơi là điều đau đớn ở bất kỳ lứa tuổi nào. Mặc dù ai cũng có lúc bị từ chối, nhưng việc bị cho ra rìa có thể khiến bạn cảm thấy cô đơn và buồn bã. Để đối phó với việc bị bỏ rơi, bạn có thể làm một số điều, bao gồm hiểu lý do tại sao bạn cảm thấy như vậy, khuyến khích bản thân và nói chuyện với bạn bè về cảm xúc của bạn. Hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu thêm về cách đối phó với việc bị bỏ rơi.
Các bước
Phương pháp 1/4: Hiểu cảm xúc của bạn
Bước 1. Hiểu tại sao bị bỏ rơi lại gây đau đớn
Cảm thấy bị bỏ rơi thường là kết quả của việc bị loại trừ hoặc từ chối bởi một nhóm người mà bạn muốn thích và chấp nhận bạn. Bạn có thể cảm thấy bị bỏ rơi vì bạn đã bị loại trừ và / hoặc bị từ chối bởi một nhóm bạn bè hoặc đồng nghiệp. Cảm giác đau đớn khi bạn bị loại trừ hoặc bị từ chối là điều bình thường bởi vì tất cả chúng ta đều cần sự hòa nhập của xã hội. Chúng ta là những sinh vật xã hội và khi nhu cầu của chúng ta không được đáp ứng, chúng ta sẽ gặp phải nỗi đau và nỗi buồn. Nhưng chỉ vì cảm thấy đau đớn khi bị từ chối là điều bình thường không khiến bạn đau hơn, vì vậy điều quan trọng là phải phát triển các chiến lược để đối phó với sự từ chối.
- Nghiên cứu gần đây đã phát hiện ra rằng não của bạn xử lý cơn đau do bị từ chối giống như cách nó xử lý cơn đau thể chất, chẳng hạn như bị gãy tay.
- Sự từ chối của xã hội có thể mang lại cảm giác tức giận, lo lắng, trầm cảm, buồn bã và ghen tị.
- Các nhà nghiên cứu thậm chí còn phát hiện ra rằng thật khó chịu khi bị từ chối bởi những nhóm mà chúng tôi không thích!
Bước 2. Nhắc nhở bản thân rằng từ chối là một phần nhỏ của cuộc sống
Mọi người đều cảm thấy bị bỏ rơi theo thời gian. Trừ khi bạn đã thất vọng hoặc khiến những người thân yêu của bạn buồn phiền bằng cách nào đó, việc bị bỏ rơi không phải là chuyện thường xuyên. Bạn có thể cảm thấy thoải mái khi biết rằng sự từ chối mà bạn vừa trải qua chỉ là tạm thời và bạn sẽ không phải lúc nào cũng cảm thấy bị từ chối.
Bước 3. Hãy thực tế
Đôi khi chúng ta có thể cảm thấy bị bỏ rơi khi chúng ta không có lý do chính đáng để cảm thấy như vậy. Để xác định xem bạn có nên cảm thấy bị bỏ rơi hay không, điều quan trọng là phải thực tế về tình hình. Thực tế nghĩa là nhìn tình hình từ mọi góc độ. Xem xét tất cả các khía cạnh của tình huống bao gồm bản thân bạn, những người khác có liên quan và thậm chí cả môi trường. Để giúp bạn thực tế hơn về tình hình, bạn nên làm như sau:
- Tìm kiếm bằng chứng cho thấy bạn đã bị bỏ rơi. Bằng chứng có hỗ trợ cảm xúc của bạn không?
- Hãy tự hỏi bản thân xem có thể có lý do nào khác khiến ai đó hành động theo cách khiến bạn cảm thấy bị bỏ rơi không? Có thể họ đang có điều gì đó khác trong đầu, hoặc phải đến một nơi nào đó gấp.
- Nhận thức của tôi về tình huống này dựa trên cảm xúc của tôi hay dựa trên những gì đã thực sự xảy ra?
- Hỏi một người không thiên vị xem ước tính của bạn về tình hình có chính xác không.
- Giả định ý định tốt nhất của người khác cho đến khi bạn có bằng chứng ngược lại.
