Càng ngày chúng ta càng nghiện mạng xã hội và cuộc sống ngày càng có xu hướng xoay quanh những chiếc túi xách đắt tiền, những chiếc xe hơi bóng bẩy và những khuôn mặt xinh xắn, đôi khi dường như không thể yêu được bản thân mình. Chúng ta trở nên không an toàn về việc chúng ta là ai và những gì chúng ta phải cung cấp và không thể thấy rằng chúng ta không khác bất kỳ ai khác. Tuy nhiên, sự bất an có thể chỉ là động lực bạn cần để trở thành một người tốt hơn. Hãy nắm lấy nó và đừng để nó trôi qua - đối mặt với nó, chấp nhận nó, và bạn sẽ trên con đường để chấp nhận bản thân và yêu thương.
Các bước
Phần 1/3: Thay đổi tư duy của bạn
Bước 1. Phân biệt đâu là thực, đâu là ảo
Luôn có hai thực tại chạy song song với nhau tại bất kỳ thời điểm nào: thực tại bên ngoài tâm trí bạn và thực tại bên trong. Đôi khi lùi lại một bước là tất cả những gì bạn cần để thấy rằng bất cứ thứ gì bạn đang pha chế trong tâm trí đều rất ít liên quan đến thực tế. Thay vào đó, nó chỉ là nỗi sợ hãi và lo lắng của bạn. Khi bạn cảm thấy lo lắng, hãy nhớ: đây là thực tế hay đây chỉ là thực tế được tạo ra của tôi?
- Giả sử rằng bạn trai của bạn đã nhắn lại cho bạn "OK" khi bạn tiếp tục trải nghiệm cảm xúc tràn trề, tràn đầy cảm xúc này về việc đêm mai sẽ tuyệt vời như thế nào trong ngày kỷ niệm của bạn. Trong đầu bạn bắt đầu nghĩ, "Ohmigod. Anh ấy không quan tâm. Anh ấy không quan tâm đến tôi. Tôi đang làm gì thế này? Có phải thế này không? Chúng ta sẽ chia tay sao?" Chà! Hỗ trợ. "OK" có nghĩa là bất kỳ điều nào trong số những điều đó không? Không. Đó là trí tưởng tượng của bạn đang chạy trốn theo bạn. Nó có thể có nghĩa là anh ấy bận rộn hoặc không có tâm trạng, nhưng nó không có nghĩa là mọi thứ đã kết thúc.
- Mọi người có xu hướng tập trung vào điều tiêu cực và nhìn thấy điều tồi tệ nhất trong những tình huống vô hại. Cố gắng tập trung vào những gì trong đầu sẽ giúp bạn bắt đầu loại bỏ sự bất an của mình, thứ cần trí tưởng tượng hoang dã của bạn để phát triển.
Bước 2. Biết rằng sự bất an của bạn là vô hình
Giả sử bạn bước vào một bữa tiệc mà bạn thực tế không biết ai và bạn hoàn toàn lo lắng. Bạn đang cảm thấy cực kỳ bất an, bạn bắt đầu tự hỏi tại sao bạn lại đến, và bạn tin rằng mọi người đang nhìn bạn và có thể thấy bạn bất an như thế nào. Sai. Chắc chắn, họ có thể thấy bạn đang lo lắng, nhưng chỉ có vậy. Không ai có thể nhìn thấy bên trong của bạn. Đừng để một thứ gì đó hoàn toàn vô hình ngăn cản bạn, ngăn cản bạn trở thành con người bạn muốn.
