Đau mãn tính là một vấn đề nghiêm trọng đối với hàng triệu người. Nó có thể sắc nét hoặc mờ nhạt và nó có thể đến và đi, hoặc nó có thể không đổi. May mắn thay, có nhiều cách để điều trị cơn đau mà không cần thuốc theo toa và các hóa chất khác. Tham khảo ý kiến bác sĩ về việc thay đổi lối sống và thêm vật lý trị liệu và tập thể dục vào thói quen của bạn. Gọi cho bác sĩ của bạn ngay lập tức hoặc liên hệ với các dịch vụ cấp cứu nếu bạn bị đau dữ dội, không thể kiểm soát.
Các bước
Phương pháp 1 trong 4: Giảm đau nhanh chóng
Bước 1. Thực hiện xen kẽ giữa việc làm nóng và làm mát các vùng bị đau của bạn
Chườm đá để giảm viêm và sưng, đồng thời sử dụng miếng đệm nóng hoặc khăn ấm để tăng lưu lượng máu và thư giãn cơ. Thử xen kẽ giữa nóng và lạnh trong khoảng thời gian 20 phút cho đến khi bạn cảm thấy nhẹ nhõm. Bạn có thể sử dụng các phương pháp này trên bất kỳ khu vực nào đặc biệt đau.
Viêm khớp, đa xơ cứng và bệnh zona đều có lợi khi sưởi ấm và làm mát vì chúng là những loại đau do viêm
Mẹo:
Giữ túi đá trong tủ đông để bạn luôn có sẵn một ít đá.
Bước 2. Thử capsaicin tại chỗ cho các vùng cụ thể của cơ thể
Capsaicin là hoạt chất có trong ớt nên sẽ tạo cảm giác nóng lên khi bạn thoa lên. Thử thoa kem có chứa capsaicin để giảm đau ở 1 vùng cụ thể trên cơ thể.
- Tìm mua các loại kem có chứa capsaicin tại cửa hàng thuốc gần nhà của bạn.
- Kem Capsaicin rất tốt để làm dịu các khớp và cơ bị đau nhức.
Bước 3. Uống curcumin tiêu viêm
Curcumin, hay nghệ, sở hữu các đặc tính tự nhiên giúp cơ thể chống viêm và giảm sưng. Hãy thử dùng 400 mg đến 600 mg nghệ mỗi ngày để giảm cơn đau của bạn.
Uống quá nhiều nghệ có thể làm tổn thương dạ dày của bạn và khiến bạn cảm thấy đầy hơi hoặc buồn nôn
Phương pháp 2/4: Kết hợp Tập thể dục và Liệu pháp Thể chất
Bước 1. Thảo luận về kế hoạch tập thể dục giảm đau với bác sĩ của bạn
Các bài tập từ nhẹ đến trung bình như thái cực quyền, khí công và yoga, cũng như các hoạt động như đi bộ hoặc làm vườn, có thể giúp giảm đau mãn tính. Nếu bạn gặp khó khăn với những điều này, một số bài tập có tác động thấp hơn cũng có thể hữu ích. Nói chuyện với chuyên gia tập thể dục về các loại bài tập cụ thể, vì một số loại bài tập có thể khiến cơn đau tồi tệ hơn thay vì tốt hơn.
- Tập thể dục giải phóng các chất giảm đau tự nhiên như endorphin. Những hóa chất này có thể giảm đau cũng như mang lại nhiều lợi ích sức khỏe tích cực khác.
- Bơi lội là một lựa chọn tuyệt vời để thử nếu bạn bị đau khớp, vì nó gây áp lực lên cơ thể bạn ít hơn so với chạy hoặc đi bộ.
Bước 2. Thử đi châm cứu mỗi tuần một lần
Tìm kiếm một chuyên gia châm cứu được chứng nhận thông qua Ủy ban Chứng nhận Quốc gia về Châm cứu và Y học Phương Đông, và đặt lịch hẹn hàng tuần cho đến khi bạn thấy lợi ích hoặc giảm đau. Những cây kim rất mỏng được sử dụng trong châm cứu được cho là có thể mở ra năng lượng sống của bạn, giúp bạn thoát khỏi cơn đau.
- Hầu hết các buổi châm cứu có giá từ $ 65 đến $ 125, và thường không được bảo hiểm chi trả.
- Châm cứu rất tốt cho các cơn đau ở lưng hoặc phần trên cơ thể của bạn.
