Cảm lạnh tồi tệ có thể làm hỏng kế hoạch của bạn, khiến bạn đau khổ và khiến bạn phải nằm liệt giường khi bạn muốn ra ngoài. Cách tốt nhất để vượt qua cơn cảm lạnh là nghỉ ngơi nhiều, hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn bằng những thói quen lành mạnh và làm giảm các triệu chứng của bạn bằng các loại thảo mộc và thuốc. Hãy dành thời gian để điều trị cơ thể của bạn đúng cách. Cảm lạnh là do hệ thống miễn dịch bị tổn thương, và hệ thống miễn dịch của bạn phải vượt qua cảm lạnh trước khi bạn có thể khỏe lại; vì vậy hãy làm việc với cơ thể của bạn và cung cấp cho nó những công cụ cần thiết để nó tự chữa lành.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn
Bước 1. Ngủ nhiều
Người lớn trung bình cần ngủ 7-8 giờ mỗi đêm và giấc ngủ thậm chí còn quan trọng hơn khi hệ thống miễn dịch của bạn bị tổn hại. Đảm bảo rằng bạn được nghỉ ngơi đầy đủ: không thức quá khuya và hãy ngủ khi có thể. Giấc ngủ cho cơ thể bạn thời gian để chữa lành.
Cân nhắc gọi điện đến nơi làm việc bị ốm - hoặc đi làm về muộn - để có nhiều thời gian cho bản thân ngủ. Bạn không cần phải nằm trên giường cả ngày trừ khi cảm thấy muốn như vậy, nhưng ít nhất hãy cố gắng từ từ
Bước 2. Giữ đủ nước
Bạn rất dễ bị mất nước khi bị ốm và các xoang bị khô sẽ chỉ làm trầm trọng thêm các triệu chứng cảm lạnh của bạn. Uống nhiều nước, trà và súp để giảm thiểu kích ứng.
- Tránh uống rượu và đồ uống có đường, vì ngay cả khi tiêu thụ ít cũng có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn. Chờ để tiếp tục những thói quen này cho đến khi bạn khỏe và hệ thống miễn dịch của bạn đã sẵn sàng để đánh bại.
- Cân nhắc sử dụng máy tạo độ ẩm trong phòng ngủ để tránh hít thở không khí khô vào ban đêm. Bạn có thể mua máy tạo ẩm điện tại một số cửa hàng bách hóa và hiệu thuốc.
Bước 3. Tránh tiếp xúc với vi trùng
Hệ thống miễn dịch của bạn đã bị tổn thương, vì vậy hãy cố gắng tránh xa vi khuẩn có thể làm cho tình trạng của bạn tồi tệ hơn. Tránh bệnh viện, khu vực đông đúc và những người bị bệnh khác; tránh bất kỳ nơi nào vi trùng tụ tập. Rửa tay bằng nước rửa tay diệt khuẩn nhiều lần trong ngày.
- Cân nhắc mang theo một chai nước rửa tay nhỏ bên mình. Bất cứ khi nào bạn tiếp xúc với vi trùng hoặc người bệnh, hãy rửa tay sạch sẽ.
- Tránh lây nhiễm cho người khác, đặc biệt là trẻ em, người già và bất kỳ ai có hệ miễn dịch kém. Che mũi và miệng bằng cánh tay, khăn giấy hoặc khăn tay khi bạn hắt hơi hoặc ho. Giặt vỏ gối, khăn tắm, quần áo và đồ dùng bị nhiễm bệnh để tránh tái nhiễm cho bản thân khi bạn đã khỏe.
Bước 4. Tránh đường
Tiêu thụ đường làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn và ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều đường có thể làm giảm khả năng phục hồi của cơ thể khỏi các triệu chứng cảm lạnh. Có một số bất đồng y tế về việc tránh ăn đường khi bị cảm lạnh có thực sự làm giảm thời gian mắc bệnh hay không, nhưng người ta thường chấp nhận rằng tránh đường nói chung là tốt hơn cho hệ thống miễn dịch của bạn.
- Mọi người có xu hướng bị ốm vào những thời điểm họ ăn nhiều đường: thời điểm căng thẳng và trong những tháng mùa đông. Căng thẳng tự nó làm suy yếu hệ thống miễn dịch, vì vậy sự kết hợp có thể gây nguy hiểm. Tốt nhất là nên tránh ăn quá nhiều đường trước những khoảng thời gian này, để không gây ra vấn đề phức tạp.
