Hiện tượng mất nước tiểu khi bạn ho, cười, hắt hơi được gọi là chứng không kiểm soát căng thẳng. Sự xuất hiện phổ biến ở phụ nữ hơn nam giới. Mất nước tiểu không chủ ý cũng có thể xảy ra khi chạy, nâng vật nặng hoặc bất kỳ hoạt động thể chất nào khác gây căng thẳng thêm cho bàng quang. Thật không may, việc không kiềm chế được căng thẳng có thể gây ra sự xấu hổ và bạn có thể tự cô lập mình với bạn bè và các tình huống xã hội. Nó cũng có thể khiến bạn hạn chế tập thể dục và các hoạt động giải trí; tuy nhiên, với việc điều trị (tại nhà hoặc với bác sĩ), bạn có thể kiểm soát và cải thiện tình trạng bệnh.
Các bước
Phương pháp 1/2: Điều trị Stress Không kiểm soát tại nhà
Bước 1. Sử dụng phòng tắm thường xuyên
Cố gắng không sử dụng phòng tắm sẽ dẫn đến nhiều trường hợp rò rỉ hơn nữa. Sử dụng phòng tắm bất cứ khi nào bạn lần đầu tiên cảm thấy muốn đi. Ngoài ra, hãy đảm bảo rằng bạn sử dụng phòng tắm bất cứ khi nào có thể nếu bạn đang đi một quãng đường dài giữa các điểm dừng.
Bước 2. Điều trị bất kỳ chứng táo bón nào chưa được giải quyết
Táo bón góp phần vào sự căng thẳng không kiểm soát bằng cách tăng áp lực ổ bụng và kích thích các dây thần kinh gần trực tràng làm tăng tần suất đi tiểu. Bạn có thể thực hiện các bước đơn giản tại nhà để điều trị táo bón, bao gồm:
- Ăn nhiều trái cây, rau và ngũ cốc giàu chất xơ hơn
- Giữ đủ nước
- Duy trì hoạt động thể chất
- Bạn có thể tìm thêm thông tin cụ thể tại Cách điều chỉnh chuyển động của ruột
Bước 3. Loại bỏ thức ăn và đồ uống gây kích ứng bàng quang
Nhiều loại thức ăn và đồ uống có thể gây kích thích bàng quang hoặc hoạt động như một loại thuốc lợi tiểu (có nghĩa là nó khiến bạn phải đi tiểu thường xuyên hơn). Bạn có thể phản ứng với một số nhưng không phải tất cả các tùy chọn này. Cố gắng cô lập chúng trong chế độ ăn uống của bạn để tìm ra những nguyên nhân làm tăng tình trạng mất kiểm soát căng thẳng của bạn. Một số lựa chọn phổ biến làm tăng sự mất kiểm soát căng thẳng bao gồm:
- Caffeine
- Đồ uống có ga
- Cam quýt
- Sô cô la
- Rượu
- Thức ăn cay
Bước 4. Giảm lượng chất lỏng vào
Nếu bạn vẫn còn xuất hiện triệu chứng này sau khi loại bỏ đồ uống gây kích thích bàng quang, thì hãy cố gắng giảm lượng chất lỏng tổng thể của bạn; tuy nhiên, đừng có nguy cơ làm mất nước của bản thân. Chỉ giảm lượng chất lỏng bạn uống nếu bạn đã uống nhiều hơn 8 đến 10 cốc nước được đề xuất mỗi ngày.
Giảm lượng chất lỏng uống sau 4:00 nếu bạn gặp vấn đề vào buổi tối và ban đêm
Bước 5. Bỏ thuốc lá
Ngoài một loạt các biến chứng sức khỏe khác, hút thuốc lá cũng có thể gây kích thích bàng quang của bạn, dẫn đến các triệu chứng hoạt động quá mức và tăng tỷ lệ mất kiểm soát căng thẳng. Nhiều người hút thuốc cũng bị ho mãn tính, có thể gây ra nhiều trường hợp rò rỉ hơn.
- Cố gắng ngừng hút thuốc gà tây lạnh hiếm khi có tác dụng đối với hầu hết những người hút thuốc. Tận dụng các phương tiện hỗ trợ cai thuốc lá có sẵn như miếng dán nicotine và kẹo cao su, cũng như hỗ trợ cộng đồng cai nghiện thuốc lá của bạn.
- Bạn có thể tìm thêm thông tin liên quan đến cai thuốc lá tại Cách bỏ thuốc lá.
