Đối với một số phụ nữ, đau bụng kinh có thể là điều tồi tệ nhất. Bạn có thể cảm thấy đầy hơi, ốm yếu hoặc bị chuột rút làm phiền đến mức thậm chí không muốn ra khỏi giường. Mặc dù bạn có thể nghĩ rằng điều tốt nhất bạn có thể làm là nằm xuống, đau khổ và đợi cho đến khi hết kinh, nhưng bạn đã kiểm soát được phần nào cơn đau kinh nguyệt của mình. Các phương pháp điều trị tại nhà có thể giúp bạn giảm đau nhanh chóng, nhưng tốt nhất bạn nên đến gặp nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe, đặc biệt nếu bạn có kinh nguyệt ra nhiều. Ngoài ra, thay đổi chế độ ăn uống có thể giúp giảm đau và đầy hơi.
Các bước
Phần 1 của 3: Điều trị cơn đau tại nhà
Bước 1. Chườm nóng
Chườm nóng vào bụng dưới hoặc lưng dưới của bạn có thể giúp thư giãn các cơ đang co thắt trong tử cung, là nguyên nhân gây ra nhiều cơn đau khi có kinh. Bạn có thể sử dụng một chai nước thông thường hoặc phích chứa đầy nước nóng, hoặc bạn có thể đầu tư vào miếng dán hoặc miếng dán làm nóng không kê đơn có thể giúp giảm đau bụng kinh. Chúng có thể có giá trên 20 đô la, nhưng khoản đầu tư có thể xứng đáng nếu bạn đang rất đau đớn.
Chỉ cần dành 5-10 phút chườm nóng cho cơ thể hai lần một ngày cũng có thể tạo ra tác động lớn
Bước 2. Tắm nước ấm
Tắm nước ấm cũng có thể giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm hơn khi chườm nóng vùng bụng dưới và lưng để giảm đau bụng kinh. Bạn có thể thử tắm nước ấm bên cạnh việc chườm nóng cơ thể để giảm đau bụng kinh. Tệ nhất, ít nhất nó sẽ giúp bạn thư giãn, có thể giúp giảm chuột rút khắp cơ thể.
Bước 3. Tập thể dục nhẹ nhàng
Khi bạn đang trong kỳ kinh nguyệt, thì việc tập thể dục có vẻ hấp dẫn như việc bạn cho tay vào tổ ong. Tuy nhiên, nỗ lực tập thể dục, ngay cả khi bạn chỉ đi bộ một đoạn ngắn trong khi đang có kinh, thực sự có thể làm giảm chuột rút và cơn đau mà bạn đang cảm thấy. Điều này là do tập thể dục nhịp điệu làm cho cơ thể bạn bơm nhiều máu hơn, giúp nó giải phóng endorphin để chống lại các chất prostaglandin trong cơ thể, giảm chuột rút và đau đớn.
Trên thực tế, có một thói quen tập thể dục đều đặn trong suốt cả tháng có thể làm cho kỳ kinh của bạn bớt đau hơn khi thời điểm đó đến trong tháng
Bước 4. Thử các bài tập cụ thể để giảm chuột rút
Mặc dù bất kỳ bài tập thể dục vừa phải nào cũng có thể giúp giảm đau bụng kinh nhưng bạn có thể thử một số bài tập cụ thể có thể giúp giảm đau. Đây là những gì bạn có thể làm:
- Ngồi trên sàn với hai chân cách xa nhau khi chúng di chuyển. Tiếp cận các ngón chân và mắt cá chân trong khi giữ lưng thẳng, đồng thời giữ cơ hoành. Hít thở sâu vài lần và cúi người về phía sàn khi thở ra lần cuối.