Hầu hết chúng ta đều bị cuốn vào thực tế rằng chúng ta cho rằng mọi người đều biết cảm giác của chúng ta và có thể nói rằng chúng ta đang bất an, khiến tình hình càng trở nên tồi tệ hơn. May mắn thay, điều này không đúng. Không ai đánh giá bạn là người không an toàn bởi vì không ai có thể nói
Bước 3. Tin rằng không có gì giống như những gì nó có vẻ
Bạn có nghe nói về người phụ nữ đó đã giả mạo một chuyến đi vòng quanh thế giới cho cả những người bạn và gia đình thân thiết nhất của cô ấy không? Qua Facebook, cô ấy đã đăng tất cả những bức ảnh này về kỳ nghỉ của cô ấy tuyệt vời như thế nào, trong khi thực sự cô ấy đang ngồi ở nhà giả mạo tất cả. Nói cách khác, mọi người chỉ cho bạn thấy những gì họ muốn bạn thấy - đằng sau những tấm rèm kéo đó là một thứ gì đó ít đáng ghen tị hơn nhiều. Không có gì giống như những gì có vẻ, không có ai giống như họ tưởng, và không có lý do gì để đo lường số tiền của bạn hơn bất kỳ ai khác.
Như Steve Furtick đã nói, "Lý do chúng tôi đấu tranh với sự bất an là vì chúng tôi so sánh cảnh hậu trường của mình với cuộn phim nổi bật của mọi người khác." Chúng ta sẽ nói về việc so sánh một chút, nhưng chỉ cần nhận ra rằng bạn đang nhìn vào cuộn phim nổi bật của mọi người, không phải cơ thể thực sự của công việc của họ
Bước 4. Lắng nghe và chấp nhận cảm xúc của bạn
Một phương pháp để chống lại sự bất an chỉ là không thừa nhận nó. Ngoài thực tế là điều này chỉ bóp nát nó cho đến khi bạn nổ tung, nó còn gửi thông điệp đến chính bạn rằng cách bạn cảm thấy không hợp lệ hoặc không ổn. Khi bạn không ổn với cảm giác của mình, bạn không thể chấp nhận bản thân mình. Và khi bạn không thể chấp nhận chính mình, bạn sẽ bất an. Vì vậy, hãy dành những cảm xúc nhỏ đó và cảm nhận chúng. Một khi bạn làm vậy, chúng có thể biến mất.
Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là chấp nhận tình cảm của bạn là thật. "Tôi béo và xấu" là điều bạn nên cho phép bản thân cảm nhận, không nên tin tưởng. Thừa nhận rằng bạn cảm thấy như vậy và sau đó bạn có thể tự hỏi bản thân tại sao và làm điều gì đó với nó
Phần 2/3: Cải thiện hình ảnh bản thân của bạn
Bước 1. Nếu bạn so sánh mình với ai đó, hãy so sánh bạn với bạn
Một lần nữa - khi bạn đang nhìn người khác, bạn đang nhìn vào cuộn phim nổi bật của họ. Vì vậy, đừng làm điều đó. Khi bạn bắt gặp mình đang làm việc đó, hãy dừng lại. Chỉ dừng lại. Nhắc nhở bản thân rằng đó là cuộn phim nổi bật mà bạn đang xem và cuộn phim đó khá ngắn.
Và nếu bạn có một số khoảng trống so sánh cần lấp đầy, chỉ cần so sánh bạn với bạn. Bạn đang cải thiện như thế nào? Bạn có những kỹ năng nào bây giờ mà trước đây bạn không có? Bạn là người tốt hơn như thế nào? Bạn đã học được gì? Rốt cuộc, trong cuộc đua đó là cuộc sống, bạn là người cạnh tranh khốc liệt nhất
Bước 2. Liệt kê tất cả những phẩm chất tốt của bạn
Nghiêm trọng. Lấy một tờ giấy và một cây bút (hoặc điện thoại của bạn) ra và viết chúng ra. Bạn thích điều gì về bản thân mình? Đừng dừng lại cho đến khi bạn có ít nhất năm. Nó có phải là một tài năng? Một thuộc tính vật lý? Một đặc điểm tính cách?