Bước 6. Tập thể dục nhiều hơn
Mang thêm trọng lượng có thể làm tăng áp lực lên bàng quang và cơ sàn chậu của bạn. Các chuyên gia coi chỉ số khối cơ thể (BMI) từ 25 trở lên là thừa cân (với 30 nghĩa là béo phì). Ngay cả việc giảm vừa phải một số trọng lượng dư thừa có thể dẫn đến cải thiện đáng kể các triệu chứng.
- Một thói quen tập thể dục tuyệt vời để giảm thêm cân bao gồm 30 phút hoạt động aerobic vừa phải (chẳng hạn như đi bộ nhanh hoặc đạp xe) năm lần một tuần. Nếu bạn thích tập luyện cường độ cao (chẳng hạn như chơi thể thao), hãy đặt mục tiêu 75 phút mỗi tuần.
- Lưu ý rằng tập tạ không hiệu quả trong việc đốt cháy calo như tập aerobic. Trên thực tế, nâng vật nặng mãn tính có thể làm tăng căng thẳng không kiểm soát bằng cách giảm sức mạnh của sàn chậu.
- Tìm hiểu thêm về cách tính chỉ số BMI của bạn tại Cách tính chỉ số khối cơ thể (BMI).
- Một số bác sĩ khuyên bạn nên đeo băng vệ sinh nếu bạn đang có triệu chứng mất kiểm soát căng thẳng khi tập thể dục như chạy, vì điều này giúp tăng hỗ trợ cho âm đạo. Nhớ đừng để lại băng vệ sinh để phòng hội chứng sốc nhiễm độc.
Bước 7. Cân bằng chế độ ăn uống của bạn
Ăn uống đúng cách cũng quan trọng như việc tập thể dục. Cắt bỏ thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm và đồ uống có đường và các nguồn giàu chất béo bão hòa. Thay vào đó, hãy chọn chế độ ăn nhiều trái cây, rau, thịt nạc (cá và gà bỏ da) và ngũ cốc nguyên hạt. Tham khảo ý kiến bác sĩ về những thay đổi hiệu quả nhất mà bạn có thể thực hiện đối với chế độ ăn uống của mình.
Bước 8. Tăng cường cơ sàn chậu của bạn
Cơ sàn chậu bị suy yếu (thường do sinh nở) là nguyên nhân hàng đầu gây ra tình trạng mất kiểm soát căng thẳng. Có tới 75% phụ nữ mắc chứng này thành công với các bài tập Kegel để tăng cường các cơ này (mặc dù cả nam và nữ đều có thể thực hiện được). Hãy kiên nhẫn vì có thể mất vài tuần, thậm chí vài tháng để cho thấy kết quả.
- Để thực hiện các bài tập Kegel, hãy cô lập các cơ bằng cách cố ý ngăn dòng chảy của nước tiểu trong lần đi tiếp theo. Một khi bạn biết cảm giác của việc sử dụng các cơ đó, hãy giữ chặt chúng trong một lần đếm tám trước khi thả lỏng chúng trong khi đếm đến mười. Thực hiện mười lần lặp lại ba lần mỗi ngày.
- Bạn cũng có thể bắt đầu với số lượng thấp hơn và tăng dần theo thời gian.
- Bạn cũng có thể thử tạ âm đạo, là loại tạ hình nón mà bạn đưa vào âm đạo giống như băng vệ sinh và giúp tăng cường cơ sàn chậu. Bạn sẽ bắt đầu với mức tạ thấp, giữ nó trong một phút hai lần một ngày. Khi bạn có thể giữ mức tạ đó trong 15 phút, bạn chuyển sang mức tạ nặng nhất tiếp theo.
- Yoga cũng đã được chứng minh là giúp tăng cường cơ sàn chậu. Các tư thế như con cá, con cá, con quạ hoạt động theo cách tương tự như các bài tập Kegel.
Bước 9. Sử dụng các thủ thuật để giảm lượng rò rỉ
Các bước này cần có thời gian. Trong khi chờ đợi kết quả, bạn có thể thực hiện các bước khác để giảm sự xuất hiện và lượng rò rỉ mà bạn gặp phải. Bạn nên:
- Bắt chéo chân khi bạn bắt đầu cười hoặc khi cảm thấy ho hoặc hắt hơi, điều này sẽ giúp hỗ trợ bàng quang và giảm áp lực.
- Lót quần lót của bạn với một sản phẩm không kiểm soát căng thẳng. Những miếng đệm này sẽ ngăn chặn bất kỳ vết bẩn nào trên quần áo của bạn và giảm mùi hôi.
- Siết chặt cơ Kegel và cơ mông khi ngồi để giảm sự rò rỉ không chủ ý khác.