- Tránh kẹo, nước ngọt và đồ ngọt khác. Nước ép trái cây có đường, nhưng nó cũng thường chứa nhiều Vitamin C - chỉ cần cố gắng tránh các loại nước trái cây có thêm nhiều đường.
- Nhiều loài động vật khác có thể chuyển hóa đường thành vitamin C, nhưng con người thì không. Đường cạnh tranh với vitamin C trong cơ thể, vì vậy tiêu thụ nhiều đường thường dẫn đến nồng độ vitamin C thấp.
Phương pháp 2/3: Điều trị Không kê đơn
Bước 1. Dùng thuốc thông mũi để giảm các triệu chứng viêm xoang
Thuốc thông mũi sẽ không làm giảm thời gian cảm lạnh của bạn, nhưng chúng có thể giúp bạn dễ dàng chịu đựng các triệu chứng hơn. Những loại thuốc này có sẵn ở dạng viên, nhai và lỏng; bạn cũng có thể cân nhắc sử dụng thuốc xịt mũi có chứa steroid. Thuốc thông mũi thường an toàn để dùng, miễn là bạn tuân theo hướng dẫn liều lượng được ghi trên bao bì. Bạn có thể tìm thấy thuốc thông mũi không cần kê đơn ở các lối đi của hầu hết các hiệu thuốc, tiệm thuốc và cửa hàng tạp hóa.
- Thành phần hoạt chất trong hầu hết các loại thuốc thông mũi thương mại là pseudoephedrine hoặc phenylephrine. Thuốc thông mũi hoạt động bằng cách thu hẹp các mạch máu trong niêm mạc mũi. Điều này làm giảm lượng máu chảy qua khu vực này để các mô sưng bên trong mũi co lại và không khí có thể đi qua dễ dàng hơn.
- Không sử dụng thuốc thông mũi quá 3 ngày, kẻo cơ thể phụ thuộc vào thuốc. Nếu bạn trở nên phụ thuộc vào những loại thuốc này, mũi của bạn thậm chí có thể cảm thấy nghẹt thở hơn khi bạn bỏ sử dụng chúng. Điều này được gọi là “hiệu ứng phục hồi”.
Bước 2. Dùng thuốc giảm ho để giảm cơn ho
Bạn có thể tìm thấy xi-rô ho không kê đơn ở hầu hết các hiệu thuốc và cửa hàng tạp hóa, và bạn có thể tìm thấy thuốc giảm ho dịu nhẹ - có thuốc và không phải thuốc - ở những nơi giống nhau. Một số loại siro ho được thiết kế để hỗ trợ chức năng của bạn trong cuộc sống hàng ngày, trong khi một số loại (chẳng hạn như Nyquil và Z-Quil, và bất kỳ loại thuốc nào kết thúc bằng "PM") sẽ giúp bạn ngủ khi cơn ho khiến bạn tỉnh táo.
- Dextromethorphan là thành phần hoạt chất chính trong hầu hết các loại thuốc ho. Có thể an toàn khi uống với lượng vừa phải, nhưng không uống quá liều khuyến cáo - đặc biệt nếu chai chứa guaifenesin long đờm - và tránh uống nếu bạn đang dùng thuốc chống trầm cảm.
- Cân nhắc việc mang theo thuốc ho trong suốt cả ngày. Xi-rô ho kéo dài hơn nhiều so với thuốc ho, nhưng thuốc ho có xu hướng là thuốc giảm đau thảo dược, không dùng thuốc sẽ không làm bạn buồn ngủ.
Bước 3. Sử dụng thuốc giảm đau không kê đơn để giảm đau đầu, đau họng và các cơn đau khác
Thuốc giảm đau sẽ không rút ngắn thời gian bị cảm của bạn, nhưng chúng có thể làm cho một số triệu chứng khó chữa hơn. Bạn chỉ nên sử dụng những loại thuốc này để giảm tạm thời cơn đau dữ dội; không sử dụng chúng theo thói quen và cẩn thận để không phát triển sự phụ thuộc.
- Thành phần hoạt chất trong hầu hết các loại thuốc giảm đau không kê đơn là acetaminophen hoặc bất kỳ loại thuốc chống viêm không steroid nào (NSAID). Mặc dù những sản phẩm này có hiệu quả trong việc giảm đau, nhưng không phải ai cũng đáp ứng với chúng theo cùng một cách - vì vậy nếu một loại thuốc không hiệu quả với bạn, thì loại thuốc khác cũng có thể làm được.