Bước 3. Đến gặp bác sĩ chỉnh hình để sắp xếp lại xương và cơ của bạn
Các bác sĩ chỉnh hình điều khiển cơ và cấu trúc xương của bạn để giải phóng các dây thần kinh bị tắc nghẽn và điều chỉnh cơ thể bạn về trạng thái thoải mái hơn. Thuốc nắn khớp xương đặc biệt hữu ích với chứng đau lưng dưới, đau cổ và đau vai. Tìm một bác sĩ được đào tạo về y học trị liệu thần kinh cột sống và cho họ biết nhu cầu và các vấn đề về đau của bạn trước khi bạn bắt đầu.
- Tần suất bạn đến gặp bác sĩ chỉnh hình phụ thuộc vào mức độ đau của bạn và nhu cầu của cơ thể bạn.
- Bác sĩ chỉnh hình của bạn cũng có thể sử dụng liệu pháp siêu âm và laser để điều trị cơn đau.
Mẹo:
Một số công ty bảo hiểm đài thọ chi phí của các buổi trị liệu thần kinh cột sống. Kiểm tra với nhà cung cấp của bạn để xem liệu một số hoặc tất cả các phương pháp điều trị của bạn có thể được chi trả hay không.
Bước 4. Thực hành chánh niệm và thiền định để giảm bớt một số cơn đau
Nằm ngửa nếu bạn có thể ở tư thế thoải mái. Hít vào thở ra sâu và tập trung vào toàn bộ cơ thể, từ ngón chân lên đến đầu. Nếu bạn đang cảm thấy bất kỳ cơn đau nào, hãy thừa nhận vị trí của nó trên cơ thể bạn và cố gắng thở bằng nó. Tiếp tục điều này trong 45 phút mỗi ngày một lần.
Thừa nhận nỗi đau của bạn và sau đó tiếp tục từ nó có thể giúp tâm trí của bạn loại bỏ phần nào nỗi đau một cách tự nhiên
Phương pháp 3/4: Thay đổi lối sống
Bước 1. Uống nhiều nước để cơ thể luôn đủ nước
Viêm, dẫn đến đau, có thể được kiểm soát bằng cách uống nước, vì vậy hãy cố gắng uống nước bất cứ lúc nào bạn cảm thấy khát. Tránh xa các chất lỏng làm mất nước như cà phê, soda và rượu, vì chúng có thể làm cơ thể cạn kiệt nước và khiến cơn đau của bạn tồi tệ hơn.
- Cố gắng giữ một chai nước bên mình để bạn có thể uống nước khi đi ra ngoài.
- Giữ đủ nước là đặc biệt quan trọng đối với các nguyên nhân viêm gây đau mãn tính, như viêm khớp.
Bước 2. Duy trì một chế độ ăn uống cân bằng cho sức khỏe tổng thể của bạn
Giữ cơ thể khỏe mạnh có thể giảm đau bằng cách tăng cường hệ thống miễn dịch và giảm viêm, điều này rất quan trọng đối với các bệnh mãn tính như đa xơ cứng. Ăn nhiều loại trái cây, rau, ngũ cốc và protein. Một bữa ăn cân bằng bao gồm:
- 1/2 đĩa trái cây và rau
- 1/4 đĩa ngũ cốc nguyên hạt
- 1/4 đĩa protein
- Dầu thực vật ở mức độ vừa phải
Bước 3. Kiểm soát căng thẳng của bạn để giảm mức độ đau của bạn
Căng thẳng ảnh hưởng đến toàn bộ cuộc sống của bạn và nó cũng có thể góp phần gây đau bằng cách giảm khả năng chống viêm của cơ thể. Học cách kiểm soát căng thẳng có thể là một lợi ích tuyệt vời để làm giảm các triệu chứng của bạn. Nghĩ về những gì giúp bạn thư giãn và cố gắng kết hợp nó vào thói quen hàng ngày hoặc hàng tuần của bạn.
Giảm căng thẳng có vẻ khác nhau đối với mỗi người. Nó có thể bao gồm tập thể dục, tận hưởng thiên nhiên, đọc và viết, làm thủ công hoặc đơn giản là ở bên những người thân yêu của bạn
Bước 4. Cố gắng ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm
Giấc ngủ bị gián đoạn có thể dẫn đến cơn đau và căng thẳng tồi tệ hơn. Cố gắng không ngủ trưa trong ngày để có thể ngủ đủ 8 tiếng và trao đổi với bác sĩ về việc sử dụng thuốc hỗ trợ giấc ngủ nếu bạn khó ngủ hoặc khó ngủ.
Mẹo:
Các chất hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên như melatonin có thể hữu ích trong việc tuân theo một lịch trình ngủ nhất quán.
Phương pháp 4/4: Khi nào cần điều trị y tế
Bước 1. Gặp bác sĩ để được chẩn đoán cơn đau của bạn
Đau mãn tính có thể do nhiều nguyên nhân, bao gồm viêm khớp, tổn thương dây thần kinh, ung thư hoặc một số bệnh nhiễm trùng. Điều quan trọng là cố gắng xác định lý do gây đau để bạn và bác sĩ có thể điều trị chính xác. Mô tả các triệu chứng của bạn cho bác sĩ của bạn và cho họ biết chúng đã diễn ra trong bao lâu.
