Đi du lịch, trong khi là một cách thú vị để tiếp xúc với những người và ý tưởng mới, bạn sẽ tiếp xúc với vi trùng. Các điểm đến làm việc và du lịch nổi tiếng thường đông đúc, cũng như nhiều phương tiện di chuyển được sử dụng để tiếp cận các địa phương này. Điều này có thể khơi dậy nỗi sợ hãi có thể hiểu được về việc bị ốm khi đi du lịch, chẳng hạn như các nghiên cứu cho thấy rằng đi máy bay có thể làm tăng khả năng bạn bị cảm lạnh lên 100 lần. Bằng cách hiểu các rủi ro, thực hiện các biện pháp phòng ngừa hợp lý và giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn mạnh mẽ, bạn có thể giảm nguy cơ tiếp xúc với vi trùng khi đi du lịch.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Giữ vệ sinh khi quá cảnh
Bước 1. Rửa tay trước khi ăn hoặc chạm vào da mặt
Khi bạn chạm vào một bề mặt trong xe, vi trùng có thể truyền sang tay bạn. Thường xuyên rửa tay sẽ làm giảm nguy cơ vi trùng tiếp xúc với mắt, mũi hoặc miệng của bạn.
- Rửa tay hiệu quả bao gồm năm bước: ướt, tạo bọt, chà, rửa sạch và lau khô. Bạn nên chà trong ít nhất 20 giây.
- Để một chai nhỏ nước rửa tay có cồn gần đó. Nếu bạn không có quyền sử dụng bồn rửa, bạn có thể áp dụng liều lượng được chỉ định trên chai và xoa tay cho đến khi nó bay hơi.
Bước 2. Mang giày vào phòng tắm
Ngay cả khi gặp khó khăn từ chỗ ngồi của bạn, hãy xỏ giày trở lại trước khi vào nhà vệ sinh. Vớ của bạn có thể truyền vi trùng từ sàn phòng tắm vào hành lý của bạn khi bạn thay quần áo.
- Không để chân khỏi ghế và khay. Nếu bạn đặt chân lên những bề mặt này, bạn có thể lây vi trùng từ sàn nhà sang những bề mặt mà chúng có nhiều khả năng lây nhiễm cho bạn hơn.
- Mang giày cũng sẽ tạo ra một rào cản bổ sung để ngăn chặn sự lây lan của mụn cóc.
Bước 3. Không chạm vào người khác
Nhiều bệnh thông thường lây truyền qua tiếp xúc gần gũi với người bị nhiễm bệnh. Vi trùng có thể di chuyển tới 6 feet từ một cái hắt hơi. Hạn chế rủi ro của bạn bằng cách duy trì khoảng cách vài feet với những khách du lịch khác khi có thể. Nếu bạn cần tiếp xúc gần gũi với một người lạ, hãy rửa tay sau khi kết thúc.
Bước 4. Hạn chế tiếp xúc với các vật dụng đã được người khác sử dụng
Hàng trăm người chạm vào thùng trên, túi yên xe, khay và cửa xe mỗi ngày. Một số bề mặt trong máy bay có thể chứa vi trùng đến vài ngày. Hãy để ý đến môi trường xung quanh bạn và đừng cho rằng có thứ gì đó sạch sẽ khi chạm vào.
- Nếu bạn ở trong khách sạn, hãy khử trùng các vật dụng thường chạm vào, như điều khiển từ xa, trước khi sử dụng.
- Nếu bạn đi máy bay, hãy mang theo đồ ngủ của riêng bạn trong hành lý xách tay hoặc vật dụng cá nhân của bạn. Các hãng hàng không giặt chăn và gối không thường xuyên, ghế ngồi trên xe buýt và xe lửa không được vệ sinh giữa mỗi chuyến đi.
Bước 5. Tránh gục mặt vào ghế
Tương tự như vậy, tránh chạm vào mặt của bạn sau khi tiếp xúc với ghế hoặc bàn khay. Những bề mặt này không được khử trùng thường xuyên và những người khác ngồi ở đó chạm vào chúng và có khả năng lây lan vi trùng.