- Đảm bảo tuân theo liều lượng ghi trên bao bì. Không bao giờ dùng nhiều hơn liều lượng được đề nghị và không bao giờ dùng thuốc giảm đau lâu hơn mức khuyến cáo. "Nonprescription" không có nghĩa là "không độc hại". Ví dụ, sử dụng quá liều acetaminophen có thể gây suy gan, dẫn đến ghép gan hoặc tử vong.
Phương pháp 3/3: Biện pháp khắc phục tại nhà
Bước 1. Thử dùng tinh dầu bạc hà hoặc mật ong để giảm ho và giảm đau họng
Nếu bạn không muốn dùng thuốc giảm ho hoặc thuốc giảm đau không kê đơn, bạn có thể sử dụng các hợp chất tự nhiên để có tác dụng tương tự.
- Cân nhắc sử dụng tinh dầu bạc hà - hóa chất hoạt tính trong bạc hà - để giảm các triệu chứng cổ họng của bạn. Giữ một gói Altoids bên mình, hoặc súc miệng bằng nước súc miệng hương bạc hà và sử dụng tác dụng gây tê nhẹ của tinh dầu bạc hà để làm dịu cơn đau của bạn.
- Cân nhắc sử dụng mật ong như một loại thuốc giảm ho. Các nhà nghiên cứu đã thử nghiệm nó chống lại dextromethorphan và thấy mật ong thậm chí còn hiệu quả hơn. Mẹo này có thể đặc biệt hữu ích để điều trị những trẻ từ chối mùi vị của thuốc giảm ho không kê đơn. Tuy nhiên, hãy cẩn thận không sử dụng quá nhiều mật ong vì vị ngọt có tác dụng giảm ho cũng có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch với liều lượng lớn.
Bước 2. Thử dùng tinh dầu bạc hà, bạch đàn và long não để mở xoang
Đặt một ít nước muối tinh dầu bạc hà nhỏ dưới mũi để giúp mở đường thở và giúp phục hồi vùng da bị kích ứng ở đáy mũi. Menthol, khuynh diệp và long não đều có các thành phần gây tê nhẹ có thể giúp giảm đau khi mũi bị cọ xát thô.
Bước 3. Cân nhắc việc bổ sung thảo dược để tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn
Hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn bằng các loại vitamin, thảo mộc và các chất hỗ trợ tự nhiên khác: vitamin C, kẽm, tỏi, nhân sâm, echinacea, v.v. Cân nhắc dùng một loại vitamin tổng hợp để hỗ trợ chung. Những chất bổ sung này sẽ không chữa khỏi cảm lạnh một cách thần kỳ, nhưng chúng có thể tăng cường cơ thể của bạn và giúp nó chống lại nhiễm trùng hiệu quả hơn.
- Bạn có thể tìm thấy các chất bổ sung hỗ trợ miễn dịch ở các cửa hàng thực phẩm chăm sóc sức khỏe và nhiều cửa hàng tạp hóa. Nghiên cứu tác dụng của bất kỳ chất bổ sung thảo dược nào trước khi đưa vào cơ thể - nhưng hãy biết rằng những loại thảo mộc và vitamin này thường không có khả năng gây nguy hiểm như nhiều loại dược phẩm không kê đơn.
- Echinacea đã được quảng cáo như một "chất kích thích miễn dịch", nhưng khả năng ngăn ngừa hoặc giảm mức độ nghiêm trọng của bệnh cảm lạnh vẫn còn tranh cãi trong cộng đồng y tế. Các thử nghiệm trong phòng thí nghiệm cho thấy tỏi có tác dụng chống lại vi khuẩn, vi rút và nấm, mặc dù các nghiên cứu sâu hơn vẫn đang chờ xử lý. Một số nghiên cứu nhỏ - và các nhà y học phương đông trung thành - cho rằng nhân sâm có thể kích thích chức năng miễn dịch một cách mạnh mẽ.
Bước 4. Uống nước nóng để giảm nghẹt mũi
Chất lỏng nóng giúp giảm nghẹt mũi, ngăn ngừa mất nước và làm dịu các màng bị viêm gây kích ứng mũi và cổ họng của bạn. Trà nóng, súp nóng, nước nóng với nước chanh hoặc trà thảo mộc nóng là những lựa chọn tốt. Đảm bảo rằng chất lỏng không nóng đến mức khó chịu, nếu không, bạn có thể bị bỏng cổ họng và khiến bản thân cảm thấy khó chịu hơn nữa.