- Ngồi với đầu gối của bạn mở và uốn cong ở hai bên, với lòng bàn chân của bạn với nhau. Đặt bàn tay của bạn dưới ngón chân của bạn hoặc đặt bàn tay của bạn xung quanh mắt cá chân của bạn. Ấn hai lòng bàn chân vào nhau trong khi hít vào, thẳng lưng, nâng đầu lên một chút khi hít vào thở ra 4-5 lần. Bạn có thể biết vị trí này là con bướm.
- Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, co một đầu gối và kéo lên ngang cằm. Dùng hai tay ôm lấy đầu gối và giữ nguyên tư thế trong 1-2 phút; sau đó, lặp lại ở phía bên kia.
Bước 5. Đổ sạch bàng quang ngay khi bạn cần
Không đổ hết nước trong bàng quang khi bạn cảm thấy muốn đi tiểu có thể gây đau bàng quang và có thể làm cho cảm giác chuột rút thậm chí tồi tệ hơn. Ngay cả khi bạn đang rất đau và không muốn rời khỏi giường vào buổi chiều, hãy đảm bảo làm sạch bàng quang thường xuyên có thể giúp bạn giảm đau bụng kinh. Vì ngậm nước là một khía cạnh quan trọng để giữ sức khỏe trong kỳ kinh nguyệt, bạn thậm chí có thể phải làm rỗng bàng quang thường xuyên hơn bình thường.
Bước 6. Biết rằng không có bằng chứng y tế nào cho thấy băng vệ sinh gây chuột rút nhiều hơn băng vệ sinh
Mặc dù bạn có thể đã nghe tin đồn rằng băng vệ sinh gây ra chuột rút nhiều hơn so với miếng đệm lót, nhưng hoàn toàn không có bằng chứng nào cho thấy trường hợp này xảy ra. Nếu băng vệ sinh gây đau cho bạn, thì có thể có một số lý do khác và bạn nên nói chuyện với bác sĩ về điều đó, nhưng thực tế rằng băng vệ sinh ít gây đau hơn băng vệ sinh chỉ là một huyền thoại đơn thuần.
Bạn có thể xem cho chính mình. Hãy thử đeo miếng lót thay vì tampon trong một ngày và bạn sẽ thấy rằng thực sự không có gì khác biệt
Bước 7. Gặp nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe nếu không có gì hữu ích hoặc bạn bị kinh nguyệt ra nhiều
Họ có thể xác định xem bạn có cần can thiệp y tế hay không, chẳng hạn như thuốc tránh thai, để giúp kiểm soát kinh nguyệt. Trong khi nhiều phụ nữ sẽ thuyên giảm khi điều trị tại nhà, một số phụ nữ cần sự giúp đỡ của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe để giải quyết cơn đau bụng kinh của họ. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn thấy kinh nguyệt ra nhiều hoặc kéo dài hơn 7 ngày.
- Nếu bạn thấm qua miếng lót hoặc băng vệ sinh trong 1-2 giờ, đó là dấu hiệu cho thấy kinh nguyệt của bạn ra nhiều.
- Bất kể bạn sử dụng bao nhiêu miếng đệm lót hoặc băng vệ sinh mỗi chu kỳ, hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn nếu bạn nghi ngờ rằng kỳ kinh nguyệt của mình ra nhiều.