Bước 10. Quản lý lượng đường trong máu của bạn
Nếu bạn bị tiểu đường, thì những thay đổi về lượng đường trong máu có thể dẫn đến tăng tỷ lệ không kiểm soát căng thẳng. Theo dõi lượng đường trong máu của bạn thường xuyên và kiểm soát nó bằng cách duy trì hoạt động thể chất và theo dõi chế độ ăn uống của bạn.
Phương pháp 2/2: Gặp bác sĩ để điều trị chứng mất kiểm soát căng thẳng
Bước 1. Nhận biết khi nào cần đến gặp bác sĩ
Nếu các triệu chứng của bạn không cải thiện từ các bước tại nhà hoặc nếu rò rỉ bắt đầu ảnh hưởng đến các hoạt động của cuộc sống hàng ngày của bạn, thì hãy hẹn gặp bác sĩ. Bác sĩ sẽ có nhiều bước thực hiện dựa trên mức độ nghiêm trọng và các chi tiết cụ thể khác trong trường hợp của bạn, bao gồm cả thuốc và can thiệp phẫu thuật trong trường hợp nghiêm trọng.
Cung cấp cho bác sĩ một bức tranh toàn cảnh về bệnh sử của bạn và cho anh ấy biết bạn đã thử những bước nào
Bước 2. Gửi đến bất kỳ thử nghiệm chẩn đoán nào
Bác sĩ sẽ khám sức khỏe vùng bụng và bộ phận sinh dục của bạn, có thể yêu cầu bạn siết chặt một số cơ trong quá trình này. Cô ấy cũng có thể muốn chạy các xét nghiệm chẩn đoán khác, có thể bao gồm:
- Xét nghiệm mẫu nước tiểu để tìm nhiễm trùng, sự hiện diện của máu hoặc những bất thường có thể làm tăng độ nhạy cảm hoặc khó chịu của bàng quang
- Khám thần kinh để xác định bất kỳ tổn thương thần kinh nào trong xương chậu
- Xét nghiệm gắng sức tiết niệu, trong đó bác sĩ sẽ quan sát lượng nước tiểu mất đi trong khi bạn ho hoặc khó chịu
- Kiểm tra chức năng bàng quang, sẽ đo lượng nước tiểu còn lại trong bàng quang sau khi đi tiểu và áp lực bên trong bàng quang
Bước 3. Hỏi về các lựa chọn thuốc
Bác sĩ của bạn có thể sẽ khuyến khích bạn tiếp tục các bước điều trị tại nhà (thậm chí có thể tăng cường thói quen của bạn). Anh ấy cũng có thể giới thiệu một loại thuốc để giúp bạn giảm bớt căng thẳng không kiểm soát. Các loại thuốc có thể giúp điều trị các trường hợp nhẹ đến trung bình bao gồm:
- Thuốc kháng cholinergic-oxybutynin (Oxytrol, Ditropan), tolterodine (Detrol) và trospium (Sanctura) -để giúp thư giãn cơ bàng quang và giảm co thắt và rò rỉ
- Thuốc chống đau bụng-atropine, solifenacin-để ngừng co thắt bàng quang (có thể làm tăng lượng nước tiểu còn lại trong bàng quang sau khi làm trống)
- Imipramine-một loại thuốc chống trầm cảm ba vòng-giúp thư giãn các cơ bàng quang để giúp thoát khỏi toàn bộ
- Kem Estrogen và viên đặt hoặc vòng đặt âm đạo có thể giúp phụ nữ đã trải qua thời kỳ mãn kinh tăng cường sức mạnh của cơ sàn chậu
Bước 4. Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn về các lựa chọn phẫu thuật
Khi tất cả các lựa chọn khác không thể làm giảm các triệu chứng mất kiểm soát căng thẳng của bạn, bác sĩ có thể đề xuất các lựa chọn phẫu thuật như một phương án cuối cùng. Bác sĩ của bạn sẽ căn cứ vào đề xuất của một thủ tục cụ thể về giới tính của bạn và các tiêu chí khác. Các tùy chọn bao gồm:
- Sửa chữa thành trước âm đạo, phục hồi độ bền của thành âm đạo khi có liên quan đến sa bàng quang (bàng quang căng phồng vào âm đạo).
- Cơ thắt tiểu nhân tạo, là một thiết bị được sử dụng chủ yếu ở nam giới để ngăn chặn sự rò rỉ nước tiểu.
- Tiêm collagen, làm dày khu vực xung quanh niệu đạo để giảm rò rỉ. Tùy chọn này có thể yêu cầu nhiều thủ tục.
- Đình chỉ nội soi, là một thủ thuật nâng bàng quang và niệu đạo để giảm căng thẳng và áp lực.
- Thủ thuật địu âm đạo, hỗ trợ niệu đạo bằng cách sử dụng đai để giảm căng thẳng và áp lực.
