Hen suyễn là một tình trạng mãn tính làm co thắt đường thở, gây ho, thở khò khè và đôi khi tăng thông khí. Hàng triệu người gặp phải tình trạng này. Thuốc là một phương pháp điều trị phổ biến để kiểm soát bệnh hen suyễn, nhưng bạn có thể muốn tránh bước này. Có một số cách thay thế để kiểm soát bệnh hen suyễn một cách tự nhiên và nhiều cách trong số đó được bác sĩ khuyên dùng. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng những phương pháp điều trị này thường không chữa khỏi bệnh hen suyễn. Bạn chỉ nên thực hiện chúng dưới sự hướng dẫn của bác sĩ và tuân theo bất kỳ khuyến nghị điều trị nào khác từ họ.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Lời khuyên về sức khỏe chung
Mặc dù bạn không thể chữa khỏi bệnh hen suyễn bằng bất kỳ phương pháp lối sống cụ thể nào, nhưng sống một cuộc sống lành mạnh nói chung là một cách tốt để kiểm soát tình trạng của bạn và tránh các cuộc tấn công. Tuân theo một chế độ tập thể dục có thể tăng cường phổi của bạn trong khi thực hành một chế độ ăn uống cân bằng có thể giảm thiểu tình trạng viêm nhiễm trong đường thở của bạn. Không có biện pháp nào trong số các biện pháp này thay thế cho việc làm theo lời khuyên điều trị của bác sĩ hoặc tìm kiếm trợ giúp y tế nếu bạn lên cơn hen suyễn. Tuy nhiên, chúng có thể bổ sung cho phương pháp điều trị bình thường của bạn và giúp bạn vượt qua bệnh hen suyễn.
Bước 1. Tập thể dục thường xuyên để tăng cường phổi của bạn
Mặc dù duy trì hoạt động có thể khó khăn với bệnh hen suyễn, nhưng tập thể dục thường xuyên có thể tăng cường phổi của bạn và giúp bạn vượt qua tình trạng này. Cố gắng tập thể dục nhịp điệu như đi bộ hoặc chạy 5-7 ngày mỗi tuần.
- Lưu ý đến tình trạng của bạn khi bạn đang tập thể dục. Nếu bạn cảm thấy khó thở, hãy dừng lại trước khi lên cơn.
- Nếu bạn sử dụng ống hít, hãy giữ nó bên mình khi bạn tập thể dục.
Bước 2. Duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh
Thừa cân khiến phổi của bạn căng thẳng hơn và có thể khiến bệnh hen suyễn trở nên trầm trọng hơn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn và quyết định về trọng lượng lý tưởng cho bạn. Sau đó, tập thể dục và ăn kiêng để đạt được và duy trì cân nặng đó.
Bước 3. Thực hiện theo một chế độ ăn uống chống viêm nhiều trái cây và rau quả
Có một số cuộc tranh luận về mức độ hiệu quả của một chế độ ăn uống chống viêm đối với bệnh hen suyễn, nhưng nó có thể làm giảm tình trạng viêm trong không khí của bạn. Ăn nhiều trái cây và rau quả nhất có thể, bổ sung protein nạc và dầu thực vật lành mạnh, để có một chế độ ăn uống chống viêm tốt.
Chế độ ăn Địa Trung Hải được biết đến là đặc biệt chống viêm, vì vậy bạn có thể sử dụng chế độ này như một hướng dẫn cho chế độ ăn uống của riêng mình
Bước 4. Ăn thực phẩm giàu vitamin D
Có một mối tương quan giữa bệnh hen suyễn và những người bị thiếu vitamin D. Ăn các loại thực phẩm như trứng, thịt bò, các sản phẩm từ sữa và cá nhiều dầu để tăng cường vitamin D.
Ánh nắng mặt trời giúp cơ thể sản xuất vitamin D, do đó, dành một vài phút bên ngoài cũng có thể giúp tăng cường mức độ của bạn
Bước 5. Tránh thức ăn và đồ uống có sulfit
Sulfite có thể gây ra các cơn hen suyễn, vì vậy hãy tiêu thụ càng ít càng tốt. Rượu vang đặc biệt có hàm lượng sulfit cao.