Phương pháp 2/4: Cảm thấy tốt hơn
Bước 1. Vượt qua tình huống
Một khi bạn đã thừa nhận cảm xúc của mình, hãy cố gắng vượt qua tình huống bằng cách làm điều gì đó sẽ cải thiện tâm trạng của bạn. Nằm mơ về những gì đã xảy ra hoặc nó khiến bạn cảm thấy như thế nào sẽ không khiến bạn cảm thấy tốt hơn; nó sẽ làm cho bạn cảm thấy tồi tệ hơn. Tìm một thứ khác để tập trung ngay lập tức. Ví dụ, bạn có thể tìm kiếm điều tốt đẹp trong thời điểm này bằng cách viết ra ba điều mà bạn biết ơn. Hoặc, bạn có thể đánh lạc hướng bản thân bằng cách làm một việc khác mà bạn thích. Ví dụ:
Nếu bạn cảm thấy như bị mắc kẹt ở nhà trong khi bạn bè của bạn đang đi chơi vui vẻ, hãy làm điều gì đó để chiều chuộng bản thân. Hãy ngâm mình trong bồn nước bọt với nến thơm yêu thích của bạn và một cuốn sách. Đi bộ đường dài hoặc vừa chạy vừa nghe nhạc. Đi vào thị trấn và đi mua sắm, hoặc chỉ cần duyệt qua các cửa hàng của riêng bạn. Dù bạn làm gì, hãy làm tất cả về bạn và khiến bản thân bạn hạnh phúc
Bước 2. Hít thở để bình tĩnh lại
Việc bị từ chối có thể khiến bạn rất khó chịu và kết quả là bạn có thể cảm thấy mệt mỏi hoặc căng thẳng. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng dành một vài phút để thực hành hít thở sâu có thể làm giảm căng thẳng và thúc đẩy cảm giác bình tĩnh.
- Để thực hành thở sâu, hãy hít thở sâu chậm khi bạn đếm đến năm. Sau đó, giữ hơi thở khi bạn đếm lại đến năm. Sau đó, từ từ thở ra khi bạn đếm đến năm. Thực hiện bài tập này với hai nhịp thở bình thường và sau đó lặp lại hơi thở sâu chậm.
- Bạn cũng có thể tập yoga, thiền hoặc thái cực quyền để giúp bản thân cảm thấy bình tĩnh.
Bước 3. Sử dụng cách tự nói chuyện tích cực để khuyến khích bản thân sau khi bị từ chối
Bị bỏ rơi có thể khiến bạn cảm thấy buồn và tự ti. Sử dụng cách tự nói chuyện tích cực có thể giúp bạn chống lại những cảm giác tiêu cực này và cảm thấy tốt hơn sau khi bị từ chối. Sau khi bị bỏ rơi, hãy dành một chút thời gian để nhìn lại mình trong gương và nói điều gì đó khích lệ bản thân. Bạn có thể nói điều gì đó mà bạn tin về bản thân hoặc điều gì đó mà bạn muốn tin về chính mình. Một số ví dụ về khẳng định tích cực bao gồm:
- "Tôi là một người vui vẻ và thú vị."
- "Tôi là một người bạn tốt."
- "Những người như tôi."
- "Mọi người thích dành thời gian với tôi."
Bước 4. Chăm sóc tốt cho bản thân
Quan tâm đến bản thân có thể khiến bạn cảm thấy được yêu thương hơn là bị từ chối. Điều này có thể có nhiều hình thức khác nhau vì những người khác nhau cảm thấy được chăm sóc bằng các phương tiện khác nhau. Một số ví dụ bao gồm nấu cho mình một bữa ăn ngon, ngâm mình trong bồn nước bọt, làm việc trong một dự án bạn yêu thích hoặc xem bộ phim yêu thích của bạn. Bạn cũng nên đảm bảo rằng bạn đang chăm sóc tốt cho cơ thể của mình. Bằng cách chăm sóc tốt cho cơ thể, bạn đang gửi đến não bộ những tín hiệu rằng bạn xứng đáng được chăm sóc. Đảm bảo rằng bạn dành đủ thời gian để đáp ứng các nhu cầu cơ bản về tập thể dục, ăn uống và ngủ nghỉ.
- Đặt mục tiêu tập thể dục 30 phút mỗi ngày.
- Ăn một chế độ ăn uống cân bằng với các loại thực phẩm lành mạnh như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc.