Bước 6. Tránh lan can
Nếu có thể, hãy bỏ qua việc sử dụng lan can và đỉnh ghế khi bạn đi đến chỗ ngồi của mình. Mặc dù đây có thể là những công cụ thuận tiện để duy trì sự thăng bằng của bạn, chúng được nhiều du khách khác chạm vào và vi trùng có thể tồn tại trên những bề mặt này trong vài giờ.
Bước 7. Đeo mặt nạ phẫu thuật
Nếu bạn bị bệnh, điều này sẽ làm giảm lượng vi trùng lây lan khi đi du lịch. Khi vi trùng xâm nhập vào cơ thể qua mũi và miệng, khẩu trang phẫu thuật sẽ tạo ra một rào cản cũng có thể làm giảm số lượng vi trùng xâm nhập vào hệ thống của bạn.
Cách khác, giữ cho mũi của bạn ngậm nước bằng nước muối sinh lý xịt mũi hoặc bằng cách nhỏ dầu khoáng vào bên ngoài mũi của bạn. Điều này có thể tăng cường khả năng phòng vệ bình thường của cơ thể bạn
Phương pháp 2/3: Tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn
Bước 1. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh
Hệ thống miễn dịch rất phức tạp và những nỗ lực để giữ cho nó mạnh mẽ nên tập trung vào các lựa chọn lối sống như làm việc để duy trì một chế độ ăn uống cân bằng. Nhiều loại trái cây và rau quả cung cấp nhiều loại vitamin và khoáng chất giúp tăng cường hệ thống miễn dịch. Ăn nhiều loại thực phẩm để đảm bảo hệ thống miễn dịch của bạn có tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết để giữ cho bạn khỏe mạnh.
- Trái cây và rau quả như quả mọng, trái cây họ cam quýt và rau xanh đặc biệt tốt cho hệ thống miễn dịch của bạn.
- Tránh thực phẩm nhiều đường vì đường hạn chế khả năng chống lại vi khuẩn và nhiễm trùng của hệ miễn dịch.
MẸO CHUYÊN GIA
Allyson Edwards
World Traveler & International Consultant Allyson Edwards graduated from Stanford University with a BA in International Relations. Afterwards, she went on to facilitate International partnerships with agencies in over twenty countries, and has consulted for companies in industries across education, fintech, and retail.
Allyson Edwards Nhà du lịch Thế giới & Tư vấn Quốc tế
Tiết kiệm thêm tiền để mua thức ăn lành mạnh tại sân bay.
Allyson Edwards, chuyên gia du lịch, cho chúng tôi biết,"
tiết kiệm và ngân sách cho những món ăn ngon từ nhà hàng sân bay khi lập kế hoạch du lịch. Tôi là một người thích những ly trái cây ở sân bay."
Bước 2. Uống bổ sung vitamin
Các lựa chọn ăn uống có thể bị hạn chế khi bạn đi du lịch. Nếu bạn không thể nhận được đầy đủ lượng vitamin khuyến nghị từ chế độ ăn uống của mình, các chất bổ sung vitamin có thể giúp bạn giữ cho hệ thống miễn dịch của mình mạnh mẽ.
- Đảm bảo uống nhiều loại vitamin hàng ngày chứa không quá 100% lượng khuyến nghị của bạn. Liều lượng quá cao có thể tạo ra độc tính gây hại cho sức khỏe của bạn.
- Các chất bổ sung không kê đơn thường tạo ra sự tự hào không có cơ sở. Viên nén và viên ngậm vitamin C liều cao có thể ảnh hưởng tối thiểu đến sức khỏe của bạn. Nếu được tiêu thụ khi có dấu hiệu đầu tiên của cảm lạnh, chúng có thể giúp bạn kiểm soát các triệu chứng.