Phần 2 của 3: Sử dụng các tùy chọn điều trị khác
Bước 1. Uống thuốc không theo đơn
Thuốc cũng có thể làm dịu cơn đau liên quan đến kỳ kinh của bạn. Mặc dù bạn không muốn có thói quen thường xuyên uống thuốc trừ khi bạn thực sự cần, nhưng nó có thể được chứng minh là một liều thuốc giải độc mạnh mẽ cho cơn đau hành kinh của bạn. Hãy chắc chắn rằng bạn nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn có kế hoạch sử dụng các loại thuốc này thường xuyên để bạn có thể đảm bảo rằng chúng phù hợp với cơ thể của bạn. Bạn có thể cân nhắc dùng các loại thuốc không kê đơn sau đây để giảm đau:
- Một acetaminophen, chẳng hạn như Tylenol
- NSAID (Thuốc chống viêm không steroid) như Ibuprofen như Advil hoặc Motrin, hoặc Naproxens, chẳng hạn như Aleve hoặc Naprosyn
- Aspirin, chẳng hạn như Bayer hoặc Bufferin
Bước 2. Thử châm cứu
Một nghiên cứu với 944 người tham gia cho thấy châm cứu có thể làm dịu các triệu chứng đau bụng kinh, thường được gọi là đau bụng kinh, bao gồm nôn, buồn nôn và chuột rút. Mặc dù nghiên cứu sâu hơn cần được thực hiện với số lượng lớn hơn những người tham gia, nghiên cứu cho thấy rằng châm cứu có thể làm dịu cơn đau do kinh nguyệt và không có tác dụng phụ. Nếu bạn đang tìm kiếm một giải pháp ban đầu và sáng tạo cho cơn đau của mình, thì phương pháp điều trị này có thể phù hợp.
Mặc dù không có gì đảm bảo rằng điều này sẽ hiệu quả, nhưng bạn nên thử, đặc biệt nếu bạn cảm thấy như mình đã thử mọi thứ khác
Bước 3. Cân nhắc sử dụng biện pháp tránh thai
Kiểm soát sinh sản đã được chứng minh là làm giảm chứng chuột rút ở nhiều phụ nữ. Nếu không sử dụng thuốc tránh thai, bạn có thể cân nhắc trao đổi với bác sĩ về việc dùng thuốc đó. Bạn có thể nghĩ rằng chúng chỉ dành cho phụ nữ có quan hệ tình dục, trong khi thực tế, biện pháp tránh thai có thể được thực hiện để giảm chứng chuột rút và các cơn đau bụng kinh khác, cũng như điều hòa kinh nguyệt. Nếu cơn đau bụng kinh của bạn rất nghiêm trọng, thì bạn có thể cân nhắc lựa chọn này.
Có một số rủi ro liên quan đến thuốc tránh thai, chẳng hạn như tăng nguy cơ ung thư, tăng mức cholesterol và huyết áp
Phần 3/3: Điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn
Bước 1. Hấp cách thủy
Uống nước có thể giúp cơ thể không giữ nước, giúp bạn tránh bị đầy hơi trong kỳ kinh nguyệt. Uống nước nóng hoặc ấm thậm chí có thể tốt hơn cho kỳ kinh nguyệt so với nước lạnh, vì chất lỏng nóng có thể làm tăng lưu lượng máu đến da và có thể giúp thư giãn các cơ bị chuột rút. Đảm bảo uống ít nhất 10 cốc nước 8 ounce trong chế độ ăn uống của bạn, nếu không nhiều hơn. Bạn cũng có thể bổ sung nước vào chế độ ăn uống của mình bằng cách ăn các loại thực phẩm chứa nước. Dưới đây là một số loại thực phẩm mà bạn có thể đảm bảo ăn trong kỳ kinh nguyệt để tăng cường hydrat hóa:
- Rau diếp
- Rau cần tây
- Dâu tây
- Dưa leo
- Dưa hấu
Bước 2. Nạp đủ canxi
Điều quan trọng là phải có đủ canxi trong chế độ ăn uống của bạn, bất kể đó có phải là thời điểm trong tháng của bạn hay không. Điều đó nói rằng, điều đặc biệt quan trọng là phải chú ý đến lượng canxi của bạn trong kỳ kinh nguyệt vì có đủ canxi có thể làm giảm chứng chuột rút mà bạn có thể cảm thấy trong kỳ kinh nguyệt. Ít chuột rút hơn có thể có nghĩa là ít đau hơn. Ăn những thực phẩm giàu canxi này để tăng lượng tiêu thụ của bạn:
- Các sản phẩm từ sữa như pho mát, sữa chua và sữa
- Hạt mè
- Các loại rau xanh lá, chẳng hạn như rau bina, củ cải hoặc cải xoăn
- quả hạnh
- Sữa đậu nành
Bước 3. Ăn thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng
Nếu bạn có chế độ dinh dưỡng kém, thì bạn sẽ bị thiếu hụt và trở nên tồi tệ hơn trong thời gian của bạn trong tháng. Do đó, điều quan trọng là phải có nhiều thực phẩm chứa nhiều vitamin quan trọng để cơ thể của bạn luôn khỏe mạnh trong suốt thời gian của tháng. Dưới đây là một số loại thực phẩm mà bạn có thể thử:
- Gạo lứt (chứa đầy vitamin B6, giúp giảm đầy hơi)
- Hạnh nhân, quả óc chó và hạt bí ngô (chứa mangan, giúp giảm chuột rút)
- Dầu ô liu và bông cải xanh (giàu vitamin E)
- Rau xanh, cá và thịt gà (chúng có chất sắt, có thể giúp bù đắp lượng sắt bị mất trong kỳ kinh nguyệt).