- Cho bác sĩ biết vị trí đau của bạn (toàn bộ hoặc chỉ ở một vùng, chẳng hạn như hông) và cảm giác như thế nào (buốt, nhói, âm ỉ hoặc đau nhức).
- Bạn cũng nên cho họ biết nếu bạn đang gặp các triệu chứng khác liên quan đến cơn đau của mình, chẳng hạn như chán ăn, thay đổi tâm trạng hoặc các vấn đề về giấc ngủ.
Bước 2. Theo dõi với bác sĩ của bạn thường xuyên như họ đề nghị
Nếu bác sĩ chẩn đoán bạn có một tình trạng tiềm ẩn liên quan đến cơn đau mãn tính của bạn, điều quan trọng là đảm bảo rằng bất kỳ phương pháp điều trị nào bạn thử đang hoạt động chính xác. Thường xuyên kiểm tra với bác sĩ để họ có thể kiểm tra bạn, thực hiện bất kỳ xét nghiệm cần thiết nào và thảo luận xem liệu cơn đau và các triệu chứng khác của bạn có được kiểm soát hay không.
Tùy thuộc vào mức độ hiệu quả của kế hoạch điều trị, bác sĩ có thể khuyên bạn nên điều chỉnh hoặc thử các hình thức điều trị mới
Mẹo:
Đừng ngần ngại gọi cho bác sĩ của bạn giữa các cuộc hẹn đã lên lịch nếu các triệu chứng của bạn thay đổi hoặc trở nên tồi tệ hơn.
Bước 3. Thảo luận về các phương pháp điều trị khác nếu các phương pháp tự nhiên là không đủ
Nếu các biện pháp tự nhiên và thay đổi lối sống không đủ để kiểm soát cơn đau của bạn, hãy nói chuyện với bác sĩ về các lựa chọn điều trị khác. Họ có thể đề nghị kết hợp các phương pháp điều trị y tế và các biện pháp tự nhiên. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về những lựa chọn điều trị nào có thể phù hợp nhất với bạn.
- Các lựa chọn điều trị bao gồm thuốc giảm đau không kê đơn và theo toa, kỹ thuật trị liệu hành vi nhận thức và kích thích dây thần kinh điện. Trong một số trường hợp, phương pháp điều trị phẫu thuật có thể hữu ích.
- Nếu cơn đau mãn tính của bạn là do một tình trạng cơ bản nghiêm trọng, chẳng hạn như nhiễm trùng hoặc ung thư, điều quan trọng là điều trị nguyên nhân cũng như các triệu chứng. Đừng cố gắng điều trị một tình trạng bệnh nghiêm trọng chỉ bằng các biện pháp tự nhiên.
Bước 4. Hỏi bác sĩ của bạn trước khi thực hiện những thay đổi lớn trong lối sống
Trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi mạnh mẽ nào đối với chế độ ăn uống hoặc thói quen tập thể dục, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Họ có thể giúp bạn xác định loại thực phẩm và hoạt động thể chất nào có thể an toàn và hiệu quả cho bạn.
Ví dụ, nếu bạn bị đau khớp mãn tính, bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu có thể đề nghị các bài tập có tác động thấp như bơi lội, đi bộ hoặc đi xe đạp
Bước 5. Nhận chăm sóc khẩn cấp nếu bạn có các triệu chứng đột ngột hoặc nghiêm trọng
Trong một số trường hợp, cơn đau có thể là dấu hiệu của tình trạng cấp cứu y tế. Nếu bạn bị đau dữ dội không giải thích được đột ngột, hãy gọi dịch vụ cấp cứu hoặc đến phòng cấp cứu. Bạn cũng nên tìm kiếm sự chăm sóc khẩn cấp nếu:
- Bạn bị đau hoặc có áp lực ở ngực hoặc bụng, hoặc đau lan ra cánh tay hoặc hàm
- Bạn đang khó thở
- Bạn có các triệu chứng nghiêm trọng khác, chẳng hạn như sốt cao, cứng cổ, yếu cơ đột ngột, mờ mắt hoặc khó cử động bất kỳ bộ phận nào của cơ thể
- Bạn bối rối, chóng mặt hoặc choáng váng
- Bạn bị buồn nôn hoặc nôn mửa dữ dội, đặc biệt nếu bạn nôn ra máu hoặc không thể giữ được bất kỳ chất lỏng nào
- Nỗi đau của bạn là tột cùng hoặc không thể kiểm soát được
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