- Nếu bạn không thể nghĩ ra bất kỳ điều gì (bạn không đơn độc), hãy hỏi một vài người bạn thân hoặc thành viên trong gia đình xem họ nghĩ những phẩm chất tốt nhất của bạn là gì. Bên cạnh đó, có rất nhiều nghiên cứu nói rằng những người khác biết chúng ta tốt hơn chúng ta biết chính mình.
- Khi bạn cảm thấy chán nản khi đếm, hãy phá bỏ danh sách này hoặc ghi nhớ lại nội dung của nó. Hãy thể hiện thái độ biết ơn và những bất an đó có thể bắt đầu biến mất. Tìm kiếm trực tuyến danh sách những lời khẳng định cũng có thể được sử dụng nếu một người không thể tìm ra những phẩm chất tích cực.
Bước 3. Chăm sóc cơ thể, không gian và thời gian của bạn
Để yêu bản thân, tâm trí của chúng ta phải nhìn thấy một số bằng chứng cho thấy chúng ta làm được điều đó. Nếu ai đó đối xử tệ bạc với bạn, bạn sẽ không tin rằng họ yêu bạn, và bạn cũng vậy. Đây là những điều cần ghi nhớ:
- Hãy chăm sóc cơ thể của bạn. Tập thể dục, ăn uống lành mạnh, ngủ đủ giấc và giữ ở mức 100% thường xuyên nhất có thể. Đây là mức tối thiểu trần.
- Chăm sóc không gian của bạn. Nếu bạn sống trong một đống túi khoai tây chiên, có lẽ bạn sẽ không cảm thấy sẵn sàng để tiếp nhận thế giới. Hơn nữa, bạn cũng cần phải chăm sóc không gian tinh thần của mình. Tập thiền, tập yoga hoặc tìm một số cách khác để giữ cho tâm trí của bạn không bị căng thẳng.
- Chăm sóc thời gian của bạn. Nói cách khác, hãy dành thời gian để A) thư giãn, và B) làm những gì bạn yêu thích. Với hai điều này, hạnh phúc rơi vào hàng - một trở ngại lớn cho sự chấp nhận bản thân.
Bước 4. Xác định ranh giới của bạn
Hy vọng rằng bạn đối xử đúng với bạn và bạn biết bạn nên đối xử với bạn như thế nào, nhưng những người khác thì sao? Xác định ranh giới của bạn - nói cách khác, bạn sẽ và bạn sẽ không chấp nhận điều gì? Điều gì vi phạm định nghĩa của bạn về "okay?" Tại sao nó quan trọng? Bởi vì bạn có quyền và bạn xứng đáng được đối xử theo cách bạn muốn được đối xử. Bạn chỉ cần biết bạn muốn được đối xử như thế nào để bắt đầu.
Một ví dụ điển hình là bạn sẽ đợi một người bạn đến muộn trong bao lâu. Bạn có thể đưa ra một quy tắc rằng bạn sẽ không đợi lâu hơn 30 phút. Nếu họ báo lại, bạn sẽ ra khỏi đó. Rốt cuộc, thời gian của bạn là có giá trị - bạn có giá trị. Nếu họ không tôn trọng điều đó, họ đang không tôn trọng bạn. Và nếu họ tôn trọng bạn, họ sẽ đến đúng giờ
Bước 5. Khi nghi ngờ, hãy giả mạo nó
"Hãy giả tạo cho đến khi bạn làm được" không chỉ là một số lời khuyên sáo rỗng, có vần điệu tiện lợi. Trên thực tế, khoa học nói rằng nó hoạt động. Thậm chí, việc giả mạo tự tin thuyết phục người khác rằng bạn tự tin hơn, có năng lực hơn và có thể dẫn đến nhiều cơ hội hơn và kết quả tốt hơn. Vì vậy, nếu bạn cần thêm sự tự tin, hãy dựa vào kỹ năng diễn xuất của bạn. Mọi người sẽ không ai khôn ngoan hơn.