- Quế cũng rất giàu chất sắt, và đu đủ cũng vậy.
- Thêm một ít gừng vào chế độ ăn uống của bạn. Nó có khả năng làm giảm đau bụng kinh.
- Tránh thực phẩm có đường giả và ăn thực phẩm có đường tự nhiên, như dâu tây, thay vào đó.
Bước 4. Tránh thức ăn gây đầy hơi
Bạn có thể đã cảm thấy hơi đầy hơi khi đến kỳ kinh nguyệt, vì vậy đây sẽ là thời điểm thích hợp để tránh các loại thực phẩm khiến bạn giữ nước và cảm thấy đầy hơi hơn. Chúng bao gồm thực phẩm béo, ngũ cốc và đồ uống có ga, vì vậy bạn nên giảm bớt các loại thực phẩm và đồ uống sau:
- Nước ngọt
- khoai tây chiên
- Bánh mì kẹp thịt
- Đậu
- Các loại ngũ cốc
- Đậu lăng
- Quả mơ
- Bắp cải
Bước 5. Giảm lượng caffein của bạn
Cắt giảm lượng caffein có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng đang cảm thấy và giảm thiểu tình trạng chuột rút. Thay vì uống cà phê thông thường, hãy uống một tách trà nhỏ, hoặc thậm chí thay thế trà đen bằng trà không chứa caffein như trà gừng hoặc hoa cúc. Caffeine cũng có thể khiến bạn mất nước vì đây là một chất lợi tiểu tự nhiên, có thể khiến cơ thể bạn giữ lại nhiều nước hơn và có thể khiến bạn cảm thấy đầy hơi hơn.
Nếu bạn thực sự nghiện caffein, bạn không nên bỏ nó trong suốt thời gian của tháng cùng nhau, nếu không bạn có thể bị đau đầu hoặc các cơn đau khác khi cai nghiện
Bước 6. Đảm bảo bạn cung cấp đủ Vitamin D
Một nghiên cứu cho thấy rằng bổ sung đủ Vitamin D có thể giúp giảm bớt cơn đau do đau bụng kinh. Điều quan trọng là phải bổ sung hoặc đảm bảo bạn cung cấp đủ Vitamin D trong chế độ ăn uống nếu bạn thường xuyên bị đau bụng kinh. Các loại thực phẩm liên quan đến Vitamin D bao gồm:
- Cá béo như cá hồi, cá ngừ hoặc cá thu
- nước cam
- Sữa đậu nành
- Ngũ cốc
- Phô mai
- Lòng đỏ trứng
Bước 7. Uống trà hoa cúc
Ngày càng có nhiều nghiên cứu cho thấy rằng các biện pháp chữa bệnh bằng thảo dược có thể có những lợi ích y học thực sự. Một trong những nghiên cứu này, được thực hiện bởi Hiệp hội Hóa học Hoa Kỳ, cho thấy những phụ nữ uống trà hoa cúc trong kỳ kinh nguyệt có hàm lượng hippurat cao hơn, đây là một chất chống viêm tự nhiên có khả năng làm dịu cơn đau do đau bụng kinh. Nếu bạn đang tìm cách giảm đau bụng kinh mà không cần dùng thuốc không kê đơn, thì trà hoa cúc có thể làm được điều đó.
