Các chuyên gia đồng ý rằng mặc dù khí hoàn toàn bình thường, nhưng đầy hơi, ợ hơi và đầy hơi có thể gây khó chịu, đau đớn và bực bội. Nghiên cứu cho thấy rằng nếu bạn đang gặp phải các vấn đề dai dẳng, bạn có thể thực hiện một số thay đổi chế độ ăn uống và lối sống khác nhau để giảm lượng khí tích tụ. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng thuốc không kê đơn và thuốc kê đơn có thể hữu ích để làm giảm một số hoặc tất cả các triệu chứng của bạn.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Thay đổi chế độ ăn uống của bạn
Bước 1. Cố gắng theo dõi thực phẩm nào gây ra các triệu chứng của bạn
Nếu bạn thường xuyên bị đầy hơi và chướng bụng, hãy ghi lại mọi thứ bạn ăn và uống. Khi bạn có các triệu chứng, hãy kiểm tra nhật ký và ghi chú những thực phẩm có thể gây rắc rối cho bạn. Sau đó, xem việc cắt giảm những thực phẩm đó khỏi chế độ ăn uống của bạn có giúp ích gì không.
- Ví dụ, bạn có thể bị đầy hơi quá mức và cảm thấy đầy hơi sau khi ăn một bát kem lớn. Hạn chế hoặc cắt giảm các sản phẩm từ sữa có thể giúp giảm bớt.
- Thực phẩm ảnh hưởng đến mọi người theo cách khác nhau, vì vậy hãy cố gắng tìm hiểu nguyên nhân gây ra vấn đề của bạn. Bạn có thể thấy rằng tất cả các loại thực phẩm gây đầy hơi thông thường đều khiến bạn gặp rắc rối hoặc 1 hoặc 2 món gây ra các triệu chứng của bạn.
Bước 2. Cắt mỗi lần 1 nhóm thực phẩm khỏi chế độ ăn uống của bạn để tìm ra thủ phạm
Các loại thực phẩm gây đầy hơi phổ biến nhất có chứa carbohydrate, chất xơ và đường lactose khó tiêu hóa. Hãy thử cắt các sản phẩm từ sữa khỏi chế độ ăn uống của bạn trong một tuần và xem liệu các triệu chứng của bạn có cải thiện hay không. Nếu bạn vẫn còn đầy hơi, hãy thử tránh các loại đậu, bông cải xanh, súp lơ trắng và bắp cải.
Nếu bạn vẫn gặp tình trạng đầy hơi, hãy thử giảm lượng chất xơ nạp vào cơ thể. Xem việc cắt giảm ngũ cốc nguyên hạt và cám có giúp ích gì không
Bước 3. Tránh những thứ có chứa sorbitol, chẳng hạn như kẹo cao su, kẹo và nước ngọt
Sorbitol là một chất làm ngọt nhân tạo gây ra khí gas. Mặc dù sorbitol có thể tự làm cho bạn đầy hơi, nhưng các sản phẩm có chứa nó thường gây ra hoặc làm nặng hơn khí theo những cách khác.
- Ví dụ, đồ uống có ga gây ra gas và nước ngọt có chứa sorbitol thậm chí có thể gây khó khăn hơn cho hệ tiêu hóa của bạn.
- Nuốt không khí có thể gây đầy hơi, và bạn nuốt nhiều không khí hơn khi nhai kẹo cao su và ngậm kẹo cứng. Bạn thậm chí có thể cáu kỉnh hơn nếu bạn đang nhai kẹo cao su hoặc kẹo có chứa sorbitol.
Bước 4. Tránh xa các loại đậu, rau và trái cây gây đầy hơi
Đậu và một số loại trái cây và rau chứa carbohydrate khó tiêu hóa. Tránh hoặc ăn ít bông cải xanh, súp lơ trắng, bắp cải, cải Brussels, táo, lê, mận khô và nước ép mận.
- Trái cây và rau là một phần quan trọng của chế độ ăn uống lành mạnh, vì vậy đừng cắt bỏ chúng hoàn toàn. Thay vào đó, hãy chọn các loại thực phẩm dễ tiêu hóa hơn, chẳng hạn như rau diếp, cà chua, bí xanh, bơ, quả mọng và nho.