Thực phẩm đóng hộp, lên men hoặc ngâm chua cũng có xu hướng chứa sulfit. Kiểm tra bao bì trên mọi thứ bạn mua để kiểm tra sulfite
Bước 6. Giảm căng thẳng để cải thiện nhịp thở của bạn
Thở nhanh hoặc thậm chí tăng thông khí thường gặp khi bạn căng thẳng, điều này có thể gây ra cơn hen suyễn. Cố gắng hết sức để giảm bớt căng thẳng và lo lắng để bạn có thể thở dễ dàng hơn.
Các hoạt động thư giãn như thiền, hít thở sâu và yoga có thể giúp giảm căng thẳng của bạn
Bước 7. Ngủ 7-8 giờ mỗi đêm để giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn mạnh mẽ
Điều này không trực tiếp giúp đỡ bệnh hen suyễn của bạn, nhưng nếu bị bệnh có thể khiến bệnh hen suyễn của bạn trở nên trầm trọng hơn. Tránh bệnh tật bằng cách ngủ qua đêm và duy trì khả năng miễn dịch của bạn.
Nếu bạn khó ngủ, hãy thử thực hiện các hoạt động thư giãn trong một giờ trước khi đi ngủ như đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ
Phương pháp 2/3: Duy trì môi trường phù hợp
Môi trường xung quanh của bạn có tác động rất lớn đến mức độ bạn có thể kiểm soát bệnh hen suyễn của mình. Trên thực tế, bác sĩ có thể sẽ khuyến nghị hầu hết các bước sau đây để duy trì một môi trường không có chất kích thích sẽ không gây ra các triệu chứng hen suyễn của bạn. Loại bỏ các tác nhân phổ biến khỏi nhà có thể giúp ích rất nhiều trong việc kiểm soát tình trạng của bạn. Kết hợp với thuốc và thay đổi lối sống, điều này có thể giúp bạn vượt qua bệnh hen suyễn.
Bước 1. Tránh các tác nhân gây hen suyễn của bạn
Mỗi người đều có những tác nhân gây hen suyễn khác nhau, vì vậy hãy xác định những yếu tố gây hen suyễn của bạn và cố gắng hết sức để tránh chúng. Một số loại phổ biến là phấn hoa, lông vật nuôi, mạt bụi, khói, khói hóa chất và khói hóa học.
Một số người cũng nhạy cảm với các loại thuốc như acetaminophen
Bước 2. Làm sạch hoặc loại bỏ bất kỳ tấm thảm trong nhà của bạn
Thảm có tác dụng hút bụi, tóc, phấn hoa và nhiều tác nhân gây bệnh hen suyễn khác. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn có vật nuôi. Tốt nhất là loại bỏ càng nhiều thảm càng tốt, nhưng bạn cũng có thể làm sạch nó thường xuyên để tránh tích tụ chất gây dị ứng.
Nếu bạn vẫn trải thảm trong nhà, hãy hút bụi ít nhất một lần một tuần để làm sạch bụi tích tụ
Bước 3. Mở cửa sổ trong khi bạn dọn dẹp nhà cửa
Việc dọn dẹp làm phát sinh nhiều bụi và các tác nhân khác, có thể khiến bạn khó thở. Mở cửa sổ trong khi lau và để mở một lúc sau đó để bụi lọc ra ngoài.
Bước 4. Sử dụng máy hút ẩm nếu bạn sống trong môi trường ẩm ướt
Không khí ẩm khó thở hơn, vì vậy máy hút ẩm có thể giúp ngôi nhà của bạn thoải mái hơn nếu bên ngoài ẩm ướt.
Hãy nhớ rằng không khí quá khô cũng có thể gây ra các triệu chứng hen suyễn, vì vậy bạn có thể phải thử nghiệm một chút với các cài đặt của máy hút ẩm để tìm ra mức độ ẩm lý tưởng
Bước 5. Ở trong nhà nếu nồng độ chất gây dị ứng rất cao
Phấn hoa và các chất gây dị ứng môi trường khác có thể gây ra các cơn hen suyễn. Nếu mức độ chất gây dị ứng cao, tốt nhất bạn nên hạn chế ra ngoài.
Khi bên ngoài có nhiều chất gây dị ứng, bạn cũng nên chạy máy lạnh để lọc không khí
Bước 6. Che mũi và miệng nếu trời lạnh
Không khí lạnh làm co thắt đường thở của bạn và có thể khiến bạn thở khó hơn. Nếu bên ngoài trời lạnh, hãy dùng khăn quàng cổ hoặc khẩu trang để giữ ấm cho mũi và miệng.
