Sự phụ thuộc vào cảm xúc và tình yêu thường giống nhau. Việc đầu tư tình cảm vào những người bạn quan tâm là điều bình thường, nhưng nếu bạn cảm thấy mình không thể hạnh phúc nếu không có một người bạn đời, thành viên gia đình hoặc bạn bè lãng mạn nào đó, thì bạn đã vượt qua ranh giới của sự phụ thuộc về tình cảm. Sự phụ thuộc vào cảm xúc có thể khó khăn đối với bạn và vào các mối quan hệ của bạn, nhưng có rất nhiều cách để bạn có thể giành lại sự độc lập về cảm xúc của mình.
Các bước
Phương pháp 1/3: Phá vỡ mô hình phụ thuộc
Bước 1. Xác định nỗi sợ hãi của bạn
Hầu hết thời gian, cảm giác thiếu thốn hoặc phụ thuộc bắt nguồn từ nỗi sợ hãi. Hãy nghĩ xem bạn sẽ cảm thấy thế nào nếu người bạn phụ thuộc bên trái. Hãy tự hỏi điều gì cụ thể khiến bạn sợ hãi về viễn cảnh đó.
Ví dụ: nếu bạn phụ thuộc tình cảm vào người bạn đang hẹn hò, bạn có thể có nỗi sợ tiềm ẩn về cảm giác không thể yêu thương được
Bước 2. Dành thời gian ở một mình
Tìm thời gian mà bạn không bị gián đoạn và ngồi yên lặng với chính mình một lúc. Để ý xem tâm trí của bạn đang đi đâu và bạn trải qua loại thôi thúc nào. Bạn có thể tìm thấy một số kiểu suy nghĩ hoặc thói quen mà trước đây bạn không biết.
Đừng phân tâm bằng cách kiểm tra điện thoại hoặc dọn dẹp phòng khi thực hiện bài tập này. Hãy dành toàn bộ sự chú ý của bạn cho việc xem xét nội tâm, ngay cả khi điều đó không thoải mái
Bước 3. Tăng cường ý thức về bản sắc của bạn
Hãy nghĩ về con người thật của bạn khi bạn không cố gắng làm hài lòng bất kỳ ai khác. Xác định các giá trị cốt lõi của bạn, những điều bạn muốn đạt được và các đặc điểm riêng của bạn. Cố gắng xây dựng ý thức về bản thân mà không phụ thuộc vào xác nhận bên ngoài.
Nếu bạn không có bản lĩnh vững vàng, hãy bước ra khỏi vùng an toàn của mình và tự mình khám phá một số điều mới. Xem những hoạt động, con người và ý tưởng nào phù hợp với bạn
Bước 4. Ngừng cố gắng kiểm soát người khác
Khi bạn phụ thuộc quá nhiều vào người khác, bạn có thể sẽ cố gắng kiểm soát họ - hoặc cảm thấy đau khổ vì bạn không thể. Chấp nhận rằng người khác có quyền đối với suy nghĩ, cảm xúc và lựa chọn của riêng họ và nhận ra rằng những điều này không phải lúc nào cũng liên quan đến bạn. Truyền năng lượng của bạn vào việc kiểm soát các lựa chọn và suy nghĩ của riêng bạn.
Ví dụ: nếu bạn ghen tị khi bạn của bạn muốn dành thời gian cho người khác, đừng cố đánh lừa họ. Hãy hít thở sâu, hãy nhớ rằng mọi người có thể có nhiều bạn bè và thay vào đó hãy nghĩ về những gì bạn sẽ làm khi rảnh rỗi
Bước 5. Nhận trợ giúp phá vỡ mô hình
Nếu bạn cảm thấy bị nhốt trong vòng xoáy của sự phụ thuộc vào cảm xúc và không thể tự thoát ra, đừng ngại tìm kiếm sự giúp đỡ. Nói chuyện với một người bạn hoặc người thân đáng tin cậy, hoặc nhận sự giúp đỡ từ một nhà tư vấn hoặc nhà trị liệu.
Phương pháp 2/3: Trở nên lành mạnh về mặt tinh thần
Bước 1. Chịu trách nhiệm về cảm xúc của bạn
Hãy chấp nhận rằng giải quyết cảm xúc của bạn là công việc của riêng bạn, không phải của ai khác. Nhận ra rằng, mặc dù bạn có thể trải qua cảm xúc của mình một cách mạnh mẽ, nhưng chúng không xác định bạn là ai hoặc kiểm soát những gì bạn làm.
- Ví dụ, bạn không nên mong đợi người khác ngừng việc họ đang làm bất cứ khi nào bạn có tâm trạng tồi tệ hoặc có một ngày khó khăn. Thay vào đó, hãy tìm những cách lành mạnh để đối phó với cảm giác tiêu cực mà không cần người khác "sửa chữa" cho bạn.
- Nếu có thể, hãy cho mình cơ hội bình tĩnh và ổn định một chút trước khi tìm đến một người bạn.
Bước 2. Thực hành đáp ứng nhu cầu của chính bạn
Khi bạn cảm thấy chán nản, hãy tìm những cách lành mạnh để xoa dịu bản thân. Hãy thử nói chuyện với bản thân, đi dạo hoặc viết nhật ký.
- Hãy cẩn thận không thay thế một loại phụ thuộc này bằng một loại phụ thuộc khác. Ví dụ, nếu bạn lo lắng, bạn không nên bắt đầu sử dụng rượu để bình tĩnh lại.
- Nếu bạn thấy mình chuyển sang uống rượu hoặc các chất khác vì lý do cảm xúc, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần.