- Để đậu dễ tiêu hóa hơn, hãy ngâm đậu trong nước ấm ít nhất một giờ trước khi nấu. Hãy chắc chắn bỏ nước ngâm và nấu chúng trong nước ngọt.
Bước 5. Giảm thực phẩm béo khỏi chế độ ăn uống của bạn
Cố gắng tránh thức ăn nhiều dầu mỡ, nhiều chất béo, có thể làm chậm quá trình tiêu hóa và gây tích tụ khí. Ví dụ như thịt đỏ cắt mỡ, thịt chế biến sẵn (chẳng hạn như thịt xông khói) và thực phẩm chiên. Hãy đổi những thứ này cho những món gầy hơn, dễ tiêu hóa hơn, như thịt gia cầm, hải sản, lòng trắng trứng, trái cây và rau dễ tiêu hóa.
Bước 6. Nhai kỹ thức ăn trước khi nuốt
Các hạt thức ăn lớn hơn khó tiêu hóa hơn, vì vậy hãy nhai thức ăn của bạn cho đến khi chúng hóa lỏng. Ngoài ra, càng nhai nhiều, bạn càng tiết ra nhiều nước bọt. Nước bọt có chứa các enzym tiêu hóa, giúp phá vỡ vết cắn của bạn và giúp bữa ăn của bạn dễ tiêu hóa hơn.
Hãy cắn từng miếng nhỏ hơn và nhai ít nhất 30 lần, hoặc cho đến khi thức ăn có cảm giác như hỗn hợp nhão
Bước 7. Hãy dành thời gian của bạn khi bạn ăn và uống
Quấn khăn và nuốt đồ uống sẽ đưa nhiều không khí hơn vào hệ tiêu hóa của bạn. Nuốt không khí là nguyên nhân phổ biến của khí, vì vậy hãy cố gắng ăn chậm và uống từng ngụm nhỏ đồ uống của bạn.
- Ngoài ra, cố gắng không nói chuyện trong khi ăn hoặc nhai bằng miệng. Bạn sẽ nuốt ít không khí hơn nếu ngậm miệng khi nhai.
- Ăn quá nhanh cũng có thể dẫn đến ăn quá nhiều, gây đầy hơi. Đảm bảo ăn đủ chất nhưng không quá nhiều.
Bước 8. Bao gồm thực phẩm probiotic hoặc thực phẩm bổ sung
Probiotics giúp thúc đẩy một hệ sinh vật đường ruột khỏe mạnh, có nghĩa là vi khuẩn trong hệ tiêu hóa của bạn được cân bằng. Bao gồm thực phẩm có lợi khuẩn hoặc thực phẩm bổ sung lợi khuẩn trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Thực phẩm probiotic bao gồm:
- Sữa chua
- Kefir
- dưa cải bắp
- Súp miso
- Kim chi
Phương pháp 2/3: Duy trì hoạt động thể chất
Bước 1. Tập thể dục 30 phút mỗi ngày để cải thiện tiêu hóa của bạn
Tập thể dục thường xuyên giúp máu của bạn bơm, tăng cường các cơ cốt lõi của bạn và có thể cải thiện sức khỏe tiêu hóa tổng thể của bạn. Các bài tập aerobic thẳng đứng là lựa chọn tốt nhất của bạn, vì vậy hãy đi bộ, chạy bộ, chạy hoặc đạp xe hàng ngày.
Cố gắng hết sức để hít vào bằng mũi khi tập thể dục, ngay cả khi bạn đang gặp gió. Hãy nhớ rằng nuốt không khí qua miệng có thể dẫn đến đầy hơi và chuột rút
Bước 2. Đi bộ từ 10 đến 15 phút sau khi ăn
Tập thể dục thường xuyên là quan trọng, nhưng đi bộ nhẹ sau bữa ăn đặc biệt hữu ích. Đi bộ sẽ giúp đưa bữa ăn của bạn xuống đường tiêu hóa một cách suôn sẻ. Tập thể dục chăm chỉ có thể khiến bạn buồn nôn, vì vậy hãy đảm bảo duy trì tốc độ dễ dàng.
Bước 3. Hạn chế thời gian nằm
Trong khi hệ tiêu hóa của bạn vẫn hoạt động khi bạn nằm, khí sẽ đi qua hệ thống của bạn dễ dàng hơn khi bạn ngồi lên và đứng lên. Để ngăn ngừa và làm giảm sự tích tụ khí, tránh nằm sau bữa ăn. Cố gắng hết sức để chỉ nằm ở tư thế nằm ngang khi bạn đi ngủ.