Bước 3. Nghỉ ngơi đầy đủ
Bạn sẽ tăng khả năng mắc bệnh khi ngủ quá ít. Khi bạn không thoải mái, cơ thể bạn có mức độ căng thẳng và viêm nhiễm cao hơn. Giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn mạnh mẽ bằng cách nghỉ ngơi phù hợp.
Giấc ngủ chất lượng cao không phải lúc nào cũng có nghĩa là ngủ nhiều hơn. Đảm bảo rằng bạn đang ngủ từ bảy đến chín giờ mỗi đêm
Bước 4. Uống nước
Giữ đủ nước bằng cách uống nước, nước hoa quả và trà. Hydrat hóa thích hợp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn bằng cách thải độc tố ra khỏi các cơ quan.
- Lượng nước cần thiết tùy thuộc vào từng người. Trung bình, nam giới nên uống khoảng 3 lít mỗi ngày và phụ nữ nên uống khoảng 2,2 lít mỗi ngày.
- Bạn không thể mang theo đồ uống đóng chai khi qua an ninh sân bay, vì vậy hãy mua một chai nước từ nhà hàng hoặc cửa hàng ở sân bay. Một chai nước có ít vi trùng hơn một vòi nước công cộng.
MẸO CHUYÊN GIA
Allyson Edwards
World Traveler & International Consultant Allyson Edwards graduated from Stanford University with a BA in International Relations. Afterwards, she went on to facilitate International partnerships with agencies in over twenty countries, and has consulted for companies in industries across education, fintech, and retail.
Allyson Edwards Nhà du lịch Thế giới & Tư vấn Quốc tế
"
cho biết thêm chuyên gia du lịch, Allyson Edwards. Ngày càng có nhiều sân bay cung cấp các trạm nạp nước, điều này khiến thực sự dễ dàng và miễn phí để giữ nước trong khi đi du lịch.
Nếu bạn là người thích cà phê hoặc cần thưởng thức một chút gì đó, hãy mang theo gói Starbucks Via để thưởng thức cà phê hòa tan hoặc gói Crystal Light để thưởng thức hương vị."
Bước 5. Hạn chế uống rượu
Uống rượu vừa phải có thể cải thiện hoạt động của hệ thống miễn dịch của bạn. Tuy nhiên, uống nhiều rượu bia lại gây hại cho hệ thống miễn dịch.
Uống rượu ngay trước hoặc trong chuyến đi của bạn có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn. Rượu là một chất ức chế miễn dịch có thể ảnh hưởng đến khả năng ngăn ngừa nhiễm trùng của bạn. Nếu bạn đã từng hoặc dự đoán bị nhiễm trùng, rượu có thể làm tăng nguy cơ bị bệnh
Phương pháp 3/3: Lập kế hoạch trước cho một chuyến đi lành mạnh
Bước 1. Tránh những chuyến đi không cần thiết
Bạn có thể giảm nguy cơ tiếp xúc với vi trùng khi đi du lịch bằng cách thực hiện ít chuyến đi hơn. Khi bạn phải đi du lịch, hãy chọn những phương án du lịch ít đông đúc hơn nếu bạn có thể. Lái xe thuê có thể mất nhiều thời gian hơn đi máy bay, nhưng nó có thể làm giảm đáng kể số lượng người mà bạn cần tương tác và do đó giảm nguy cơ bị ốm.
Bước 2. Đóng gói các vật dụng khử trùng
Chuẩn bị hành lý xách tay để có thể dễ dàng vệ sinh tay và chỗ trống. Một số mặt hàng có thể không có sẵn tại sân bay hoặc nhà ga xe lửa và chúng sẽ có giá cao hơn đáng kể nếu chúng có sẵn. Sau khi đảm bảo đúng vật dụng, bạn có thể cất chúng vào túi du lịch để luôn có sẵn cho các chuyến bay sau này.
- Mang theo khăn lau tiện dụng khử trùng. Một gói khăn lau khử trùng sẽ cho phép bạn làm sạch các bề mặt bạn cần sử dụng khi đi máy bay, tàu hỏa hoặc xe buýt. Đây có thể là một trợ giúp tuyệt vời vì bạn không biết nhà vệ sinh được khử trùng lần cuối khi nào.