- Ngủ 8 giờ mỗi đêm.
Phương pháp 3/4: Đối phó với tình huống
Bước 1. Thừa nhận cảm xúc của bạn
Khi bị từ chối, chúng ta có thể cố gắng phớt lờ cảm xúc của mình để tránh cảm thấy đau đớn. Thay vì cố gắng phớt lờ cảm giác của bạn, hãy cho phép bản thân cảm thấy tồi tệ trong một thời gian ngắn. Nếu bạn bị tổn thương nặng nề và bạn cảm thấy mình cần phải khóc, hãy tiếp tục. Thừa nhận cảm xúc của mình sẽ giúp bạn tiếp tục và đương đầu với sự từ chối.
- Hãy dành thời gian để xác định lý do tại sao bạn cảm thấy bị bỏ rơi, nó khiến bạn cảm thấy như thế nào, tại sao nó khiến bạn cảm thấy như vậy. Ví dụ: “Tôi cảm thấy bị bỏ rơi vì bạn bè của tôi đã đi dự tiệc mà không có tôi vào cuối tuần. Tôi cảm thấy bị phản bội và buồn vì điều đó khiến tôi nghĩ rằng họ không thực sự thích tôi."
- Hãy thử viết về cảm giác của bạn trong nhật ký. Nếu bạn không thích viết, vẽ hoặc chơi nhạc để phản ánh cảm giác của mình cũng có thể giúp bạn thừa nhận cảm xúc của mình và giải quyết chúng.
Bước 2. Cân nhắc việc nói với ai đó về những gì đã xảy ra
Kể với một người bạn hoặc thành viên gia đình ủng hộ có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn và giúp bạn thể hiện cảm xúc của mình. Nó cũng có thể giúp bạn trấn an rằng mặc dù bạn bè khiến bạn cảm thấy bị bỏ rơi và không mong muốn, nhưng mọi người vẫn quan tâm đến bạn. Nếu bạn quyết định nói chuyện với ai đó, hãy nhớ chọn một người luôn ủng hộ và lắng nghe bạn. Chọn một người sẽ gạt bỏ cảm xúc của bạn hoặc người sẽ không hỗ trợ tốt có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn.
Bước 3. Nói với bạn bè về cảm xúc của bạn
Một phương tiện rất quan trọng khác để đối phó với những tình huống mà bạn cảm thấy bị bạn bè bỏ rơi là nói cho họ biết cảm giác của bạn và hỏi họ về lý do khiến họ rời xa bạn. Hãy cho họ biết rằng bạn cảm thấy bị bỏ rơi bằng cách giải thích dịp này là gì và tại sao bạn ước họ rủ bạn đi cùng hoặc ở lại với bạn tại một sự kiện. Và điều quan trọng nữa là hỏi bạn bè của bạn một cách lịch sự tại sao tình huống lại xảy ra như nó đã xảy ra. Đừng cho rằng họ đáng trách vì đã bỏ bạn ra ngoài. Chỉ cần đặt những câu hỏi quan tâm có thể dẫn đến một cuộc đối thoại hiệu quả. Bạn có thể nói điều gì đó như:
- "Tôi cảm thấy thực sự buồn khi các bạn đi trượt patin vào thứ Bảy tuần trước và không rủ tôi đi cùng. Tôi biết tôi rất mệt vào tối thứ Sáu nhưng tôi đã chuẩn bị cho việc làm vào thứ Bảy và phải đến khi X nói với tôi rằng các bạn đã ra ngoài. ở đó mà tôi biết rằng tôi cũng sẽ không được yêu cầu đến. Tôi cảm thấy khá là bị bỏ rơi. Có lý do gì khiến bạn không nghĩ đến việc hỏi tôi không?"
- "Tôi rất thích bữa tiệc mà chúng tôi đã đến vào tuần trước nhưng tôi cảm thấy bị bỏ rơi khi bạn và X. rời khỏi cuộc trò chuyện. Anh chàng mới đó không quan tâm đến việc nói chuyện với tôi và khi tôi tìm hai bạn, tôi không thể tìm thấy bạn ở đâu và tôi cảm thấy thực sự bỏ đi vì tôi không quen ai khác. Có lẽ bạn không nhận ra tôi muốn đi chơi với bạn và X hơn là nói chuyện với anh chàng mới? Bạn có nhận ra rằng tôi chỉ có một mình trong bữa tiệc không?"