Không biết bắt đầu từ đâu? Đi khắp cơ thể và giải phóng một cách có ý thức các cơ đang giữ căng. Khi chúng ta lo lắng, chúng ta căng thẳng về thể chất. Thả lỏng cơ bắp của bạn là một tín hiệu cho tâm trí của bạn và những người xung quanh rằng bạn mát mẻ như một quả dưa chuột
Phần 3/3: Hành động
Bước 1. Bắt đầu một tập tin về lòng tự trọng
Với một trong hai hoặc điện thoại hoặc một cuốn sổ nhỏ luôn mang theo, hãy viết ra mọi lời khen ngợi bạn nhận được. Từng người một. Khi bạn cần đón tôi (hoặc chỉ khi bạn có vài phút rảnh rỗi), hãy đi qua chúng. Cuối cùng, bạn sẽ cảm thấy tuyệt vời.
Bạn rất dễ tập trung vào điều tiêu cực, đặc biệt là với lối suy nghĩ tự nhiên không an toàn. Khi chúng ta không an toàn, cả thế giới sẽ mang màu sắc tiêu cực và do đó những lời khen ngợi sẽ bị loại khỏi suy nghĩ chủ đạo của chúng ta. Viết chúng ra giúp bạn ghi nhớ và hồi tưởng lại chúng cùng một lúc. Kết quả là yêu bản thân
Bước 2. Quanh mình với những người khiến bạn cảm thấy dễ chịu
Thật không may, rất nhiều cảm nhận của chúng ta về bản thân và về bất cứ điều gì, thực sự là do những người xung quanh quyết định. Nếu xung quanh chúng ta là những người tiêu cực, chúng ta sẽ trở nên tiêu cực. Nếu xung quanh chúng ta là những người hạnh phúc, chúng ta có thể sẽ hạnh phúc hơn. Vì vậy, hãy bao quanh bạn với những người khiến bạn hạnh phúc và cảm thấy hài lòng về bản thân. Tại sao bạn sẽ làm bất cứ điều gì khác.
Và để cùng với điều đó, hãy loại bỏ tất cả những người khác. Nghiêm trọng. Nếu có những người trong vòng kết nối của bạn không giúp bạn yêu bản thân, hãy cắt bỏ họ. Bạn tốt hơn thế. Kết thúc một tình bạn độc hại thật khó, nhưng nó hoàn toàn, hoàn toàn xứng đáng khi bạn nhận ra mình cảm thấy tốt hơn nhiều
Bước 3. Tìm công việc bạn yêu thích
Công việc chiếm quá nhiều trong cuộc sống của chúng ta. Nếu bạn đang mắc kẹt trong một công việc mà bạn ghét và đau khổ, thông điệp vô thức mà bạn đang gửi cho chính mình là bạn không có khả năng tốt hơn và bạn không xứng đáng với nó. Nếu điều này mô tả tình huống của bạn, hãy cố gắng thoát ra. Đây là niềm hạnh phúc của bạn mà chúng tôi đang nói đến ở đây.
Hơn nữa, công việc của bạn có thể khiến bạn không còn đam mê thực sự của mình. Hãy tưởng tượng nếu bạn có nhiều thời gian hơn để làm những gì khiến bạn hạnh phúc - bạn sẽ cảm thấy thế nào? Có lẽ là khá khó tin. Khi bạn có mục đích, bạn sẽ dễ dàng cảm thấy an tâm và yêu bản thân hơn rất nhiều
Bước 4. Đối mặt với những trở ngại và vết thương của bạn
Hãy nhớ lại một thời gian trước khi chúng tôi nói để "cảm nhận cảm xúc của bạn?" Một khi bạn cảm nhận được chúng, bạn có thể đối mặt với chúng và tìm hiểu xem chúng đến từ đâu. Điều gì về bạn hoặc hoàn cảnh của bạn đang khiến bạn không thực sự hạnh phúc và yêu bản thân? Nó có phải là trọng lượng của bạn? Ngoại hình của bạn? Vài nét về tính cách của bạn? Tình trạng của bạn trong cuộc sống? Ai đó đã đối xử với bạn trong quá khứ như thế nào?