Bước 7. Ngăn khói thuốc lá ra khỏi nhà của bạn
Đừng để bất kỳ ai hút thuốc trong nhà của bạn, vì khói thuốc là một chất kích thích chính của bệnh hen suyễn.
Bạn cũng không nên tự hút thuốc nếu bị hen suyễn. Điều này chắc chắn sẽ kích hoạt các triệu chứng của bạn
Phương pháp 3/3: Thuốc bổ sung và Thuốc thay thế
Các phương pháp điều trị sau đây có kết quả khác nhau để điều trị bệnh hen suyễn. Một số người trải nghiệm sự cải thiện trong khi những người khác không nhận thấy sự khác biệt. Nếu điều trị hen suyễn thông thường không hiệu quả với bạn, thì bạn có thể thử một số chất bổ sung hoặc liệu pháp này và xem chúng có giúp ích cho bạn không. Trước khi bạn dùng bất kỳ loại thảo mộc hoặc chất bổ sung nào, hãy hỏi bác sĩ trước để đảm bảo rằng chúng an toàn cho bạn. Cũng nên nhớ rằng những phương pháp điều trị này không thể thay thế cho việc chăm sóc y tế và dùng thuốc nếu bạn cần.
Bước 1. Uống viên vitamin D nếu bạn không nhận đủ từ chế độ ăn uống của mình
Sự thiếu hụt vitamin D là phổ biến, vì vậy bạn có thể không nhận đủ từ chế độ ăn uống của mình. Dùng máy tính bảng hàng ngày để nâng cao mức độ của bạn.
Bác sĩ có thể xác nhận liệu bạn có bị thiếu hụt vitamin D hay không bằng một xét nghiệm máu đơn giản
Bước 2. Thử selen cho bệnh hen suyễn mãn tính
Sự thiếu hụt selen có thể góp phần gây ra bệnh hen suyễn mãn tính, vì vậy một viên thuốc hàng ngày có thể giúp giảm bớt một số triệu chứng của bạn.
Bạn cũng có thể nhận được selen tự nhiên từ các loại hạt, cá nhiều dầu, thịt và các sản phẩm từ sữa
Bước 3. Dùng gừng để giảm viêm
Gừng hoạt động như một chất chống viêm, vì vậy nó có thể làm sạch đường thở và giúp bạn thở dễ dàng hơn. Có nhiều cách để sử dụng gừng, chẳng hạn như trong trà, rắc lên thức ăn hoặc trong thực phẩm bổ sung, vì vậy hãy chọn phương pháp mà bạn thích nhất.
Bước 4. Tập thở sâu để kiểm soát các triệu chứng hen suyễn
Vì bệnh hen suyễn có thể gây ra hiện tượng tăng thông khí, nên hãy dành một chút thời gian mỗi ngày và tập trung vào việc hít thở sâu. Cách này sẽ không chữa khỏi bệnh hen suyễn, nhưng nó có thể giúp bạn kiểm soát nhịp thở và ngăn chặn các cơn đau.
Bước 5. Giảm áp lực bằng phương pháp điều trị bằng châm cứu
Châm cứu không phải là một phương pháp điều trị đã được chứng minh cho bệnh hen suyễn, nhưng một số người thấy rằng nó làm giảm các triệu chứng của họ. Không có hại gì khi thử nó nếu bạn muốn.
Chỉ đến gặp chuyên gia châm cứu được cấp phép và chứng nhận để bạn biết mình đang được điều trị an toàn
Bài học rút ra về y tế
Chắc chắn bạn có thể thực hiện một số bước về lối sống và môi trường để giảm bớt các triệu chứng hen suyễn của mình. Những phương pháp này hiếm khi tự chữa khỏi bệnh hen suyễn, nhưng chúng có thể giúp kiểm soát tình trạng bệnh dễ dàng hơn nhiều. Về cơ bản, bạn nên nhớ rằng hen suyễn là một tình trạng bệnh lý cần có sự giám sát của bác sĩ, vì vậy đừng coi những phương pháp này thay thế cho lời khuyên y tế. Sau khi đã hỏi ý kiến bác sĩ, bạn có thể làm theo hướng dẫn điều trị của họ và kiểm soát thành công bệnh hen suyễn của mình.