Nếu bạn bị tắc nghẽn đến mức không thể ngủ vào ban đêm, hãy thử một bài thuốc nóng, một phương pháp khắc phục lâu đời. Pha một tách trà thảo mộc nóng. Thêm một thìa cà phê mật ong và một ngụm nhỏ (khoảng 1 ounce) rượu whisky hoặc rượu bourbon. Giới hạn bản thân ở một. Quá nhiều rượu sẽ làm viêm màng xoang, điều này sẽ phản tác dụng nếu bạn đang cố gắng điều trị cảm lạnh
Bước 5. Súc miệng bằng nước muối ấm để giảm đau họng
Súc miệng ít nhất một lần mỗi giờ với 1 muỗng cà phê (5 g) muối hòa tan trong 240 ml nước ấm để giảm sưng và giảm khó chịu. Nếu bạn bị chảy nước mũi sau - chất nhầy chảy từ mũi sau xuống cổ họng - hãy súc miệng thường xuyên để ngăn cổ họng bị kích ứng nhiều hơn.
- Cân nhắc súc miệng bằng giấm táo. Mức độ axit cao có thể tiêu diệt vi khuẩn trong cổ họng của bạn - ngoài ra, giấm táo giúp tăng cường khả năng miễn dịch của bạn bằng cách tăng số lượng tế bào bạch cầu và nó là một chất long đờm tự nhiên tiêu diệt vi khuẩn và làm long đờm.
- Cân nhắc việc súc miệng bằng nước súc miệng kháng khuẩn. Nước súc miệng có thể không làm giảm các triệu chứng của bạn, nhưng nó sẽ tiêu diệt một số vi khuẩn trong cổ họng của bạn để vi trùng lây lan chậm hơn.
Bước 6. Chườm nóng lên mặt để mở các xoang bị tắc nghẽn
Bạn có thể mua túi chườm nóng tái sử dụng ở hiệu thuốc nhưng có thể tự làm ở nhà. Lấy một chiếc khăn ẩm và làm nóng trong lò vi sóng trong 30 giây. Bạn cũng có thể dội nước vòi nóng (hoặc đổ nước nóng / sôi) lên khăn cho đến khi được ngâm kỹ. Trước khi chườm túi nóng lên mặt, hãy đảm bảo rằng nó sẽ không làm bạn bị bỏng.
Bước 7. Hỉ mũi thường xuyên để giảm nghẹt mũi
Thổi nhẹ để không làm kích ứng xoang hoặc làm phiền tai trong của bạn - thổi mạnh có thể gây chảy máu cam và nhiễm trùng tai. Thử ngậm một bên lỗ mũi và thổi hơi ra bên kia, sau đó chuyển sang hai bên lỗ mũi.
- Xông mũi vào tay khi tắm nước nóng và để nước cuốn trôi chất nhờn. Đây là một cách tuyệt vời để làm sạch hoàn toàn - nếu tạm thời - làm sạch các xoang của bạn.
- Cân nhắc sử dụng một cuộn giấy vệ sinh mới như một giải pháp thay thế rẻ tiền cho khăn giấy. Giữ cuộn giấy gần bạn trong trường hợp bạn cần lau mũi, xì mũi hoặc hắt hơi.
Bước 8. Kê cao đầu để tránh bị nghẹt mũi khi ngủ
Kê đầu của bạn trên một hoặc hai chiếc gối phụ; đảm bảo rằng chúng sạch sẽ. Bạn có thể bị nghẹt mũi vào ban đêm khi chất lỏng chảy xuống phía sau cổ họng, đặc biệt nếu bạn thường nằm ngửa khi ngủ. Cân nhắc việc nằm nghiêng hoặc nằm sấp để cổ họng và mũi luôn thông thoáng.
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Hỉ mũi quá mạnh có thể làm chảy máu mũi hoặc gây nhiễm trùng tai. Thổi nhẹ và sử dụng khăn giấy chất lượng tốt để tránh kích ứng.
- Hãy nhớ sử dụng nước rửa tay (hoặc rửa tay theo cách thông thường) nhiều lần mỗi ngày để tránh bị cảm lạnh trở lại hoặc lây sang người khác khi bạn mắc bệnh.
- Nghỉ ngơi rất nhiều. Nếu bạn mệt mỏi, hãy ngủ. Đừng thức đến tận nửa đêm của buổi sáng trên Internet.