Tư thế ngủ của bạn cũng có thể ảnh hưởng đến sự tích tụ khí trong hệ tiêu hóa của bạn. Cố gắng ngủ nghiêng về bên trái. Điều này có thể cải thiện tiêu hóa, giảm tích tụ axit và giúp khí đi qua cơ thể dễ dàng hơn
Phương pháp 3/3: Uống thuốc bổ khí
Bước 1. Uống thuốc kháng axit để giảm đau do ợ chua ở bụng trên
Nếu bạn bị đau và nóng rát ở bụng trên hoặc vùng ngực, bạn có thể đang bị chứng ợ nóng. Thử dùng thuốc kháng axit không kê đơn khoảng một giờ trước khi ăn. Tránh dùng thuốc kháng axit trong bữa ăn.
Sử dụng bất kỳ loại thuốc nào theo hướng dẫn trên nhãn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi dùng thuốc kháng axit thường xuyên nếu bạn bị bệnh thận hoặc tim, đang ăn kiêng ít natri hoặc dùng bất kỳ loại thuốc theo toa nào
Bước 2. Chọn chất tạo bọt cho khí dạ dày
Simethicone là một chất tạo bọt có trong các loại thuốc thương hiệu như Alka-Seltzer, Gas-X và Mylanta. Những loại thuốc này có thể là lựa chọn tốt nhất của bạn nếu bạn bị đầy hơi hoặc đau tức ở giữa vùng dạ dày. Tuy nhiên, chúng không có bất kỳ ảnh hưởng nào đến khí trong ruột, hoặc đau và chướng bụng ở bụng dưới của bạn.
Dùng thuốc có chứa simethicone 2 đến 4 lần một ngày sau bữa ăn và trước khi đi ngủ hoặc theo hướng dẫn trên nhãn
Bước 3. Đi với một loại thuốc men cho đường ruột hoặc khí bụng dưới
Có một số loại thuốc men có thể làm giảm khí trong ruột bằng cách giúp bạn tiêu hóa đường dễ dàng hơn. Các loại thuốc có chứa enzyme alpha-galactosidase, chẳng hạn như Beano, giúp cơ thể bạn xử lý các loại đậu, trái cây và rau quả gây ra khí. Nếu các sản phẩm từ sữa khiến bạn gặp rắc rối, hãy thử dùng thuốc hỗ trợ tiêu hóa có chứa lactase, chẳng hạn như Lactaid.
- Hầu hết các chất hỗ trợ tiêu hóa enzyme nên được thêm vào thức ăn ngay trước khi bạn cắn miếng đầu tiên. Làm theo hướng dẫn trên nhãn sản phẩm của bạn nếu bạn sử dụng thuốc hỗ trợ tiêu hóa.
- Nhiệt có thể phá vỡ các enzym, vì vậy chỉ bổ sung các chất hỗ trợ tiêu hóa sau khi thức ăn được nấu xong.
Bước 4. Thử uống thuốc than hoạt tính cho khí đường ruột
Liều thông thường là 2 đến 4 viên với một cốc nước đầy khoảng một giờ trước khi ăn và uống lại sau bữa ăn. Mặc dù có nhiều bằng chứng hỗn hợp về hiệu quả của nó, nhưng than hoạt tính có thể giúp giảm đầy hơi trong ruột hoặc đầy hơi ở bụng dưới của bạn.
Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng than hoạt tính nếu bạn dùng bất kỳ loại thuốc theo toa nào. Than hoạt tính có thể ảnh hưởng đến cách cơ thể bạn hấp thụ thuốc
Bước 5. Thảo luận về thuốc kê đơn với bác sĩ của bạn
Hãy đến gặp bác sĩ nếu bạn không thể kiểm soát các vấn đề về dạ dày dai dẳng bằng thuốc không kê đơn và thay đổi chế độ ăn uống. Nói với họ về các triệu chứng, chế độ ăn uống và thói quen phòng tắm của bạn. Tùy thuộc vào các vấn đề cụ thể của bạn, họ có thể đề xuất thuốc kháng axit mạnh theo toa, sản phẩm simethicone hoặc thuốc nhuận tràng.