Loại trà này cũng có thể làm dịu vào ban đêm và có thể khiến bạn đi vào giấc ngủ yên bình hơn
Lời khuyên
- Một số loại trà nên xem xét là: thảo mộc núi, hoa hồng hông, hoa cúc, bạc hà và trà xanh. Tránh hoa râm bụt, anh đào dại, trái cây rừng và trà táo - quế, vì chúng có mùi hương nồng nặc có thể khiến cơn buồn nôn của bạn tồi tệ hơn.
- Để loại bỏ tiếng ồn và ánh sáng cường độ cao, không xem TV, làm việc trên máy tính, nghe nhạc lớn hoặc bất cứ điều gì tương tự. Giữ yên lặng và kéo rèm / rèm để tạo một nửa tối trong phòng của bạn.
- Khi ở trong bồn tắm: một số mùi hương rất thư giãn là hoa oải hương, hoa hồng, hoa violet, hoa dã quỳ, đào hoặc xô thơm. Tìm mùi thơm yêu thích của riêng bạn.
- Mát xa bụng: hãy tạo niềm vui và khiến bạn trai của bạn làm điều đó!
- Uống giấm táo. Nó là một chút mạnh mẽ nhưng rất tốt và dễ chịu và hầu hết thời gian loại bỏ chuột rút tồi tệ. Uống 2-3 muỗng canh trong 8-10oz nước 3 lần một ngày. Bragg Apple Cider Vinegar là thương hiệu tốt nhất để sử dụng.
- Hãy thưởng thức một tách trà sữa thơm ngon, và với một chai nước nóng đặt trên đầu gối của bạn. Ăn bất cứ thứ gì bạn thèm. Không sao đâu, bạn sẽ tha thứ cho bản thân trong mọi trường hợp. Nó chỉ trong 5 ngày.
- Hãy chắc chắn rằng bạn cẩn thận khi bạn tập thể dục. Như đã nói trước đây, nên vận động nhẹ nhàng để không làm đau dạ dày và / hoặc gây chuột rút nhiều hơn.
Cảnh báo
- Cùng với buồn nôn, bạn có thể bị chóng mặt, không ổn định và cảm thấy như thể sắp ngất xỉu. Nếu vậy, hãy ngồi hoặc nằm xuống, áp trán vào vật gì đó lạnh (chăn, gối lạnh hoặc khăn giấy ướt sẽ có tác dụng) và cố gắng không cử động đầu quá nhiều. Chờ cho đến khi nó trôi qua.
- Bạn không được cảm thấy khó chịu hoặc chảy máu mạnh hơn. Hãy cẩn thận khi khiêu vũ và đi dạo. Khi thực hiện thao tác sau, đừng mang theo thú cưng của bạn - bạn có thể buộc phải tăng tốc để theo kịp nó.
- Một số người phản ứng không tốt với một số loại thảo mộc, do dị ứng hoặc chúng chỉ khiến họ gặp vấn đề về tiêu hóa, vì vậy hãy đảm bảo bạn kiểm tra các thành phần của trà bạn đang pha, vì chúng thường là hỗn hợp của một số loại thảo mộc khác nhau.
- Nếu cơn đau quá mạnh và quá dai dẳng và chảy máu nhiều hơn bình thường, bạn nên đến bác sĩ phụ khoa kiểm tra. Bạn có thể bị viêm buồng trứng.
- Nếu như không tí nào trong số những vấn đề này quá căng thẳng để bạn có thể xử lý và không lời khuyên nào trong số này hiệu quả, hãy tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia.