Sau khi xác định được vấn đề, bạn có thể bắt đầu hành động. Nếu cân nặng làm phiền bạn, hãy lấy đó làm động lực để bắt đầu giảm cân và để bản thân cảm thấy xinh đẹp. Nếu đó là trạng thái của bạn trong cuộc sống, bạn có thể thay đổi để đạt được nhiều điều hơn. Dù nó là gì, hãy sử dụng nó để có lợi cho bạn. Nó có thể là sự thôi thúc bạn cần cải thiện. Ai biết được sự bất an có thể có ích ?
Bước 5. Thay đổi những gì bạn không thể chấp nhận
Họ luôn nói chấp nhận những gì bạn không thể thay đổi, nhưng nửa sau của câu nói đó là thay đổi những gì bạn không thể chấp nhận. Không thể chấp nhận những gì bạn trông như thế nào? Làm điều gì đó về nó. Không thể chấp nhận con đường sự nghiệp của bạn? Chuyển. Không thể chấp nhận cách bạn bị đối xử? Kết thúc mối quan hệ. Bạn có một lượng sức mạnh đáng ngạc nhiên - bạn chỉ cần sử dụng nó.
Vâng, nó sẽ là công việc khó khăn. Nó sẽ. Giảm cân không dễ dàng. Chuyển đổi công việc cũng khó không kém. Bán phá giá một con đỉa của một đối tác thì thật tệ. Nhưng những điều này là có thể làm được. Ban đầu sẽ khó khăn, nhưng về lâu dài, bạn sẽ ở một nơi tốt hơn nhiều. Một nơi an ninh và tự ái
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Luôn ngẩng cao đầu.
- Làm điều gì đó khiến bạn cảm thấy xấu hổ. Bạn càng bắt đầu cảm thấy thoải mái khi làm như vậy, bạn sẽ càng cảm thấy an toàn hơn.
- Để vượt qua khoảng thời gian tồi tệ nhất, bạn phải nghĩ đến điều tốt nhất và hình dung cảm giác của bạn tại thời điểm đó.
- Nụ cười! Nó sẽ khiến bạn có vẻ dễ gần hơn và nó cũng sẽ nâng cao lòng tự trọng của bạn.
- Chỉ vì bạn bè của bạn không giống bạn, không có nghĩa là bạn phải thay đổi để giống họ.
- Nếu bạn có điều gì đó mà không phải ai khác cũng có, chẳng hạn như khoảng trống ở răng cửa, đừng che giấu nó bằng cách không cười, hãy ôm lấy nó! Học cách yêu rằng bạn là duy nhất.
- Luôn luôn tin tưởng vào chính mình. Bạn sẽ làm được nếu bạn tin rằng mình sẽ làm được! Bạn có thể làm bất cứ điều gì bạn muốn miễn là bạn tin như vậy. Không quan trọng nếu bạn đạt được mục tiêu của mình. Điều quan trọng là cố gắng hết sức để đạt được nó. Ngay cả khi bạn kết thúc một vài trận thua, bạn sẽ thấy vui vì mình đã cống hiến hết sức mình.
- Hãy dành thời gian để tìm hiểu bản thân. Đây là một bước quan trọng, thường không thoải mái. Nó có thể được thực hiện bằng cách trở nên ổn với thời gian yên tĩnh một mình chỉ với chính mình.
- Chỉ vì mọi người có thể nói điều gì đó của bạn không có nghĩa là điều đó đúng. Thay đổi cách mọi người nghĩ về bạn.
- Ở gần hơn với gia đình và bạn bè của bạn.
- Tập thể dục và giữ gìn sức khỏe, nó có thể khiến bạn cảm thấy thoải mái. Không chỉ bên ngoài mà bên trong cũng vậy.
- Hãy là bạn không có vấn đề gì. Hãy nhớ mỉm cười và nói "Anh yêu em" với chính mình.