Bước 4. Lắng nghe câu trả lời của bạn bè một cách cởi mở
Họ có thể ngạc nhiên rằng bạn cảm thấy bị bỏ rơi. Họ có thể cho bạn biết rằng bệnh tật gần đây của bạn / lần chia tay gần đây / đi thăm người thân / thiếu tiền / sự kiểm soát của cha mẹ, bất cứ điều gì, là lý do đằng sau sự lựa chọn của họ không bao gồm bạn. Hãy sử dụng điều này như một cơ hội để đặt ra bất kỳ giả định nào mà họ có thể đưa ra khiến họ bỏ bạn ra ngoài.
Hãy thành thật với chính mình. Bạn đã từng làm những điều khiến bạn bè muốn bỏ bạn ra ngoài chưa? Chẳng hạn, gần đây bạn có hay đòi hỏi, tự đề cao hoặc thiếu suy nghĩ về nhu cầu của họ không? Hoặc có lẽ bạn đã quá đông chúng một chút. Đây có thể là lý do ngay từ đầu họ đã bỏ bạn ra ngoài để tìm kiếm không gian và sự bình yên. Nếu đúng như vậy, hãy làm chủ nó, xin lỗi và quyết tâm sửa đổi
Phương pháp 4/4: Tiếp tục
Bước 1. Làm cho người khác cảm thấy được bao gồm
Đôi khi, cách tốt nhất để vượt qua cảm giác bị bỏ rơi trong một cuộc trò chuyện hoặc tại một sự kiện, đó là làm cho người khác cảm thấy được chào đón và bao gồm. Làm điều này giúp tập trung vào việc bạn cảm thấy không thoải mái hoặc bị tổn thương như thế nào do tình huống xảy ra và mang lại cho bạn sức mạnh để chủ động thay đổi trải nghiệm của mình tại sự kiện. Bạn có thể làm cho người khác cảm thấy được bao gồm bằng cách làm như sau:
- Mỉm cười và chào hỏi người khác
- Bắt đầu cuộc trò chuyện
- Đặt câu hỏi về mọi người và cố gắng làm quen với họ
- Hãy là một người biết lắng nghe
- Tử tế và chu đáo
- Thể hiện sự quan tâm thực sự đến những gì người khác nói
Bước 2. Sắp xếp những việc cần làm với bạn bè của bạn
Nếu bạn nghĩ rằng một phần của việc bị bỏ rơi có thể là do hoàn cảnh của chính bạn (ví dụ: lịch trình học tập dày đặc, thời gian làm việc dài, trách nhiệm gia đình, sở thích hoặc cam kết thể thao, v.v.), thì hãy giúp đỡ bạn bè của bạn bằng cách đưa ra các đề xuất phù hợp. phù hợp với lịch trình của bạn. Nỗ lực của bạn để thực hiện các kế hoạch và đáp ứng được nửa chừng sẽ được đánh giá cao.
- Nếu lịch trình bận rộn của bạn ảnh hưởng đến việc làm với bạn bè, hãy nhờ một người bạn làm việc vặt với bạn hoặc tham gia cùng bạn làm việc gì đó bạn làm hàng ngày, chẳng hạn như đi tập thể dục.
- Cố gắng hết sức để lập kế hoạch với bạn bè của bạn, nhưng biết khi nào nên ngừng hỏi. Nếu bạn bè của bạn từ chối lời đề nghị của bạn nhiều lần, thì họ có thể không muốn tiếp tục tình bạn. Đừng tiếp tục hỏi nếu bạn bè của bạn luôn nói không hoặc thường từ chối vào phút cuối.
Bước 3. Quyết định xem bạn có cần kết bạn mới không
Trong trường hợp bạn tiếp tục bị bỏ rơi, bạn có thể phải chấp nhận rằng bạn không thể coi những người này là bạn và phải kết bạn với một số người mới. Đưa ra quyết định để tìm những người tôn trọng và quan tâm đến bạn. Mặc dù điều này có thể khó, nhưng đó là một lựa chọn dễ dàng hơn nhiều so với việc dính vào những người luôn hạ bệ bạn và coi bạn như một tấm thảm chùi chân. Bạn xứng đáng tốt hơn thế nhiều.