- Mang khẩu trang từ cửa hàng thuốc. Điều này có thể được sử dụng để làm rào cản vật lý đối với vi trùng khi bạn đang ngồi trong một cabin chật chội.
- Mang theo tạp chí và các tùy chọn giải trí của riêng bạn. Tạp chí do hãng hàng không cung cấp đã được nhiều người sử dụng và một số vi trùng có thể tồn tại trên giấy trong nhiều giờ hoặc thậm chí vài ngày.
Bước 3. Lên lịch thời gian để thư giãn và phục hồi sức khỏe
Bạn rất dễ vận động quá sức trong khi đi du lịch. Điều này sẽ khiến bạn mệt mỏi và cảm thấy căng thẳng, từ đó dễ bị nhiễm trùng hơn. Lập kế hoạch thời gian đến và đi để bạn có thể nghỉ ngơi trước khi gắng sức.
Dự đoán độ trễ của máy bay phản lực. Mặc dù việc máy bay bị lag khi thực hiện một chuyến bay ngắn trong cùng một múi giờ là điều hiếm gặp, nhưng các chuyến bay dài hơn vượt qua các múi giờ sẽ làm tăng nguy cơ. Nếu chuyến đi của bạn có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn, hãy cố gắng lên lịch thêm một ngày sau khi bạn đến để điều chỉnh
Bước 4. Đi du lịch trong thời gian ít phổ biến hơn
Tránh bệnh tật bằng cách hạn chế tiếp xúc với mầm bệnh. Vì các chuyến bay buổi sáng ít thuận tiện hơn, nên việc đi máy bay sớm có thể làm giảm khả năng tiếp xúc với mọi người của bạn. Nếu bạn có thể sắp xếp lịch đi xe buýt của mình vào giữa tuần, rất có thể nó sẽ ít đông đúc hơn.
- Các ngày lễ và cuối tuần là thời gian bay phổ biến nhất.
- Một số điểm đến có giao thông đông đúc hơn trong thời gian nhất định, chẳng hạn như các điểm bãi biển trong kỳ nghỉ xuân. Lên kế hoạch ghé thăm những địa điểm này trong thời gian trái mùa để giảm thiểu cơ hội có mặt trên một chuyến bay đông đúc hoặc khách sạn đầy ắp.
Bước 5. Tham khảo ý kiến bác sĩ
Nếu bạn đang đi du lịch đến một nơi khác trên thế giới, hãy đảm bảo rằng bạn có tất cả các loại vắc xin bắt buộc và được khuyến nghị. Các yêu cầu khác nhau tùy theo khu vực, vì vậy hãy kiểm tra trang web của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (https://www.cdc.gov/features/vaccines-travel/) khi bạn biết bạn sẽ đi đâu.
Nếu bạn bị ốm khi đi du lịch, hãy cân nhắc liên hệ với văn phòng bác sĩ của bạn. Tùy thuộc vào các triệu chứng của bạn, bác sĩ có thể kê đơn thuốc kháng sinh bằng một cuộc gọi điện thoại. Điều trị thích hợp có thể giúp bạn hồi phục, cũng như giúp những người bạn đồng hành của bạn vẫn khỏe mạnh
Lời khuyên
- Không lây lan vi trùng của chính bạn: khi bạn hắt hơi hoặc ho, hãy sử dụng khăn giấy và vệ sinh tay của bạn.
- Sử dụng nhà vệ sinh tại sân bay trước khi lên máy bay.
Cảnh báo
- Tránh lạm dụng nước rửa tay chứa cồn vì nó làm khô da và loại bỏ vi trùng lành khỏi da.
- Máy bay lọc không khí tái chế của chúng. Khả năng mắc bệnh cao nhất của bạn đến từ việc bạn ngồi gần người bệnh. Yêu cầu di dời khỏi chỗ có người ốm rõ ràng nếu có chỗ ngồi.