Bước 3. Xây dựng lòng tự trọng của bạn
Khi bạn cảm thấy hài lòng về bản thân, bạn sẽ ít phụ thuộc vào sự chú ý hoặc chấp thuận của người khác. Hãy ghi lại những điều bạn thích ở bản thân và thường xuyên nhắc nhở bản thân về những phẩm chất tốt của bạn. Nâng cao lòng tự trọng của bạn bằng cách thử thách bản thân thử những điều mới và tìm cách giúp đỡ người khác.
Tự nói chuyện của bạn là một thành phần quan trọng của lòng tự trọng của bạn. Thay vì chỉ trích bản thân, hãy nói chuyện với chính mình một cách thân thiện, khuyến khích. Hãy nói những câu như "Tôi có thể làm được điều này. Tôi là người có năng lực. Tôi chịu trách nhiệm về số phận của mình. Dù có chuyện gì xảy ra, tôi cũng sẽ cố gắng hết sức."
Bước 4. Chấp nhận những hạn chế của người khác
Tìm kiếm những điều tốt đẹp ở mọi người và giữ cho kỳ vọng của bạn hợp lý. Đừng tức giận nếu ai đó thỉnh thoảng làm bạn thất vọng. Nhắc nhở bản thân rằng mỗi người đều có điểm mạnh và điểm yếu riêng.
Ví dụ, không có ai là hoàn hảo. Nếu một người bạn quên kế hoạch của bạn, hãy cung cấp cho họ lợi ích của sự nghi ngờ, đặc biệt nếu đó là một lần duy nhất. Nếu không, giống như bạn mong đợi mọi người đều hoàn hảo trong khi bạn được quyền mắc sai lầm
Phương pháp 3/3: Sống An toàn
Bước 1. Biết bạn muốn gì
Hãy tự hỏi bản thân xem bạn muốn sống cuộc sống như thế nào và lập kế hoạch giúp bạn đạt được điều đó. Ưu tiên các mục tiêu và giá trị của bản thân thay vì cố gắng làm hài lòng người khác.
- Đừng nhầm lẫn giữa sự hoàn thành với việc nhận được nhiều sự chú ý từ người mà bạn phụ thuộc vào tình cảm. Hãy nghĩ về điều gì sẽ khiến bạn hạnh phúc ngay cả khi chúng không có trong cuộc sống của bạn.
- Tạo và theo đuổi mục tiêu của riêng bạn, thay vì cố gắng đáp ứng kỳ vọng của người khác.
Bước 2. Phụ trách lịch trình của bạn
Lên kế hoạch cho lịch trình của bạn dựa trên nhu cầu và mong muốn của riêng bạn. Dành thời gian chăm sóc bản thân và các hoạt động mà bạn yêu thích, chẳng hạn như đi thăm bạn bè hoặc đi xem phim. Đừng để kế hoạch của người khác quyết định cuộc sống của bạn.
Ví dụ: nếu người yêu của bạn về nhà thăm gia đình của họ, đừng lo lắng về việc ở một mình. Thay vào đó, hãy tìm những điều thú vị hoặc hiệu quả để làm với thời gian rảnh của bạn
Bước 3. Mở rộng vòng kết nối xã hội của bạn
Tránh trở nên quá phụ thuộc vào bất kỳ ai bằng cách dành thời gian cho nhiều người khác nhau. Giữ liên lạc với gia đình và lên kế hoạch gặp gỡ bạn bè thường xuyên. Nếu vòng kết nối xã hội của bạn nhỏ, bạn có thể gặp gỡ những người mới thông qua cơ quan, lớp học hoặc câu lạc bộ xã hội.
Bước 4. Đưa cho người khác
Khi bạn giúp đỡ người khác, bạn sẽ cảm thấy đáng tin cậy chứ không phải phụ thuộc. Liên hệ với gia đình và bạn bè của bạn khi họ cần hỗ trợ thêm hoặc tìm kiếm các cơ hội tình nguyện trong khu vực của bạn.
Giúp đỡ người khác chỉ vì mục đích giúp đỡ họ. Nếu bạn mong đợi điều gì đó đổi lại, bạn vẫn đang có tư duy phụ thuộc
Bước 5. Tập trung vào mục tiêu của chính bạn
Nếu bạn cảm thấy mình đang trở nên quá tập trung vào người khác, hãy lùi lại và tập trung vào mục tiêu của bản thân trong một thời gian. Điều này có thể có nghĩa là làm một việc gì đó đơn giản như hoàn thành một công việc gia đình (như sơn phòng), hoặc nó có thể có nghĩa là thực hiện các bước hướng tới một mục tiêu lớn trong cuộc sống (như đăng ký đi học lại).
Bước 6. Làm việc theo hướng phụ thuộc lẫn nhau
Sự phụ thuộc không lành mạnh, nhưng cũng không phải là sự cô lập về cảm xúc. Khi bạn thoát khỏi những thói quen cũ của mình, hãy tìm kiếm những người khỏe mạnh về cảm xúc để dành thời gian cho họ. Vun đắp các mối quan hệ dựa trên sự tôn trọng lẫn nhau, trung thực và cảm thông chứ không phải bất cần.
- Ví dụ, cố gắng suy nghĩ một số giải pháp cho các vấn đề cá nhân của bạn một chút trước khi tìm đến người khác để xin lời khuyên. Điều này giúp bạn học cách giải quyết vấn đề đồng thời cân nhắc rằng những người khác cũng có thể có lời khuyên thiết thực.
- Nếu bạn thực sự cảm thấy bế tắc, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia trị liệu.