Cân nhắc hoạt động tình nguyện, tham gia một câu lạc bộ trong khu vực của bạn dành cho những người có cùng sở thích với bạn và tham dự các sự kiện địa phương mà bạn quan tâm. Quanh mình với những người có chung sở thích và đam mê sẽ đảm bảo rằng những người bạn gặp sẽ có một số điểm chung với bạn, điều này có thể dẫn đến những tình bạn mới
Lời khuyên
- Nếu một nhóm bạn mà bạn từng rất thân thiết đột nhiên bỏ bạn ra ngoài và phản ứng với thái độ thù địch, hãy tìm hiểu xem ai đó đang nói về bạn sau lưng bạn. Tìm kiếm một người bạn thân và hỏi điều gì đang được nói về bạn. Thông thường, một kẻ ác ý có thể phá hủy toàn bộ đời sống xã hội của ai đó bằng một tin đồn. Đó thậm chí có thể là một lời nói dối thẳng thừng, điều mà bạn không tự bào chữa cho mình vì ngay từ đầu bạn đã không thể tưởng tượng ra được. Nếu điều đó xảy ra, hãy xác định kẻ nói dối. Truyền bá sự thật, theo dõi ai đã nói điều đó và tại sao. Đôi khi đó không phải là điều bạn đã làm mà là do ai đó ghen tị với bạn.
- Nếu bạn thường xuyên bị bỏ rơi và không có mạng lưới hỗ trợ của những người bạn và người quen khác để dành thời gian gặp gỡ hoặc trò chuyện những điều này, hãy tìm tư vấn. Một cố vấn được đào tạo có thể giúp bạn xây dựng một mạng lưới hỗ trợ cá nhân lành mạnh và hiểu những điều có thể cản trở bạn. Đôi khi nó có một cái nhìn bên ngoài.
- Nếu bạn bè của bạn khiến bạn luôn cảm thấy bị bỏ rơi, họ không đáng bị như vậy.
- Cố gắng tiến tới và tập trung vào những người xứng đáng hoặc làm điều gì đó bạn thích làm để xóa bỏ mọi thứ.
- Nếu bạn bè của bạn thô lỗ với bạn khi bạn cố gắng đối đầu với họ, có lẽ họ không đáng để bạn mất thời gian.
- Đảm bảo nói chuyện với bạn bè của bạn trước khi đưa ra các giả định. Nếu họ là những người bạn thân nhất của bạn, họ có thể chỉ bị cuốn vào cuộc vui mà không nhận ra rằng bạn đang cảm thấy bị bỏ rơi.
- Tình bạn dường như đều tốt, đặc biệt là khi đối mặt với những trở ngại, nhưng nếu những người được gọi là bạn bè nói chung khiến bạn cảm thấy bị bỏ rơi, đánh giá bạn, phớt lờ bạn, đối xử với bạn như một đứa trẻ, thường độc hại, v.v., và nếu những điều đó không thể được giải quyết bằng cách nói chuyện, tốt hơn là hãy rời đi và đi theo con đường của riêng bạn. Đặc biệt là khi họ không xem bạn là con người mà là một công cụ. Đó là từ kinh nghiệm. Cũng đừng níu kéo bất cứ ai muốn đi, hãy để họ đi. Có những người khác xứng đáng với bạn hơn họ.
Cảnh báo
- Đừng chăm chăm vào những người chọn cách xa bạn như một phương tiện để kết thúc tình bạn hoặc nói điều gì đó mà họ quá thận trọng hoặc sợ hãi khi nói một cách công khai. Nhiều người thích kết thúc tình bạn bằng cách thả trôi hơn là đối đầu với rủi ro. Không phải tất cả các tình bạn đều kéo dài và điều quan trọng hơn là nhận ra sự không tương thích về điều đó thay vì đổ lỗi cho bản thân hoặc hạ thấp bản thân. Bạn có thể đã phát triển và thay đổi theo nhiều hướng khác nhau.
- Không mang lại tôn giáo cho những người hoàn toàn xa lạ hoặc những người không cùng tôn giáo với bạn. Giữ chủ đề đó cho các cuộc trò chuyện thân thiện với những người hầu hết có chung quan điểm với bạn.
